Find Ud Af Dit Antal Engel
Det siger sig selv, at det at komme i form til dit eget velvære er både en yderst umagen værd og en ulidelig indsats. På den ene side ved du, at træning har en række fordele, selv uventede . På den anden side suger det svedigt, og du vil spise, hvad du vil. Hvad skal man gøre?
Jeg stod over for denne præcise gåde, da jeg startede min rejse mod bedre fitness. Det var de aftagende år i tyverne, og jeg var begyndt at tage på i vægt hurtigt, så jeg var motiveret til at handle og foretage nogle ændringer.
hvorfor brænder mine øjne, når jeg græder
Mine tidlige forsøg var mildt sagt mislykkede. Men med lidt eksperimentering fandt jeg ud af, at det at tage tre enkle tilgange med lavt tryk revolutionerede mine fitnessindsatser.
Design af Wenzdai Figueroa
I stedet for at sætte træningsbenchmarks, skal du arbejde på at slå dit personlige bedste
Første gang jeg gik en løb , Sagde jeg til mig selv, at jeg ville gøre en kilometer, men jeg kom ikke tæt på det. Det var en virkelig dyster skærm, der grænsede op til skammelig. Som et resultat følte jeg mig forfærdelig med mig selv og besluttede at undgå fremtidige fiaskoer ved at undgå at løbe helt. Problem løst.
Til sidst prøvede jeg igen, men denne gang foretog jeg en justering. I stedet for at sætte et vilkårligt mål, der næsten helt sikkert ville komme med ekstra pres, løb jeg simpelthen så længe jeg kunne. Den næste dag ramte jeg løbebåndet igen, denne gang med den hensigt at køre i 20 sekunder længere, end jeg havde dagen før. Efter omkring 10 dage med disse trinvise gevinster var mine 3 minutters løb fordoblet. To uger senere var det fordoblet igen.
Bliv ikke fejet op af forventningerne til 'gå stort eller gå hjem'
Mine tidligste ture til gymnastiksalen var lidt pinligt. Jeg havde denne idé, at jeg ville gå ind, smide et par 45 pund plader på baren og trykke væk. Buff bod, her kommer jeg.
I stedet knurrede jeg og kæmpede igennem et par sæt af det lyseste bænkpres du nogensinde har set. Min form var ikke-eksisterende, jeg kunne næppe få stangen tilbage på stativet, og jeg havde generelt mere potentiale til at skade mig selv end at blive stærkere.
Dette fortsatte i nogle uger, og det var først, da en ven foreslog, at jeg væsentligt slog ned vægten, at jeg begyndte at opleve reel vækst.
månevarsler vægten
Gå ikke foran dig selv. Dette er din proces, ikke andres. Fokuser på at få den rigtige form ned og udvikle en grundlæggende styrke og derefter opbygge derfra.
Hvis du vil foretage ændringer i din diæt, skal du gøre det trinvist
Da jeg gjorde mine første strejftog i fitness, tog jeg det stereotypiske dramatiske skridt med at smide al min junkfood ud og erstatte den med grøntsager. Den næste dag spiste jeg chips. Inden for en uge var jeg tilbage til intet andet end frossen pizza og Doritos.
Problemet med disse forsøg på koldt kalkun-diæter er, at de har for meget af en piskesmældseffekt på din livsstil . Et trang sender dig til hjørnebutikken for nogle Oreos, og dæmningen sprænger. Den næste ting du ved, en uge er gået, og du har opretholdt dig helt på bugler og isbarer.
Brug en app til kalorisporing for at få en idé om, hvor meget du faktisk spiser. Du kan finde ud af, at nogle af dine individuelle måltider indeholder nok kalorier i en hel dag. Hvis det er tilfældet, skal du ikke smække på bremserne. Slap op på gashåndtaget ved at skære 100 kalorier pr. måltid eller et par hundrede om dagen.
Når det kommer til fitness, handler det om at anerkende, hvor du er, og derefter gradvist arbejde for at udvide din tærskel på en måde, der giver mening for din krop, at opbygge en brugbar rutine. At foretage store, bratte ændringer kan virke som den hurtigste vej til succes, men uden en klar og bæredygtig plan , du lægger bare unødigt pres på dig selv for at imødekomme urealistiske forventninger.
Du klatrer ikke op på et bjerg ved at starte øverst, men det kommer tættere på hvert trin.
panda næsering
