Hvad er egentlig Orangetheory Fitness - og skal jeg prøve det?

Hvis en Orangetheory Fitness endnu ikke dukker op i dit kvarter, er chancerne sandsynligvis ikke længe, ​​før den flytter ind. Boutique-fitness-franchisen har over 860 åbne studier med 771 kun i USA. Sammenlign dette antal med de (betydeligt færre) 82 studier, SoulCycle har inden for staterne og Canada, og det ser ud til, at en ny fitnessmetode officielt har overskygget det kultlignende, dansekardiocykliskonglomerat.

Gå til Orangetheory Fitness-websted , og du bliver transporteret til en startside med videoer i høj opløsning af enkeltpersoner, der er definitionen af ​​#fitnessgoals ledsaget af dristige påstande, som om træningen i sig selv er videnskabeligt bevist at give dig et længere, mere levende liv og vil rustne dig med øget energi, større styrke og bedre fitnessresultater.

Med løfter om en stærkere krop og et bedre liv virker Orangetheory som den ideelle træning. Men hvad sker der faktisk i løbet af en 60-minutters klasse? Og holder disse krav faktisk IRL op?

Vi gravede ind i videnskaben bag den intervalbaserede træningsfranchise for at finde ud af det.

Hvad kan man forvente

Makeup af et Orangetheory Fitness-træningsstudie er ikke utroligt forskelligt fra det, du kan se på en Barry Bootcamp eller en anden intervalbaseret træningsklasse. Løbebånd linje foran rummet, og et par meter bag dem er søjler af indendørs WaterRowers. Direkte i midten af ​​klasselokalet er der åben gulvplads med fitnessudstyr - som håndvægtsspor, TRX-bånd og BOSU-trænere. Flere forskellige stationære cykler og strider maskiner er placeret i udkanten af ​​løbebåndsvæggen.

Hvad der er mærkbart anderledes, er at når jeg går gennem hoveddøren, bliver en pulsmåler fastgjort på min højre arm lige under albuen. (Normalt tilbyder fitnesscentre bare gratis hestehaleholdere.) Det skyldes, at Orangetheory's hele koncept - teori - er baseret på videnskaben om overskydende iltforbrug efter træning (eller EPOC ).

Træningen

Signatur Orange 60-klassen udnytter teknologien til realtids pulsmålere og bringer dig gennem fem zoner med interval træning. (Til reference: Zone en eller den grå zone betyder 'meget let aktivitet' og kræver 50 til 60 procent af din maksimale puls. Zone fem, eller den røde zone, betyder & lsquo; helhedsindsats & rsquo; og kræver 92 til 100 procent af din maksimale puls.)

Ved hjælp af det udstyr, der er anført ovenfor, fører busser en træning, der udfordrer dig til at skubbe dig selv til intensiteter på 84 procent af din maksimale puls (eller zone 4: den søde plet i den orange zone, eller & lsquo; ubehagelig & rsquo; indsats) eller højere til kl. mindst 12 og op til 20 minutter af klassen. Ved at nå denne tærskel hævder Orangetheory's programdesign, at de efterlader besøgende med en & lsquo; efterbrændingseffekt , & rsquo; eller en øget stofskifte (tænk: du har ekstra energi og forbrænder flere kalorier) i op til 36 timer efter at have forladt klasseværelset.

helix piercing mænd

Hvordan hver person når den orange eller røde zone er helt op til, hvor hårdt og hvor langt de er villige til at skubbe sig selv. Hver træning er forskellig, men hver klasse følger mere eller mindre den samme protokol, der giver ringe mulighed for ikke at hæve din puls: Tredive minutter bruges på et løbebånd, der udfylder intervaller skiftevis mellem forskellige niveauer af hastighed, opsving og bakketræning ; den anden halvdel af klassen bruges på at fordele din tid mellem styrketræningsøvelser på gulvet - tænk: vægtede knebøjninger, overheadpresser, burpees og mere - og tid til at arbejde på en WaterRower.

Hvis du føler dig lidt overvældet, er det OK - træningens kompleksitet er det, der gør den så effektiv. Heldigvis vil en instruktør guide dig gennem hvert interval, skift af udstyr og restitutionsminutter, og en storskærm placeret foran klassen viser din puls og & ldquo; splat-point & rdquo; - eller de point, du modtager for hvert minut brugt i den orange eller røde zone - så du kan fokusere på hvad du skal gøre: arbejde.

Fordelene

OK, så variationen af ​​løbebånd, intervaller, WaterRower sprints og styrketræning kombineret med den ekstra udfordring at maksimere din puls får helt sikkert Orangetheory til at lyde som en træning, der er din tid værd. Men er det værd $ 35 for en enkelt klasse (New York City Chelsea's studio drop-in rate)? Bemærk: Priserne på klasser varierer afhængigt af region.

Her er argumentet for, & ldquo; Ja. & Rdquo;

1. Træningen er skalerbar.

En af de frynsegoder, Orangetheory bruger til at tilskynde nybegyndere, er at træningen er velegnet til alle niveauer af fitness. Klassegangere har mulighed for at gå med en skråning under løbebåndsintervaller, hvis de ikke er komfortable med at gå hurtigere, og klasselokaler har også stationære cykler og striders, hvis det bare ikke er en mulighed at løbe.

Instruktører hjælper også med ændringer under styrketræningsøvelser for dem, der har skader eller begrænsninger.

2. Teknologien holder dig ansvarlig.

Når vi er alene i gymnastiksalen, er det let at lade vores humør, holdning eller outliers (for lidt søvn natten før eller en truende deadline på arbejdspladsen) påvirke vores opfattelse af, hvor hårdt vi faktisk arbejder. Jeg har også været skyldig i tilbageholdelse af indsats (læs: halvt) gruppetræning, bare fordi ingen vil ringe til mig, så længe jeg stadig går igennem bevægelserne som alle andre.

Med integrationen af OTbeat , Orangetheory & rsquo; s eksklusive teknologi til pulsovervågning, er enkeltpersoner i stand til at se feedback i realtid om, hvor hårdt de arbejder. For den rigtige klient kan viden om, hvad de i øjeblikket udøver sammen med at vide, hvad de har tilbage i tanken, være utrolig motiverende.

& ldquo; OTbeat holder dig ansvarlig, & rdquo; siger Alexa Javens, en træner og regional fitness- og operationschef for tre Orangetheory-studier i Brooklyn. & ldquo; At forblive inden for en bestemt pulszone og maksimal pulsprocent forhindrer risikoen for undertræning - eller overtræning - inden for en time. & rdquo;

3. Træningen er personlig.

& ldquo; Det er normalt sværere for mere aktive mennesker at nå den orange zone, & rdquo; Javens advarede mig, da hun gav mig en hurtig og snavset gennemgang af træningsklassen (dette er en forudsætning for alle nye studiegæster).

Hun havde ret. Jeg var nødt til at kæmpe for at skubbe mig på løbebåndet for at bryde ind i den orange zone og arbejde hårdere end jeg typisk gør, siger Mile High Run Club eller Barrys Bootcamp. Alligevel bevægede andre klassegangere sig rundt i forskellige trin - fra magt, der gik på skrå til alle ud-sprints - for at opnå det samme resultat.

Siden dinmaksimal pulser unik for dig (det er individuelt og afhænger af din alder, vægt og aktivitetsniveauer), det betyder, at alle i klassen skal arbejde i en anden hastighed for at bryde ind i den orange zone, hvilket gør træningen personlig og unik for dine specifikke behov .

4. Du målretter mod flere muskelgrupper.

Ved at inkorporere en række forskellige maskiner, fitnessudstyr og øvelser i 60 minutter får du en høj dosis cardio, mens du målretter mod flere muskelgrupper.

& ldquo; Hver Orangetheory-klasse er en træning i fuld krop, & rdquo; Forklarer Javens. & ldquo; Vi fokuserer aldrig på muskeloverbelastning for en bestemt muskelgruppe. & rdquo;

5. Du kan forbrænde op til 1.000 kalorier pr. Klasse.

Orangetheory vurderer, at gymnastikere baseret på at tjene 12 til 20 splatpoint pr. Klasse forbrænder overalt fra 500 til 1.000 kalorier i løbet af klassen. Sammenlignet med SoulCycle's anslåede 500 til 700 forbrændte kalorier pr. Klasse, er der et dejligt vindue med mulighed for yderligere forbrænding.

Selvfølgelig er dette skøn, der kommer direkte fra hvert mærke, så tag disse tal med et saltkorn (eller sideøje, hvis du vil). Selvom der ikke er nogen reel garanti for, at du forbrænder et bestemt antal kalorier, sendte træningsoversigtsrapporten Orangetheory mig direkte efter undervisningen, og jeg anslog, at jeg personligt forbrændte 565 kalorier og tjente 11 splatpoint - hvilket for det hårde arbejde, jeg lagde i løbet af disse 60 minutter, følte mig nøjagtig.

ross lynch wiki

6. Det understøttes af videnskab.

Selvom det er nævnt tidligere, er det værd at gentage det. Orangetheory & rsquo; s pulsbaserede interval træningstræning centrerer sig omkring videnskaben om overskydende iltforbrug efter træning (EPOC). Designet af den kendte fysiolog Ellen Latham og bakket op af Orangetheory's eget medicinske rådgivende udvalg, 12 til 20 minutter brugt i & lsquo; orange zone & rsquo; hele klassen kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i op til 36 timer efter klassen.

Sammenlign det med de 14 timers øgede stofskiftehastigheder undersøgelser viser cyklister har haft gavn af efter en 45-minutters træning, og du kan se, hvordan Orangetheory & rsquo; s metode skubber antallet til næsten det dobbelte.

Den rigtige aftale

Orangetheory kan i teorien måske lyde perfekt. Men der er et par ting, du bør vide, før du tilmelder dig et Orange Premier-medlemskab (ubegrænset månedligt hold).

1. Orangetheory er en franchise.

Individuelle Orangetheory Fitnessstudier og fitnesscentre er en del af en franchise, hvilket betyder, at mens alle placeringer alle teknisk set drives under den samme paraply, styres hvert studie forskelligt og kan have en lidt anden stemning, besætning af busser og kundeservicestil.

At prøve at nå ud til erhvervskundeservice viste mig foruroligende, men efter at have kontaktet Williamsburg-studiet direkte havde jeg en meget lettere oplevelse.

2. Det er ikke personlig træning.

Certificeret personlig træner og vært for Hurdle podcast Emily Abbate mener, at Orangetheory er en fantastisk træning, der nedbryder mange af de barrierer, som fitnessnykomere står over for - men alligevel advarer hun dem, der er helt nye til fitness, fra at hoppe lige ind uden at lave noget hjemmearbejde.

& ldquo; På Orangetheory har du muligheden for at blive coachet, men den træner holder ikke din hånd hvert trin på vejen, & rdquo; Siger Abbate.

Da tekniske styrketræningsbevægelser er en stor del af det, Orangetheory tilbyder, er der bestemt plads til dårlig form og uretmæssige henrettelser til at glide gennem revnerne (under min egen session forsinkede forvirring under min gulvdel træningen, indtil træneren var i stand til at imødekomme vores bekymringer).

& ldquo; Folk, der er på udkig efter den personlige træningserfaring, bør vide, at hvis de virkelig ønsker personlig træningserfaring, skal de få en-til-en-coaching - der er ingen billig måde at få de samme resultater på. & rdquo;

3. Det hjælper måske ikke din maraton træning eller vægtløftning PR.

Orangetheory er en fantastisk træning til at forbedre eller vedligeholde dit nuværende fitnessniveau, siger Ash Kempton , en certificeret personlig træner med base i Golden, Colorado, faktisk mener hun, at det kan være den bedste træning, du kan gøre, hvis du har en times tid flere dage om ugen! Men det er ikke for alle.

& ldquo; Hvor det bliver vanskeligt, er, hvis du er en atlet med et specifikt mål, der ikke er vægttab i tankerne, såsom maratonløb eller bodybuilding-konkurrencer, & rdquo; Siger Kempton. & ldquo; Selvom disse typer atleter vil have gavn af intervaltræning med høj intensitet, som OTF, skal de huske at afbalancere det med deres sportsspecifikke arbejde, såsom fjernløb eller tunge løft. For eksempel bør du sandsynligvis ikke dukke op til startlinjen i 26,2 miles ved kun at gå til OTF, men du vil gå hurtigere ved at inkorporere OTF et par gange om ugen i en typisk maraton træningscyklus. & Rdquo;

Konklusionen?

Ingen træning er perfekt, men min erfaring på Orangetheory udfordrede mig bestemt og motiverede mig til at arbejde hårdere, end jeg normalt gør i en gruppetræning.

Min opfattelse? Stol på videnskaben og prøv en klasse for dig selv.