Overvejer du en hurtig vandvand? Her er alt, hvad du vil vide

Intermitterende faste har været raseri, men har du hørt om dens lidt mere intense fætter, vandfasting? Vandfasting er en metode til Waterboy ville virkelig godkende det, da det kun indebærer at drikke vand mens man faste.

Selvom denne type faste kan være vanskelig (for hvad er et liv uden snacks og kaffe?), det har flere potentielle fordele. Men vandfasting er heller ikke perfekt og medfører nogle risici.

Lad os se på, hvad der kræves for at vandfast, og fordelene og ulemperne ved kun at drikke H af høj kvalitet_toELLER.

WTF er vandfastende?

Vandfasting indebærer, som navnet antyder, faste (dvs. ingen mad) og kun drikke vand i en periode (heller ingen kaloriedrikke).

Vandfasting svarer til nogle former for intermitterende faste (HVIS). IF involverer ofte at indstille et stort tidsvindue, hvor du ikke spiser. Dette kan være flere timer om dagen eller op til 36 timer ad gangen. Alternativ dagfasting er en form for IF, der involverer faste hver anden dag. EN vand hurtigt kan vare alt fra 1 til 3 dage, men det kan også variere.

En forskel mellem IF og vandfasting er, at fastende guruer typisk er enige om, at sort kaffe, te og knoglesuppe er helt fint under IF, hvorimod alle tre ikke er gos for vandfastere.

Linjen mellem IF og vandfasting er sløret. Vandfasting foreslås ofte til medicinske formål, og IF kæmpes for vægttab og sundhedsmæssige fordele. Men vandfasting kan have mange af de samme vægttab og helbredseffekter som IF. En person, der er intermitterende faste, kan også være vandfastende, hvis de kun drikker H_toELLER.

Sådan fungerer vandfasting

Hvem faster vandet til?

Sørg for at konsultere din læge, inden du starter et program, der involverer længere faste. Folk kan vandhurtige af forskellige årsager, herunder:

• sundhedsmæssige fordele
• medicinsk procedure forberedelse
• religiøse observationer eller åndelige grunde
• autofagi (dybest set din krops celle genbrugscenter låst op ved faste)

Internettet fortæller dig også, at vandfastninger kan bruges til vægttab, hvilket er sandt. Dette er imidlertid ikke den mest bæredygtige vægtstyringsmulighed for de fleste mennesker. At integrere IF i din rutine ville være en mere fordelagtig måde at bruge faste til vægttab på.

Hvem skal undgå det

De fleste raske mennesker kan gøre et vand hurtigt uden væsentlige komplikationer, men der er nogle mennesker, der bør undgå det, eller som kun skal gennemføre en faste med tæt lægeligt tilsyn:

• Mennesker på blodtryksmedicin.Langvarige perioder med faste kan undertiden være forbundet med dehydrering og lavere blodtryk. Farligt lave blodtryksniveauer kan forekomme hos mennesker, der også tager medicin for at sænke deres blodtryk.
• Mennesker med diabetes.Hvis du bruger insulin eller medicin til at regulere blodsukkeret, kan det også medføre risiko for lavt blodsukker, hvis du pludselig stopper dit madindtag, hvilket kan være alvorligt. Det kan også være sværere for folk med diabetes at styre deres blodsukkerniveau, mens de faste, selvom de ikke bruger insulin eller anden medicin.
• Mennesker, der er gravide eller ammer.Vandfasting kan forhindre dig i at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for for at holde dig og babyen sund og rask .
• Mennesker med en historie med uordnet spisning.Vandfasting er et ret ekstremt regime og kan forværre uordnet spisning mønstre.

Hvor længe det skal vare

Typisk, vand fastes varer alt fra 24 timer til 3 dage, men det kan variere, hvis du følger mere af en IF-rutine. Generelt anbefales ikke længere faste uden lægeligt tilsyn - især hvis du har nogen eksisterende forhold.

Derudover bør du sandsynligvis ikke være vandfast i en længere periode mere end en eller to gange om måneden. Vandfasting for ofte kan fratage din krop vitale næringsstoffer at det kun kan komme fra mad.

Hvad du kan forvente, når du vander fastende

Du bliver sandsynligvis sulten. Men rolig - din krop vil tilpasse sig med tiden. Du vil også være opmærksom på, hvor meget vand du drikker. Du vil hurtigt miste noget væske som din krop brænder igennem dets kulhydratforretninger, så sørg for at drikke op.

Nogle af ændringerne i din krop kan få dig til at tisse MYE, især tidligt i din faste, og hvis du drikker mere vand end normalt.

Du kan opleve nogle bivirkninger under faste, herunder:

• sult
• overdreven tørst
• træthed
• muskelkramper (især om natten)
• hovedpine

Hvis du har fastet før, kan det være lettere for dig at vandhurtigt, end det er for dem med lidt fasteerfaring.

Når det er tid til at holde op

Hvis du begynder at føle dig kvalm eller lyshåret, skal du straks stoppe din hurtige. Du skal også holde øje med tegn på en elektrolytbalance, herunder træthed, hovedpine og krampe i benene om natten.

Hvad skal man gøre efter din faste

Selvom du vilvirkeligønsker at gøre dette efter en hurtig vandvand, er det ikke den bedste idé at dykke ned i et stort eller tungt måltid.

I ekstreme tilfælde kan dette føre til refeeding syndrom , som opstår, når der er hurtige skift i væske og elektrolytter i din krop. Dette kan forårsage alvorlige, svækkende symptomer som træthed, forvirring, krampeanfald og hjertesvigt - især hvis du havde en længere vandhastighed.

At forbruge et stort måltid med højt kalorieindhold efter en hurtig vandvand kan være kontraproduktivt for dit helbred. Det er bedst at bryde fasten med et lille måltid eller en snack. Hvis du har faste i en længere periode, kan det være bedst at gradvist øge størrelsen på dine måltider tilbage til normal i løbet af de næste 1 til 3 dage.

Fordele ved vandfasting

Vandfasting har nogle potentielle fordele, hvilket kan være grunden til, at det har været noget for tusinder år.

Desværre er der ikke masser af undersøgelser om rent vandfasting, men vi kan se på nogle af de mange undersøgelser, der er udført på IF og andre typer faste for at få noget indblik.

Autophagy

Autophagy lyder som en skurk i 'Osmosis Jones', men det er faktisk en proces udløst af faste, der hjælper din krop med at genbruge gamle og ubrugte celler. Det kan have nogle terapeutiske fordele for mennesker med Kræft og Alzheimers sygdom .

Sænk blodtrykket

Forskning på andre faste regimer har vist, at faste kan forbedres blodtryk . Dette inkluderer undersøgelser, der har set på 300 kalorier flydende kostvaner (som ligner faste) og faste under Ramadan , en månedslang periode, hvor muslimer faste fra solopgang til solnedgang.

hvem er sean penns mor

Håndtering af blodsukker

Ifølge en 2018-undersøgelse , intensiv faste kan hjælpe mennesker med type 2-diabetes med at forbedre deres blodsukkerniveau og potentielt eliminere behovet for insulin og anden diabetesmedicin.

Men hvis du har diabetes, skal du have dit sundhedsteam ombord, inden du begynder at faste, fordi der er risici.

Regulering af sulthormoner

Faste kan hjælpe med at regulere dine niveauer af leptin, et hormon der styrer din fylde. Leptinresistens er legit en ting, og det kan forhindre dig i at føle dig tilfreds med hvad og hvor meget du spiser.

Mens nogle undersøgelser har vist at faste kan påvirke leptin, de nøjagtige virkninger af faste på leptins følsomhed er ikke klare.

Forbedrede kolesterolniveauer

Faste kan muligvis forbedre dit kolesteroltal mindske din risiko af hjertesygdomme.

Specifikt kan det øge din high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, mens du sænker dine triglyceridniveauer - begge meget gode ting. HDL-triglycerid forholdet kan også være en indikator for hjertesygdomme og type 2-diabetesrisiko.

Bedre leverfunktion

Fastende kan hjælpe din krop med at forbrænde opbevaret fedt, herunder det skadelige fedt, der kan opbygge din lever og hindre dets funktion. En undersøgelse fandt det Ramadan fastende kan hjælpe med at forbedre fed lever sygdom.

Kræftbehandling

TIL 2018-undersøgelse fandt ud af, at faste kan sulte tumorceller, mens det hjælper med at beskytte ikke-kræftceller fra traditionelle kræftbehandlinger som stråling og kemoterapi.

Dette kan hjælpe med at holde kroppen stærkere under behandlingen, hvilket resulterer i færre bivirkninger. Men mere forskning er nødvendig for at bekræfte linket.

Kirurgisk præparat

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du bliver bedt om at faste inden medicinske procedurer og blodprøver ?

Visse fødevarer kan påvirke blodets arbejdsresultater. Og under operationen vil du forhindre mad og mavesyre i at krybe op igen i din luftvej, mens du er i bedøvelse. Dette mindsker også din risiko for postkirurgiske infektioner, kvalme og opkastning.

Vandfasting og vægttab

Som vi nævnte tidligere, kan vandfasting hjælpe dig med at tabe dig, men det er måske ikke det bedste valg, fordi det ikke er meget bæredygtigt. Drastisk begrænsning af dit madindtag kan føre til rebound vægtøgning ved at ændre dine sulthormoner.

ava duvernay wiki

Det er en bedre idé at lave langsom, gradvis livsstilsændringer som du kan holde fast ved på lang sigt.

Hvis du ellers er sund, er der sikrere og mindre ekstreme måder at tabe sig der er mere bæredygtige, hvilket betyder, at de øger dine odds for at holde vægten længere. En sikker og bæredygtig hastighed på vægttab er 1 til 2 pund Per uge.

Hvis du stadig virkelig vil prøve at faste et par pund, intermitterende faste kan være en bedre mulighed. Den lave kulhydrat keto diæt kan også være en effektiv vægttab mulighed.

Men sørg for at tjekke ind hos din sundhedsudbyder, inden du foretager store ændringer i din diæt, især hvis du har nogen sundhedsmæssige forhold, der kan blive påvirket.

Farer ved fastende vand

Selv om det kan have fordele, er vandfasting ikke uden risici.

Dehydrering og elektrolyt ubalancer

Hvis du ikke drikker nok vand eller supplerer elektrolytter under en hurtig vandvand, kan det medføre nogle komplikationer, såsom hovedpine, muskelkramper, mundtørhed, træthed og svimmelhed.

Sig efter at drikke nok vand, mens du faste, for at slukke tørsten og holde urinen lysegul (som en dejlig chardonnay). Det er også en god ide at supplere med elektrolytter som natrium, kalium og magnesium.

Mangel på næringsstoffer

Selvom en vandfast muligvis ikke forårsager alvorlige næringsstofmangler, hvis du laver flere runder med vandfasting, kan du finde dig selv mangler vitaminer, mineraler eller protein.

For at forhindre dette skal du fjerne dine faste og konsultere en sundhedsperson som en diætist om enhver kosttilskud du har muligvis brug for.

Overdreven vægttab

Vandfastninger kan resultere i overdreven vægttab. Ifølge CDC , at miste mere end 1 til 2 pund om ugen anbefales ikke.

Hurtigt vægttab kan forårsage muskeltab, hvilket faktisk mindsker din stofskifte (kalorierne du forbrænder i hvile). Dette gør det lettere at genvinde vægten, når du vender tilbage til dine regelmæssige spisevaner.

Ortostatisk hypotension

Ortostatisk hypotension er, når du har pludseligt lavt blodtryk efter hurtigt at stå eller sidde op. Hvis du tager blodtryksmedicin, kan du have en øget risiko for denne tilstand i perioder med faste.

Hvis du tager blodtryksmedicin, skal du tale med din læge, inden du prøver en hurtig. De rådgiver muligvis, at du overvåges nøje, mens du faste, eller undgår vandfasting helt.

Gigtudbrud

Faste kan øge mængden af urinsyre i dit blod, hvilket kan føre til en opblussen af gigt - smertefuld hævelse og betændelse i dine led.

Diabetes komplikationer

I udvalgte tilfælde kan faste resultere i farligt lave blodsukkerniveauer, hvilket især er dårligt, hvis du tager regelmæssige doser insulin eller anden diabetesmedicin.

TIL 2017-undersøgelse på rotter fandt også, at langvarig faste faktisk kan fremme insulinresistens, hvilket kan forværre diabetes. Men der er ingen faste beviser hos mennesker, der understøtter dette endnu.

Fremme af uordnet spisning

Mennesker, der har en historie om uordnet spisning kan finde ud af, at faste gør skadelige spisemønstre værre. Hvis du har lyst til at have forstyrret spisning, skal du tale med din læge.

tl; dr

• Vandfasting afholder sig fra al mad og drikke undtagen vand i alt fra 1 til 3 dage.
• Du bør holde din sundhedsudbyder opmærksom på, om du planlægger at være vandfast, især hvis du har diabetes eller forhøjet blodtryk.
• Vandfasting kan have sundhedsmæssige fordele som at forbedre blodtrykket og blodsukkeret, nedsætte risikoen for hjertesygdomme og forbedre leverfunktionen.
• Risici inkluderer dehydrering, elektrolyt- og næringsstofmangel, muskeltab, lavt blodtryk og andre helbredskomplikationer.
• Selvom vandfasting måske lyder som et godt valg til vægttab, er det ikke den mest bæredygtige måde at tabe sig på. Intermitterende faste er en mere bæredygtig mulighed.