Find Ud Af Dit Antal Engel
Ingefær - af sushi krydderi og ginger ale berømmelse - har været brugt i århundreder for at hjælpe fordøjelsen, lindre ledsmerter, berolige betændelse og stimulere sindet. Men du kan blive overrasket over at høre, at den også har et voksende ry som et vægttabshjælpemiddel.
Ingefær er en rod, der har en fed, unik smag. Dens stærke smag og lugt giver os faktisk et tip om, hvad der er indeni: kraftige planteantioxidanter. Det er disse antioxidanter, der kan give nogle vægttabfordele.
Nysgerrig efter, om ingefær kunne understøtte dine vægttabsmål? Her er alt hvad du behøver at vide.
Plante magi: Hvordan fungerer det?
Ingefær menes at hjælpe med at fremme vægttab, fordi det især er rig på antioxidanter gingerol og 6-paradol.
Antioxidanter fungerer som cellulære fredsbevarere, neutraliserende ustabile frie radikalmolekyler, der opbygges i din krop over tid. Hvis de ikke kontrolleres, kan frie radikaler skabe kaos på et mikroskopisk niveau og forårsage betændelse, der kan bidrage til vægtøgning, type 2-diabetes og hjertesygdomme.
TIL 2013-undersøgelse af rotter fundet, at gingerol og andre ingefærekstrakter fører til vægttab, fedtreduktion, forbedret HDL-kolesterol og normaliserede insulinniveauer.
Forskning har også vist, at 6-paradol hjælper rotter med at forbrænde mere fedt aktivering af brunt fedt , som hjælper med at regulere kropstemperaturen. Dybest set kan det forårsage den samme reaktion som at være kold, hvilket signalerer kroppen om at begynde at forbrænde fedt og kalorier for varme.
Vi er åbenbart ikke laboratorierotter, men forsøg på mennesker ser også lovende ud.
TIL 2019 gennemgang af undersøgelser, der involverede mere end 400 mennesker, fandt ud af, at dem, der supplerede med ingefærekstrakt, mistede mere vægt og havde bedre blodsukkerniveau end dem, der ikke gjorde det.
Endnu en 2019-undersøgelse fundet lignende resultater, hvor ingefærekstraktgruppen tabte betydeligt mere vægt og fedt end kontrolgruppen.
Åh, og der er nogle beviser at 6-paradol aktiverer også brunt fedt hos mennesker.
Desværre kan vi ikke drage nogen konklusioner om den generelle befolkning ud fra disse undersøgelser, da de kun kiggede på omkring 600 mennesker i alt. Men de er et godt udgangspunkt for fremtidig forskning.
6 måder at hoppe på ingefærtoget på
Er du interesseret i at prøve ingefær for at se, om det øger dit vægttab? Du har mange muligheder.
Frisk ingefær
Du kan tilføje revet frisk ingefær til mange fødevarer for at give noget zingognogle mulige fordele ved vægttab. Frisk ingefær er en almindelig aroma i Asiatiske retter .
Ingefær i pulverform
Ingefær i pulverform er den type, der oftest bruges i desserter som gingersnap-cookies eller honningkager. Det har en mildere smag end de friske ting, så du kan tilføje det til et større udvalg af fødevarer uden at påvirke smagen så meget.
Ingefærvand
Ved hjælp af frisk ingefær kan du lave ingefær-infunderet vand til at nippe hele dagen. Du spiser ikke masser af ingefær på denne måde, men det kan give nogle små fordele.
Ingefær te
Du kan også lave ingefær te fra frisk ingefær. Det varme vand trækker faktisk mere af antioxidanterne fra ingefæren, så det kan være lidt mere effektivt end ingefær-infunderet vand. Du kan også købe premade ingefær-teposer eller løs te.
Ingefær kapsler
Hvis du ikke er glad for smag af ingefær, kan et ingefærtilskud være din bedste chance. Det er også den bedste måde at sikre, at du får nok ingefær til at have en mulig effekt på vægttab.
Doser varierer mellem mærker, men varierer normalt fra 500 til 1.500 mg pr. Dag.
Vægttabstilskud
Flere vægttabstilskud indeholder ingefær. En klinisk forsøg fandt ud af, at en kombination af grøn te, capsaicin (de ting, der fremstiller hot peber varmt) og ingefærekstrakt øgede vægttabet og forbedrede insulinfølsomheden hos kvinder med overvægt.
Sørg for at læse produktetiketter og kontakte din sundhedsudbyder, inden du begynder et supplement. Kosttilskud kan indeholde mystiske ingredienser eller interagere dårligt med visse lægemidler.
Træd forsigtigt: Bivirkninger og interaktioner
Brug af ingefær i madlavning er ret lavrisiko. Men ingefær er virkelig potent - som du ved, hvis du nogensinde har føjet for meget til en opskrift og haft den brænd din tunge (vi har været der). Så du bliver muligvis nødt til at tage nogle forholdsregler, hvis du planlægger at supplere med det.
Da det kan påvirke din fordøjelse , kan det medføre fordøjelsesbesvær eller halsbrand. Det kan også forværre eksisterende galdeblæreproblemer såsom galdesten.
Du bør ikke tage ingefærtilskud, hvis du bruger blodfortyndere, fordi ingefær kan interagere med medicinen.
Hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du er bekymret for ingefærtilskud, skal du tale med din læge, før du begynder at tage et supplement.
Købers vejledning: Ingefærudgave
Hvis du vil tilføje ingefær til din mad for at se, om det hjælper med vægttab, skal det produkt, du vælger, være fint - uanset om du går økologisk eller konventionel, frisk eller pulveriseret. Det samme råd gælder for pakket ingefærte.
Men hvis du planlægger at tage ingefærkapsler eller et vægttabstilskud, der indeholder ingefær, vil du være lidt mere kræsne.
Kosttilskud er ikke reguleret af FDA, før de frigives. FDA udøver kun regulering efter markedsføringen, hvilket betyder, at den først bliver involveretefteret tillæg er på markedet, og der er et problem. Og FDA har muligvis ikke ressourcerne til at fange og løse ethvert problem.
Derudover er der ingen garanti for, at hvad der er på tillægsmærket, faktisk er, hvad der er i flasken. For alt hvad du ved, kunne dine 'ingefær' -kapsler faktisk være fyldt med savsmuld og brødkrummer. Dette er uheldigt, men det er den verden, vi lever i.
Heldigvis testede et par tredjepartsorganisationer - United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab og NSF International - kosttilskud for kvalitet (og ærligt talt ærlighed).
Hvis du vil gå i tillægsruten, skal du sørge for, at det mærke, du køber, har forfulgt test fra en af disse organisationer.
Vægttab 101
Selvom forskningen på ingefær til vægttab synes lovende, er det bestemt ikke en garanti.
Der er intet produkt på markedet, der giver dig mulighed for at tabe sig sikkert uden også at lave ændringer i din diæt og livsstil. Og hvis du foretager bæredygtige ændringer, kan vægttab ske med eller uden kosttilskud.
Ingefær kan være et redskab i dit vægttabarsenal, men det er bestemt ikke erstatning for en sund kost og en aktiv livsstil.
susannah harker skuespillerinde
Hvis du har brug for nogle råd fra en professionel for at hjælpe dig i gang med et vægttabsmål, skal du søge en registreret diætist ernæringsekspert (RDN) eller en læge (dvs. en læge eller sygeplejerske). Og inden du tilføjer et supplement, skal du tale med din sundhedsudbyder, da ingefærtilskud kan interagere negativt med nogle lægemidler.
