Hvorfor det er helt værd at bruge en pulsmåler

Hvis der især er et tilbehør, der får dit fitness-spil er fleek , det er pulsmåler. Ikke for at banke farverige pandebånd og punny tanktoppe på (fordi vi alle sammen har lidt fitness-flair!), Men disse gadgets går ud over det kosmetiske og kan hjælpe din generelle fitness.

Eksempel: Brug af en pulsmåler kan hjælpe dig med at finde din løbende søde plet (aka din ideelt træningstempo ) og forhindre overtræning. (Mere om det nedenfor.) Plus, gadgets, der overvåger hjerterytmen, er relativt overkommelige i forhold til andre schmancy fitness-trackere, så der er masser af værdi. Det bedste af alt er, at det er ret nemt at bruge: Sæt bare pulsmåleren på, tilslut den til en app eller et ur (skærmene selv har ofte ikke skærme) og få din sved på. Disse dage er der endda & ldquo; stropløs & rdquo;pulsmålereder opfanger din puls fra dit håndled.

Og selvom du teknisk kan bruge disse tekniske legetøj under enhver træning, er de især nyttige i visse scenarier, siger Jason Fitzgerald, en elite-maratoner, løbstræner og grundlægger af Styrke løb . Følg disse fem trin for at få mest muligt ud af pulsmålere.

taurus lydløs behandling

1. Lær din maksimale puls.

Det lyder måske simpelt, men at finde ud af din maksimale puls er faktisk en vanskelig forretning - det hele 220-minus-din-aldersformel er egentlig bare et skøn. Pulsmåler til undsætning! Fitzgerald anbefaler at bære skærmen under en 5K (hvis du er en løber) eller enHIIT-sessionfor at få en bedre læsning af din maksimale puls. Nøglen til denne strategi? Sørg for, at du går på en total indsats. Det højeste antal, som din skærm registrerer, er sandsynligvis din maksimale puls, og det kan hjælpe dig med at måle dit hjertefrekvensområde til andre typer træning. Når du har det nummer, kan du bruge det på følgende måder.

2. Find din & ldquo; nem. & Rdquo;

Nej, vi taler ikke om de dovne søndage, der har brugt binge-watchingKorthus. Som vi & rsquo; ve har opdaget, planlægning& ldquo; let & rdquo; træninger fantastisk til at balancere din kondition og restitution. Men for alle gung-ho fyre og gals blandt os kan det være svært at tone det ned. Det er her pulsmålere kommer ind.

& ldquo; Brug af pulsmåler på lette dage er en god måde at holde dig ærlig og sørge for, at din puls ikke går over, hvad den skal være, & rdquo; Siger Fitzgerald. Især for løbere er disse lette dage muligheder for en lil & rsquo; aktiv restitution, for at opbygge udholdenhed og få nogle ekstra miles ind - men det fungerer kun, hvis løbet faktisk er let.

hvad skal jeg spise derhjemme

Og selvom pulsen i dette scenarie er en svær ting at beregne (afhænger af variabler som din alder og dit konditionsniveau), vil det sandsynligvis føles super langsomt - Fitzgerald siger, at de fleste løbere vil beholde deres BPM i 140'erne eller mindre, og nogle foreslår holder sig til 65 til 70 procent af din maksimale puls under disse genopretningskørsler. Husk bare, at målet er at være i kontrol, behagelig og i et tempo, der er i samtale, foreslår Fitzgerald.

3. Gå lang tid.

For at holde på keepin & rsquo; videre med enhver aerob træning (og for at se forbedringer i ydeevne), skal du bygge dinudholdenhed. Og en pulsmåler kan hjælpe dig med at gøre netop det under de længere træningsperioder. Begyndere vil gerne holde sig til 50 til 65 procent af deres maksimale puls under udholdenhedstræning, mens folk på mellemniveau skal skyde efter 60 til 75 procent , og erfarne motionister skal sigte mod 70 til 85 procent rækkevidde.

4. Prøv tempo.

Tempotræning er et løberehemmeligt våben bag at være i stand til at gå hurtigere i længere tid. Indflydelsen af ​​træning og forberedelse af mentale færdigheder på incidens og præstationer hos maratonløbere Hamstra-Wright K.L., Columbe-Lilley J.E., Kim H., et al. Journal of Strength and Conditioning Research. 013 okt; 27 (10): 2828-35 .. Ved at træne kroppen til at bruge det ilt, den modtager mere effektivt, hjælper tempotræning dig med at øge din laktattærskel (også det punkt, hvor din krop begynder at føle sig udslettet - med henvisning til brændingen -muskel fornemmelse). Advarslen: Hvis du går for langsomt, vil du ikke høste disse fordele.

Det kan være vanskeligt at bestemme, hvor hurtigt din ticker skal slå under tempotræning - men målet er omtrent 85 til 90 procent af din maksimale puls, siger Fitzgerald. Du vil være sikker på, at tempoet er ubehageligt, men stadig håndterbart - du vil sandsynligvis opretholde dette tempo i cirka 20 minutter. Klar til at prøve et tempokørsel? Her er et par metoder at prøve, men det kan variere efter træningsprogram og træner.

5. HIIT det op.

Denne hurtige og rasende træning er ganske kuppet medfordeleherunder et boost i stofskifte, forstærket udholdenhed og et stort fedtforbrændingspotentiale. Det handlingsplan ? Forbered dig først på at arbejde svær. Udfør derefter runder med hastighedsintervaller (arbejde med 80 til 95 procent af din maksimale puls) og genopretningsintervaller (arbejde med 40 til 60 procent af maks. Puls). Afhængigt af træningens format kan hastighedsdelene vare alt fra fem sekunder til otte minutter, hvor genoprettelsesdelene varer lige så længe (eller endnu længere).

Natalie Portman fotoshoot

Alt det sagt er det værd at bemærke, at HIIT-træning er virkelig indsatsbaseret træning i modsætning til pulsbaserede, siger Fitzgerald. Oversættelse: Du er generelt opmærksom på at opnå en total indsats i stedet for at ramme et bestemt antal på en pulsmåler - men det gør aldrig ondt at bruge de værktøjer, du har praktisk!

Takeaway

Ikke allefitness gadgeter moolah værd, men pulsmålere kan hjælpe dig med at udjævne din kardio - og forhindre dig i at slække eller ramme din træning for hårdt. Nøglen til at få mest muligt ud af det? Beregning af din maksimale puls. Når du først har fået det, er du bare en let løb, tempoløb eller HIIT-træning væk fra en bedre og hurtigere krop.