Sådan afslutter du et forhold uden at være en idiot

Det er forbi. Det betyder ikke noget, hvorfor du ikke længere kan fortsætte med at se din S.O. (hej, vi behøver ikke kende detaljerne) - ting skal simpelthen komme til en ende.

Sagen er, at det på ingen måde er let at starte det, delvis fordi vi ved, hvor smertefuldt det kan være for den person, vi efterlader. Videnskab bekræfter at blive dumpet er en af ​​de mest smertefulde dele af at være menneske Social afvisning deler somatosensoriske repræsentationer med fysisk smerte. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater, 2011, mar.; 108 (15): 1091-6490 .. At blive brudt op med kan forstyrre vores udholdenhed at forfølge personlige mål , lad os føle os mindre klare over hvem vi er og sætte en alvorlig bule i vores livstilfredshed Det er svært at bryde op: virkningen af ​​ugift forholds opløsning på mental sundhed og livstilfredshed. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Journal of family psychology: JFP: journal of the Division of Family Psychology of the American Psychological Association (Division 43), 2011, oktober; 25 (3): 1939-1293 ..

Men det er ingen grund til at forblive i et ulykkeligt forhold - og heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at afbøde splittelsen med din kommende eks.

Find de rigtige ord (og modet)

Selvom sms-beskeder kan tage mindre tarm, vil du nyde en meget glattere afslutning ved (wo) at bemandes og finde et gensidigt praktisk tidspunkt at tale ansigt til ansigt med din partner. Og ja, det betyder at bruge sociale medier eller en tredjepart til at informere den person, du er om, at du er helt selvom med dem er også ude af spørgsmålet.

hvordan man er den sejeste dreng i skolen

Vær klar til det akavede & ldquo; vi er nødt til at afslutte dette & rdquo; samtale ved at komme med et par ting: en fast fornemmelse af, hvad der får dig til at føle dig vred, såret eller skuffet; hvad du virkelig leder efter; og hvad der var godt ved forholdet samt de kvaliteter, du respekterer og beundrer i din partner, siger Lois Gold, en pensioneret terapeut og forfatter til Den sunde skilsmisse .

Lige så vigtigt er tonen i samtalen. Jo mere oprigtig og omsorgsfuld vi er, når vi leverer de dårlige nyheder om, at det er tid til at afslutte ting, jo bedre er følelsesmæssige resultater er for begge partnere. & ldquo; Understregning af de gode ting, der kom fra fortiden, forsøg på at forhindre din partner i at have hårde følelser og tage skylden for din del i opløsningen - selvom du ikke føler, at du var den eneste årsag - reducerer også mængden af depression og stress, den person, der er tilbage, kan føle, & rdquo; siger Corinne zimmerman , Ph.d., professor i psykologi ved Illinois State University, der har studeret kommunikation i nære relationer (inklusive dem, der opløses). Så glem ikke at tilføje en smule følelsesmæssig validering til blandingen - à la & ldquo; Jeg ved, det er svært, & rdquo; & ldquo; Jeg hører, hvor du kommer fra, & rdquo; eller & ldquo; Jeg har det dårligt med den måde, det går på. & rdquo;

Alt dette tilføjer en åben, ærlig diskussion om, hvorfor ting ikke fungerer - dvs. ingen fingerpeg eller beskyldning. & ldquo; I stedet for at bebrejde den anden person for alle de ting, de gjorde forkert efter din mening eller de måder, hvorpå de ikke opfyldte dine behov, er det bedre at være mindre fordømmende og indramme det med hensyn til, hvad der var og ikke var arbejder for dig, & rdquo; Siger guld.

t.j. møllers nettoformue

Med tab af ord? Hvad med noget som: Jeg har lyst til, at vi er forskellige steder i vores liv, og mens jeg beundrer din beslutning om at sætte din karriere først, vil jeg virkelig have nogen, der kan rejse med mig og prøve nye ting. Eller: Jeg synes, det er dejligt, at du har så mange interesser i soveværelset, men jeg er ikke fortrolig med at udforske dem sammen med dig, og jeg har brug for, at du respekterer det. Eller: Jeg har lyst til, at jeg konstant ofrer min tidsplan for at imødekomme din tilgængelighed, men jeg føler, at du gentagne gange ikke gør det samme for mig.

Afslut det. For virkeligt

Forlad ideen om, at lukning er en egentlig ting, siger Gold, fordi du ikke vil føle det. (Undskyld.) Fokuser i stedet på et tæt sekund: klarhed. & ldquo; At have en samtale, hvor du giver udtryk for dine behov, udtrykker dine sårbarheder og sætter ord på, hvad der var og ikke arbejdede, giver dig mulighed for at komme væk fra et brud med større forståelse for, hvem du er - og hvad du vil have se efter i en partner fremadrettet, & rdquo; Siger guld.

hvordan man gør kvinder glade

Klarhed betyder også at forpligte sig til slutningen. & Ldquo; Tvetydighed over, om et forhold virkelig er forbi, holder dig bundet til en bestemt person og forhindrer dig i at komme videre, forfølge alternative partnere og omdefinere din identitet uden for forholdet, & rdquo; siger René M. Dailey , Ph.D., lektor ved University of Texas i Austin's Department of Communication Studies. Hendes forskning On-igen / off-igen dating forhold: hvad får partnere tilbage? Dailey RM, Jin B, Pfiester A.Journal of social psychology, 2011, aug.; 151 (4): 0022-4545. bekræfter, at folk, der er bundet til igen og igen, er mere stressede og frustrerede over deres kærlighedsliv end dem med mindre tumultbånd.

Dailey anbefaler at modstå enhver opfordring til at kontakte din eks, lure på deres sociale mediefeeds eller svare dybt på deres opkald, indlæg eller andre former for kommunikation. Du kan hjerteligt lade din eks vide, at grunden til, at du lader deres opkald gå til telefonsvarer, ikke sender sms'er tilbage eller ikke følger dem på Instagram, er til din egen fordel, tilføjer Gold. (For eksempel: & ldquo; Jeg er ked af, hvis det gør ondt, og jeg håber virkelig, at du kan finde en måde at helbrede på, men for at jeg kan komme videre, er jeg nødt til at stoppe kommunikationen. & Rdquo;)

Ved at etablere disse grænser for din egen mentale sundhed drager du også fordel af den person, du brød op med. At forblive i kontakt kan indgyde den slags falske håb, der får folk til at vende tilbage til et partnerskab, der netop ikke vil fungere, siger Gary Lewandowski , Jr., Ph.D., professor og formand for afdelingen for psykologi ved Monmouth University og medskaber af Videnskab om forhold . & ldquo; Breakups sker med forhold, der ikke er så gode i første omgang, & rdquo; han siger. & ldquo; Ved at komme ud sparer du hver partner for mere smerte og traumer på lang sigt. & rdquo;

Takeaway

Breakups suger. Men vi kan gøre dem lidt mindre forfærdelige ved at være pænere over for den person, vi skærer bånd til. Åbenhed, ærlighed og venlighed er lige så afgørende for at komme videre, som det står ved vores beslutning om at rejse. Det er OK at føle sig ensom, bange og vrede efter en afslutning på et forhold. Og hvis vi gør vores bedste for at nærme os afskeden på en så hjertelig måde som muligt (og være opmærksomme på den opadrettede side af at være ubemærket igen), vil de uundgåelige følelsesmæssige sår, vi oplever (og forårsager) sandsynligvis helbrede en del meget hurtigere .