Find Ud Af Dit Antal Engel
Elizabeth Livermore / Getty Images
Føler du dig blå i dag?
Det er ikke ualmindeligt - starten på arbejdsugen kan medføre et alvorligt tilfælde af tristhed. (Nogle gange en episode af “ Ungkarlen ”Er ikke nok til at kæmpe mod mørkets mandag-morgen ... dette er næsten aldrig svaret.)
Hvis du ikke er fan af mandage, er chancerne for, at det ikke er selve dagen, du ikke kan lide - det er hvad du skal gøre, når du vågner op. Det kan godt være arbejde. Dine kvaler af frygt handler om den aktuelle opgave, så gør det til en mindre del af din dag.
Hver dag burde handle om, at du knuser den og får andre til at føle sig godt, og det bør ikke ændre sig på nogen dag.
Så frygt ikke. Og slå bestemt ikke den snooze-knap. Vi har nogle tip, der kan hjælpe med at gøre mandage til den bedste ugedag.
Hvad er mandagsbluesen?
Misforstå os ikke, vi har haft nogle skøre mandage. Men forskere har også fundet ud af, at mandag blues er en meget ægte ting.Areni C, et al. (2011). Faktorer, der påvirker omfanget af mandagsblues: Bevis fra en metaanalyse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
Og forvent nogle rants under 280 tegn, når weekenden er forbi (Damn you long line for lattes!).
Baseret på en undersøgelse af Twitter-meddelelser tror forskere, at folk mest sandsynligt føler #blues mandag og tirsdag. Dodd PS. (2011). Temporal mønstre af lykke og information i et globalt socialt netværk: Hedonometrics og Twitter. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
Men det kan gå ud over at hade vækkeuret. En undersøgelse i Japan viste, at selvmordsraterne var højest mandage. Ohtsu T, et al. (2009). Blå mandag fænomen blandt mænd: Selvmordsdødsfald i Japan. http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
Og hos nogle mennesker kan depression mandag-morgen endda udløse kardiovaskulære problemer.Yamanaka G. (2010). Depressivt humør er uafhængigt relateret til slagtilfælde og kardiovaskulære hændelser i et samfund. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
Men kan vi virkelig ikke lide mandage i dette omfang? Sidder vi bare fast med et mod mod 1 dag i hver 7? Eller er der noget, vi kan gøre for at fjerne morosen fra mandage?
Hvordan man kan slå mandagsblues
Stop med at krølle! Følg disse 13 enkle trin for at slå blues og hilse på den nye uge, som om det er fredag aften.
1. Lev ikke i weekenden
Undersøgelser viser, at folk, der er stressede på arbejde, har en tendens til at være meget lykkeligere i weekenden. Diener E, et al. (2011). Glade mennesker lever længere: Subjektiv trivsel bidrager til sundhed og lang levetid. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
Så gør det ikkekunser frem til lørdag og søndag. Prøv at sprede glæden ud og planlæg noget sjovt i løbet af ugen, som en filmaften med venner.
Der er syv dage i den der uge - få dem alle til at tælle. Faktisk, hvorfor ikke booke den filmaften til mandag selv? Selvom det bare er et arrangement til at spille onlinespil med en ven eller indhente en kop kaffe, er det et lys i slutningen af en traditionelt dyster hverdag.
2. Behandl søndag som en hviledag
Mens social tid i midten af ugen er godt og godt, er et afbalanceret liv den bedste måde at se mandag på, som bare en anden dag, snarere end en ugentlig forkyndelse af bullsh * t.
Vælg enten fredag eller lørdag aften for at gå ud, og tilbring en anden aften med at blive hjemme hos venner. ( Spilleaften , nogen som helst?!)
Så tag dig tid til dig selv - hvad enten det er at forkæle dig selv, piske dig selv op til et specielt måltid eller træne i, den tid det tager for dig selv vil afbalancere de følelser om at give din mandag til en arbejdsgiver.
Det siger sig selvfølgelig, at for meget timeout og omkring kan føre til mindre søvn ogirriterende tømmermænd. Og hvis du tror, at mandag suger en hel nattesøvn og et klart hoved, så forestil dig det med tømmermænd.
Ja, troede det.
3. Sov ikke ind
Hvem kan modstå at sove til middagstid på dine fridage? Det kan dog bedst undgås, hvis du ikke vil hade mandage med en lidenskab, der konkurrerer med Garfield.
Holder sig til samme søvnplan kan hjælpe dig med at tilpasse sig skiftet tilbage til arbejdsdage fra din ubekymrede weekend.
Plus at holde en regelmæssig søvnplan hele ugen kan hjælpe dig med at føle dig udhvilet og energisk, og det er fantastisk for dit humør generelt, ifølge forskning. Kang JH, et al. (2009). Effekter af en uregelmæssig sengetidsprogram på søvnkvalitet, søvnighed i dag og træthed blandt universitetsstuderende i Taiwan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
Desuden, hvis du også vågner klokken 7 på en lørdag eller søndag, hvor meget vil det så gøre på mandag?
Okay, stadig en smule, men det er langt mindre spring end at springe til din arbejdsrutine fra f.eks. En kl. Det alene vil gøre mandage langt mindre slog.
4. Planlæg søndag aften
Læg mandag morgen tøj (mere om dette senere) og pakk en god frokost natten før - at eliminere enhver stress i morgen vil kun gøre mandage mere tålelig.
Dette kan endda hjælpe dig med at få (hviske det) lidtbegejstretomkring den kommende uge.
Og husk at nulstille alarmen, så du vågner til tiden og undgår at komme for sent til arbejde. I disse dage kan du indstil alarmer til bare hverdage og få dem saligt ignorere weekenden.
5. Slå høet tidligt på søndag ...
Sørg for at få 7 til 9 timer af søvn til gearing til arbejdsugen. At komme i seng i en rimelig time vil gøre vækkeuret til din nye bedste ven.
Af samme grund skal du ikke rigtig være ude og drikke før kl. 4 - at føle dig groggy og søvnberøvet på en mandag vil ikke rydde din indbakke eller få dig gennem din årlige gennemgang. (Seriøst, hvem satte det op til en mandag?)
Modstå fristelsen, og vær klar til at håndtere det, mandag kaster mod dig.Få nok søvn.
6. Vågn op tidligt mandag
Dette virker kontraproduktivt for generel lykke ('Hvad? Vågn optidlig? Hvorfor ville jeg gøre det? ”) Men hør os ud. At vågne op, før du normalt gør det på en mandag, betyder at du kan have lidt 'dig' tid før dit skift.
Øg stofskiftetog start dagen med en hjerteligmorgenmad.Chanyang M, et al. (2011). Spring over morgenmad er forbundet med diætkvalitet og risikofaktorer for metabolisk syndrom hos voksne. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(Morgen sult crankiness ersidstting nogen har brug for på kontoret.)
7. Generer gode vibes - gennem musik og ellers
Mens du er klar til arbejde, skal du skrue op for stereoanlægget (eller din venlige lokale musikstreamingtjeneste).
Folk lytter til musik til styrke deres humør - ifølge forskning er det en af de tre hovedårsager til, at folk låser sig fast i en bangin 'melodi (sammen med selvbevidsthed og socialt forhold til andre, hvilket også kan bidrage til en lykkeligere mandag). Schäfer T, et al. (2013). De psykologiske funktioner ved lytning af musik. DOI: 10.3389/fpsyg.2013.00511
Så når du gør dig klar til arbejde eller pendling (eller i 2020 går du over værelset, laver morgenmad og venter på at tænde din bærbare computer), skal du sprænge melodier, der gør dig glad.
(Det er melodier, dergøre dig glad, ikkemelodier, du kan lide. Der kan meget vel være en forskel. Du vil være i et meget specifikt headspace i starten af ugen.)
Denne sang gør vidundere.
8. Hit i gymnastiksalen (early-bird)
Mens ja, det lyder som hårdt arbejde først på en mandag, at få en løb eller træning i kunne kun være billetten til at hjælpe dig med at sprænge igennem de mandagsblues som Kool-Aid Man.
Det er ingen hemmelighed dyrke motion forstærker niveauet af endorfin, så prøv at træne tidligt om morgenen for at starte dagen på den rigtige måde. Anderson E, et al. (2013). Effekter af motion og fysisk aktivitet på angst. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
Og selv hvis løfte et par håndvægte betyder ikke automatisk, at din chef vil komme af din røv, eller at disse e-mails bare reagerer på sig selv og arbejder sved inden mandagsmaraton betyder, atdu har allerede opnået noget, før du overhovedet satte foden ind i døren.
Det er bundet til at give en brummer.
9. Se snazzy ud
Ny kjole, ny dag.
Gem det seneste sjove køb til mandag morgen. Nogle undersøgelser anbefaleriført rødtat føle sig mere selvsikker, når de er på kontoret. Hill RA, et al. (2005). Psykologi: rød forbedrer menneskelig ydeevne i konkurrencer. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
Uanset hvilken farve du bruger, betyder det, at du klæder dig til at imponere, at du kan være en af de mennesker, der sætter energien på kontoret, klar til at lykkes og inspirere andre.
Behandl mandag som en begivenhed - og klæd delen på.
10. Smil!
Smil i brusebadet, glimt til baristaen og vis de perlehvide for hele kontoret.
Smitsomme smil kan hjælpe dig med at føle dig meget bedre - og andre på kontoret også (du er ikke den eneste person, der hader mandage. En undersøgelse fra 2019 viste, at glade ansigter motiverer tilgange og varme meget mere end væmmede ansigter holder folk i skak Nikitin J, et al. (2019) Motivationskraften i det lykkelige ansigt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
Hvis du er den på kontoret, der udskiller smil på en mandag, vil masser af positivitet vende tilbage. Og det kan hjælpe dig med at gøre den første dag i din arbejdsuge trods alt ikke så slem.
Du kan forbedre starten på din uge bare ved at sætte et lykkeligt ansigt på.Her eret godt sted at starte.
11. Forkæl dig selv
Gør mandag givende: Forkæl dig med et stykkechokolade, gør noget online shopping i frokost-time eller enddahave sex(naturligvis ikke på kontoret).
At give dig selv en indrømmelse en gang imellem betyder, at dit job ikke længere virker som en meningsløs løbebånd, der trækker igennem 8-timers dage for at betale husleje.
At få de nye spark, du var ude efter, kan tjene som en påmindelse om, at det ertilnoget, og det giver dig mulighed for at have pæne ting en gang imellem.
12. Tag små pauser hele dagen
Bliv ikke limet på skrivebordsstolen hele dagen. Tag en tur for at få frisk luft,gå ud for at spise frokost(selvom det bare er en PB&J sandwich i parken), eller hvis det er muligt,ramte gymnastiksalentil en hurtig træning.
En 2019-undersøgelse af lejlighedsvagter fandt ud af, at regelmæssige pauser på arbejdspladsen ikke kun reducerer træthed og stress i jobbet, men også reducerer risikoen for hjerteproblemer længere nede. Park S, et al. (2019). Virkningerne af hvilepauser på arbejdspladsen på sundhedsmæssige problemer i forbindelse med lang arbejdstid og skiftarbejde blandt mandlige husvagter i Korea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
Der er fristelse og pres for at arbejde igennem frokosten for at nå deadlines. Gør det ikke. Der er love på plads for at sikre, at du får din officielle frokostpause. Men stå også op og gå rundt hver time. Tag dig en kop kaffe. Stræk dine ben.
Undgå at lade skærmen spise dig.
13. Tag det let med arbejdsbyrden
Du kan arbejde i f.eks. Et callcenter eller en detailforretning. I disse tilfælde er det lidt sværere atkontrollere, hvad der kommer din vejmed hensyn til sh * t er du nødt til at blive færdig.
Hvis du dog har kontrol over din arbejdsbyrde, skal du gå efter lidt hængende frugt en gang mandag vinker. Hvis du ikke er fan af at starte ugen, skal du starte ugelampen.
For eksempel, hvis du arbejder i salg, skal du udsætte de tunge kolde opkald og i stedet knæle ned til en mindre intensiv administrator. Ingen foreslår, at du skal slække, men der er hårde og lette dele af hvert job.
De hårde dele kan være i dage, der ikke er mandag. Det kan være udfordrende nok i sig selv.
14. Find ud afhvorfordine mandage er blå
Hvis du frygter mandage, uanset hvad, så er det tid til at foretage nogle ændringer.
Det kan være lettere sagt end gjort - jobbet med at ændre din karriere bliver sværere på grund af det moderne livsbånd, husleje, ansvar, abonnementer og for ikke at nævne et jobmarked, der bliver sværere og sværere at trænge ind.
Men på bagsiden, hvis det kun er et par ting ved dit job, der giver dig mandagsbluesen, kan du have en forbedret tid på arbejdet hvis du anmoder om at flytte væk fra en problematisk kollega eller ekstra opgaver, hvis du føler, at dit job ikke er nok af en udfordring.
Måske er der et mandag morgenmøde, der slår dit gear - se om det rent faktisk skal ske mandag, eller om det kan bevæge sig senere på ugen.
Træd op og få samtaler med de mennesker, der træffer beslutninger, hvor du arbejder - du kan finde ud af, at ændringerne sparker disse blues til kantstenen.
Hvis du virkelig, virkelig ikke kan udholde dit job, men til det punkt, at mandage fylder dig med frygt og modvilje, skal du vide, at du fortjener at være lykkelig. Find en karriere der fylder dig op.
15. Find måder at hygge sig på
Medmindre du er en enkeltpersonoperation, har du kolleger, som du kan nyde din tid sammen med. Det vil gøre mandag tilbrise, så længe du tillader dig selv at engagere dig med dem og have det rigtig sjovt .
Selvfølgelig har nogle kontorer en ekstremt streng politik for vandkølerchat, og i så fald er det ikke et sundt miljø for dig. Uanset om det er i folket eller de faktiske ting, du laver, find certificerede måder at have det sjovt på.
Det kan være at tage en pause med en kollega for at få fat i en kaffe eller medbringe en pakke kort eller brætspil til din frokostpause. Det kan være så simpelt som at hænge ud i dit opholdsrum og tegne den, der kommer ind i området lige ind i din samtale.
Lad os sige det på en anden måde: Hvor mange andre muligheder har du? Du kan vælte dig i mandagens elendighed, eller du kan gøre det sjovt. Vi ved, hvor vi står. Vælg en side.
Tag væk
Mandage er ikke fjenden her. Det er ikke, hvad du vil høre, men det er også sandt - hvis du frygter mandag, vil det ikke vare for længe, før du frygter hver dag i ugen.
Og det er ingen måde at leve en uge på.
jhene live wiki
Tag skridt til at gøre din dag mere positiv. Det er små ændringer hver dag, der gør den store forskel. At elske mandage er det samme som at elske enhver dag - anvend nok grundlæggende Selvpleje at komme igennem, indtil det er mindre en opgave.
