Jeg har brugt 10 år på at motivere folk til at træne: Dette er mine bedste tip

I de 10 år har jeg hjulpet folkudvikle sund opførsel omkring mad og motion, har jeg fundet ud af, at de fleste mennesker virkelig vil udøve mere for at forbedre deres sundhed og fitness; dog som med diæt, at vide hvad man skal gøre ogfaktisk gør deter to meget forskellige ting.

Det kan du godt lide

Viser sig, at sociale medier kan gøre træning smitsom

Jeg har lært at adressere psykologien bagvedhvorforfolk træner ikke så ofte, som de ved, at de normalt gør tricket. Her er nogle tip, der har hjulpet mine kunder med at få deres træning til at ske:

1. Start i det små.

For mange mennesker går fra at gøre noget til at træne i timevis om dagen & hellip; kun for at brænde ud uger senere. Hvis din træning føles skræmmende, er det lettere at springe over den, så gør øvelsen gennemførlig. Jeg har haft mange klienter, der kun ville træne, hvis de kunne køre hele fem miles eller cykle i en time. En klient foragtede øvelse, medmindre hun trænet til et maratonløb, så hun udøvede aldrig. Men den 10-minutters træning, vi faktisk laver, er altid bedre end den & ldquo; perfekte & rdquo; træning vi aldrig gør; noget eraltidbedre end ingenting.

2. Følg 10-minutters reglen.

Det sværeste ved at træne er start , og den nemmeste måde at komme i gang på er at forpligte sig til mindre foran. Denne tilgang gør at tage det første skridt mindre skræmmende. Hvis du er 10 minutter inde og vil stoppe, kan du, men momentum og gode følelser tager normalt over, og du ender med at følge igennem.

Et før-og-efter-billede af Rebecca, en MyBodyTutor-klient, der siger, & ldquo; Mit mål var at leve et liv, hvor jeg var på mit personlige bedste. Dette er opnået, og jeg tabte også. & Rdquo;

3. Par træning med noget andet.

Gem din yndlingspodcast, når du træner, eller tillad dig selv kun at se dit yndlingsprogram eller lytte til dit yndlingsalbum, når du er på løbebåndet. Du kan måske finde dig selv i at træne bare for at lytte til musik, din yndlings podcast eller for at se dit yndlingsprogram.

4. Spild aldrig et brusebad.

Brug et brusebad som en belønning for at træne. Da du bader hver dag, træner du hver dag. Den positive forstærkning hjælper også med at træne dit sind til at nyde oplevelsen af ​​at træne.

5. Skub ikke for udmattelse.

Jeg anbefaler altid, at du holder op med at træne, før du er helt udmattet. Selvom det er noget, du nyder, skal du stoppe, når du har det godt. Det er mere sandsynligt, at du vil gøre det igen.

6. Få adgang til mandagens magt.

Træning på en mandag sætter ugenes tone og psykologiske mønster. Hvis du springer over træning mandag, er det meget nemmere at springe over træning tirsdag, hvilket hurtigt kan blive, & ldquo; Nå, jeg har allerede savnet en dag. Jeg begynder frisk mandag! & Rdquo; Momentum kan arbejde for dig, men det fungerer også imod dig & hellip; hvis du lader det.

7. Hav det sjovt.

De fleste af vores klienter nærmer sig træning som noget, de gørskulle gernegør, i stedet for noget devil haveat gøre. I arbejdet med dem har jeg indset, at den bedste træningsplan (og diæt) er en du kan holde fast ved . For at fjerne presset anbefaler vi, at vores kunder prøver forskellige ting, indtil de finder noget, de virkelig kan lide. Udforsk din vej gennem gåture, løb, cykling, svømning, yoga, pilates, løfte vægte, kickboxing osv. Tillad dig selv at gøre mere af det, du kan lide, og mindre af det, du ikke vil. Inden længe vil du se dig selv frem til det sjove.

8. Overhold din forpligtelse til & ldquo; din tid. & Rdquo;

Planlæg dine træningsprogrammer til en tid, der er bekvem, og giv ikke fristelsen til at udfylde den tid med noget andet. Jeg bliver altid spurgt om det bedste tidspunkt at træne, og mit svar er, at det afhænger af, hvad der er mest realistisk i forhold til din tidsplan. Hvis du ikke er en morgenperson, forsøger du at træne om morgenen dig selv til fiasko. Du beder dig selv om at gøre to nye ting: Vågn op tidligt og motion. Gør det i stedet lettere for dig selv: Kunne du træne under frokosten eller på vej hjem?

& ldquo; Jeg ved, at jeg nemt kan vedligeholde dette for livet, & rdquo; Siger Angelo. & ldquo; Der er ingen vej tilbage. & rdquo;

9. Vælg Do-Nothing-strategien.

Hvis du har planlagt tid til at træne, men vælger at springe over træning, belønner du dig ofte med en aktivitet, du kan lide, som at rulle gennem dit Instagram-feed eller se et show, du kan lide. Dette tjener kun til at styrke negativ adfærd. I stedet skal du ikke gøre noget. Når valget er at sidde og bogstaveligt talt ikke gøre noget eller træne, vinder motion næsten altid.

10. Identificer det virkelige problem.

Er det fyrene, der gryner i vægttræningsområdet, der slukker dig for vægtløftning? Prøv at gå i gymnastiksalen i løbet af en time. Er du bange for at se clueless ud i gymnastiksalen? En session eller to med en personlig træner, der kan vise dig rebene, får dig til at føle dig sikker på dine evner.

Måskevil du ikke ødelægge dit hår?Find en måde at træne på, der ikke nødvendigvis kræver, at du bruser bagefter, som yoga, gå eller vægttræning.

11. Følg & ldquo; en dag & rdquo; Herske.

Du kan springe over en træningsdag, men aldrig to dage i træk. Hvis du gør det, bliver det meget sværere at komme tilbage i en rille. At gøre endda lidt - som at marchere på plads i 30 sekunder efter børstning af tænder - kan gøre en forskel. Gå ikke to dage uden at gøre noget.

12. Træner ikke for at tabe sig, træner for at blive nød.

Trænere hader dette (medmindre de & rsquo; re) virkelig ærlig ), men det er sandheden: 80 procent af vægttabet er diæt. Det handler om hvad, hvorfor og hvordan vi spiser. Du ved hvordan nogle mennesker kan arbejde deres skod af i gymnastiksalen måned efter måned - selv med en træner - og ikke ender med at se anderledes ud? Du kan ikke udøve en dårlig diæt; motion er fantastisk, men hvad du laver mellem træningsprocesser betyder mest.

Tænk i stedet på motion som den mest pålidelige måde at ødelægge på. Spise undertrykker stress ; motion faktisk reducerer det. Der er en stor forskel. Motion er nøglen til energi, mobilitet og lykke; det er kritisk vigtigt for helbredet; og kan gøre forskellen mellem en god dag og en god dag. Vi har måske ikke altid lyst til at træne & hellip; men vi er altid glade for, at vi gjorde det.

peter facinelli nettoformue

Adam Gilbert er grundlæggeren af MyBodyTutor.com , et online program, der løser den manglende konsistens, som kroniske diætister står over for. Du kan følge Adam på hans Blog , Instagram , Facebook og Twitter .