Find Ud Af Dit Antal Engel
Åh, januar - måneden med den rene skifer. Optagelsen af et nyt år er bestemt den mest populære tid til at træffe beslutninger, smede nye starter og gå 'tørt'.
Hvis du ikke er bekendt med det grundlæggende i tør januar: Det er når nogen beslutter at gå hele måneden uden at indtage alkohol. Det er rigtigt - ikke en dråbe.
At skære ned på alkoholforbruget i starten af et nyt år har været en stadig mere populær tendens. Og med 1 ud af 5 amerikanere deltager i Dry Januar 2019 og hashtagget #DryJanuary, der vises i næsten en kvart million sociale indlæg på tidspunktet for denne artikel, viser det intet tegn på at blive langsommere.
Der er ingen skam i at have en pause fra sprut eller i det mindste en nulstilling med forbedrede sundhedsvaner i tankerne. Men at deltage i den tørre januar på den rigtige måde kræver en plan.
Yaroslav Danylchenko / Stocksy
Historien om den tørre januar
Udtrykket “tør januar” blev registreret som et varemærke af den britiske velgørenhedsorganisation Alcohol Change UK i 2014. Kampagnen startede i 2013 til stor succes. Alkoholadfærdsekspert Dr. Richard de Visser undersøgte deltagerne i den første tørre januar og fandt det 7 ud af 10 fortsatte med sikrere drikkevaner 6 måneder efter kampagnens afslutning.
Derfra tog tør januar fart. I 2015 samarbejdede Alcohol Change UK med Public Health England, som startede den dille, der ville føre til, at tør januar blev anerkendt over hele verden.
Er Dry January det rigtige for dig?
Vi lyver ikke: Tør januar har et blandet ry. En hurtig Google-søgning vil generere lige så mange negative oplevelser som positive. Og din deltagelse i tørt januar kan komme med forskellige meninger fra din indre cirkel.
Men som med de fleste ting i livet er alt, hvad der virkelig betyder noget, om tør januar er det rigtige valg tildu.
Der er beviser for det går alkoholfrit i en strækning kan medføre økonomiske besparelser og vægttab ud over sundhedsmæssige fordele. Det første trin er at bestemme, hvad dine mål er.
Øjeblikkelige og langsigtede virkninger af nedskæringen af alkoholforbruget
TIL undersøgelse af 800 tørre januar-deltagere fandt ud af, at den alkoholfri måned førte til økonomiske besparelser (for 88 procent af de adspurgte), en bedre følelse af kontrol (80 procent), forbedret søvn (71 procent), øget energi (67 procent) og vægttab (58 procent ), blandt andre effekter.
Hvis du sjældent drikker alkohol, bemærker du muligvis ikke mange øjeblikkelige fordele ved tør januar (bortset fra at knuse et mål!). Men det kan have en stor opadgående, hvis du typisk drikker mere end anbefalet grænse af en drink om dagen for kvinder og to for mænd - selvom du kun går ud over dette antal lejlighedsvis.
Et boost i mental klarhed
En af de første ting, du måske bemærker efter at have deltaget i Dry January, er øget fokus, da høje niveauer af alkoholforbrug er relateret til nedsat mental ydeevne. Ifølge en 2009 forskningsanmeldelse , tunge sociale drikkere kan have svært ved at huske verbal eller visuel information.
Plus, da alkohol er et depressivt middel, kan alkoholfri alkohol have positive virkninger på humør og mental sundhed. Dette er især godt i januar for at hjælpe med at bekæmpe dem vinterblues .
Ingen tømmermænd og bedre søvn
At sige 'så længe' til alkohol betyder at sige 'så længe' til tømmermænd - og hovedpine, kvalme, dehydrering, humørsvingninger og andre negative virkninger, de kan medføre.
Du bemærker muligvis også, at du generelt sover bedre. Alkohol er en almindelig synder for søvnforstyrrelser, og undersøgelser har vist, at det kan nedsætte søvnkvaliteten med så meget som 39,2 procent.
Et stærkere immunsystem
Tør januar kan også medføre nogle immunforsvar, som altid er velkomne midt om vinteren. Forskning viser, at drikke alkohol undertrykker immunforsvaret direkte og øger risikoen for smitsomme sygdomme.
Sundere vaner
Med hensyn til mere langsigtede fordele kan undgåelse af alkohol i kun 30 dage muligvis ikke medføre væsentlige ændringer. Men det er en god nulstilling og en mulighed for at være ekstra opmærksom, hvilket kan føre til sundere drikkevaner i fremtiden.
Vægttab
Tørre januar-medlemmer rapporterer også ofte vægttab. Alkohol (især sukkerholdige blandede drikkevarer) kan være meget kalorierig, da den indeholder 7 kalorier pr. Gram - næsten lige så mange som et gram fedt.
Alkohol giver din krop kalorier, men næsten ingen næringsstoffer. I en 4-årig undersøgelse ud af næsten 5.000 mennesker med diabetes og højere kropsvægte, der forsøgte at tabe sig, var alkoholforbrug forbundet med mindre vægttab.
Lavere risiko for sygdom
Højt alkoholforbrug er knyttet til hjerte-kar-sygdomme og Kræft , så det er altid en god ting at udvikle sundere drikkevaner, når det kommer til dit generelle helbred.
At afholde sig fra alkohol giver også din lever en meget tiltrængt lettelse. I 2013 blev personalet på Ny videnskabsmand gennemførte en lille undersøgelse og fandt ud af, at deltagelse i tørt januar reducerede leverfedt med 15 procent. Men mere forskning er nødvendig for at bekræfte de specifikke fordele.
Sådan deltager du sikkert i tørt januar
Tør januar er ikke for alle. Hvis du føler, at du har et større problem med alkoholforbrug, anbefales det ikke at stoppe kold kalkun, da det kan komme med Abstinenssymptomer . I så fald er det bedst at søge professionel hjælp med din tilgang.
Ellers er der masser af tip og måder til sikkert og let at deltage i den tørre januar.
Forbered dig på forhånd
Ligesom din krop skal konditioneres til et løb, skal den også konditioneres for at gå uden alkohol. Når du først har forpligtet dig til at deltage i tørt januar, skal du undgå at drikke for meget eller for meget. Fortæl andre, hvad du laver, så du har en vis ansvarlighed.
Søg support
Når vi taler om ansvarlighed, hjælper det at samle nogle venner, der er nysgerrige efter tør januar og vil deltage sammen med dig. Deltag i nogle Facebook-grupper eller opret forbindelse til andre ved hjælp af hashtagget #DryJanuary.
Undgå faldgruber
Realistisk set vil det sandsynligvis ikke være let. Der vil være fristelser i løbet af måneden. Men du kan undgå udløsere ved at tilpasse nogle beslutninger her og der.
Dette betyder ikke, at du skal stoppe med at være social - det betyder bare, at du har en chance for at blive kreativ. I stedet for at gå til baren skal du tage dig tid til at besøge et museum, lære noget nyt, holde film- eller håndværksaftener eller træne med venner.
Bliv fortrolig med alternative drikkevarer
Der er masser af andre drikkevarer at drikke under socialt samvær, der føles 'sjovt', som kreative alkoholfri cocktails,CBD drikkevarereller kombucha. Mange mennesker finder ud af, at kulsyreholdige drikkevarer er sjovere end de mere almindelige muligheder som vand (vælg bare mulighederne med lavt sukkerindhold).
Husk, det er din rejse
Forstå, at det er OK at sige 'nej.' Sikker på, det kan i første omgang virke akavet at være ædru omkring dine venner, mens de drikker, og de forstår måske ikke helt dit valg. Men det er OK. Du kan stå fast i din beslutning og give dig selv plads til at se processen igennem. Du har kontrol.
Hvad sker der efter tør januar?
Deltagelse i eller succesfuldt at gennemføre tørt januar er en bedrift i sig selv - og en, der kan føre til sundere vaner, mere kontrol og bedre svar på gruppepres. Men ingen siger, at du skal stoppe der. Hvis du vælger det, kan du tage fordelene langt ud over 31-dages udfordringen og ind i resten af dit år.
At videreføre det, du kan lide fra din oplevelse, er helt inden for din kontrol, men kræver fortsat planlægning og konsistens. Hvis du vil skubbe din plan til 2 måneder, 6 måneder eller længere, har du en plan til at følge. Hvis du blot vil gøre tør januar til en årlig tradition, ved du hvordan man skal nærme sig det fra et præparat synspunkt.
Det er også vigtigt at vedligeholde det supportsystem, du har oprettet. Selv hvis du ikke ønsker at gøre det til et helt tørt år, vil enhver fremskridt, du stræber efter, være lettere med støtte.
Bundlinje: Hvis du overvejer en pause fra alkohol, kan Dry January give perspektiv på dit forhold til alkohol og den rolle, det spiller i dit liv.
hvordan man giver hickey på halsen
