Find Ud Af Dit Antal Engel
Mens mange fra bundensunde morgenmader ret sunde, hurtige bekvemmelighedsfødevarer (vi ser på dig, brødristerstrudel!) er fyldt med sukker - ikke godt Effekter af servering af korn med højt sukkerindhold på børns madspiseadfærd. Harris JL, Schwartz MB, Ustjanauskas A, Ohri-Vachaspati P, Brownell KD. Rudd Center for fødevarepolitik og fedme, Yale University, New Haven, CT, USA. Pædiatri. 2011 januar; 127 (1): 71-6. Morgenmadshyppighed og kvalitet kan påvirke glykæmi og appetit hos voksne og børn . Pereira MA, Erickson E, McKee P, Schrankler K, Raatz SK, Lytle LA, Pellegrini AD. Journal of Nutrition. 2011 januar; 141 (1): 163-168 .. Undersøgelser antyder, at en nærende, fiberrig morgenmad kan hjælpe folk opretholde en sund vægt Langsigtet vægttab og morgenmad hos personer i National Weight Control Registry. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. University of Colorado Health Sciences Center, Denver, CO, USA. Fedme forskning. 2002 februar 10 (2): 78-82. . Plukke sunde morgenmadsmuligheder ligesom fuldkorn, fedtfattig mejeriprodukter, æg og frisk frugt og grøntsager for at forblive fulde hele morgenen. For at gøre travle morgener lidt lettere (og sundere!) Har vi samlet nogle sunde opskrifter at spise i stedet for populære færdigpakkede morgenmadsretter. Her er en mere energisk, sundere og lykkeligere morgen!
Tjek det også: 34 Sund morgenmad til morgen på flugt
Hvis din gå til morgenmad er en & hellip;
Smagfuld øjeblikkelig havregrynpakke
En varm skål medhavregryner en af de bedste måder at starte dagen på, men mange færdigpakkede instant-pakker har mulighed mere sukker end fuldkorn! I stedet for at rive en papirpakke op, kan du prøve en af disse hjemmelavede havregrynopskrifter med frisk frugt til et strejf af sødme og masser af fiber for at holde dig fuld hele morgenen.
Foto: Kelli Dunn / The Corner Kitchen Sundere muligheder:
Blåbær Overnatning Havre
Græskar havregryn morgenmad
Hjemmelavede øjeblikkelige havregrynpakker
Brødristerkager
Forbagte brødristerkager er ikke nøjagtigt den sundeste morgenmulighed. Mellem sukkeret, forarbejdede ingredienser og alle slags af konserveringsmidler og kemikalier, anbefaler de fleste ernæringseksperter at undgå disse unaturlige dårlige drenge.Brug foren sød løsning om morgenen? Prøv et helt hvede wienerbrød fra bunden eller en anden frugtagtig godbid til en mere fyldende, nærende morgenmad.
Foto: Katie Morris / Katie ved køkkendøren Sundere muligheder:
Quinoa æblekage
Hele hvede brødristerkager
Yoghurt Tartlets
kan du blive gravid en uge før din menstruation
Mega-Muffin
At nippe til en lille, let sød bagt vare er fin og skæl, men mange bagerimuffins er enorme og fyldt med sukker og fedt - til melodien op til 630 kalorier og 30 gram fedt! Helligfare mad, Batman! I stedet for at tage en mini-kage til morgenmad, skal du bage et parti af disse sundere, frugt- og grøntsagsbaserede muffins til dem der er på farten om morgenen.
Sundere muligheder:
Sunde gulerods- og æblemuffins
Hele hvede courgetteboller
God-for-dig morgenmuffins
Sandwich med fastfoodæg
De har måske mere protein end donuts, men sandwicher med fastfood-æg er fulde af fedt og natrium , især når de inkluderer salt, stegt kød som skinke eller bacon. Ditch de uudtalelige ingredienser, og lav din egen ægskål derhjemme med masser affriske grøntsagertil fiber og vitaminer. Brug for det & ldquo; at gå & rdquo ;? Lav et parti på forhånd, og slip en servering i en helhvede pitalomme eller engelsk muffin til en hurtig morgenmads sandwich.
Foto af Kelli Dunn
Sundere muligheder:
Skorpeløs vegetabilsk quiche
Mini Veggie Frittatas
Spinat, feta og soltørret tomatægsandwich
Frostet doughnut
Buttede politibetjente, der gumler på donuts, er en kliché af en grund - alt, hvad der er stegt og kvalt i neonrosa glasur, er sandsynligvis ikke super sundt. Endnu værre, disse sukkerholdige godbidder er fulde af tomme kalorier , så at kaste sig ned på en doughnut om morgenen vil sandsynligvis ikke holde dig fuld forbi din pendling. I stedet for at ramme gennemkørslen skal du lave en hjemmelavet version med fuldkornsmel, fiberrig frisk frugt og ikke for meget sukker.
Foto af Kelli Dunn
Sundere muligheder:
Bagte bananbrøddoughnuts
Gingerbread Pumpkin Squares
Bagte æbleciderdonuts
Sukkerholdig korn
Mere end halvdelen afmorgenmadsproduktermarkedsført til børn har mere sukker end tre chips Ahoy! Chokoladesmåkager. Mens nogle kornprodukter har mere fuldkorn end gram sukker, er disse ernæringsmæssige vindere få og langt imellem. Undgå korn-midterforvirring og lav din egen granola eller endda chokoladesmag (det er meget sundere end det lyder!). Tilsæt fuldkorn (havre, quinoa, klid) til fiber, nødder til sunde fedtstoffer og kokosnød og tørret frugt for lidt sødme og masser af smag.
Foto af Kelli Dunn
Sundere muligheder:
Easy Coconut Granola
Morgenmadsprodukter til chokoladekage
Olivenolie Granola
tj miles wiki
Kanelbolle
Enhver, der træder ind i et indkøbscenter, er sandsynligvis tiltrukket af Cinnabons sirenelugt. Pas på! En enkelt rulle ved en fastfoodstand kan pakke næsten 900 kalorier - næsten en halv gennemsnitlig voksen & rsquo; s foreslåede daglige kalorieindtag. Undgå boller, men der er ingen grund til at afskrivekanelhelt og holdent (faktisk elsker vi det!). Kombiner dette alsidige krydderi med fuldkorn til en lækker og mættende morgenmad.
Sundere muligheder:
Hele hvede kanel hvirvel brød
Bagte kanelboller
Æble kanel morgenmad barer
Yoghurtkop
Yoghurt med lavt fedtindhold er en fantastisk måde at få noget protein og calcium om morgenen, men mange frugtagtige sorter (selv ikke-fedtindstillinger) har mere end 10 gram sukker . Spring sukkeret over, og brug almindelig yoghurt (ekstra point til subbing igræsk yoghurt!) for at kontrollere mængden af sødme i hver ske. I stedet for en aromatiseret kop yoghurt kan du prøve en proteinpakket smoothie, parfait med frisk frugtkompot eller almindelig yoghurt blandet med nødder og tørret frugt.
manish dayal og forlovede
Foto af Jordan Shakeshaft
Sundere muligheder:
Høstfrugtkompott med yoghurt
Vanilla Chai Almond Smoothie
Yoghurt med ristet quinoa, mandler og abrikoser
Morgenmad bar
Granola er blevet et kodeord for & ldquo; sund & rdquo; på købmandshylder, men mange søjler er glorificerede slikstænger med masser af majssirup med høj fructose og andet stærkt forarbejdede ingredienser . Heldigvisgår DIYer billigere og sundere, for ikke at nævne super-let. I stedet for at stole på sukker til smag, er disse versioner fyldte med proteinrige nødder, havre og lækker tørret frugt.
Sundere muligheder:
Sej kokosnødmandel rosin granola barer
Frugt og nødder
Dråber uden havre
Croissant / dansk / Scone
Grib enkop Joepå kaffebaren, men gå over bageriet for at forblive sund om morgenen. Croissanter , Danskere og scones er fyldt med smør, sukker og har sørgeligt proteinmangel og fylder fuldkorn. Uanset hvad foretrækker mange mennesker noget sødt at dunk i morgen cappuccino. Prøv en af disse sundere muligheder for at skære ned på sukker og blive fyldigere længere.
Sundere muligheder:
Sunde citron-blåbær-scones
Æblekvadrater med høj proteinindhold
Super Duper sunde morgenmadskager
Pandekager / vafler
For at være ærlig er pandekager og vafler ikkesåusund. De fleste opskrifter har ikke for meget sukker, og det er endda muligt at finde hele hvede frosne sorter . Men der er altid plads til forbedring - tilføjelse af frugt, proteinpulver og fuldkorn kan tage disse morgenmadsstifter fra & ldquo; meh & rdquo; til storslået.
Sundere muligheder:
Hele hvede frugt og nødder pandekager
Veganske banan- og quinoa-pandekager
Hele hvede vafler med blåbær ahornsirup
Hvordan gør du din morgenmad så sund som muligt? Hvad er dit morgenmåltid? Del i kommentarerne nedenfor eller tweet forfatteren @SophBreene .
