Find Ud Af Dit Antal Engel
Du er på det opvarmede massagebord, mens lavendel og new age-musikloft gennem luften. Du er klar til maksimal afslapning, men alt hvad du kan tænke på er den e-mail, du har siddet i kladder. Indtast det frygtede overtenkende mønster, du bare ikke ser ud til at sparke.
Bekymrende fra tid til anden kan forventes, men rutinemæssig overtænkning kan forstyrre det daglige liv.
Så hvordan kan du stoppe med at tænke over at afbryde din zen? Her er aftalen med overtænkning og tip, der får det til at stoppe.
Hvad betyder overtænkning faktisk?
Overtænkning er mere end zoneinddeling ud når din partner vandrer rundt om fantasifodbold. EN 2013-undersøgelse definerer overtænkning, altså drøvtygning, som 'gentaget og passivt fokus.'
Nogle store tegn på, at du er over tænkning omfatte:
- problemer med at fokusere
- racing tanker (og kan ikke synes at bremse dem)
- kan ikke 'slukke' for dit sind
- fastsættelse af en bestemt situation eller begivenhed
- omdanne enhver situation til en katastrofe (og forsøge at forberede dig på det værste tilfælde)
Hvad forårsager overtænkning?
Den nøjagtige årsag til overtænkning er virkelig ikke kendt, men det menes at være et svar på stress.
Når trykket ind på, kan overtænkning udvikle sig som en håndteringsmekanisme i et forsøg på at analysere årsagerne og konsekvenserne af dine følelser (oof). For eksempel, hvis din virkelighed ikke imødekommer dine forventninger, kan dette indikere strømmen af tanker om, hvad du harkunnehar gjort anderledes.
Stigmarelaterede stressfaktorer såsom race eller seksuel orientering vil sandsynligvis også resultere i drøvtygning.
Ruminering i hjernen? Effekter af overtænkning
I stedet for at klare det kan drøvtygning faktisk øge symptomerne på depression og angst. Da drøvtygning var introduceret til nødlidende patienter i en undersøgelse viste det sig at forlænge angst og depressive symptomer snarere end at løse dem.
I virkeligheden giver overtænkning dig en falsk følelse af kontrol . I stedet for at håndtere situationen direkte fungerer overtænkning som en passiv distraktion .
Din hjerne synes, at alt dette bekymrende er forberedelse til en krig, når det bekymrende rent faktisk forkaster din energi. At bekæmpe trangen til at tænke over er den virkelige kamp. Mens du venter på worst case-scenarier, spiller dit liv ud uden dig.
15 måder at stoppe overtænke stat
Fordi drøvtygning er en passiv opførsel, fører det ikke aktivt til nogen håndgribelig håndtering eller konfliktløsning. Dybest set sætter drøvtyggelse dig fast i en 'Groundhog Day' feedback-loop med dine egne tanker. Her er nogle tip til at stoppe den alt for store tankegang.
1. Navngiv det
Selvbevidsthed kan være det stærkeste værktøj til at stoppe overtænkning og ændre din tankegang. At genkende, når du drøvtyggerer, kan være det stød, du har brug for for at komme ud af dit hoved og tilbage til virkeligheden.
hvordan man viser kærlighed til en fyr
2. Distraher dig selv
Overtænkning indebærer en fiksering på en bestemt tanke. For at få dig ud af den feedback-loop skal du distrahere dig selv med noget andet. Dette kan være noget håndgribeligt der engagerer dine sanser til en kortsigtet løsning.
Langsigtede distraktioner, der kanaliserer dine tanker andre steder, kan være prøver en ny opskrift , tager en kunstklasse eller træner .
3. Fokuser på din vejrtrækning
Når du overtænker, kan det være et stærkt værktøj at skifte fokus til din vejrtrækning.
Sæt dig ned på et stille sted. Luk øjnene og læg din hånd over brystet. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ån ud gennem munden. Hvis dette ikke virker, så prøv boks åndedræts teknik , som fokuserer din koncentration og fungerer som en stressaflastning.
4. Prøv meditation
Meditationhar vist sig at være en praksis med egenomsorg og adfærdsmæssig regulering. EN 2017-undersøgelse fundet at 92 procent af dem, der mediterer, bruger det til stressregulering.
Mantrameditation involverer gentagen brug af et ord eller en sætning. Dette kan være nyttigt for overtænkning, da det omdirigerer energi og opmærksomhed til en bestemt tanke.
5. Vær til stede
Mens meditation måske ikke er dine ting, er der andre måder at få dig selv ud af dit hoved og tilbage i nutiden. Indstilling af timere på din telefon til bestemte aktiviteter kan hjælpe dig med at fokusere på den givne opgave. Prøv at begrænse din skærmtid og bruge lidt tid udendørs.
6. Zoom ud
Overtænkning indebærer et snævert fokus på et enestående spørgsmål. Zoom ud og kig på det større billede. Når du gør dette, kan du muligvis komme i kontakt med den virkelighed, at dette emne ikke har så stor vægt i den store ordning, som det føles som om det gør.
7. Knus ANT'erne
Automatiserede negative tanker (ANT'er) er overbevisninger, der straks kommer ind i dit sind. For mennesker med angst er disse automatisk holdte overbevisninger en refleks. Selvom disse tanker ikke er baseret på logik, er de lettere og mere naturlige at hænge på.
En måde at udfordre dine ANT på er at registrere dine tanker. Når du skriver en negativ tanke ned, skal du udfordre dig selv til at skrive et mere positivt alternativ syn. I stedet for at sige 'Jeg er den værste,' prøv at sige: 'Jeg vokser og gør mit bedste.'
8. Giv dig selv en medalje
Når du er en overtenker, sidder du sjældent fast i en tankeslynge af positivitet. Du sidder fast på alt, hvad du gjorde forkert eller skulle have gjort anderledes.
Det kan være nyttigt at bryde tankemønsteret forbi skriver ud en liste over dine præstationer for at bevise for din angst, at det faktisk er en stor løgner. Du er slet ikke en fejl!
9. Ditch ordet 'skal'
At lede dine tanker med 'Jeg burde ...' lægger et stort pres og forventninger på dig selv og kan være en opsætning til fiasko, fiksering, og du gættede det, overtænker.
I stedet for at sige, 'Jeg skulle være mindre ængstelig,' udfordre dig selv til at sige, 'Jeg vil give mig selv plads til at arbejde igennem mine tanker og tale til mig selv med venlighed.'
10. Vær din egen bedste ven
Når din ven fortæller dig om hende Tinder date spøgelse hende , din første reaktion er sandsynligvis at lade hende vide, hvor fantastisk hun er, og at hendes date gik glip af nogen fantastisk, ikke?
Du vil sandsynligvis ikke fortælle din ven: 'Nå, det er hvad du fortjener, hvordan kunne du tro, det ville ordne sig?'
Hvis du sidder fast i den feedback-loop, skal du lade som om du taler med din bedste ven. Giv dig selv den samme venlighed, som du ville give en elsket. Du fortjener også kærlighed!
11. Vend tanker til handling
Overtænkning kan sætte dig fast i dine tanker. I stedet for at være besat i dit hoved,skriv dine mål. Opret en handlingsplan. Spørg dig selv, hvilke håndterbare skridt du skal tage for at nå disse mål.
12. Giv en hånd
Når du er i stand til at hjælpe andre, kan det også fylde dig indeni. At hjælpe en anden kan minde dig om, hvor dygtig du er til at gøre en forskel.
Uanset om det er at skrive en håndskrevet note til en ven eller bringe et måltid til nogen i nød, kan du fokusere din energi på at hjælpe andre give dig en følelse af formål.
13. Læn dig ned i frygt
Overtænkning kan være en håndteringsmekanisme designet til at forhindre handlinger du er bange for . Denne frygt er ikke altid baseret på virkeligheden. Når du møder disse situationer, vil du vise dig, at du er i stand til at håndtere det, der kommer din vej.
14. Frigør dom
Du blev ikke født og hadede dig selv. Den stemme i dit hoved? Det blev sådan over tid. Det er på tide at aflære dommen.
Fortæl din største kritiker, at de ikke har noget job, og hent din største cheerleader. Stop med at fokusere på fejl og se på, hvad du har lært af oplevelsen.
15. Søg hjælp
Du har prøvet trin 1 til 14, og du kan stadig ikke stoppe med at overtænke. Det er ok! Du har bare ikke alle de værktøjer, du har brug for.
En terapeut kan være din bedste chance for at udvikle praksis. Når en negativ tanke dukker op, har du det, du har brug for, for at forhindre dig selv i at købe et ubegrænset pas til pariserhjulet til overtænkning.
hvad kan du fortælle om en fyr ved den måde han kysser på
Bundlinie
Dine tanker er stærke. Sæt dig fast i en undergangssløjfe, og det vil påvirke dit humør på en større måde. Overtænkning giver dig ikke den kontrol, du tror, det gør. Men det betyder ikke, at du ikke kan tage tøjlerne tilbage.
Fokuser på handling, tal venligt til dig selv, og vær ikke bange for at få hjælp til at opbygge dit overtenkende værktøjssæt.
