Ved inden du går: Kickboxing

Uanset om du ønsker at øge styrke, selvtillid, koordination, eller bare er du efter enkickass cardio træning, kickboxing får dig til at vende tilbage for mere. Termens fleksibilitet har bidraget til sportens enorme popularitet.

Du finder kickboxing-klasser med fokus på alt fra konditionering og danselementer til selvforsvar,kampsportog en-til-en konkurrence.

Men det er kun det første skridt i at forberede sig på at hæve næverne for første gang at beslutte, hvilken type klasse der skal deltage i.

Kickboxing til begyndere

'Kickboxing' er noget af en betegnelse. Kun i Sydøstasien kan ordet henvise til Cambodjas Pradal Serey, Lethwei fra Burma, den filippinske Yaw Yan eller den enormt populæreMuay Thai. Alle disse kickboxing-stilarter tillader brug af albuer og knæ under kampe.

I USA er kickboxing dog mere en blanding af boksning og karate. Det forbyder strengt strejker med andet end hænder og fødder. At angribe en modstanders lyske, ben eller ryg er også uden grænser.

Kickboxing er ikke kun en god måde at makulere kalorier på og opbygge muskler. Det forbedrer også balance, koordination og fleksibilitet. Og forskning tyder på, at cardio kickboxing kan hjælpe med at styrke knogler til at afværge osteoporose i fremtiden. Stone TM, et al. (2018). En evaluering af udvalgte fysisk aktivitetstræningsklasser om knoglemetabolisme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

Tror du, at du er klar til udfordringen? Gør dig klar til at komme ud og svinge med disse tip:

Sæt et personligt mål

Bestemmelse af dine egne mål, evner og evner er et vigtigt første skridt inden enhver virksomhed. Det er især vigtigt, inden du begynder på et nyt træningsregime.

Vil du bare forbedre kardiovaskulær sundhed eller generel konditionering? Ønsker du at lære kampene i den virkelige verden, sparring i konkurrencen, eller er du mere interesseret i en ikke-kampklasse?

”Nogle fitnesscentre indeholder dans, men de fleste tilbyder enten hjerte-kar-klasser eller kampklasser, hvor du bliver ramt. Nogle mennesker kan ikke lide det, ”siger Miguel Ortiz, personlig træner hos Lifetime Fitness i Atlanta.

Undersøg forskellige stilarter, og beslut dig, hvad du leder efter. Hvis du er særlig interesseret i at blive kampklar, kan det være en god ide at planlægge en en-til-en session med en træner, der kan hjælpe med din teknik.

Find den rigtige klasse

Når du ved, hvilken slags klasse du vil have, skal du tale med et par forskellige lærere. Læs nogle Yelp-anmeldelser, og måske endda overholde en klasse, før du tilmelder dig.

At se en klasse er den nemmeste måde at finde ud af, hvad deres lektioner består af, hvis køn og aldersblanding passer til dig, og hvilke kvalifikationer læreren har.

Ideelt set er læreren en tidligere professionel fighter eller certificeret af en organisation som American Council on Exercise, Aerobics and Fitness Association of America, International Kickboxing Federation eller International Sport Karate Association.

Vær ærlig omkring dine grænser

Hvis du er bekymret for dit fitnessniveau, skal du kontakte din læge, inden du begynder på en ny sport, især hvis du har en kronisk tilstand som astma, diabetes eller fedme.

Kickboxing kan være mere intens end et normalt træningsprogram. Klasser kan udfordre din krop på måder, det endnu ikke er vant til.

færdiglavede måltider i mason krukker

”Alle er velkomne, men de skal være brutalt ærlige over for sig selv og deres lærer om deres fejl og deres grænser,” siger Ortiz.

Kom i gear

Når du vælger et fitnesscenter, skal du også finde ud af, om du har brug for at købe noget kickboxing-udstyr. Selvom det er usandsynligt, kan nogle klasser bede deres elever om at købe ankelstøtter, boksehandsker eller hovedbeklædning.

Det er vigtigt at beskytte dit hoved og ansigt, hvis du planlægger at engagere dig i faktisk sparring. Skader på tænder, kæbe, læber og kindben er almindelige i kontaktsport som kickboxing. Polmann H, et al. (2019). Udbredelse af dentofaciale skader blandt kampsportudøvere: En systematisk gennemgang og metaanalyse. DOI: 10.1111 / edt.12508

Tøj bør ikke være for løst eller for begrænsende. Det mest aktive udstyr er fint, bare lad de baggy sweatshirts være hjemme. En vandflaske og et håndklæde vil også være praktisk.

Brændstof op

At spise godt er altid en god idé, uanset hvilken sport du vælger. Men en undersøgelse af kickboxere og løbere finder ud af, at en middelhavsdiæt, der er tung på frugt, grøntsager, fuldkorn og fisk - måske forbedrer din træningsevne og hjælper dig med at trimme hurtigere, hvis det er dit mål. Soldati L, et al. (2019). Fordelene ved ernæringsrådgivning til forbedring af sportspræstation. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0

Ortiz anbefaler masser afkulhydrater30 minutter til en time før træningen. Vælg mad, der fordøjes langsomt, som bønner, brun ris eller sød kartoffel og en lille mængde hurtigtabsorberende kulhydrater, som frugt eller juice.

Kulhydrater er en stor energikilde. Brændstofpåfyldning inden en træning ved at spise 6 til 10 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt opretholder dit blodsukkerniveau og opretholder dine muskels energibutikker. (2015). Ernæring før og efter træning til styrketræning. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

Selvfølgelig er det også kritisk vigtigt at være fuldstændig hydreret inden nogen hård træning. Dehydrering kan reducere din mentale og fysiske ydeevne. Backes TP, et al. (2016). Væskeforbrug, motion og kognitiv præstation. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485

Drik vand før, under og efter din træning - ca. 1 kop hvert 15. minut.

Føre med meditation

Der er en grund til, at kampkunstnere er stereotype som at bruge meget tid på at sidde på tværs af benene i klostre. Bare et par minutters meditation kan hjælpe med at forbedre din opmærksomhed og fokus, hvilket kan give dig en fordel, når du sparrer. Norris CJ, et al. (2018). Kort mindfulness-meditation forbedrer opmærksomheden hos nybegyndere: Bevis fra ERP'er og moderering ved neurotisme. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315

Mindfulnessog kampsport er komplementære. Kinas Shaolin-munke, der praktiserer kung fu, kan være det mest kendte eksempel.

Men der er buddhistiske munke i hele Thailand, der betragter kickboxing som en integreret del af at mestre deres fokus og tilstedeværelse af sindet. Selvom det kun er 5 minutter,prøv meditationinden du ankommer til gymnastiksalen.

Kick butt kickboxing træning

Vil du prøve kickboxing, men ikke helt klar til at komme i gymnastiksalen til en klasse? Giv Miguel Ortiz kick-kick kickboxing-kredsløb et skud lige derhjemme - der kræves ikke noget udstyr.

Gentag kredsløbet under 4 gange med et minuts hvile mellem hvert kredsløb.

• kryds og tværs jumping jacks i 30 sekunder
• knæ-ups i 30 sekunder
• split squat springer i 30 sekunder
• squats ind i forreste spark eller spring foran spark i 30 sekunder
• burpees i 30 sekunder
• Bjergbestigere i 30 sekunder
• Spider-Man pushups i 30 sekunder

Bundlinie

Det er vigtigt at huske, at hvad enten cardio-fokuseret eller fuldkontakt, en kickboxing-klasse ikke er en kickboxing-turnering - det er bare praksis. Eleverne er der for at lære en ny færdighed, komme i form og have det sjovt.

Mens kontaktaspektet kan være skræmmende, skal du huske, at der ikke er nogen forpligtelse til at gøre noget, du endnu ikke er fortrolig med. Der er også masser af tid til at forbedre sig.

lara croft nettoformue

”Jeg beder eleverne om at komme ind med et tomt sind og lade sig være halvt fyldt,” siger Angel. 'På den måde er der altid plads til mere læring.'