4 Krav Maga Selvforsvar bevæger enhver, der kan mestre

Du går hjem sent om aftenen og bemærker en fyr omkring 10 skridt bag dig. Du fortsætter med at gå, hvilket gør dit tempo hurtigere. Den sidste ting du vil have er en konfrontation, men i værste faldkunneforsvarer du dig selv? Det er et spørgsmål, der er værd at stille.

”Det smarteste svar [på en trussel] er at undgå vold for enhver pris,” siger Matan Gavish , grundlægger af Krav Maga Academy i New York. Der er ingen skam ved at løbe, især når det betyder, at du kan slippe væk.

Men når push kommer til at skubbe (bogstaveligt talt), er der nogle enkle selvforsvarsbevægelser, du kan mestre alene.

Hvad er krav i sig selv?

Krav maga er et israelsk ”hånd-til-hånd” kampsystem - hvilket betyder, at det gøres uden våben - der går tilbage til 1891. I dag bruges det af de israelske forsvarsstyrker og praktiseres af kampsportentusiaster over hele verden.Mor G. (2019) . Krav-magas historie og enestående. DOI: 10.1080 / 09523367.2019.1622523

Krav maga er afhængig af en no-nonsense tilgang og praktiske teknikker. Fordi bevægelserne behøver ikke udstyr , de er nyttige i en række virkelige scenarier og indpoder tillid til dem, der praktiserer det. Bo O. (2015). Forbedrer træning af tæt kamp den opfattede evne til at udføre bedre? DOI: 10.1016 / j.sbspro.2015.05.018

Faktisk fandt en undersøgelse fra 2019, at en enkelt træningssession kan være nok til at forbedre sparkhastigheden og slagkraften (læs: hurtigt og alvorligt skade din angriber, så du kan komme væk, ligesom, pronto). Di Bacco VE, et al. (2019). Virkningerne af single versus multiple træningssessioner på motorisk læring af to Krav Maga-strejketeknikker hos kvinder. https://peerj.com/preprints/27984/ (Skønt det er vigtigt at bemærke, at denne undersøgelse endnu ikke er blevet peer-reviewed.)

Derudover kan du lave krav maga i normalt gadetøj. Dette er nyttigt, da du sandsynligvis ikke har iført sneakers og boksehandsker når du støder på en reel trussel.

Hvis du er klar til at udnytte dine selvforsvarsfærdigheder, er det bedst at øve med en partner i et åbent rum. Hvis du ikke har en partner, kan de fleste af disse træk praktiseres solo mod en tung boksesæk til træning.

Hvis du virkelig er interesseret i at sparre for at svede, skal du kontakte en professionel på et nærliggende gym eller krav maga-akademi.

jenna dewan billeder

Start langsomt, siger Gavish. Nybegyndere bliver højst sandsynligt ophidsede og ved et uheld skader en ven med en overivrig træningsstans. Når du bliver mere komfortabel og præcis med hvert træk, skal du begynde at tilføje hastighed.

Lær de 'bløde pletter' at kende

For at komme i gang er her et vigtigt koncept, man skal huske på: 'At slå de bløde pletter i kroppen er bunden af ​​enhver effektiv reaktion,' siger Gavish.

Disse inkluderer:

• øjne
• næse
• ører
• kæbe
• hals
• lyske
• knæ
• Akillessenen

Dybest set er det legemsdelene, der ikke kan styrkes, uanset hvor meget du træner . Så uanset hvor revet din angriber er, er de stadig sårbare i disse områder - hvilket giver dig en måde at kæmpe tilbage og flygte på.

Hvordan man laver den perfekte knytnæve

Nu hvor vi har dækket svage punkter, er hemmelighed nr. 1 for et godt forsvar at vide, hvordan man laver en solid knytnæve. Det betyder ingen svingende tommelfingre eller krydsede fingre.

Start med at bøje dit midterste sæt knogler ind. Bøj derefter dit andet sæt knogler (bunden af ​​dine fingre). Placer tommelfingeren over din markør og langfinger. Hold dine håndled helt lige.

Pro tip: Når du rammer med lukkede næver, skal du sigte på at slå med dine to største knogler - dem på din markør og langfinger, siger Gavish. 'De er større, stærkere og vil forårsage mere skade ved stød.'

Gavish siger også, at du skalbrug hele din kropnår du slår, roterer du fra hoften for at maksimere din kraft.

babylåge til akavede rum

Grundlæggende krav maga teknikker

1. Spark lysken

'I tvivlstilfælde: Spar lysken med så meget hastighed og kraft, som din krop kan mestre,' siger Gavish.

Start i en forskudt holdning mod din angriber med dit dominerende ben (det du vil bruge til at sparke) bag dig. Engager dine hoftebøjere og quads.

Spark dit ben lige ud og opad, læn dig lidt tilbage fra taljen for at hjælpe med at balancere. Spark direkte mellem din angribers ben og forbinde din skinneben med lysken.

Tip:I modsætning til hvad du ser i filmene, skal du ikke sigte med din fod eller knæ, siger Gavish. Din skinneben giver maksimal effekt. Bonus: Din skinneben har et større overfladeareal, så det er sværere at gå glip af det.

'I dit sind skal du ikke stoppe ved lysken,' siger Gavish. Tænk på at sparke dit ben så højt som muligt, og følg gennem bevægelsen for maksimal påvirkning. (Av.)

2. Stop en ekstern strejke

Denne grundlæggende forsvarsbevægelse beskytter dig mod strejker - eller slag, slag og vinkende batoner - når en angriber nærmer dig fra forsiden.

'At øve dit forsvar kan gøre en enorm forskel i, hvordan din krop reagerer på vold,' siger Gavish. 'At blive ramt i armen er ikke så slemt som at blive ramt i ansigtet.'

Når angriberen nærmer sig, skal du bringe dine arme ud med fingrene udstrakte, albuerne let bøjede. Stop din angriber ved at løfte din underarm inde i din angribers modstående arm, så han ikke kan ramme dit ansigt.

billeder til at sende din kæreste for at tænde hende

På samme tid skal du bruge din anden hånd til at lave en perfekt knytnæve og slå din hacker i et af de bløde pletter i ansigtet: næsen, kæben eller halsen - hvad som helst der er tilgængeligt.

3. Undslip et bjørnekram

Dette er ikke den gode slags bjørnekram. Det er når nogen nærmer sig bagfra og griber dig og presser dine arme mod siderne af din krop.

Slip din vægt hurtigt ned ved at efterligne en hurtig squat. 'Dette sænker straks dit tyngdepunkt, hvilket gør det meget sværere for dig at blive hentet eller flyttet,' siger Gavish.

Med dine fødder bredere end hoftebredde fra hinanden, skal du flytte dine hofter til siden, så du har en direkte vej til din angribers lyske med din hånd. Brug en åben håndflade til at slå hårdt og hurtigt, indtil hans greb frigøres.

Spring lidt frem og kast albuen tilbage til din angribers mave og vend dig mod ham, som du gør. Kør hvis du kan, eller fortsæt angrebet med slag til bløde pletter.

4. Undslip en tohånds choker bagfra

Hvis du føler hænderne vikle sig rundt om halsen bagfra, skal du handle hurtigt. Ikke for at freak dig ud, men risikoen - nemlig at afbryde din lufttilførsel - kan være alvorlig. Heldigvis der er en måde at flygte på .

Løft armen på samme side som benet forskudt bag dig. Hvis dit venstre ben er lidt forskudt bag dig, skal du løfte din venstre arm. Bring armen (vi bruger venstre) lige op - bicep mod øret.

Træd dit tilsvarende ben bag den anden. I dette eksempel krydser du venstre ben bag højre. Drej dig tilbage, roter i retning af din hævede arm (drej over din venstre skulder) hurtigt og aggressivt.

Sæt din kropsvægt og så meget pres som muligt mod din angribers håndled. På dette tidspunkt skal du være ude af chokeren. Slå mod angriberens bløde pletter, eller løb væk.

Bundlinie

Vi håber inderligt, at du aldrig har nogen grund til at bruge disse teknikker, men i en farlig situation, endda en grundlæggende introduktion til en ny stil af selvforsvar er bedre end intet forsvar overhovedet.

Næste gang du har brug for at blande din træningsrutine, tag en ven og øv krav maga for at svede, øge din selvtillid og finpudse din kraft og hastighed. Hvem ved, en dag kan disse bevægelser måske bare redde dit liv.