Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvisat komme i gymnastiksalener halvdelen af kampen, skulle det være lettere at bare fjerne den halvdel og træne i dit eget hjem, ikke?
Nå, slags. Selvom dit sted er vanvittigt praktisk, er det svært at være motiveret, når du er så tæt på fristelsen (læs: tv'et og sofaen).
For at hjælpe dig med at modstå den fristelse og komme i en solid svedesession derhjemme gik vi direkte til de mennesker, der ved, hvordan det er: vores læsere - ægte mennesker med rigtige liv, rigtige job og virkelig travle tidsplaner ligesom dig. Her deler de syv legit tip, der vil motivere dig til at træne derhjemme, selvom du ikke har lyst til det.
1. Find din digitale fitness-pasform.
Den vigtigste ting du kan gøre er nr. 1 at finde en rutine, du faktisk går tilgod fornøjelsegør derhjemme. Visse træningsprogrammer (tænk udstyrstunge aktiviteter) oversætter ikke godt. Men den gode nyhed: Det er 2017, og takket være teknologien har du adgang til en uendelig mængde træningsmuligheder derhjemme.
Tag et øjeblik, tænk over, hvilke typer aktiviteter du nyder, og gør derefter lidt research. Fra fitnessapps og websteder (som denne,ahem) der omdanner din telefon til en personlig træner til livestream-videoer, der gør din stue til et fitnessstudio, er der masser af måder at få vejledning, motivation og variation. Med en smule internetforskning og sjælsøgning kan du nemt finde en fitnessrutine, der fungerer for dig.
& ldquo; Nøglen for mig var at finde noget, jeg elskede at lave, & rdquo; siger Megan Wakefield fra Littleton, CO. & ldquo; Jeg kæmper ikke for at gøre det, fordi jeg vil gøre det, og jeg nyder fuldt ud processen. & rdquo;
hvad fyre virkelig kan lide
2. Bly det ind.
Vil du huske at gå til din tandlægeudnævnelse eller gøre det til det ugentlige møde, hvis du ikke tilføjede det til din kalender? Sikkert ikke. Det samme gælder for din træning. & ldquo; Jeg planlægger det ligesom det er en aftale, & rdquo; siger Holly Van Hare fra Boston, MA. Prioriter øvelse ved at blokere tid i din kalender og derefter planlægge dine dage og uger omkring disse blokke.
Få 30 dages gratis træning
Har du brug for ekstra motivation i vinter? Aaptiv er en ny app, der tilbyder kun lyd-træning fra toptrænere indstillet til musik, du elsker. Undervisningen spænder fra styrketræning og HIIT-træning til yoga og løb, så du vil altid finde noget, du elsker.
Fås på aaptiv.com . Greatist-læsere får en gratis 30-dages prøveversion ved hjælp af koden GREATIST.
3. Indstil dit rum.
Det vanskelige ved en træning derhjemme er, at - overraskelse! - dit hjem er ikke et motionscenter. Hvis du tilfældigvis har et motionscenter i dit hjem, heldig. (Kan vi komme forbi?) Hvis du bare er almindelig som os, skal du gøre alt det rum, du har, til at arbejde. Det kan betydeoprettelse af et mini-motionscenteri din kælder eller bare flytte sofabordet over tre inches for at passe til en yogamåtte. Uanset hvad du skal flytte / opsætte / afmontere, skal du gøre det godt inden din planlagte træning (f.eks. Natten før, hvis du planlægger at rejse dig og træne), så der er ingen barrierer eller undskyldninger. & ldquo; Jeg skaber plads til mig selv, der føles som mit eget personlige studie, & rdquo; Siger Van Hare.
4. Dress for succes.
Nu mere end nogensinde er det acceptabelt at bære spandex næsten hvor som helst. Udnyt trenden og kast videregym tøjså hurtigt som muligt ved enhver given mulighed. Hvorfor? Godt, en undersøgelse foreslår, at blot at bære træningsredskaber kan hjælpe med at motivere dig til at træne.
& ldquo; På hverdage kommer jeg hjem og skifter til mit træningstøj før noget andet, og i weekenden sætter jeg dem på første ting om morgenen, & rdquo; siger Antoinette Schoenthaler fra New York City. & ldquo; På den måde har jeg ingen undskyldninger senere. & rdquo;
tegn på, at hun vil have et seriøst forhold til dig
5. Bliv offentligt med det.
Hold telefonen - bogstaveligt talt. Før du kvidrer, sender besked eller 'grammer' dine træningsplaner, skal du læse dette: Du har en større chance for faktisk at træne, hvis du holder dem for dig selv. Én undersøgelse antyder, at social anerkendelse gør os mindre tilbøjelige til at følge op med vores intentioner.
Men efter at du har knust din træning, er du velkommen til at råbe den fra de sociale hustage. Tag et billede #frawhereyoustand eller tag en svedig selfie. & ldquo; Jeg synes, jeg arbejder hårdere for den ekstra tilfredshed ved at dele min præstation bagefter, & rdquo; Siger Van Hare. Når du deler dine fremskridt og præstationer, vil du opbygge en lille gruppe cheerleadere, og du kan udnytte den tilfredse følelse næste gang du er på hegnet om at træne.
50 spørgsmål at stille for at lære nogen at kende
6. Brug en gulerod.
Virkelig, dog. Det er okay at bruge små belønninger for at overtale dig selv til at træne. Håber vi, at du kompenserer dig for noget så sundt som gulerødder? Jo da. Men hvis det undertiden er pizza, kalkunchili eller en saltet karamel brownie, er det også okay, fordi balance.
& ldquo; Jeg træner normalt lige efter arbejde, så jeg holder på med at spise middag, indtil jeg har slået en træning ud, & rdquo; siger Julia Gassaway, Richmond, VA. & ldquo; Mentalt er det en stor belønning. & rdquo;
Hvis mad ikke er dine ting, skal du forkæle dig selv med et nyt par sneakers, hvis du gennemfører alle dine træningsprogrammer i en måned.
7. Prøv en halfsie.
Når du træner derhjemme, lyder det som det værste nogensinde, byt byttehandel med dig selv. & ldquo; Jeg siger, at jeg vil gøre halvdelen af det, jeg normalt gør, & rdquo; Siger Gassaway. & ldquo; Derefter, otte gange ud af 10, træner jeg alligevel den fulde træning, fordi alt, hvad jeg virkelig havde brug for, var at komme i gang. & rdquo; Og de to gange slutter du ikke? Nå, i det mindste gjorde du halvdelen, og det er bedre end ingenting.
Bundlinjen
Den bedste måde at motivere dig selv til at træne derhjemme er at finde en rutine, du virkelig nyder, så din hjemmetræning har ikke lyst til at arbejde. Kontroller derefter så mange faktorer som muligt for at indstille dig selv til succes og gøre det til en vane. Sikker på, sofaen ser forbandet godt ud, når du kommer hjem efter en lang dag, men at synke ned i det vil føles så meget bedre, efter at du har tjent det.