En road trip-træning, så din krop ikke kramper ind i en kugle af tristhed

Bare fordi du tager ferie fra arbejde betyder det ikke, at du skal tage en pause fra dine sundheds- og fitnessmål - især hvis du tager en biltur. Uanset om du & rsquo; re rejser over hele landet eller bare et par timer ud af byen, har jeg sammensat den perfekte træning for at hjælpe dig med at strække benene og forbrænde nogle seriøse kalorier undervejs. Så pakk dine tasker, tag dine sneakers og smid en par leggings (& hellip; som om du ikke allerede havde dem på).

Stop 1: Når du kun har kørt i fem minutter, men allerede har brug for kaffe ASAP.

At ramme vejen tidligt om morgenen kræver typisk en kaffe for at vække dig og få dig i bevægelse. Men inden du går ind for din koffein fix, kan du prøve et par af disse bageste endere for en cardio burst, der hjælper med at vække din krop.

Bageste endere

Hold brystet løftet og kerne stramt, når du løfter dine knæ højt for at banke din tå på kofangeren på din bil. Bevæg dig hurtigt og sig mod tre sæt med 20 reps, skiftevis ben.

Stop 2: Når du fylder op og har brug for at distrahere dig selv fra gaspriserne.

Uhg - kampen er reel. For at undgå at tænke på $$$, der hælder ind i din bil, skal du tage din kuffert og fokusere på dit bytte, ben og underliv i stedet.

Kuffertens gynger

Bring fødderne bredere end hofteafstanden, tag fat i din taske i begge hænder og læg dem mellem dine ben. Tag en let bøjning i knæene, når du skubber dit bytte tilbage. Kør gennem dine hæle, klem dine glutes fremad, og lad posen stige til omkring skulderhøjde - ligesom en kettlebell-svingning ! Prøv tre sæt med 15 reps.

Kuffertløft

Hvis du er på den kortere side, kan din taske være lidt vanskelig at svinge mellem dine ben. Prøv at gøre de samme reps med en markløft i stedet.

Stop 3: Når bøjlen rammer.

På en lang køretur vil trail mix og vand bare ikke skære det. Men inden du går ind i en gennemgang, skal du tænke to gange - se efter steder medsunde mulighederlavet af ægte ingredienser. Og inden du spiser, hvorfor ikke benytte lejligheden til at ramme kofangeren og skubbe den (rigtig god)?

Kofanger push-ups

Placer dine hænder ca. skulderafstand fra hinanden, og træk dine fødder tilbage i en forhøjet planke. Bøj albuerne til 90 grader, når du sænker brystet. Pust ud, mens du trykker væk fra bilen, og gentag. Skyd i tre sæt på 15, så længe din form føles stærk .

Stop 4: Når du er klar over, at din forrude nu er en bugkirkegård (RIP, små venner).

Du kan ikke rulle ind på din vacayedestination med det rod på forruden, så når du stopper for at rydde op, så prøv disse omvendte benløftere. Din røv vil takke dig efter alle disse timer på vejen.

Vinduesvisker omvendt benløfter

Tag en let bøjning i dit stående ben, når du strækker dig fremad med gummiskraberen. Løft det modsatte ben op bag dig og klem for at få dine glutes til at gå i indgreb. Prøv tre sæt med 15 på hvert ben.

Stop 5: Når din vensvorhun behøvede ikke at tisse ved sidste stop, men på en eller anden måde dør 15 minutter senere.

Altid ret?

hvordan man afviser en fyr

Parkeringsplads Sprints

Find et sikkert, åbent rum, og indstil en afstand, der er cirka seks biler i længden. Sprint ned og tilbage fem gange for at få lidt HIIT-handling ind og øge dit stofskifte!

Dækhaner

Kort plads? Prøv 20 af disse dækhaner i stedet! Kombinationen af ​​et plyometrisk spring og curtsey-lunge vil arbejde med disse glutes og quads og få din puls op.

Ingen pitstop nødvendig

Freeway Crunches

Tænk på en cykelknas men siddende. Cykel crunches er min favorit abs øvelse, fordi de arbejder hele mavevæggen fra top til bund (tale om afbrænding af disse snacks).

Det er klart, at du ikke vil gøre dette, hvis du kører, så slå fra undervejs for at sikre, at du også får dit sæt! Mål for 50 dobbelt-tæller crunches hvert femte minut - eller hver time, hvis du har en lang rejse fremad.

Du kan nemt udføre disse bevægelser på én gang eller opdele dem under hele din rejse. Uanset hvad, hvis du gennemfører alle tre sæt af hvert træk, kan du forvente at forbrænde cirka 200 kalorier. Ikke så dårligt at være i en bil hele dagen, ikke?

Katie Dunlop er skaberen af Elsker sved fitness . Katie forvandlede sin personlige fitnessrejse til et brand og støttende samfund med over 500.000+ medlemmer og over 13 millioner+ YouTube-visninger. Som en NASM-certificeret træner oprettede Katie Hot Body Guides ved hjælp af den samme formel brugte hun sig selv til at tabe mere end 45 kg. Senest oprettede hun Guiltless Nutrition Lifestyle & Recipe Book som en måde at fortsætte med at dele sine tip for at holde sig i form og stadig have det sjovt med sine Team LSF-babes.