Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om du forsøger at blive stærkere, komme dig efter nagende skader eller bare vil have enorme muskler, fordi du synes, de ser seje ud, er en af de mest fantastiske, men alligevel udfordrende dele ved at opbygge alvorlige muskler, at finde ud af, hvor meget du har brug for at spise.
Opbygning af muskelvæv kræver et overskud af kalorier parret med tunge løft over en lang periode. Men selvom du & rsquo; ve lavet dit hjemmearbejde og skabte en ernæringsplan, der giver mening for dine mål, smid en stor mængde måltidsforberedelse og prislappen på de fleste sunde fødevarer, og resultaterne kan blive lammende. Som personlig træner har jeg set på første hånd, at de fleste ender med ikke at spisenokat se reelle ændringer i gymnastiksalen.
Medmindre du har en familie-og-familierabat på Whole Foods, er det svært derude for folk, der prøver at blive stærke uden at sprænge masser af penge på dagligvarer - så hvordan brænder du dig selv til at blive supersol uden at bryde banken?
fjerne negativ energi person
1. Lær at elske dit køkken.
Efter en lang dag er det sommetider alt, hvad vi har energi til, at ploppe i sofaen og rulle gennem sømløs eller Grubhub - men lunken pad Thai vil ikke bringe dig til disse gevinstmål, så det er tid til at kanalisere din indre Gordon Ramsay og forelsk dig i dit køkken.
For det første vil du sikre dig, at du har nogle kvalitetsprodukter, som f.eks non-stick grillpande , en langsom komfur og beholdere til opbevaring af mad . Investering i de rigtige værktøjer vil sikre, at de varer længere og kan gøre madlavning avejmere behagelig oplevelse generelt. Så kig på den kommende uge med træning, og lav en købmandsliste baseret på den slags måltider, du vil støtte din træning . Hvis en magnetisk tør sletbræt på dit køleskab føles som en sjov måde at kortlægge din ugentlige mad, gør det mod det!
Det kan du godt lide
De køkkenredskaber, som vores redaktører ikke kan leve uden2. Øv sparsommelig shopping.
Mange store dagligvarekæder tilbyder hyppige shopper-belønninger, så gør noget research og søg efter butikker, der har dem. Prøv at give dig selv en grænse på 50 dollars og se om du kan købe dine ugentlige dagligvarer uden at gå over. Klip disse kuponer, omfavn din indre forhandlerjæger, og lav et spil ud af at holde dig til din liste (don & rsquo; t engangtænkeom at shoppe uden din liste!). Vigtigst af alt skal du aldrig nogensinde gå sulten ud i butikken - du vil sandsynligvis rejse med en $ 14-ost og nogle bougie økologiske stenmalte kiks.
3. Prioriter overkommeligt protein.
Protein er bestemt kronjuvelen på din købmandsliste -det bevarer muskelmasse og stimulerer væksten af nyt væv i form af aminosyrer, og du har brug for etmasseaf det til at opbygge muskler og opretholde en stabil energi og blodsukkerniveau.
Tænk på, hvilken slags protein du gerne vil spise den uge (kylling, oksekød, tofu?), Og bereg, hvor mange måltider du har brug for om dagen baseret på dine mål. Hvis du er kødædende, kyllingelår er mere overkommelige (og mere smagfulde efter min mening!) end kyllingebryst, og begge deleoksekød top runde stegeog svinekøds skulder er på den billigere side og fantastisk til langsom madlavning. En karton med hele æg er altid billigere end de forudskilte hvide, og du kan trimme dine omkostninger på bønner ved at købe dem tørrede og i løs vægt.
De fleste kødfrie alternativer kan blive ret dyre, så vegetarer og veganere, der ikke forsøger at overleve udelukkende på linser, har det lidt hårdere, når det kommer til protein. At tjekke steder som Trader Joe eller Costco for ting som veggieburgere og tofu er din bedste chance.
Hvad angår prep, er jeg enkæmpe storfan af batch-madlavning mit protein. Det er super nemt at dumpe kyllingelår og salsa i en crockpot på lavt i et par timer eller grille et stort parti laks eller bøf med lidt krydderier. Når dit protein er kogt, kan du veje det og lægge det i madopbevaringsbeholdere eller plastposer. Ja, dette er den mest tidskrævende del af din forberedelse, men det er absolut værd at bruge tid og opmærksomhed på - når det først er gjort, er det gjort!
sex med bind for øjnene
Det kan du godt lide
39 Crock-Pot Opskrifter, der holder dig hele ugen4. Spis dine grøntsager!
Jeg smider en håndfuld spinat eller kogte greener i de fleste af mine måltider for tilsat vitaminer, fibre og energi. Enhver grøn, bladgrøntsag vil gøre: kale, collards, schweizisk chard, uanset hvad der flyder din båd. Fibre grøntsager som søde kartofler er snavs billige, fyldt med vitaminer og super alsidig at lave mad med .
Hold øje med, hvad der er i sæsonen, og køb de hele og uemballerede klaser grøntsager som broccoli, blomkål og gulerødder i stedet for deres færdigpakkede kolleger. Sikker på, at du bliver nødt til at skylle og hugge, men det hjælper med at holde de samlede omkostninger betydeligt nede.
5. Fedt er dine venner.
Sunde fedtstoffer er vigtige for det generelle helbred og for at få masse, og olivenolie, hele nødder og nøddesmør er alle fremragende kilder. Butters og olier har en tendens til at være pebret, så pas på tilbud (jeg køber Trader Joe & rsquo; s EVOO) og prøv at øse hele dine nødder fra bulk-fødevaresektionen. Hvis du tolererer mejeriprodukter, er sødmælk en relativt billig og nem måde at tilføje ekstra fedt og kalorier på.
6. Kulhydrater = energi.
Kulhydrater er fantastiske . Komplekse kulhydrater som pasta, ris, kartofler og havre er alle billige, lækre muligheder. Du kan tilberede store portioner ris eller pasta og opbevare dem til at smide måltider senere. Prøv at forbruge det meste af dine kulhydrater omkring din træningstid, så de hjælper dig med at blive brændstof og komme dig efter træning mere effektivt.
7. Saml og hold det enkelt.
Organiser dit køleskab i sektioner (jeg kan godt lide mit protein i nederste hylde, grøntsager i midten og mejeriprodukter på siden eller toppen), så alt er let tilgængeligt, når du er hængende. Det foretrækker jegmåltid-prepsøndag og onsdag, men find ud af en tidsplan, der fungerer bedst for dig.
Når du lige er begyndt, skal du holde alt så simpelt og strømlinet som muligt. Vælg et kogt protein, en håndfuld grøntsager, en servering af sunde fedtstoffer og en energirigtig servering af kulhydrater. Glem ikke at tilføje krydderier, sennep, yoghurt sauce eller varm sauce til noget smag - når du har fået for vane at forberede, kan du eksperimentere med forskellige varianter og blive kreativ.
8. Fremskridt, ikke perfektion!
En af de bedste ting ved træning for at få muskler er, at du kan få nogle måltider med højere kalorieindhold drysset i ugen - bare sørg for, at dine valg understøtter dine mål og dit budget. Du vil sandsynligvis udføre, fordøje og komme dig bedre, hvis du regelmæssigt spiser din færdigretter, men hvis du lejlighedsvis vil slå taco-lastbilen op efter en tung squat-session, vil det bestemt ikke skade dig.
Lad være med at stresse med at lave den & ldquo; perfekte måltid-prep & rdquo; og fylde dit køleskab med æstetisk tiltalende, perfekt stablede beholdere med mad. Hvis du er i stand til at spise færdigretter det meste af tiden, er du godt foran spillet.
tiffany haddish william stewart
Og hvis du ikke har råd til al den mad, du har brug for, skal du undersøge dit samlede budget og se, hvor du kan stramme tingene op. Kaffe, alkohol, køb af tøj og gadgets - alt dette tilføjer. At spise for gevinster på et stramt budget behøver ikke at være stressende eller dyrt, det kræver bare lidt planlægning fremad og kreativitet. Løft tungt, spis stort, og lad os alle blive stærke som helvede sammen!
Saysha Heinzman er en 84 kg kraftløfter, USAPL Certified Club Coach og styrke / hypertrofi specialist. Hun har lært folk, hvordan man bliver stærkere i mere end 13 år. Hun tilbyder privat teknikinstruktion, online træning og seminarer. Hun bor og træner i Brooklyn, NY.
