Find Ud Af Dit Antal Engel
Med social afstand ordrer, der stadig findes på verdensplan, har de mest privilegerede blandt os fået muligheden for at droppe kontoret til 'hjemmekontoret'.
Problemet er, at de fleste nye WFH-ers kontoropsætninger ikke er ergonomisk designet til at være optimale positur , eller nakke- og rygsundhed, ifølge London-baseret kropspositiv wellness-træner og yogainstruktør Donna Noble , grundlægger af Curvesome Yoga , et samfund med fokus på at gøre yoga og velvære tilgængelige, inkluderende og forskelligartede for alle.
Cue Kia, fordi dette WFH-liv fik min hals, min ryg knirkede og revnede.
cotton mather skuespiller
At falde over vores computere, mens du sidder på vores sofaer og senge, gør ikke vores hals og rygter. 'Hvis du kigger ned på din enhed, vinkler dit hoved mod enheden, og når det sker, trækkes din hals ned,' forklarer Noble. Din noggin vejer trods alt hele 10 pund.
Disse dage bliver alt det (^) forstærket af det faktum, at de fleste af os fysisk holder stress som muskelspændinger i vores hals og fælder.
Karena Wu, en fysioterapeut og ejer af ActiveCare Fysioterapi i NYC forklarer: “Området med nakke og øvre ryg holder meget spænding ... Den tid, der bruges med fremadrettet hoved og skulder, øger stress på blødt væv og led i området.”
Noble tilføjer: 'Dette er hidtil usete tider med mere stress end nogen af os er vant til, hvilket betyder mere fysiske symptomer på at holde stress.'
Dybest set midt i What The F * ck Rona 2020 kan nakkesmerter forventes.
5 yogastillinger for at prøve nakkesmerter
En langvarig modgift mod både muskel kaos og stress, yoga kan faktisk hjælpe med nakkesmerter.
hvordan laver man en sød rodet knold med langt hår
En 2016 gennemgang om emnet konkluderede endda, at 'yoga er gavnlig for kroniske nakkesmerter' og er 'en sikker, effektiv terapi til kronisk lindring af nakkesmerter.' *Bifald*
Er du ivrig efter at ramme måtten for at forvise dine nakkesmerter? Noble anbefaler at starte med de fem øvelser nedenfor. ”Bare vær sikker på at stoppe, hvis du på et eller andet tidspunkt føler smerte - smerter er, at kroppen fortæller dig, at der er noget galt,” siger hun.
1. Skulderulle
Hvis din nakke bugter dig, er du allerede begyndt at gøre nogle af disse dårlige drenge. Så hvis du har gjort dem, så fortsæt det! Hvis ikke, skal du læse om, hvordan du gør dem, og derefter komme efter det.
”Bare vær sikker på at virkelig fokusere på at trække dine skuldre væk fra dine ører, for at føle spændingen smelte væk,” siger Noble.
Hvordan gør man det
- Stå eller sid med fødderne plantet fra hinanden. Stiv din midterlinje.
- Vedligehold et neutralt blik i en flydende bevægelse, rul skuldrene op, tilbage og derefter ned.
- Gentag 10 gange, træk vejret hele vejen igennem.
- Skift retninger, drej skuldrene opad, fremad og derefter nedad.
- Gentag 10 gange.
2. Cat-Cow
Dybest set et dansetrin, der involverer at være på alle fire, Cat-Cow varmer op alle musklerne fra spidsen af dit hoved til din hale, ifølge Noble.
'Når du bevæger rygsøjlen, løsner du spændingen, der findes hele vejen igennem den,' siger hun.
Hvordan gør man det
- Start på alle fire med håndled under skuldre og knæ under hofterne.
- Udånder, buer ryggen og afrunder rygsøjlen mod loftet. (Du skal se ud som en vred kat her.)
- Hold i 3 vejrtrækninger, så hovedet hænger tungt mellem armene.
- Inhalér, løft halebenet, og rul skuldrene tilbage. Kig op og lad din mave synke mod gulvet.
- Gentag 10–12 gange.
3. Stående fremadfoldning
På dine mærker ... Bliv klar ... Giv din hals, ryg og ryggen på dine ben en god lil strækning!
Hvordan gør man det
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og knæene let bøjede.
- Træk navlen ind mod rygsøjlen for at aktivere midterlinjen.
- Fold frem i taljen, hvil håndfladerne på gulvet (eller på en blok mellem dine fødder).
- Stopp hagen i brystet og udånder.
- Fortsæt indånding og udånding, så hovedet kan hænge tungt mod gulvet.
- Hold i 4–6 vejrtrækninger.
4. Siddende fremadfoldning
'Siddende fremadfoldning kan ligesom stående fremadfoldning hjælpe med at lindre stress og spændinger i nakken,' siger Noble. Hvilken du vælger i sidste ende afhænger af din præference.
Hvordan gør man det
- Sid med benene strakt foran dig.
- For at afstive din kerne skal du tænke på at skjule dine ribben fra solen. Nå arme lige over hovedet.
- Holder rygsøjlen lang, hængslet ved hofterne, så overkroppen kan lukkes ind mod benene.
- Fortsæt med at sænke indtilostinden din ryg begynder at runde. Tag fat i knæ, skinneben eller tæer.
- Indånd og udånd, uddybning af fold ved udånding, som det er behageligt.
5. Træk nålen
”Den tråd, nålen udgør, kan se funky ud, men den er en anden god til at lindre spændinger i nakke, skuldre og ryg,” siger Noble.
Ingen spørgsmål: Ser sjovt ud> Nakkesmerter.
Hvordan gør man det
- Start på alle fire med håndled under skuldre og knæ under hofterne. Stiv kerne.
- Tryk i venstre hånd for at få stabilitet. Løft højre hånd, og skub den med håndfladen op på gulvet mellem venstre og venstre knæ.
- Når højre hånd bevæger sig, skal du bringe højre skulder mod gulvet.
- Hold i 4–6 vejrtrækninger.
- Gå langsomt tilbage til startpositionen, inden du skifter side.
Hvad kan jeg ellers gøre for mine nakkesmerter?
Mens du kan yoga din vej tillavere cortisolniveauer,det gør ikke diddly-squat til din arbejdsstationopsætning. Så hvis din hals gør ondt, og du har en snigende mistanke, kan dit hjemmekontor være skylden, er det tid til at give dit arbejdsområde en makeover.
Nobles anbefaling: Placer din skærm i øjenhøjde og armlængde væk fra dig. Hvis du har et aftageligt tastatur, skal du placere det således, at albuen er på linje med dit håndled, når du bruger det.
Det er også en god ide at vælge en stol der lader dine fødder nå gulvet, siger hun. Hele din krop er trods alt forbundet!
Hvornår skal man se en læge, kiropraktor eller fysioterapeut for nakkesmerter
Du vil virkelig ikke rode med nakken. Hvis du efter et par dage stadig har smerter, anbefaler Noble at få en udtalelse fra en læge eller kiropraktor.
Det samme gælder, hvis smerten på et eller andet tidspunkt er større end 6 ud af 10 på smerteskalaen 1 til 10, eller hvis ubehaget ledsages af følelsesløshed, prikken eller tab af styrke i dine hænder eller arme.
hvordan man glemmer crush
