Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis der er en ting, der er smertefuldt med at rejse (bortset fra sikkerhedslinjer i lufthavnen), er det jetlag. Du kender følelsen: den svækkende søvnighed midt på eftermiddagen, frustrationen over at være helt vågen klokken 4:00, hjernetågen, der uundgåeligt falder ned tidligt om aftenen. Uanset hvor midlertidig de måtte være, er virkningerne af springtidszoner reelle og kan variere fra at være en mindre gener til en alvorlig smerte i a.
Mens der ikke findes nogen magisk kur mod & ldquo; træthed, & rdquo; som det også kaldes, er der visse ting, du kan spise, der får det til at føles som mindre træk, hvilket hjælper din krop med at tilpasse sig hurtigere, så du kan komme videre med ferie, arbejde eller hvad du rejste efter i første omgang .
Uanset om du bliver akklimatiseret til din nye tidszone eller forsøger at genindstille dit kropsur derhjemme, skal du chow ned på disse ni fødevarer for at sikre, at jetlag ikke får det bedre af dig.
1. Quinoa
Som et komplekst kulhydrat - og et komplet protein til opstart - kan quinoa hjælpe med at holde energiniveauerne op, når den frygtede eftermiddagssky af jetlag rammer. Mens det er rig på fiber, er superfood også relativt let i fordøjelsessystemet, så det er perfekt at tage i luften eller at spise som et let måltid ved ankomsten til din destination. Prøv dette: Den eneste del af denne opskrift, du har at lave mad er selve quinoaen, hvilket gør dette til et let, bærbart, energiløftende måltid, når du er i transit.
2. Kirsebær
Disse rubinrøde frugter er en af de bedste madkilder til melatonin, en antioxidant, der hjælper med at regulere søvnmønstre, og en velsignelse, når tidszone-problemer har dig helt vågen ved sengetid (og de er et bedre smagende, mere naturligt alternativ til sovepiller) .Nyd dem en time eller to, før du rammer høet. Hvis det ikke er praktisk at fylde friske kirsebær til din destination, er de gode i tørret eller saftform (pas bare på skjult tilsat sukker). Prøv dette: Disse meget kirsebær- og sukkerfattige granola-barer, som også indeholder quinoa, en anden jetlag-kamp mad!
3. Brasilienødder
Nogensinde vågnet op midt om natten med et snackangreb, fordi din jetlagede krop stadig mener, at det er middagstid? Pisk både søvnløshed og munchies med en servering paranødder. De er fyldt med selen, som fremmer bedre søvn, og deres sunde fedtstoffer holder dine sultpine i skak. Prøv dette: De rå nødder smager godt alene, men for noget sjovere giver disse chokolade- og nøddeboller en perfekt godbid i god størrelse før sengetid.
4. Spidskommen
Spidskommen er mere end bare en smagfuld tilføjelse til karryretter. Takket være dets beroligende egenskaber er det brugt i årevis i ayurvedisk medicin som et beroligende middel og kan være en effektiv måde at fremkalde søvn på, når du bliver for afviklet om natten fra jetlag. Prøv dette: Jord dit eget spidskommen, tilføj det til noget kogende vand, og drik den anstrengte blanding som en te et par gange om dagen.
grunde til at være trist
5. Bananer
For at bekæmpe den rastløshed, der kan ledsage jetlag, skal du nå ud til en god ol & rsquo; banan en time eller to før sengetid. Magnesium og kalium, det indeholder, er elektrolytter, der kan afbalancere saltene i din krop, hvilket hjælper dig med at slappe af og få en bedre nats søvn. Prøv dette: Du er aldrig for gammel til en PB&J. Udskift brødet med bananskiver i disse hurtige og lette bid, hvor møtriksmørret tilføjer sunde fedtstoffer for at holde dig helt tilfreds, men ikke fyldt.
6. Ingefær
Queasiness og out-of-whack fordøjelse kan begge være ubehagelige symptomer på jetlag. Berolige din mave og lette den tilbage i din nuværende tidszone med ingefær; roden bruges ofte til at stimulere gastrisk motilitet og afbøde kvalme. Kan du ikke finde den friske rod? Den pulveriserede version fungerer også. Prøv dette: Denne maveaflejrende te har kun tre hovedingredienser, herunder ingefær, rehydrering af citron og søvnløshedsreducerende honning. Sip på det, når disse grove følelser af kvalme eller fordøjelsesbesvær vedvarer.
7. Tyrkiet
Tryptofanen i kalkun, der i høj grad er ansvarlig for den døsige følelse efter Thanksgiving, er også det, der gør den effektiv til at afværge søvnløshed, der kan ledsage jetlag. Tyrkiet leverer også magert protein, der er lettere på din mave end tungere kød, mens dit fordøjelsessystem tilpasser sig tidsændringen. Prøv dette: Ikke kun er denne kalkun taco salat super let at forberede på forhånd, men den inkluderer også sorte bønner, en anden tryptofanrig mad, der & rsquo; ll hjælper dig med at fange de natlige zzzs.
8. Kiwi
Kiwi er kendt for at forbedre, hvor godt og hvor længe du sover, og kan komme til nytte under disse jetlag, når du vågner op efter kun tre dårlige lukkede timer. Kiwi scorer også store point for at lette forstoppelse - et almindeligt jetlag-induceret problem - og for at være rigeligt med C-vitamin, hvilket er vigtigt for at holde dit immunforsvar i topform, selvom du jet-sæt gennem klimaer, tidszoner og højder. Prøv dette: Denne supergrønne smoothie er et C-vitamin kraftværk, herunder kiwi sammen med andre immunitetsfremmende ingredienser som ingefær, frisk appelsin og greener.
9. Grønne grønne blade
Niveauerne af magnesium i dine celler stiger og falder organisk hele dagen, men den naturlige vippe kan blive afbrudt, når du skifter tidszoner, smider dine søvnmønstre og det indre kropsur - også kendt som din døgnrytme - ude af whack. magnesiumniveauer ved at fylde op på mørke bladgrøntsager som grønkål, collards og spinat, som alle også indeholder folat for at hjælpe dig med at opretholde fokus, når din hjerne er i en tåge af jetlag. Prøv dette: Disse curried collard greener og grønkål er sauteret i kokosolie og kokosnødskarry, som begge giver sunde fedtstoffer, der hjælper din krop med bedre at absorbere grøntsagerne & rsquo; jetlag-bekæmpende næringsstoffer.
En sidste note:
Selvom det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser for at minimere jetlag, skal du ikke glemme, at det også handler om, hvad du ikke spiser, hvad du drikker og hvornår du spiser. Vores tre sidste tip:
&tyr; Undgå for meget koffein og alkohol, som kan forværre de dehydratiserende virkninger af at flyve, og drik så meget vand som muligt i stedet.
&tyr; Hold dig væk fra fedtede fødevarer og sukker, hvilket kan øge følelsen af sløvhed.
&tyr; Reguler dit kropsur igen ved at operere i henhold til tidszonen for din destination, ikke din oprindelsesby. Det kan være tid til middag derhjemme, men hvis det er 8:00 hvor du er, skal du holde dig til morgenmaden. Ligeledes, hvis det er midt på eftermiddagen i din oprindelsesby, men du lander hjemme ved midnat, skal du gå i seng.
Glade rejser!
