Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Medmindre du er perfekt (og ingen er), er undskyldninger en nødvendig del af livet. Og disse to små ord - 'Undskyld' - er ret magtfulde.Chaudhry SJ, et al. (2019). Tak, undskyld, skryt og bebrejdelse: Teori om udveksling af ansvar og kommunikationsvalutaen. DOI: 10.1037 / rev0000139
Forskning viser, at undskyldninger frigør os fra skylden for at have forurettet nogen, og det genopretter en følelse af tillid mellem de to parter. Kim PH, et al. (2014). Retfærdiggørelse af ens overtrædelser: Hvordan rationaliseringer baseret på retfærdighed, lighed og behov påvirker tillid efter overtrædelsen. DOI: 10.1037 / xap0000030
Det kan også hjælpe os med at redde ansigt, Schniter E, et al. (2013). Bygning og genopbygning af tillid med løfter og undskyldninger. DOI: 10.1016 / j.jebo.2012.09.011 synes mere behagelige og styrker vores tro på vores egen moralske godhed og sympati. Tabak BA, et al. (2011). Forligsbevægelser letter tilgivelse og følelser af venskab ved at gøre overtrædere mere behagelige. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2011.00728.x
Men ligesom chokolade er for meget 'min dårlige' godt, dårlig. Overdreven undskyldning kan få os til at mangle manglende tillid og kompetence, siger Deborah Tannen , professor i lingvistik ved Georgetown University og forfatter af Du forstår bare ikke: Kvinder og mænd i samtale .
er vædderen mand jaloux
Her er nogle almindelige eksempler: Forud for din tur til at stille et spørgsmål under et møde med ”Jeg er så ked af, det er sådan en dum ting at stille, men…” eller reagere på en person, der ramler ind i dig i supermarkedet med “Jeg undskyld, var jeg på din måde? Undskyld!'
Desværre har nogle ældre undersøgelser vist, at dette især gælder kvinder. Schumann K, et al. (2010. Hvorfor kvinder undskylder mere end mænd: kønsforskelle i tærskler for opfattelse af stødende adfærd. DOI: 10.1177 / 0956797610384150 'Kvinder, der undskylder meget, kan godt lide, men overføres til en forfremmelse, fordi de ikke synes stærke nok til jobbet,' siger hun. ”Hvis de så holder op med at undskylde, betragtes de som for aggressive. Det er en dobbeltbinding. ”
Uanset situationen, unødvendig selvkritik kan være skylden, siger Juliana Breines, ph.d., assisterende professor i psykologi ved University of Rhode Island. 'Over-undskyldning kan stamme fra at være for hårdt mod os selv eller slå os selv op for ting, snarere end at erkende, at alle laver fejl, og ingen forventer, at du er perfekt.'
Når folk husker følelser af skam og skyld, kan de undskylde for at fremkalde beroligelse fra andre, tilføjer hun, selvom den person, de siger undskyld, ikke er blevet skadet i det mindste af deres opførsel. Konsekvensen? Vi risikerer at styrke en fejlagtig tro på, at vi i sagens natur er skyld i.
Dette er ikke for at banke på værdien afejer vores fejlog rette op, hvis vi naturligvis tager fejl. Men ofte er det ikke tilfældet, men vi siger stadig: 'Jeg er ked af det.'
Hvis du kan forholde dig, skal du lytte: Der er absolut bedre måder at fjerne ubehag, forblive sympatisk for andre mennesker og udtrykke empati i stedet for disse to ord.
Næste gang du befinder dig ved at undskylde disse syv ting, skal du stoppe. Prøv derefter en af de alternative sætninger, hvis du ikke helt kan bide dig på tungen.
1. Dine følelser
”At fortælle folk, hvad du synes og føler, er et ansvar i ethvert forhold. Ved at fortælle nogen, hvordan du har det, hjælper du vedkommende med at forstå dig. Ejer det, ”siger Donna Flagg, forfatter til Overlevende frygtede samtaler .
Dette er ikke for at kondonere, der strømmer dit hjerte ud, når trangen rammer. Torsdagens møde er ikke stedet at åbne op for alle dine uløste barndomsår. Et terapeutkontor eller andet mental sundhedsressource ville være bedre. Men den berettigede “ Jeg er ked af dette ”Eller“ Jeg føler mig utilpas med ... ”er helt legitimt, siger Flagg.
Dette gælder også tiggertilgivelse for at være ”overfølsom”, tilføjer Breines. Når vi undskylder for at føle os såret eller endda brænder for noget, minimerer vi os selv i et vildledt forsøg på at beskytte andre.
Hvad man skal sige i stedet for undskyld: “Jeg bliver ked af det, når ...”
2. Dit udseende
Når vi hopper indmin fejlfor, sig, ser træt ud , at have en dårlig hårdag eller iført et tøj, der forårsager stirrer, udtrykker vi virkelig en mangel på selvmedfølelse, forklarer Breines. ”Du er den, du er,” siger Flagg. 'Hvorfor skulle en undskyldning være nødvendig for, hvordan du ser ud?'
Medmindre du ruller ind på kontoret i joggingbukser og en madfarvet T-shirt eller flagrende klager over den påkrævede påklædningskode i en bestemt situation og forsøger at sone for den du er, og hvordan du besluttede at stil dit hår i dag er positivt uopfordret.
Hvad skal jeg sige i stedet for undskyld:Ikke noget. Ej dit udseende.
3. Brug for 'mig tid'
Folk varierer i mængden af personlig plads, de har brug for for at komme igennem dagen. Mennesker, der oplever angst, kan for eksempel have brug for mere end andre. Så det er afgørende for vores velbefindende, at vi beder om det rum, der er nødvendigt for at trække vejret mentalt, selvom det betyder at afvise en ven til en træning eller en date her og der.
Hvis du føler dig skyldig for at have anmodet om noget “ mig tid , ”Tænker du sandsynligvis over ting, siger Flagg. Der er heller ingen skade ved at anmode om en regntjek, hvis du virkelig vil se den ven, du aflyser.
Og hvis den person, du taler med, bliver sur? Forudsat at du med respekt udtrykker et ønske om at være alene, kommer denne reaktion bestemt fra deres problemer, siger hun, ikke din.
Hvad skal jeg sige i stedet for undskyld:'Jeg skal bare slappe af i aften,' eller 'hvad jeg har brug for for mig i aften er bare at være stille' eller 'Jeg skal være alene.'
4. Stil et spørgsmål
Vi annullerer os selv, når vi undskylder for at stille et spørgsmål. Nogle af os kan gøre det for at beskytte vores egoer i frygt for, at en jævnaldrende eller kollega vil rulle deres øjne eller snike på vores manglende viden.
'Men du skal ikke undskylde, hvis du beder om hjælp eller afklaring,' siger Flagg. Hvis nogen dømmer dig for at have spurgt, kan det være en fremskrivning af hans eller hendes egen usikkerhed.
Hvad skal jeg sige i stedet for undskyld:'Kan du venligst hjælpe mig med at forstå det?' eller 'Kan du venligst forklare det lidt nærmere?'
5. Andres adfærd
Medmindre du har introduceret nogen til en person, der behandler dem uhøfligt (tænk: at oprette en date mellem to venner, som du troede ville komme sammen, kun for at finde ud af, at en af dem var en total skam), er den måde, som andre handler helt ude af din kontrol. Det er således ikke grund til at undskylde, siger Flagg.
Det samme gælder for at sige undskyld til nogen, der støder på dig i en butik eller på fortovet. 'Nogle mennesker har virkelig dette ønske om at udjævne tingene, så hvis den anden person ikke undskylder, føler de behovet for at undskylde sig selv og kan endda antage, at de skal have skylden,' siger Breines.
Hvis du er en af disse typer, og du ikke kan sige noget i disse situationer, skal du ændre din reaktion på noget mere selvglatende.
Hvad skal jeg sige i stedet for undskyld:'Undskyld mig.'
6. Ikke reagerer straks på en tekst, et opkald eller en e-mail
Vi kan ikke altid vende tilbage til en elsket eller kollega med det samme. Medmindre der er en nødsituation (og som regel kan du fortælle det), kan undskyldning for at tage mere end et sekund til at svare gøre et problem ud af noget, der måske ikke har været en stor ting til at begynde med, siger Flagg.
Derudover sender det muligvis beskeden om, at vores egne dagsordener er mindre vigtige end dem, vi svarer på. Ikke sandt og ikke sejt.
For at undgå grotte, når for mange mennesker vil høre fra dig i dette øjeblik, anbefaler Flagg en kort anerkendelse af forespørgslen kombineret med en heads-up om, hvad der er på din tallerken.
Folk sætter pris på bekræftelsen på, at du er opmærksom på deres behov, siger Flagg. Bare glem det aldrig du har også behov .
Hvad skal jeg sige i stedet for undskyld:'Jeg har ikke glemt dig, jeg er bare lidt smækket her på arbejde' eller 'Jeg arbejder stadig på at få dig et svar, så hold dig tæt!'
7. Omstændigheder, du ikke kan kontrollere
Du kender situationen: Nogen klager over dig over en nagende svigerfamilie, en vanskelig chef eller enulykkeligt forholdog din knæ-reaktion er 'undskyld.'
Vi gør dette, fordi vi har det dårligt for den anden person, forklarer Tannen. Men i stedet for at forvirre situationen ved at formulere et ansvar, du faktisk ikke har, foreslår hun forsigtigt at sige, 'Det er for dårligt' eller 'Det må være virkelig svært for dig.'
Kan absolut ikke lade være med at sige s-ordet? Tilføj derefter et par flere ord for at formidle, hvad du mener, siger Tannen, såsom ”Undskylddet skete. ” På den måde lyder det mindre som om du tager skylden for noget, der helt ikke er din skyld.
besværgelser for at blive en vampyr i det virkelige liv
Hvad skal jeg sige i stedet for undskyld:'Jeg er ked af, at det skete.'
Bundlinie
At undskylde, når vi tydeligt har såret en anden, overtrådt en regel eller gjort noget, vi ved, er forkert, er et nødvendigt skridt til at reparere det sociale stof, der holder os forbundet med andre mennesker.
Men at sige undskyld for ting, vi ikke er ansvarlige for, ugyldiggør os ikke kun og styrker følelser af lavt selvværd, det kan bagatellisere handlingen med at undskylde og give andre det indtryk, at vi er mindre i stand.
Meget af at komme over impulsen til at bede om tilgivelse for ting, vi ikke er ansvarlige for, indebærer at dyrke en tolerance over for ubehag i akavede situationer samt større selvmedfølelse, siger Breines.
Det er ikke let at pludselig skifte din adfærd. Men undersøgelser viser, at tilbageholdelse af undskyldninger i nogle tilfælde kan være bemyndigende. Okimoto TG, et al. (2012). At nægte at undskylde kan have psykologiske fordele (og vi udsteder ingen mea culpa for dette forskningsresultat). DOI: 10.1002 / ejsp.1901 Så næste gang du finder dig selv tilbøjelig til at sige undskyld, træk vejret, pause, og spørg dig selv, om du virkelig har skylden. Hvis ikke, ingen undskyldning nødvendig.
