Den 15-minutters hjemmetabata-træning

Du kender de vanvittige dage, hvor din opgaveliste bare bliver længere - og at gå i gymnastiksalen falder på vejen? Ja, vi har alle sammen været der. Her er de gode nyheder (eller dårlige, afhængigt af hvordan du ser på det): Alt hvad du behøver er 15 minutter og en måtte til at passe ind i denne morderhelkropstræning.

Følg med som Kelly Lee , en personlig træner hos Grokker , fører dig gennem en kropsvægtstræning uden udstyr ved hjælp afTabataintervaller for at fakkle store kalorier og styrke hele din krop - alt sammen på 15 minutter. Du vil skifte mellem at gå bolde til væggene i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder i hvert sæt på fire minutter. Det lyder måske ikke meget, men det får dit hjerte til at pumpe og booste ditstofskiftetimer efter træningen er slut. Her er en forhåndsvisning af de bevægelser, du vil udføre, og tryk bare på play, når du er klar til at gå.

vandmand mand fiskene kvinde sekstrologi

Opvarmning:
Høje knæ
Butt Kicks
Squats
Side lunger

Tabata Superset 1:
Saks hopper
Burpees

Tabata Superset 2:
Fire-hjørnespring
Skatere

Tabata Superset 3:
Jumping Jack Planks
Bjergbestigere

Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusindvis af de træningsprogrammer, du vil have, så du aldrig keder dig. Plus i en begrænset periode nyder Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og dine første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu!