Find Ud Af Dit Antal Engel
Sjovt faktum, bananer er en perfekt snack ved sengetid. Her er hvad bananen har til formål.
Dit gennemsnit medium banan (ca. 7 til 7 ⅞ inches lang) indeholder disse næringsstoffer:
- 27 gram kulhydrat
- 3 gram fiber
- 32 milligram magnesium
- 422 milligram kalium
- 10 mg C-vitamin
- 0,433 milligram vitamin B6
- 0,011 gram tryptophan
Og hvad så? Nogle af disse næringsstoffer er godt forbundet med bedre Zzz'er.
Ikke sovende nok er forbundet med nogle knasende sundhedseffekter som nedsat immunitet og øget risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Fordele ved at spise en banan inden sengetid
Her er hvordan bananer kan hjælpe digsøvnbedre.
Bare slap af
At få nok af mineralet magnesium menes at reducere angst og stress, to store årsager til angst. Ifølge FDA indeholder en medium banan 8 procent af din daglige anbefalede mængde magnesium. Nej, det lyder ikke som meget, men hver lille smule hjælper.
TIL undersøgelse ud af 18 undersøgelser viste, at magnesiumtilskud kan forbedre angst, men de nuværende beviser er svage, og der er behov for mere forskning. Kan dog ikke skade!
hvad man ikke skal gøre under en separation
Andre fødevarer indeholder endnu mere magnesium , og ville være en god partner til din banan:
- græskarfrø, ristede, 1 ounce
- chia frø, 1 ounce
- mandler , tørbrændt, 1 ounce
- cashewnødder, tørbrændt, 1 ounce
- jordnødder, oliebrændt, ¼ kop
- korn, strimlet hvede, 2 store kiks
- sojamælk, almindelig eller vanilje, 1 kop
- jordnøddesmør, glat, 2 spsk
- yoghurt, almindelig, fedtfattig, 8 ounce
- morgenmadsprodukter, beriget med 10 procent af DV til magnesium, 1 portion
- havregryn, øjeblikkelig, 1 pakke
Søvn super tvillinger: Serotonin og melatonin
Serotonin og melatonin er som søsterkemikalier, der holder dig glad og udhvilet, når de fungerer korrekt.
Rooney år wikipedia
TIL undersøgelse viste, at diæter med kulhydrater, tryptophan, melatonin og phytonutrients er forbundet med bedre søvn, muligvis på grund af deres indvirkning på serotonin og melatonin i din krop.
Tryptophan (indeholdt i bananer) bruges til at fremstille serotonin , en vigtig neurokemikalie til regulering af stemninger. Vitamin B6 (også i bananer!) Er en vigtig ingrediens i fremstiller serotonin . Serotonin omdannes til melatonin, det hormon, der reagerer på lys- og miljøsignaler for at holde dig i en god vågne / søvncyklus.
Slå søvnløshed
Søvnløshed betyder, at du har problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele. En lille undersøgelse viste, at det påvirker omkring 30 procent af voksne. Igen kan magnesium have noget at gøre med det.
TIL undersøgelse viste, at søvnforstyrrelser hos ældre er forbundet med magnesiummangel. Lavt magnesium kan også bidrage til hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og depression.
Benkramper vækker dig om natten?
Det er ret almindeligt ikke-professionelt rådgivning blandt atleter og mennesker, der har krampe om natten i benene: Spis en banan. Men vil snacking af bananer (og formodentlig kalium inde i det) forhindre muskelkramper? EN 2012 forskningsanmeldelse understøtter det ikke.
Undersøgelsen antyder dog, at det at tage et magnesiumtilskud kan lette kramper i benene. Måske nå frem til den banan alligevel. At få 9 procent af din daglige værdi af kalium fra en banan er ikke et dårligt træk. Bare forvent at søge andre behandlinger, hvis benkramper virkelig kramper din søvnstil.
Det er svært at hvile med rastløse bens syndrom
Du må have rastløse bens syndrom (RLS) hvis du lægger dig til hvile, har du en ukontrollerbar trang til at bevæge dine ben. Det kan føles som en prikkende fornemmelse eller smerte. Bevægelse lindrer normalt fornemmelsen, men det er ikke særlig praktisk at falde i søvn.
Ifølge forskning er det eneste næringsstof, der hjælper med RLS, jern. En banan indeholder 0,307 mg jern (mindre end 2 procent af det anbefalede beløb), men det vil sandsynligvis ikke helbrede din RLS.
at finde en mand
Flere gode snacks ved sengetid
Føj disse fødevarer til din daglige rutine for bedre Zzz's:
- Der er en grund til, at alles bedstemor anbefaler et glas mælk før sengetid. Mejeriprodukter indeholder tryptophan og melatonin , som hjælper med at fremkalde søvn.
- Hele havre, som også indeholder melatonin, parrer perfekt med mælk.
- Prøv andre fødevarer, der er høje i melatonin , som æg og nødder.
Sengetid må ikke gøres
Nogle fødevarer holder dig vågen og bør undgås omkring sengetid for din skønheds søvn. Koffein er en indlysende. Det kan forstyrre søvnen, selvom du drikker den 6 timer før sengetid. Virkningerne er mere markante, jo tættere sengetid du spiser den. Undgå disse snacks inden sengetid:
- Alt koffeinfri. Kaffe og sodavand er de åbenlyse syndere, men sørg for, at din sengetid også er stimulerende. Nyd chokolade tidligere på dagen.
- TIL lille undersøgelse viste, at fødevarer med højt indhold af mættet fedt og sukker, men med lavt fiberindhold (som is, kager, kage, du får drift) er forbundet med lettere søvn, der er mindre genoprettende og vågner oftere.
- Et stort måltid eller mad med højt fedtindhold kan føre til halsbrand og fordøjelsesbesvær, når du skal snooze.
tl; dr
Er en banan din nye sovepiller? Sandsynligvis ikke ... men det kunne være endnu bedre.
Bananer er fyldt med sunde næringsstoffer, der kan forbedre din søvn, uanset om du spiser dem ved sengetid eller et andet tidspunkt på dagen. De kommer i en pæn lille pakke, der er lige den rigtige størrelse til en snack ved sengetid, så hvorfor ikke føje dem til din sengetid rutine?
For den bedste søvn skal du spise en diæt med en række næringsstoffer og følge andre enkle søvnvaner som at holde sig til en tidsplan, undgå koffein, træne og reducere stress.
