Find Ud Af Dit Antal Engel
Virkningerne af seksuelt traume er meget reelle og vanskelige at gennemgå alene. Uanset om dit traume er nyt eller fra din barndom, er der en række metoder, der kan tilbyde værktøjer til at klare. Hvis du tror, at terapi ville være gavnlig, men du har undgået at række ud, skal du vide, at du ikke er alene - følelsesmæssig undgåelse er et almindeligt PTSD-symptom, der forhindrer mange overlevende i at søge hjælp. Men at undgå følelser eller tanker om en traumatisk begivenhed kan holde os fast i lidelse, siger Kathryn Bell , Ph.D., der behandler patienter med PTSD, der er relateret til seksuelt traume.
Det kan du godt lide
Hvordan venner og familie kan støtte overlevende fra seksuelt overgreb& ldquo; Her er noget at overveje, & rdquo; Siger Bell. & ldquo; Hvad er omkostningerne ved at undgå behandling eller minder? Hvordan ville dit liv være anderledes, hvis du behandlede disse problemer? & Rdquo;
Vi har udviklet en guide, der kan hjælpe dig med at lære mere om forskellige behandlingsformer, der ofte bruges til behandling af overlevende ved seksuelle overgreb. I betragtning af dine individuelle behov kan nogle af disse passe dig bedre end andre, men du behøver ikke holde fast i den første behandlingsstil eller den første professionelle, du arbejder med. Og vigtigst af alt, husk at du er stærk, og at du fortjener at modtage hjælp, have det godt og leve det liv, du ønsker.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en paraplybetegnelse for flere relaterede behandlingsmetoder. & ldquo; CBT er en aktiv behandling, der er målrettet mod de måder, du tænker på dig selv, andre mennesker, verden omkring dig, fremtiden og den måde, du reagerer på dit liv på, & rdquo; Siger Bell. I denne form for terapi tjener terapeuten patienten i en & ldquo; coach-lignende rolle, & rdquo; arbejder på deres specifikke problemer med dem for at hjælpe med at ændre tankemønstre og visse adfærd.
Bell siger, at i CBT opstiller klienten og terapeuten behandlingsmål, og terapien skrider gradvist ud med regelmæssige check-ins, så klienten informeres om, hvad de kan forvente. Dette kan lindre noget af angsten omkring behandlingen; da klienten har en aktiv og bemyndiget stemme i deres opsving, bør intet komme som en overraskelse.
CBT kan omfatte kognitiv behandlingsterapi (CP), kognitiv terapi og langvarig eksponeringsterapi, alle evidensbaserede metoder, der anbefales af APA-retningslinje for klinisk praksis . Bell siger, at der ikke er nogen særlig CBT-tilgang, som hun anbefaler til overlevende - hvilken behandling de vælger, er helt afhængig af, hvad personen er fortrolig med. Mange undersøgelser har vist det CBT kan være meget effektiv for overlevende fra seksuelt overgreb.
Hvordan fungerer CBT?
Bell forklarer, at CBT-behandling for PTSD indebærer at møde traumatiske minder og behandle tanker og følelser relateret til dem. Denne proces kan hjælpe patienten med at ændre deres tænkning om traumet og vænne sig til den angst, der er relateret til traumatiske minder. & ldquo; Den enkelte lærer, at selvom traumet var forfærdeligt, er traumeminderne i sig selv ikke skadelige, & rdquo; Siger Bell.
I kognitiv terapi henvender sig patienten og terapeuten til patientens tanker, overbevisninger, følelser og kommunikation på nuværende tidspunkt. Meget af arbejdet består i at udvikle selvhjælpsfærdigheder og ændre lidet tænkte mønstre.
I kognitiv behandlingsterapi er fokus på patientens tanker og overbevisninger, og terapeuten bruger ofte skrivning som et værktøj. Kunder kan blive bedt om at skrive en detaljeret redegørelse for deres traumer, men dette er ikke altid nødvendigt.
Langvarig eksponeringsterapi beder personen gentagne gange huske traumet igen og igen, i detaljer, både i session og derhjemme. Det har en høj succesrate, men denne stil passer ikke til alle.
En øvelse, som CPT-terapeuter bruger, involverer den enkelte og terapeuten med at finde & ldquo; fast punkter. & Rdquo;
& ldquo; Fast punkter er overbevisninger, der holder personen fast i sin helbredelse fra traumet. Terapeuten og klienten retter sig direkte mod dem ved at udfordre deres nøjagtighed, & rdquo; Siger Bell. For eksempel kan et individuelt fast punkt være, & ldquo; Det var min skyld, jeg blev voldtaget på grund af, hvordan jeg var klædt på. & Rdquo;
Terapeuten og individet vil derefter lede efter beviser, der understøtter og udfordrer denne tro. Patienten siger måske, & ldquo; Hvis jeg ikke havde iført den nederdel, ville jeg ikke have været voldtaget. & Rdquo; Derefter stikker de huller i dette argument og spørger: 'Men er det virkelig sandt? & Rdquo; & ldquo; Er det muligt, at det ikke betyder noget, hvad jeg havde på? & rdquo; (Det er muligt.) & Ldquo; Giver faktisk en kort nederdel tilladelse til, at nogen overtræder mig? & Rdquo; (Nej.) & Ldquo; Brug af sokratisk afhøring giver klienten mulighed for at undersøge og tænke anderledes om begivenheden og hjælper dem med at se, at de ikke er skyld i, & rdquo; Siger Bell.
CBT-ressourcer
Foreningen for adfærdsmæssige og kognitive terapier (ABCT) er et godt sted at søge efter en kvalificeret CBT-udbyder og lære mere om behandlinger, der måske appellerer til dig.
Det Nationale Center for PTSD er rettet mod veteraner, men du behøver ikke være dyrlæge for at bruge det. Den beskriver de mest effektive behandlinger for PTSD, og hvad de indebærer.
Mindfulness
& ldquo; Gennem mindfulness lærer vi at vende os mod vores egen lidelse med et afbalanceret og medfølende øje, & rdquo; siger Jennifer Ardis, M.A., grundlægger af Blue Heron Mindfulness i Cork, Irland. & ldquo; Vi lærer at dyrke en solid base i øjeblikket, og hvordan vi vender tilbage til nutiden. Dette kan være en meget nyttig færdighed, når traumer stadig trækker os tilbage til fortiden. & Rdquo;
Programmer som mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) eller mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) understreger integration af sind-krop, som begge kan være meget nyttige for mennesker med en historie med traumer, der kan & ldquo; miste kontakten med & rdquo; deres krop, siger Ardis.
Kliniske studier har vist, at mindfulness-baserede behandlinger kan være nyttigt for mennesker, der lider af PTSD . Det ikke-fordømmende synspunkt, som mindfulness arbejder for at kultivere, kan hjælpe folk med at acceptere deres tanker, følelser og oplevelser og reducere de symptomer på undgåelse, påtrængende tanker og følelsesløshed, der er karakteristiske for PTSD. Mindfulness-praksis kan mindske overlevende & rsquo; skyldfølelse, skam og andre negative følelser og øge deres positive følelser over for sig selv og andre.
Åndedræt
Åndedræt eller åndedrætsbevidsthed er et fælles element i mindfulness-baserede PTSD-behandlinger. Åndedræt kan variere fra blot at være opmærksom på din vejrtrækning til at deltage i specifikke åndedrætsøvelser. Ardis anbefaler denne praksis som et udgangspunkt for opmærksomhed og bemærker, at nogle lovende forskning antyder det PTSD-symptomer kan håndteres af en bestemt form for åndedræt kaldet Sudarshan Kriya (SKY). SKY har også været nyttigt for håndtering af depression og stressrelaterede kroniske sygdomme .
Michele Paolella , LMSW, fra første dag, er enig i, at åndedræt kan være et nyttigt værktøj til at håndtere PTSD. & ldquo; Praktiske jordforbindelse og kontrollerede åndedrætsøvelser kan være nyttige i øjeblikke med øget frygt eller angst, & rdquo; hun siger. For eksempel, hvis du skal se den person, der har forvoldt dig skade eller være på det sted, hvor du blev såret, kan åndedræt øge dine chancer for at forblive rolige og tænke klart i disse situationer.
Mindfulness og Breathwork Resources
Den opmærksomme vej gennem angst: Slip fri fra kroniske bekymringer og genvind dit liv af Susan Orsillo og Lizabeth Roemer og dens ledsagende projektmappe , såvel som Webstedet Mindful Way , er fremragende ressourcer til at lære mere om mindfulness.
UC Berkeleys Mindful Awareness Research Center (MARC) har en hjælpsom guidet meditation til opmærksom åndedræt .
Ardis 'YouTube-video, & ldquo; Bevidsthed om vejrtrækningsstyret mindfulness-meditation , & rdquo; går seeren gennem grundlæggende åndedræt.
Desensibilisering og genbearbejdning af øjne (EMDR)
EMDR-terapisessioner indeholder en række øjenbevægelser, håndkraner og surrer, mens patienten får adgang til en traumehukommelse. Når en traumatisk begivenhed sker, sidder den fast i det limbiske system i hjernen, siger Ingefær Poag , MSW, LCSW, en traumeterapeut, der primært bruger EMDR til at arbejde med overlevende fra misbrug og seksuelle overgreb. EMDR kan hjælpe med at fjerne disse traumeminder.
Hvordan fungerer EMDR?
Efter en ubehandlet traumatisk begivenhed kan oplevelser i vores daglige liv minde os om traumet og udløse symptomer som panik, dissociation, flashbacks og mareridt. Poag forklarer, at EMDR får adgang til disse minder og tilskynder hjernen til at helbrede sig selv. EMDRs serie af øjenbevægelser, håndkraner og brummes efterligner REM-søvn, som hjælper med at målrette specifikke traumeminder låst i hjernen og flytte dem til en anden del af hjernen, hvor de kan behandles som andre minder og oplevelser. Der er en et væld af studier der understøtter denne behandlings effektivitet.
Hvem er en god kandidat til EMDR?
Ved hjælp af EMDR har Poag set patienter arbejde gennem traumer, der har påvirket dem negativt i årevis - nogle gange årtier. Denne proces kan hjælpe dem med at integrere deres oplevelser, så de kan komme videre med deres liv. EMDR er dog ikke for alle hele tiden, og APA & rsquo; s Retningslinje for klinisk praksis til behandling af PTSD , som inkluderer seksuelt traumerelateret PTSD, viser EMDR som en betinget anbefalet behandling.
EMDR's natur er at dykke lige ind, så den intense karakter af denne behandling kan være for meget for patienter med akut eller nylig traume, dem, der ikke har haft mulighed for at udføre meget behandlingsarbejde, eller som ikke har meget af et supportsystem i øjeblikket.
Det kan du godt lide
Strategier, der hjalp mig med at opbygge et sundt forhold efter seksuelt overgreb& ldquo; EMDR bringer meget meget op - det kan gøre, hvad traditionel terapi gør i løbet af årene i løbet af få måneder, & rdquo; Siger Poag. & ldquo; Jeg screener folk først for at se, om de & rsquo; er i stand til at lindre sig selv og for at afgøre, om de ville være gode kandidater på det tidspunkt. & rdquo;
liderlig sexsnak
Hvis du er interesseret i at starte EMDR, men du ikke er helt klar til at gå så dybt så hurtigt, anbefaler Poag at forberede dig med traumeinformeret yoga og / eller somatisk (kropscentreret) terapi. Begge disse behandlinger er beskrevet mere detaljeret nedenfor.
EMDR Ressourcer
EMDR-instituttet tilbyder yderligere oplysninger om EMDR samt et bibliotek, der hjælper dig med at finde en kliniker i dit område.
Maiberger-instituttet har også god forskning, ressourcer og information tilgængelig samt en terapeutbibliotek.
Gruppeterapi
Mens gruppeterapi har vist sig at være en effektiv behandling for PTSD, Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, grundlægger af The Art Therapy Nest mener, at gruppen ikke bør erstatte individuel terapi, men er ideel til en person, der gerne vil have et større niveau af støtte for at supplere deres individuelle rådgivning. Disse behandlinger tjener forskellige, men supplerende formål.
& ldquo; Mange mennesker føler sig meget isolerede i deres oplevelse af seksuelt traume og i kølvandet, & rdquo; hun siger. Selv de mennesker, der elsker os og har vores bedste interesser, forstår muligvis ikke, hvad vi går igennem eller siger sårende eller afvisende ting af frygt eller uvidenhed. Dette kan få overlevende til at føle, at de er de eneste, der behandler traumer. & ldquo; Bare ved at gå ind i gruppeterapirummet kan du se, at der er andre traumeoverlevende, og handlingen med at dele historier og oplevelser er stærk - du bliver forstået og set, & rdquo; Siger Lepke.
Gruppeterapiressourcer
Du kan bruge Psykologi i dag supportgruppe søg for at hjælpe med at finde en gruppe i nærheden af dig.
God terapi har også en nyttig søgning samt information om forskellige typer gruppeterapi.
Ikke-voldelig kommunikation af Marshall Rosenberg er en stor ressource til udvikling af kommunikationsevner.
Alternative terapier
I det umiddelbare kølvand efter seksuelt traume er overlevende ikke altid lydhøre over for samtaleterapi. Dette er grunden til, at alternative terapier er så nyttige før - eller i forbindelse med - taleterapi, siger Anna Jadanova , M.A., senior forskningsassistent og terapeut ved Center for Addiction Services and Personalised Intervention Research (CASPIR).
Overlevende, der oplevede misbrug som børn eller teenagere, kan også være afskrækkende i samtaleterapi i starten, da de kan have problemer omkring tillid og autoritetspersoner. & ldquo; At starte med alternative terapier eller kombinere alternative terapier og samtaleterapi kan være meget nyttigt til at skabe relationer, komme i harmoni med kroppen og styrke udtrykket, & rdquo; Siger Jadanova.
Somatisk terapi
& ldquo; Somatisk terapi er en kropsorienteret tilgang til helbredende traumer og andre stresslidelser, & rdquo; siger Peter Levine, ph.d., grundlægger af SomaticExperiencing Trauma Institute . Folk adskiller sig ofte fra deres kroppe under en traumatisk begivenhed, siger Poag. At rette opmærksomhed mod fysiske fornemmelser kan hjælpe patienten med at forstå og behandle dele af deres traumer og følelserne omkring det.
& ldquo; Denne antagelse er, at alle følelser er gemt i hjernen, & rdquo; Siger Jadanova. & ldquo; Men nogle følelser og oplevelser er så traumatiske, at de ikke behandles som andre oplevelser, og i stedet gemmes de i kroppen. & rdquo; Det er derfor mennesker med en historie med traumer har undertiden uforklarlige smerter bagefter, hvilket indikerer, at der kan være en hukommelse eller følelse gemt der.
Hvordan vælger du en somatisk terapi?
Forskellige somatiske terapier passer til forskellige mennesker - valgmulighederne kan omfatte yoga, vejrtrækningsøvelser, progressiv muskelafslapning, dans / bevægelsesbehandling, vokalarbejde og guidede billedmeditationer .
Imidlertid kan lydløs meditation være angstfremkaldende for nogle mennesker og uden professionel vejledning kan den endda udløse. Jadanova siger, at en meditativ praksis er mest effektiv for traumoverlevende, når de har en guidet, struktureret, billedbaseret meditation, der er specielt designet til at hjælpe med at behandle angst, hvilket afspejles i en undersøgelse, der måler effektiviteten af guidede meditationer online .
En somatisk terapiøvelse, du kan lave derhjemme
Lepke foreslår at gnide dine hænder sammen kraftigt nok til at skabe noget varme, der forbinder sind og krop, hvilket giver dig noget diskret at fokusere på og forhindrer dig i at dissociere. Når du gnider håndfladerne sammen, forestil dig at du skaber energi. Når du først er tilfreds med den energi, du har skabt, kan du lede den til andre dele af kroppen, måske bringe dine håndflader til at hvile på dine øjne, hjerte eller ethvert andet sted, der kan bruge lidt kærlighed.
Det kan du godt lide
Skal du navngive din misbruger?Ressourcer for somatiske terapier
Der er en & ldquo; Find en praktiserende læge & rdquo; søgning tilgængelig via The SomaticExperiencing Trauma Institute.
Waking the Tiger: Healing Trauma af Peter A. Levine og Anna Frederick er en bog, der dækker Levines somatiske tilgang til traumer.
Healing Sex: En sind-krop tilgang til helbredelse af seksuelt traume af Staci Haines er en hjælpsom bog med forslag, øvelser og overlevende historier.
Trauma-informeret yoga
I de senere år har traumeinformeret yoga, også kendt som traumefølsom yoga, fået stor støtte og opmærksomhed, som en række kliniske undersøgelser har vist dets effektivitet . & ldquo; Overlevende efter seksuelt traume & rsquo; kroppe har ikke altid været et sikkert sted, & rdquo; siger Zoë Lepage, grundlægger af Udånder til indånding , en nonprofit organisation, der leverer gratis traumeinformeret yoga. & ldquo; Yoga kan bringe individet tilbage i deres krop og tilbage i øjeblikket. & rdquo;
Hvis du nogensinde har været i en standard yogaklasse, ved du, at lærerens instruktioner kan føles temmelig dristige. Trauma-informeret yoga giver dog den studerende flere muligheder. Forslag træder i stedet for direktiver, der er ingen praktisk hjælp, og studerende udpeges ikke og rettes. Fokus er at styrke de studerende i deres valg og at invitere dem til at bemærke enhver fornemmelse eller mangel på fornemmelse, de oplever. Facilitatorerne er også uddannet til at hjælpe eleverne med at arbejde igennem udløsere, hvis de skulle opstå.
Kombinerer traumeinformeret yoga med terapi
Poag siger, at yoga & rsquo; s sind / kropsforbindelse hjælper patienter med at arbejde igennem lagrede minder. Hun bemærker, at forskellige stillinger kan udløse minder eller traumerelaterede følelser, som både kan være en udfordring og et redskab til at komme sig.
Carly conatser , en traumeinformeret yogalærer hos The Nest, siger, at samfundets aspekt af en traumeinformeret yogaklasse er vigtig. & ldquo; Du kan se alle de forskellige typer mennesker, der har oplevet et traume som dit, og du behøver aldrig at forklare dit traume eller fortælle en traumahistorie, og det kan være meget helbredende, & rdquo; hun siger. Hun anbefaler at øve traumeinformeret yoga sammen med en anden form for evidensbaseret behandling som CBT, så du ikke prioriterer kroppen frem for sindet.
Sådan vælges en yogaklasse
Hvis du ikke kan finde en traumeinformeret klasse i nærheden af dig, anbefaler Conatser at fortælle din yogalærer dine behov inden klassen. & ldquo; For eksempel vil du måske fortælle dem, at du ikke vil have praktisk hjælp, eller at du ikke vil blive rettet i løbet af timen, & rdquo; siger hun og bemærker, at du ikke behøver at oplyse din traumehistorie for at gøre dette.
Hvis du deltager i en almindelig yogaklasse eller arbejder alene, foreslår Conaster, at du vælger yogatypen ud fra dine nuværende behov. Hvis du gerne vil føle dig mere bemyndiget, kan krigerposer måske passe dig, eller hvis du vil føle dig mere afslappet, kan en blid, genoprettende klasse måske være bedre egnet.
Traumainformerede yogaressourcer
Du kan søg efter en traumefølsom yogafacilitator gennem Trauma Center Trauma Sensitive Yoga-webstedet, som også tilbyder træning og forskning.
wiki pigen med dragen tatovering
Zabie Yamasaki , grundlægger af Transcending Sexual Trauma Through Yoga , er en facilitator og underviser, hvis hjemmeside er et væld af ressourcer og også tilbyder online træning.
Denne korte video, En traumefølsom yogapraksis , tilbyder en nybegynderes traumefølsomme yogastrøm, som du kan lave i en stol.
Ekspressive terapier
Jadanova siger, at selvom EMDR, CBT og anden samtalebaseret traumeterapi er de mest populære og effektive tilgange, har de også højeste frafaldsprocent til mennesker med PTSD på grund af arbejdets intensitet og den klassiske PTSD-undgåelse.
Som Van der Kolk, MD, grundlægger og medicinsk direktør for Traumacentret ved JRI , noter i sin bog, Kroppen holder score , somatiske og ekspressive terapier såsom kunst, dans / bevægelse , komedie, drama og musikterapi , kan være særligt nyttigt for dem, der lige er begyndt at traume. Selvfølgelig kan disse ekspressive terapier også være gavnlige på ethvert tidspunkt sammen med samtaleterapi.
Hvordan fungerer ekspressive terapier?
Jadanova forklarer, at for eksempel at tage en improvisationskurs kan give deltageren masser af værktøjer til udtryk, mens komedie og dramaterapi kan give dem et sikkert rum til at genskabe eller dirigere deres traumer, kaste sig i en rolle, hvor de har mere kontrol over resultatet, og engagere sig i situationen på en ny måde, fra et sted med bemyndigelse.
& ldquo; Sprog kan være begrænset og kan få dig til at føle dig sårbar, & rdquo; Siger Lepke. & ldquo; Illustrationer er en måde at kæmpe med og udforske en oplevelse med et niveau af sikkerhed. & rdquo; Overlevende kan sige og behandle meget mere, når de udvikler evnen til at kommunikere i en anden tilstand.
Kunst har den uhyggelige evne til at nå os på mange diskrete niveauer - intellektuelt, følelsesmæssigt og legeme på én gang. Hvis du nogensinde har lyttet til en sang, der gav dig gåsehud eller set et maleri, der lige ramte dig i brystet, kender du dens magt. Lepke inkorporerer samtaleterapi, meditation, bevægelse og kunstterapi i sine sessioner. & ldquo; Disse er alle under paraplyen af kunst, & rdquo; hun siger.
Hvad er en kunstterapisession som?
Lepkes & rsquo; s typiske kunstterapisessioner for overlevende begynder med at sætte retningslinjer for et respektfuldt, medfølende og fortroligt samfund efterfulgt af en isbryder, meditation og bevægelse og et udtryksfuldt kunstprojekt som mandalaer eller indvendige kasser. De sidste 15-20 minutter af gruppesessionen er dedikeret til at dele illustrationer og behandle de følelser, der er forbundet med det.
Kunstterapi, du kan gøre hjemme
Hvis du vil prøve at bruge kunstterapi derhjemme, foreslår Lepke at holde det simpelt: & ldquo; Jeg vil ikke anbefale at tage maling ud, hvis du allerede føler dig overvældet. Det er nyttigt at have en følelse af mestring, når du føler dig ude af kontrol. & Rdquo; Hun anbefaler i stedet at føre en journal til at skrive, doodle og collage i, når der opstår følelser.
Ressourcer for kunstterapi
Håndtering af traumatisk stress gennem kunst: tegning fra centrum af Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes og Anita B. Rankin er en arbejdsbog fuld af kunstprojekter, skriveøvelser og information om håndtering af stress efter traume.
Mended by the Muse: Creative Transformations of Trauma af Sophia Richman udforsker den måde, kunst kan hjælpe med traumegendannelse.
Dyreterapi
Vi kender alle førerhunde, men der er også terapihunde, følelsesmæssige støttehunde og programmer, der parrer hunde med traumoverlevende til terapeutiske formål. & ldquo; En af grundene til at dyreterapi fungerer så godt for traumoverlevende er, at det kan være lettere for folk at stole på dyr, end det er for dem at stole på mennesker, & rdquo; Siger Jadanova.
Hvis du kæmper med tillid, kan dyreterapi være nyttigt, fordi du samtidig opretter et sikkert forhold til terapidyret og terapeuten, forklarer hun. Det har været at skabe tillid til et terapidyr demonstreret for at hjælpe med genopretning. Relateret kan hesteterapi til voksne og unge være nyttigt for overlevende af seksuelt traume, siger Jadanova.
Ressourcer for dyreterapi
Assistance Dogs International er en koalition af nonprofit assistancehundorganisationer, der hjælper enkeltpersoner med at finde en hund, der passer til deres behov.
SheHerdPower Foundation er dedikeret til at tilbyde gratis hesteguidede empowerment-tjenester til kvinder, der overlever seksuelle traumer.
Generelle alternative terapiressourcer
Breathe Network tilbyder information om alternative behandlingsmuligheder og en praktiserende bibliotek.
Deep Listening: En helbredende praksis for at berolige din krop, rydde dit sind og berolige dit hjerte af Jillian Pransky diskuterer dyb afslapningsmetoder, der kan hjælpe med at helbrede kroppen efter traumer og ekstrem stress.
