Det ene mantra, der skal vedtages, hvis vægttab er dit mål

Jeg ved, jeg ved: Mantraer lyder woo-woo, men når de bruges godt, kan de være meget effektive til at hjælpe os med at tænke med vores langsigtede, rationelle sind i modsætning til vores kortsigtede, irrationelle sind.

Det kan du godt lide

Sådan ved du, om en ny diæt faktisk vil fungere for dig

Siden 2007 har jeg været styrken bag MyBodyTutor.com , som forenkler vægttabsprocessen til praktisk, bæredygtig adfærd, der hjælper dig med at tabe dig - og faktisk holder den væk. Jeg har lavet en karriere ved at arbejde med kunder, der har prøvet alt. & Rdquo; En af grundene til, at vores program fungerer, er at vi er i stand til at identificere negativ adfærd og mønstre og hjælpe folk med at ændre dem. Når alt kommer til alt, hvis vægttab var næsten at vide hvad man skal gøre , ville du allerede have gjort det.

Der er en særlig destruktiv tanke, som vores kunder kommer til os med igen og igen: & ldquo; Hvis jeg ikke kan være perfekt, hvorfor gider jeg det? & Rdquo; Du ved, hvad folk, der siger det, gør - intet. De lod et fejltrin blive til en hel dag, uge, weekend eller endda en måned med aflad.

Lad os tale om, hvorfor dieters er berygtede perfektionister.

Hvis vi forstårhvorforvi er perfektionister, det er lettere at bremse (og derefter stoppe) den adfærd. Det åbenlyse svar er, at vi simpelthen ikke kan lide at fejle. Ved at skabe urimelige forventninger til os selv skaber vi en nem udvej. Vi tillader os at afslutte programmet du jour - inden vi kan mislykkes.

Men de fleste diæter gør dette, fordi forandring er ubehageligt; det er også derfor, at de fleste aldrig ændrer sig. Dette er grunden til, at jeg er sådan en tro på ansvarlighed, support og at have et system til at overvåge og spore fremskridt. Fordi det gør ubehaget meget mere acceptabelt. Ja, jeg er forudindtaget, men jeg har set hvad det kan gøre førstehånds .

Dette er grunden til, at så mange mennesker hopper fra den ene diæt til den næste. Så snart det bliver ubehageligt, holder de op og går videre til den næste diæt - kun for at gentage den onde cirkel igen og igen. Det er let, når vi starter. Det er sjovt, når vi er på punkt. Men det virkelige arbejde begynder, når vi er ubehagelige, fordi vi er mindre end perfekte (som vi alle er).

kate gorney wiki

Hvis du har tendens til at nærme dig slankekure som en perfektionist, skal du se, om nogen af ​​disse grunde til at stoppe slankekurven rammer dig:

hvad skal man have til kyllingepølser

• Spiste mere, end du ville
• Spring en træning over
• Sov sent
• Begyndte at føle den oprindelige spænding ved kosten slidte
• Fangede dig selv spiser tankeløst
• Bare har ikke lyst til at træne
• Gå ikke ned i vægt, selvom du forventede det
• Er ikke i humør til at spise sundt

Ja, mindst en af ​​disse er dig, ikke?

Hej. Jeg hedder Adam Gilbert, og jeg er en perfektionist, der er i bedring.

Jeg har stadig perfektionistiske tendenser, men jeg bliver bedre. Jeg skrider frem. Jeg plejede at være skyldig i at spille det, jeg kan lide at kalde The All or Nothing Game. Dette er, når du spiser rigtig godt hele dagen, men så spiser du noget, du ikke har det godt med, hvilket udløser en kæde med at spise usundt resten af ​​natten og siger, at du bare starter frisk i morgen. Du har spillet dette før, ikke? Det er ikke sjovt. Når vi spiller The All or Nothing Game, ender vi altid med intet. Hver eneste gang.

Den korte træning, vi laver, er bedre end & lsquo; perfekt & rsquo; træning vi ikke gør.

Det er derfor, jeg prøver aldrig at komme med absolutte udsagn som & ldquo; Ugh, jeg & jeg vil aldrig spise snacks efter kl. igen! & rdquo; I stedet er det bedre at fokusere på at spise snacks om aftenen & hellip; mindre. Det er urealistisk at forvente regnbuer og sommerfugle fra dig selv hele tiden, men at håndtere de lave er den sværeste del af enhver diæt. Det er derfor forbliver konsekvent er så udfordrende. Men selv i et lavt øjeblik kan der være fremskridt.

For eksempel, hvis du & rsquo; re en følelsesmæssig spiser, kan du typisk polere en halvliter is sammen med et møde. Lad os sige, at du prøver at begrænse denne vane, og dit ultimative mål er aldrig at spise mere end en kop is ad gangen. Til at begynde med er det kun en gevinst, der er værd at fejre, hvis man kun efterlader et par bid i bunden af ​​pinten.

Hvis du er i humør, og du bare ikke har lyst til at træne - og de fleste dage har du det på den måde, ville du bare være inaktiv hele dagen - gør bare 20 springende knægte, før du bruser. Det er fremskridt.

Noget er altid bedre end ingenting.

Ofte føler vi, at hvis vi ikke kan træne i en time, er det ikke værd at gøre noget. Rationelt ved vi, at dette er fjollet. Udført er bedre end & ldquo; perfekt. & Rdquo; Den perfekte dag eller træning eksisterer ikke. Den korte træning, vi træner, er bedre end den & ldquo; perfekte & rdquo; træning vi ikke gør, og den gode dag, vi afslutter med stolthed, er bedre end den & ldquo; perfekte & rdquo; dag vi giver op.

En strategi: Stop med at opdele din idé om at leve et sundt liv i hele dage. Dette er en måltid-for-måltid rejse, ikke en dag for dag; at få den krop, vi ønsker, handler om tusindvis af måltider. Hver og en tæller lige så meget som den næste.

hvordan man hurtigt slipper af med rygfedt

Og det handler livet om: bevæge sig fremad, vokse og udvikle sig. Vi er mere magtfulde, end vi tror. (Ja, jeg ved, at jeg lyder som en osteagtig motiverende højttaler, men det er sandheden.) At være perfektionist og have & ldquo; Hvis jeg ikke kan være perfekt, hvorfor gider jeg det? & Rdquo; holdning antyder, at den eneste position, der er værd at have i livet, altid er at være vinderen. Ingen kan lide at spille spil med en ond taber. Så vil vi også have den holdning, at hvis vi ikke kan & rsquo; taltidvære vinderen, skal vi ikke gider at spille spillet?

Vi vil ikke lære vores børn at tænke sådan. Enhver lille forbedring af vores helbred, vægt, form, mobilitet, fokus, energi og vejrtrækning er vigtig. Ændringer i den måde, vi tænker, reagerer og handler omkring madalletælle. Eventuelle ændringer i den måde, vi tænk på motion stof.

Mantraet til at vedtage for vægttab i år: fremskridt ikke perfektion.

At jagte perfektion er nytteløst. I stedet for er det bedre for os at jagte fremskridt. Lad os vende om og fokusere på at komme os med det samme i modsætning til at dvæle ved vores fejltrin. Lad os udøve selvmedfølelse i stedet for selvhat. Lad os vælge at gøre vores næste spisevalg sundt, selvom vores sidste måltid var mindre end & ldquo; perfekt. & Rdquo; Lad os nå ud til eksperthjælp og support til vores mål i stedet for at rationalisere dem væk. Hvis vi kun har ti minutter, skal vi træne i de ti minutter - det er altid bedre end slet ikke at træne.

Fremskridt, ikke perfektion. Jeg gentager: fremskridt, ikke perfekshin.

Adam Gilbert er grundlæggeren af MyBodyTutor.com , et online program, der løser den manglende konsistens, som kroniske diætister står over for. Tilmeld dig hans gratis minikursus om vægttab og følg Adam videre Instagram , Facebook og Twitter .