Find Ud Af Dit Antal Engel
Illustration af Maya Chastain
Har du nogensinde sagt, at du havde 'kolde fødder', 'en tarmreaktion' eller 'en rystelse ned ad ryggen'? Du tænkte sandsynligvis ikke noget på det, men disse klichéer har mere sandhed end du måske tror. Følelsesmæssig kropskortlægning kan vise dig hvorfor.
På samme måde angst og depression kan forårsage fysiske symptomer , følelser kan 'føles' som om de samles i en eller flere dele af din krop. Følelser er vores primære måde at interagere med verden på, men mange af os holder ikke pause og afslører, hvordan de påvirker os.
Hvis du nogensinde har haft problemer med at navngive en følelse, kan forståelse af begrebet fysiske følelser og hvor de bor hjælpe dig med at føle dig mere i harmoni med din krop.
Body mapping er måske ikke en konkret løsning for alle, men hvis du nogensinde har haft brug for lidt hjælp til at dechifrere dine følelser, kan dette være et godt sted at starte. Derudover talte vi med somatiske terapeuter for at få tip til at indstille, når du er klar til bedre at få forbindelse til din krop.
hvordan man er cool i gymnasiet
Fungerer dette virkelig?
Du har måske hørt om følelseshjul , som kan hjælpe dig med at kategorisere følelser for bedre at forstå, hvad du føler. Følelsesmæssig kropskortlægning er en anden mulighed, og som med rattet afhænger dens virkning af personen.
Forskningen på kropskortlægning er indtil videre begrænset. Enrico Glerean, beregnings- og statistikekspert for to undersøgelser af kropskortlægning, siger, at forskerne 'indsamler flere data, men eksperimenter er stadig i gang, så det er for tidligt til foreløbige resultater.'
Så tænk på kroppskortet som et værktøj, der ligesom medicin ikke er en størrelse der passer alle. Det er kun et stykke i et større sæt til at lære at kommunikere med din krop.
Så hvor hviler følelser nøjagtigt i vores kroppe?
Baseret på en 2014-undersøgelse af Glerean og hans kolleger er disse de 13 følelser og de tilsvarende kropsdele, de aktiverer (eller ikke aktiverer). Som på et varmekort svarer øget aktivitet til varmere farver (rød, orange, gul), mens nedsatte svar svarer til køligere farver (blå, grøn, indigo).
Hvis du finder disse kort i overensstemmelse med dine følelser, kan det hjælpe dig med at forstå metafysiske ændringer, og hvordan følelser påvirker dit velbefindende.
Hvordan testede de dette?
For at skabe disse kropskort antog forskere, at forskellige følelser svarer til forskellige fysiske reaktioner. De bad 701 mennesker om at farve på en kropssilhuet de regioner, hvor de følte stigende eller faldende aktivitet, da de reagerede på forskellige stimuli.
De stimuli, de blev udsat for, lignede meget det, vi støder på i det virkelige liv: uddrag af film, samtaler og overraskende ansigtsudtryk. Resultaterne viste, at forskellige følelser for deltagerpuljen konsekvent påvirkede lignende områder af kroppen.
TIL 2018-undersøgelse udført af de samme forskere fandt, at intensiteten af følelser var direkte forbundet med intensiteten af mentale og fysiske fornemmelser. Med andre ord, jo stærkere følelsen er i din krop, jo stærkere er følelsen i dit sind.
Dette fik dem til at tro, at følelser kan kategoriseres som følger:
- negativ (ubehagelig) såsom vrede, frygt, angst og skam
- positiv (behagelig), såsom lykke, kærlighed og stolthed
- sygdomme
- homøostase
- kognition
Meget få følelser, som overraskelse, er simpelthen neutrale.
Deltagerne så også, at behagelige og kontrollerbare stater var hyppigere end ubehagelige og ukontrollerbare. Hvis du nogensinde har følt angst eller depression blive bedre af dig, kan du forstå følelsen af ikke at være i kontrol.
Hvad hvis jeg ikke kan finde mine følelser?
”Nogle gange er de så subtile, at det tager tid at danne ordforrådet for at beskrive dem,” siger Tanmaya George , en certificeret somatisk oplevende praktiserende læge. For at fysisk føle en følelse og navngive den, bliver du nødt til at sætte farten ned. Til dette anbefaler hun en opmærksom kropsscanning.
”Følelser eller frygt kan fryses, så vi oplever følelsesløshed i stedet for fornemmelser,” siger hun. 'Det er knyttet til chok, og når vi begynder at helbrede, smelter chokket, og de underliggende fornemmelser kommer til overfladen.'
At indstille sig med din krop og være opmærksom på, hvor du føler forhøjede fornemmelser, er den bedste måde at finde en følelse på. George opfordrer sine klienter til at fokusere på jordforbindelse af deres kroppe. Hvis du finder dig selv i et sort hul af fortvivlelse, skal du bruge hendes anvisninger til at komme tilbage på sporet:
- Flyt dine fødder og hænder forsigtigt og gnid dem mod en overflade for at mærke dine ekstremiteter, og forbind derefter til, hvordan det føles.
- Se efter trøstende former eller genstande, og lad dig tage lidt tid til at absorbere oplevelsen af at se på dem. Hvordan får det dig til at føle dig?
- Hvilke fornemmelser udvikler sig, når du får lugt, form, farve og lyd?
- Orienter dig forsigtigt i rummet og se på alt som om du så det for første gang.
- Tag dit fokus væk fra ubehaget. Du kan også bringe trøstende selvberøring til det område, der føler ubehag og føle varmen fra din hånd.
Prøv disse somatisk godkendte tip og tricks til at regulere og frigive følelser
Hilary Jacobs Hendel , en autoriseret klinisk socialrådgiver og forfatteren afDet er ikke altid depression, har også tip til, hvornår en følelse dominerer en bestemt del af din krop, såsom angst i din mave. Hun foreslår faldende stimulation ved at gå ind i et mørkt rum (hvis det er muligt) og indstille sig på din mave ved at trække vejret dybt i maven.
'Dyb maveånding stimulerer vagusnerven,' siger Hendel. ”Vagusnerven er den nerve, som følelser udløser, der løber gennem hvert organ i kroppen. Når vi trækker vejret dybt, stimulerer det den beroligende del af vagusnerven. Ved ånde fem eller seks begynder du at se forandringen. ”
'Når du har trukket denne dybe vejrtrækning og nærmer dig selv med nysgerrighed, medfølelse og venlighed, så vil du prøve at identificere og navngive alle de følelser, der kommer op, og få styr på, hvad der udløser dig.'
Jordforbindelse dig selv er et andet nyttigt tip til når du føler øgede følelser i din krop. ”Hvis du lægger dine fødder på gulvet, kan din hjerne vide, at der er jord under dig. Dette lyder så simpelt, men det er ting, der beroliger hjernen, ”siger Hendel.
Hvorfor skal du tage fat på dine følelser?
”Ting ved følelser er, at man skal opleve dem,” siger Hendel. 'Du kan ikke tænke dig ud af en følelse.'
At forbinde dit sind og din krop er en integreret del af dit generelle velbefindende. Faktisk ifølge Hendel, ignorerer, begraver eller blokerer dine følelser kan bidrage til flere sygdomme. For eksempel, når din sind-kropsforbindelse er svag, kan du forsømme dit følelsesmæssige og / eller fysiske helbred.
Eller du kan føle skam omkring følelser, såsom depression . Til dette vil Hendel understrege, at der ikke er noget galt med dig. Nogle gange kan dit miljø være sårende og få dig til at internalisere en 'bogstavelig, dårlig fysisk følelse.' Eller som angst kan disse fornemmelser af ikke at føle sig godt nok manifestere sig fysisk i din krop.
Heldigvis siger Hendel også, at afmystificerende følelser kan hjælpe folk med at stoppe med at blive overvældet af dem. I henhold til den tidligere nævnte undersøgelse fra 2014 kan identifikation af følelsesmæssige ændringer hjælpe os med at forstå følelsesmæssig behandling og identificere stemningsforstyrrelser som angst og depression.
Hvornår skal du tale med en professionel om det?
Dette kropskort skal ikke bruges i stedet for en mental sundhedsperson. Ligesom et emotionhjul kortlægger kroppen et innovativt koncept, der hjælper med at identificere følelser, især i svære tider. Og som det er tilfældet med et emotionhjul, kan det, der lyder rigtigt for dig, have en lidt anden betydning for en anden.
For eksempel kan du være glad, fordi du føler dig optimistisk, hvilket er meget forskelligt fra at være tilfreds eller afslappet. På samme måde kan angst få dig til at løbe eller lægge dig under dækslerne.
gratis kærlighedsbesværgelser, der virker hurtigt
Inden du bygger dit værktøjssæt til mental sundhed, er det bedst at tale med en professionel. Selvom du mener, at somatisk terapi er det rigtige for dig, kan en psykoterapeut hjælpe dig med først at få en grundlæggende forståelse af din mentale sundhed. De hjælper dig også med at bruge et hvilket som helst værktøj, fra vejrtrækning til kropskortlægning, sammen.
Når du har lagt grunden, er det ifølge George nøglen at finde en kropsorienteret eller somatisk terapeut. ”I somatisk terapi tager vi fokus væk fra at analysere følelser og følelser og opfordrer i stedet klienter til at føle dem i kroppen. Ved at bevæge os væk fra at navngive følelsen og i stedet forbinde den til en fornemmelse, giver vi plads til opfattelsen af, at den faktisk er en energi, og dette tillader igen, at den energi frigives gennem kroppen. ”
