Emotionhjul hjælper os med at mærke vores følelser - Her er hvorfor det er vigtigt

Du kender de dage, hvor du bare føler ... slukket? Uden at tænke er du brysk med din værelseskammerat, så de er defensive tilbage, og inden du ved af det, surrer hele huset med dårlige vibes.

Vi har et ordsprog for disse tilsyneladende uforklarlige dårlige humør: at vågne op på den forkerte side af sengen. Som om det dårlige humør fe kom forbi og dryssede støv over os natten før.

Btihal Remli / Getty Images

Men at lægge alle vores dårlige stemninger sammen i en vag kategori af 'følelse af' giver os ikke meget indblik i vores indre selv. Og en del af følelsesmæssig intelligens er evnen til at genkende og forstå forskellige følelser når de dukker op. Når vi har gjort det, kan vi begynde at styre, hvordan vi reagerer.

Følelsesmæssige hjul er et værktøj, der kan hjælpe dig med netop det. Og mens disse smukke kreationer ikke er som at poppe en pille, kan de bruges til at samle mere information om os selv. Her er de mest populære, og hvordan man bruger dem.

Plutchiks hjul af følelser

Btihal Remli / Getty Images

hvordan man ser attraktiv ud for dit crush

Oprettet i 1980 forbliver Robert Plutchiks blomsterformede diagram et af de mest populære følelsesmæssige hjul. Han troede, at følelser tjente et evolutionært formål og teoretiserede, at hver primære følelse udløser os til at handle eller opføre os på en måde, der fremmer vores overlevelse.

Fordele ved Plutchik-hjulet

• Det viser, hvordan to følelser kombineres for at skabe en tredje (f.eks. Glæde + tillid = kærlighed).
• Hvert modsatrettede følelsesmæssige par er knyttet til et modstående par fysiske reaktioner. For eksempel oversættes glæde og sorg til at skabe forbindelser versus at trække sig tilbage, mens frygt og vrede oversættes til at være stille / skjule vs. stå op / blive højere.
• Hver følelse har en intensitetsskala, der skitserer vigtigheden af ​​at genkende og håndtere den oprindelige følelse.

Together's Wheel

Junto-hjulet blev ikke designet baseret på formel forskning, men en fejl af andre eksisterende hjul. Det blev oprettet som et profit-værktøj til at hjælpe virksomheder med at fungere bedre ved at styrke deres medarbejderes følelsesmæssige intelligens.

Fordele ved Junto-hjulet

• I modsætning til andre hjul er 'kærlighed' en primær følelse, adskilt fra lykke. Det er forfriskende at forsøge at dechiffrere de subtile forskelle i ikke kun negative følelser, men også positive.
• Det er også superomfattende. Den indeholder 108 forskellige følelser!

Genève hjul

Designet af akademikere, hvis primære mål var at skabe 'positive forbrugeroplevelser', blev hjulet brugt i en undersøgelse som måde at indsamle empiriske data om folks følelser.

Fordele ved Genève-hjulet

• Det afslører, at nogle følelser er mere kontrollerbare end andre. For eksempel har du meget lidt kontrol over at føle dig overrasket eller trist, men det kan du kontrollere din vrede (selvom det føles som om du ikke kan).
• Giver mulighed for at føle 'ingen følelser' eller 'andre følelser', hvilket kan være gyldigt for mennesker, der oplever følelsesmæssig følelsesløshed .

Feelings Wheel

Ifølge Roberts skabte han følelseshjulet til hjælpe folk med at identificere deres følelser , for bedre at styre deres reaktioner. Dette hjul blev ikke designet gennem formel forskning, men har været et stort hit på sociale medier.

Fordele ved Feelings Wheel

• Dette hjul er superomfattende med 130 samlede følelser opført.
• Designet med mere fokus på negative følelser giver det mere plads til at genkende og arbejde igennem dem.

Sådan bruges følelsesmæssige hjul i dit eget liv

At være i kontakt med dine følelser er ikke bare en fri ånd, en måde at tænke i 70'erne på: at kunne navngive negative følelser er vist at de-eskalere deres intensitet. Det er mere eller mindre en måde at kontrollere dig selv på, før du ødelægger dig selv. Og takket være de forbedrede kommunikationsevner, der også opstår, vil du sandsynligvis finde det forhold til partnere , venner, familie og kolleger drager fordel.

Der er ingen 'rigtige' måder at læse et følelsesmæssigt hjul på, og som vi sagde, kan det ikke bruges som en behandling. Tænk på det som et værktøj til mere selvkendskab. Her er hvad det kan hjælpe dig med at gøre.

Mærk dine følelser

Lad os gå tilbage til din fridag. Føler du frustration? Angst for at svigte nogen? Ved at se på et hjul får du i det væsentlige et liste over følelser at vælge imellem. Når du først har sat et navn på, hvad du føler, er du på vej til den vigtige del: ledelse.

Administrer dine reaktioner

Med større klarhed omkring, hvad du virkelig føler, vil du være bedre rustet til at reagere på en mere fornuftig måde. Og baseret på en undersøgelse fra 2010 , dette kan ændre dit liv. De fandt ud af, at jo bedre mennesker kunne regulere deres følelser, jo lykkeligere og mere økonomisk vellykkede var de.

Det er værd at huske, at diagrammerne også kan hjælpe med at forstå glade følelser. Har du modtaget en uventet gave fra en ven? Se forbi de grundlæggende følelser af glæde og se, hvad du ellers kan føle: værdsat, kærlig og taknemmelig er alle stater det også værd at nyde.

Kommuniker hvad du føler

Det bliver meget svært at formidle til en anden person, hvad der foregår inde i dit hoved, hvis du ikke selv forstår det. Så du er elendig. Det er en start, men det er for bredt til at hjælpe en anden med at forstå, hvad der præcist skete.

Er du elendig, fordi du er irriteret / frustreret / vrede? Disse detaljer er yderst vigtige for at åbne en ærlig, produktiv dialog. Det er bestemt ikke let, og du snubler måske over dine ord, men at se på et følelsesmæssigt hjul kan give dig det sprog, du har brug for.

Og hvis du går rundt med et stort grin på dit ansigt, så del glæden! Forskning viser at formidling af gode nyheder med en anden ikke kun kan styrke dit humør yderligere, men også hjælpe med at opbygge tillid.

Hvad hjulene ikke kan gøre

Så nyttigt som du måske finder et følelsesmæssigt hjul, når det kommer til at pakke dine egne tanker og følelser ud, skal du ikke være fristet til at begynde at bruge det til at psykoanalysere dem omkring dig. Det siger sig selv, at følelser er en meget personlig tilstand, og hvad nogen ser ud til at føle på overfladen, kan være meget anderledes indeni.

Det er også vigtigt at huske, at de måske slet ikke resonerer med dig. Vores følelser er ofte et sammenfiltret web (derfor hvorfor mange af os bruger så meget $$$ på terapi), og hvis et farverigt diagram ikke er nok til at hjælpe dig med at ordne din, skal du ikke svede det.

Vi har alle forskellige niveauer af følelsesmæssig bevidsthed og intelligens, og hvis du blev opdraget i en situation, hvor det blev tilskyndet til at være stille om følelser, vil udsigten til at vokalisere dem være særlig skræmmende.

michael snoddy wiki

Så gå i dit eget tempo, gør hvad der føles rigtigt, og vær forsigtig - hjulene venter på dig.