Prøv kanel i din kaffe i stedet for fløde og sukker

Gemme kalorier kan ofte opnås med lidt kreativitet. For eksempel kan bytte af fløde og sukker (ca. en ounce eller 2 spiseskefulde) med en teskefuld kanel spare op til 70 kalorier pr. Kop-o-Joe. Lignerdet herspecielt krydderi kan ændre standard kafferutinen.

Spice Up Your Life — The Takeaway

En undersøgelse fandt kun en halv teskefuld kanel om dagen kan reducere blodsukkerniveauet markant, triglycerider , LDL-kolesterol og total kolesterol niveauer hos mennesker med type 2-diabetes. Kanel forbedrer glukose og lipider hos mennesker med type 2-diabetes. Khan A, Safdar M, Ali Khan MM. Diabetesbehandling, 2004, jul. 26 (12): 0149-5992. Men for dem, der ikke behøver at bekymre sig så alvorligt om insulinniveauet, kanel har også vist sig at have mange andre fordele:

bikini voksning 101

• Kanel kan sænke den hastighed, hvormed maven tømmer efter et måltid, hvilket kan hjælpe med at kontrollere skarpe stigninger og fald i blodsukkerniveauet. Virkninger af 1 og 3 g kanel på gastrisk tømning, mæthed og postprandial blodglukose, insulin, glukoseafhængig insulinotropisk polypeptid, glukagonlignende peptid 1 og ghrelin-koncentrationer hos raske forsøgspersoner. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 2009, januar; 89 (3): 1938-3207. Blødgøring af disse sukkerspidser kan teoretisk mindske cravings. Virkninger af 1 og 3 g kanel på gastrisk tømning, mæthed og postprandial blodglukose, insulin, glukoseafhængig insulinotropisk polypeptid, glukagonlignende peptid 1 og ghrelin-koncentrationer hos raske forsøgspersoner. Hlebowicz J, Hlebowicz A, Lindstedt S. Den amerikanske journal for klinisk ernæring, 2009, januar; 89 (3): 1938-3207.
• Kanel kan forbedre den måde, som antioxidanter fra andre fødevarer hjælper kroppen med at forsvare sig og styrke immunforsvaret. Antioxiderende virkninger af et kanelekstrakt hos mennesker med nedsat fastende glukose, der er overvægtige eller overvægtige. Roussel AM, Hininger I, Benaraba R.Journal of the American College of Nutrition, 2009, september; 28 (1): 1541-1087.
• Yderligere foreslåede sundhedsmæssige fordele inkluderer lindring af overbelastning , reducerer stivhed i muskler og led, modvirker betændelse, understøtter fordøjelseshygiejne og endda øge hjernens funktion . Dette superkrydderi har også vist sig at stimulere god cirkulation med dets blodfortyndende egenskaber. Glyceret hæmoglobin og blodtrykssænkende virkning af kanel hos multietniske Type 2-diabetespatienter i Storbritannien: et randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblind klinisk forsøg. Akilen R, Tsiami A, Devendra D. Diabetisk medicin: et tidsskrift fra British Diabetic Association, 2011, mar.; 27 (10): 1464-5491.

Vil du have en anden grund til at drysse kanel i kaffe? AtAndetkaffesødemiddel - sukker - har været forbundet med vægtøgning, diabetes og kan endda være & ldquo; giftig . & rdquo; Sukker-sødede drikkevarer, vægtøgning og forekomst af type 2-diabetes hos unge og middelaldrende kvinder. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS. JAMA, 2004, aug.; 292 (8): 1538-3598. Bare en anden grund til, at kanel og kaffe kan samles!

Der er stadig nogle grunde til at være forsigtige. Mange af undersøgelserne om emnet blev udført på mus, ikke mennesker, så det er uklart, hvor godt deres fordele overføres. Og selvom det kan være rart at prøve noget nyt i den morgen kop kaffe, smager en teskefuld kanel ikke nøjagtigt det samme som fløde og sukker. Nogle kan godt lide det mere, og andre mindre, men denne (ganske kræsen) Greatist-smagsprøver og kaffeelsker nød virkelig at blande det lidt sammen. Uden sukker og en knivspids krydderi var min kop kaffe stadig alt godt.

bedste campingpladser i USA

Tipet

Udskift fløde og sukker med en teskefuld kanel i kaffe for at spare 70+ kalorier pr. Kop og tilføje et potentialestofskifte boost.

Ønsker mere? Opskrifter til kaffe-smoothie: 7 måder at få et boost til morgenmaden

& NegativeMediumSpace; Oprindeligt udgivet december 2011. Opdateret marts 2016.