Find Ud Af Dit Antal Engel
Labor Day er det nye nytår. Børnene går tilbage i skole, rutinen genoprettes, og det eneste der er tilbage af sommerferien er fotos. Og godt et par ekstra pund. Og træg energi, rastløs søvn og en ildåndende sukkerdrage, der trækker dig til spisekammeret hver aften omkring kl.
Nu er det perfekte tidspunkt at nulstille dit stofskifte, energi og trang, men hvordan, præcist, gør du # cutthesugar? Det kommer ikke som nogen overraskelse, at denne pige (kendt for min all-in, ingen undskyldninger, hårde kærligeHele30-programmet) vil tilskynde dig til at skære 100 procent af det tilsatte sukker i din diæt i 30 lige dage & hellip; og der er masser af vaneforskning og videnskab for at bakke mig op.
Jeg ved det, jeg ved, det lyder mere som broderskabsblødning end en sund nulstilling, men her er hvorfor jeg tror, at det at gå alt sammen og undlade at stemme faktisk kan vise sig lettere end babyens trin eller moderation.
cailee spaeny fødder
Moderationsmetoden (babytrin)
At skære ned gradvist eller bare spise mindre sukker kan virke som en smart idé. En mindre ændring føles mere håndterbar, processen virker mindre smertefuld, og at tage små skridt kan opbygge en følelse af selvtillid og holde dig på vej i den rigtige retning. Men når det kommer til sukker (og i hvilken grad de fleste af os er afhængige af det for energi, komfort eller stresslindring), er det virkelig svært at få succes med moderation i 30 dage i træk.
Hvad betyder & ldquo; mindre sukker & rdquo; virkelig mener?
Betyder det kun at indtage naturlige sukkerarter eller spise mad med mindre end X gram sukker pr. Portion eller kun spise en sukkerholdig ting om dagen i stedet for dine sædvanlige fire eller fem? Konceptet er luftigt og vagt, og det staver problemer for dit hjernes viljestyrkecenter.
Hver gang du afhenter et produkt i købmanden, vil du få din præfrontale cortex (ansvarlig for udøvende funktion og viljestyrke) til at træffe beslutninger. & ldquo; Er dette mindre sukker? Mindre end hvad? Hvis jeg kombinerer dette med den anden ting, jeg spiste, er det så for meget? Dette siger 24 gram, men det er naturligt sukker & hellip; er det okay? & rdquo; Jo flere beslutninger du skal tage, jo mere nedbryder du din viljestyrke, og inden du ved af det, ofrer du dit langsigtede mål for øjeblikkelig tilfredsstillelse og forhandler med dig selv om, at en sukkerholdig latte i dag er OK, hvis du springer over en i morgen.
FYI, du vil heller ikke springe det over i morgen. Men du ved det allerede.
Små ændringer, langsomme resultater
Du kan muligvis se langt langsommere fremskridt med en ustruktureret mådeholdsmetode. Mindre ændringer kan være lettere at foretage, men de har også en meget mindre udbetaling og strækker hele ændringsprocessen fra start til slut. Faktisk kan du slet ikke se nogen fremskridt! Nogle gange bevæger baby-steping sig så langsomt, at du ser ud til at gå nogen steder. Dette betyder, at du er to uger i din #cutthesugar-udfordring og stadig ikke ser fordelen ved løsere bukser, færre trang eller forbedret energi - hvilket gør dig langt mere tilbøjelig til at opgive din indsats og gå tilbage til dine gamle vaner.
Når du har popet op, kan du ikke stoppe
Når det kommer til sukker (hvilket mange eksperter overveje vanedannende og tro spiller en vigtig rolle i den trang-overforbrug-skyld-skam-stress-cyklus, mange af os sidder fast i), spisernoglegør det svært at kontrollere dit ønske om mere. Det er svært at moderere noget, du har en så stærk følelsesmæssig og psykologisk forbindelse til.
Hvis du & rsquo; revirkeligklar til at nulstille dine smagsløg, blodsukkerregulering, cravings og stofskifte - og ønsker det største livsændrende bang for din 30-dages indsats - efter min mening er der kun én vej at gå: NULL tilsat sukker, ingen glider , ingen snyderi, ingen specielle lejligheder, ingen undskyldninger.
Hør på mig.
joseph sikora er han gift
All-In-metoden (det kolde Tyrkiet)
Mens ideen om at undgå alt tilsat sukker i 30 dage i træk synes at være skræmmende, tror jeg, at det faktisk er venligere over for din viljestyrkebank, beslutningsproces og stressniveauer. Faktisk, vaneforskning viser sort-hvide regler er faktisk lettere for hjernen at styre.
Målet er klarere
I denne tilgang, & ldquo; tilsat sukker & rdquo; er klart defineret. Hvis der er sukker i nogen form (inklusive naturlige sukkerarter såsom honning eller kunstige sødestoffer som stevia) påingredienslisten, det er ude. At have klart definerede parametre gør det let at tage en beslutning, idet man tager viljestyrke ud af ligningen. I dette scenarie går du ind i en butik, afhenter et produkt og læser etiketten. Se sukker i ingredienserne? Sæt det tilbage - det er bare så let. Ingen vanskelig beslutningstagning, viljestyrke eller forhandling med dig selv.
bedste lædergaver til ham
Bonus: Det gør det også lettere at holde sig til dit engagement under sociale situationer. Når der presses til at have en lille skive kage eller bare en bid af sirupfyldte pandekager, føles det stærkere at sige, & ldquo; Nej, jeg har forpligtet mig til nul tilsat sukker i denne måned & rdquo; end mumle, & ldquo; Men jeg prøver at spise mindre sukker & hellip; & rdquo;
Det er en hurtig nulstilling
For det andet, når jeg fjerner sukker fra min daglige diæt på én gang, hjælper det mig med hurtigt at nulstille mine smagsløg for at sætte pris på de naturlige smagsstoffer, der findes i friske fødevarer som jordbær eller søde kartofler. Jeg føler de fysiske fordele, fordi hyppigheden af de signaler, som min krop sender mig (& ldquo; Brug for energi NU; giv mig sukker! & Rdquo;) sænker farten, hvilket vil hjælpe med at mindske trang og sparke min snacking vane.
Selvkærlighed kræver ikke slik
Endelig vil eliminering af alt tilsat sukker tvinge dig til at finde andre måder at lindre dig selv på, lindre angst, belønne dig selv og vise dig selv kærlighed. Sikker på, at is med lavt sukkerindhold og lavt kalorieindhold virker fristende efter en kamp med din partner, men vil det virkelig få dig til at føle dig bedre? Hvis du gør al is ubegrænset i 30 dage, betyder det, at du bliver nødt til at finde en anden måde at opfylde dine behov på - og at oprette forbindelse til en ven, gå en tur eller journalføre vil sandsynligvis vise sig at være meget mere nyttigt og langt mindre stressende end din gamle komfort-madvaner.
Støtte over sukker
Uanset om du vælger en all-in-tilgang som den, der har fungeret så godt for millioner af Whole30ers , eller en mere gradvis tilgang designet til at hjælpe dig med at lette din nye, sunde livsstil, en ting er sikkert - at blive involveret i et sundhedsorienteret samfund under din rejse vil give dig den ansvarlighed, motivation og støtte, du har brug for for at se de 30 dage eller hvad din mål kan være igennem. Så hold kontakten, bliv involveret på sociale medier, og lad os vide, hvordan du planlægger at #cutthesugar.
Melissa Hartwig er en certificeret sports ernæringsekspert, der har specialiseret sig i at hjælpe folk med at ændre deres forhold til mad og skabe livslange, sunde vaner. Hun er skaberen af Hele30-programmet og en fire gange New York Times bedst sælgende forfatter ( Det starter med mad , Hele30 , Madfrihed for evigt og Hele30 kogebogen ). Hendes to nye bøger, Hele 30 dag for dag og Whole30 hurtig og nem kogebog , forventes frigivet den 5. december 2017. Hun bor i Salt Lake City, UT.