Find Ud Af Dit Antal Engel
På dette tidspunkt ved du, at at få en fantastisk træning ikke betyder, at du har brug for masser af dyrt udstyr ellerfancy gym maskiner. (Du kan træneved dit kontorellerpå trappeni en park, hvis du skulle.) Og hvis du pumper intensiteten op, kræver det heller ikke masser af tid. For bevis kan du tjekke denne 25-minutters træning med høj intensitet, du kan lave derhjemme.
Det kan du godt lide
Hvad er forskellen mellem kredsløb, supersæt og intervaller?Hvad der gør det umagen værd er opsætningen af kredsløbet. Med kun 8 træk, der gentages flere gange, er det nemt at huske rutinen og gøre det næsten hvor som helst. Plus, jo mere du gør det, jo stærkere bliver du. Så hvis du ikke kan mestre det i starten, skal du bare gå i dit eget tempo. Instruktøren vil tilbyde ændringer, og du kan fortsætte med at bumpe intensiteten hver gang.
Få flere detaljer om kredsløbene nedenfor. Alt hvad du behøver er et håndklæde, før du trykker på play.
toby jones nettoformue
For at opsummere: Lav 4 kredsløb med to øvelser hver. Udfør den første øvelse (A) i 30 sekunder, hvil i 15 sekunder, og udfør derefter den anden øvelse (B) i 30 sekunder. Gentag i 3 runder pr. Kredsløb (udfør hver øvelse tre gange). Tag et 1 minuts gendannelse mellem kredsløb.
Kredsløb 1:
- Downward Dog Walkout
- Air Squat
Kredsløb 2:
hvordan ved du, om du er allergisk over for kondomer
- Bryståbner Jumping Jack
- Bjergbestiger
Kreds 3:
- Power Skip
- Tasmanian Devil Håndklædepisk
Kreds 4 (nedtælling):
- Skub op
- Blocker Wall Jump
(Nedtælling er 10 push-ups, efterfulgt af 10 jumps, derefter 8 push-ups, 8 jumps, 6/6, 4/4 og 2/2)
beskyttelsesbesværgelser, der virker
Afkøles i 4 minutter.
Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusinder af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu!
