Find Ud Af Dit Antal Engel
Når dit sind holder dig fanget med racende tanker
Du ligger i sengen og går i gang. Tankerne om dagen kører utrætteligt i dit sind. Fuldførte du alt, hvad du skulle? Sagde du noget forkert til nogen ubevidst? Har du planlagt effektivt for i morgen? Dine racertanker fører til rastløshed og næste... angst. Denne angstspiral føles næsten umulig at kontrollere, så du er vågen eller i bedste fald tusmørke og sover i timevis. Du får mere og mere søvnmangel, hvilket kun får de ræsende tanker til at fortsætte med hævn. Dit sind ræser, du mister kontrollen, og racertankerne fortsætter kun med at spinde uden for din rækkevidde.
Lad os nu se på et eksempel på at genvinde kontrollen over vores tanker - finde fred igen
Du ligger i sengen og er i fred. Du opsummerer roligt dagen og overvejer morgendagen. Tror du, har jeg fuldført alt for dagen?... JA! Jeg blev nødt til at afkrydse min huskeliste og flyttede det, der ikke kunne lade sig gøre, til i morgen! Du spekulerer på, om du sagde noget forkert til nogen... hvis det er tilfældet, ved du, at du har etableret meningsfulde forhold, som selv hvis du gjorde det, højst sandsynligt lagde den anden person ikke engang mærke til det. (Bemærk, at der ikke er noget racersind endnu) Du overvejer, om du planlagde effektivt for i morgen? JA! Du har etableret systemer, såsom listefremstilling, for at sætte grundlaget for den næste dag. Uanset om alt er perfekt planlagt, uden at du behøver at have raceropgaver kørende gennem hovedet. Dine racertanker er fraværende, og du falder roligt i søvn. Du vågner udhvilet og klar til at erobre en ny dag! Ingen løbstanker, ingen løbspuls, ingen løbsulykke. Resultatet er i stedet ro.
Lyder det andet scenario ikke så meget bedre?
Jeg har befundet mig i det første scenarie i årevis... mange år faktisk. Der syntes ikke at være noget trick tilbage at prøve. Til sidst førte min mand mig til mange af punkterne nedenfor, som i kombination har været skadelige for at mindske disse racertanker. Nogle gange virker det ikke bare at sige til dig selv, 'stop med at tænke og bare gå i seng', og vi er nødt til at elske os selv nok til at løse et angstdrevet problem. Jeg er begejstret for at sige, at jeg har været i stand til (i hvert fald de fleste nætter) at øve mange af nedenstående metoder konsekvent, og mine angst- og racertanker er næsten blevet mindre. Vi vil alle stå over for racende tanker og angst på et tidspunkt, hvilket nogle gange kan være en stor motivator til at være produktiv, men det smukke med tipsene nedenfor er, at de etablerer systemer til at stoppe unødvendig angst og bevare et roligt sind. Dette kan reducere racing tanker enormt!
Et opslag delt af FURINNO (@furinno) den 24. februar 2018 kl. 14:33 PST
Hvad er de mulige symptomer?
Angst Symptomer: konstant bekymring, der forstyrrer dagligdagen, undgå sociale situationer, mulige panikanfald, irrationel frygt eller undgåelse, tilbagevendende mareridt eller flashbacks, racende tanker (ifølge adda.org) Depression Symptomer: Modløshed, tristhed, håbløshed, mangel på motivation , træthed, vægttab eller vægtøgning, følelsesmæssig spisning, uinteresse, irritabilitet, vrede, hensynsløs adfærd eller tanker og angst (ifølge adaa.org) OCD Symptomer: uønskede og påtrængende tanker, en mærkbar tvangstanke eller handling, irrationelle tanker, tilsyneladende meningsløse ritualer, behov for renlighed eller tilrettelæggelse (ifølge adaa.org) Bipolar lidelse Symptomer: ekstreme humørsvingninger, søvnændringer, aktivitetsændringer, ekstrem glad eller trist, pludselig stigning eller fald i energiniveauer, racende tanker eller glemsomhed (iht. nimh.nih.gov)
hvordan man driver en væddermand til vanvid
Du kan overvinde dine racertanker! Nogle gange er medicin nødvendig, men en naturlig tilgang først kan undgå komplikationer fra medicinbrug. De ti tips nedenfor er til at hjælpe dig med at overvinde din angst og tage kontrol over dit racersind igen! Vi fortjener alle fred, og hvilken bedre måde at starte på end i dig selv! Find endelig måder at tage kontrol over dine racertanker og leve!
1. Fra racertanker til at kontrollere dit fokus
Denne kan kræve meget øvelse. Jeg faldt lidt over det en gang, mens jeg prøvede at sove, og det virkede! Et eksempel ville være at tage en tanke, du har væddeløb, en som ikke giver dig angst. Tænk derefter over den tanke, eller måske to tanker, indtil dit sind er udmattet. Så længe disse tanker ikke fører til flere racende tanker eller fører til angst, vil du stå mentalt ude af stand til ængsteligt at overveje noget andet. Tænk på det som at kontrollere dine tvangstanker. Selvom dette ikke vil være for alle, kan det være en smart løsning at øve sig på, når du sidder vågen med tanker, der flyver gennem dit sind.
2. Lav lister
Et opslag delt af 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) den 18. februar 2018 kl. 11:28 PST
At lave lister kan være en sjov måde at lade dit sind tage en pause og mindske disse racertanker. Et eksempel på dette ville være at notere alle dine 'behov for at udføre' opgaver for i morgen. Ofte tænker vi over, hvad vi skal gøre, fordi vi er bekymrede for, at vi vil glemme dem, hvilket forårsager overdreven angst. Hvis vi kan vænne os til at dokumentere disse opgaver, giver vi vores sind mindre tid til at være bekymrede. Dette kan føre til, at nætterne bliver mere fredelige. Nedenfor er nogle eksempler på lister, du kan lave... -Lav lister over, hvad du skal nå den dag, hvor du vågner. -Lav lister over, hvad du skal nå næste dag, så du kan gå i seng, velvidende om, at du har en plan for i morgen. -Lav månedlige tilbagevendende tjeklister (rengøring, måltider, dagligvarer, regninger osv...) -Lav en hjernedump-side for alt det, du skal huske! Du kan gøre disse lister kreative og sjove for at reducere din angst for alt, hvad du skal gøre, og give mere tid til effektiv produktivitet, nyttige tanker samt hvile.
3. Øv yoga og/eller meditation
Hvilken bedre måde at bremse dine racertanker end at øve sig i at gøre det! Yoga er ikke kun fantastisk for mental ro, men det er også en god træning til at forlænge og tone dine muskler. Der er mange forskellige former for yoga at vælge imellem såsom yoga flow, vægt og cardio yoga, hot yoga og Bikram yoga. Det er ikke en one size fits all. Ligesom med kost- og træningsplaner, kan du vælge, hvad der er bedst for din krop. Du kan også have friheden til at vælge den placering, du vil være i dit hjem eller på et studie. Derhjemme kan du undgå kørsel og penge og simpelthen tage så meget tid, som du har brug for. Se videoer på Youtube eller abonner på yogatimer online. Du kan også bruge dit fitnesscenter eller yogastudie som et tilflugtssted og have et dedikeret rum til at øve dig på. Yoga er også en form for meditation, som styrker sindet og kan være lige det, du har brug for for at bremse dine racertanker, for at flygte fra det kaos, vi er omgivet af. Yoga kræver, at du fokuserer på dit åndedræt og dine stillinger. For at dyrke kvalitetsyoga, vil du ikke have tid til at få de daglige tanker til at vælte rundt i dit hoved. Der er et tidspunkt og et sted for kapsejlads. Racing er ikke en måde at opretholde dig selv på i det lange løb, da du vil udmatte dig selv.
4. Øg hele fødevareforbruget
Din krop og sind kræver balance! Hvordan kan du være dit bedste jeg, hvis du ikke giver energi til din krop med kvalitets- og næringstætte fødevarer? Det kan du ikke, eller det bliver i hvert fald utrolig svært at. Vores kroppe kræver næringsstoffer for ikke kun at fodre vores kroppe, men også vores sind. Mental tåge og tanker om racerløb kan skyldes, at du ikke spiser nok eller ikke spiser den rigtige mad. Dette kan påvirke vores mentale tilstand enormt og føre til angst, depression, OCD-tendenser og forværrede bipolære humørsvingninger. En stor faktor i kost og mental sundhed såsom depression, angst og bipolar lidelse er omega-3!
'Disse fedtsyrer er også afgørende for opretholdelsen af normal hjernefunktion gennem hele livet. De er rigelige i hjernecellernes cellemembraner, bevarer cellemembransundheden og letter kommunikationen mellem hjerneceller
Kilde: https://www.healthline.comIfølge Keith Pearson, PhD, RD om Omega-3 betydning.
5. Reducer sukkerindtaget
Sukker er inflammatorisk og kan føre til mental tåge og mental betændelse. Dette skyldes også, at sukker, selv når det er naturligt forekommende, påvirker blodsukkerniveauet, hvilket påvirker vores mentale og fysiske tilstand. Vores tanker kan blive sporadiske, når de suser gennem vores sind. Tanker, der ikke er positive eller produktive, fører simpelthen til mere bekymring. Sukkerafvænning kan være af afgørende betydning for at genvinde kontrollen over dit sind og for en gangs skyld bremse disse racende tanker!
'Hvis mennesker med angst og/eller depression havde en tendens til at indtage mere sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, kan dette være den egentlige grund til, at der observeres en sammenhæng mellem sukkerindtag og dårligere mental sundhed.'
Kilde: http://www.ucl.ac.ukDette spiller også ind i hele fødevareforbrugscyklussen og spiller en stor rolle i at skabe balance i vores kroppe.
christopher walken fakta
6. Slør kaosset - Tillad dit sind at gå ind i Hyper-Racing-tanker
Nogle gange kan dine racertanker bruges smukt til at finde ro. Det handler om perspektiv.
#lys #natbillede #kunst #sløret
Et opslag delt af Gene Z (@zzjojo320) den 9. oktober 2015 kl. 9:51 PDT
Dette lyder måske som tip #1, men det kræver en anden tilgang til at fokusere. I stedet for at fokusere på én tanke, fokuserer du i stedet på alle dine racertanker på én gang. Det har samme effekt, som når du forsøger at sige en hel masse ord på én gang. De fortaber sig alle i forskellige ord og bliver en sløring. Det samme sker med tanker, de fortaber sig alle sammen i de andre. Dette kan virke kontraproduktivt og er ikke for alle, men det kan virkelig virke! Efter at jeg har øvet dette mange gange om natten, er det blevet en afslappende teknik for mig. Tillad racende tanker konstant, indtil du ikke kan skelne, hvad der er, hvilket resulterer i, at et sind ikke er i stand til at have angst, fordi der ikke er nogen tanker tilbage at være bekymret for.
7. Invester i alenetid - Reducer racingtanker og øg mental klarhed
#afslappende_stil @afslappende_stil
Et opslag delt af Afslappende stil - Massage (@relaxing_style) den 24. februar 2018 kl. 16:52 PST
Med hvilken tid spørger du? Tage sig tid! Nej, det er ikke så nemt, især hvis du har børn eller et fuldtidsjob. Dette behøver ikke at være en fast lejlighed, men en du kan se frem til og genoplade dig selv... fra løb til afslapning! Med hvilke penge spørger du? Du behøver ikke penge for at give dig selv noget tiltrængt alenetid! Ja, du kan nyde en massage, spa-dag eller shoppingtur, men dette er ikke den eneste mulighed. Du kan give dig selv tid alene til at træne, se et yndlingsprogram, læse en bog eller gå en tur. At ændre den monotone rutine og endda tage 10 minutter kan give dig den lille pause, du har brug for for at fortsætte med din dag og mindske disse racertanker. Hvis du kæmper med OCD, kan dette være udfordrende for dig og kræve mere indsats end andre, men lad det ikke forhindre dig i at investere i dig selv og finde ro. Vi kan godt lide at komme med undskyldninger og sige, at vi har for travlt for os selv. Normalt er dette en undskyldning for at glemme, at vores kroppe har brug for en pause, og vores sind har brug for lindring fra det racerliv, vi lever! Dit sind vil takke dig, når du tillader dig selv at trække vejret!
8. Prøv naturlægemidler
** Ansvarsfraskrivelse: Disse er ikke beregnet til at behandle eller helbrede nogen lidelse, men kan eliminere bivirkninger. Jeg er ikke en læge, jeg videregiver blot oplysninger fra pålidelige ressourcer. Tjek venligst med din læge, før du prøver disse urter for at sikre, at de er sikre for dig og ikke vil interagere med nogen nuværende medicin eller lidelse.
Medicin kan være nyttigt, men hvorfor ikke prøve at lindre din angst, depression, bipolar lidelse eller OCD med en mere naturlig tilgang? Naturlægemidler kan være yderst nyttige, hvis de bruges korrekt og under opsyn af din læge eller integrerede ernæringsspecialist. Nogle naturlægemidler, der kan hjælpe med de tidligere nævnte lidelser samt racertanker er... Nedenstående anbefalinger kommer fra hjemmesiden spiritofchange.org 1. Mulungu Bark: forbedrer humøret, hjælper med søvn, reducerer angst, forbedrer mental klarhed og hjernefunktion 2. Mucuna Pruriens: forbedrer hjernefunktionen, øger hukommelsen, regulerer humør og kognition og er anti-inflammatorisk 3. Passionsblomst: fremmer ro og afslapning, reducerer irritabilitet søvnløshed og agitation, og hjælper søvnforstyrrelser 4. Skullcap: anti-inflammatorisk, hjælpemidler ved psykiske lidelser og beskytter hjernen 5. Piper Methysticum Kava: hjælper mod angst, depression, ADHD, psykose og kronisk træthedssyndrom 6. Ginseng: balancerer, stimulerer og afspænder nervesystemet, beskytter mod aldersrelaterede psykiske sygdomme
Et opslag delt af holistichealing nyheder (@holistichealingnews) den 16. januar 2018 kl. 16:10 PST
9. Formindsk skærmtid
Teknologi... Det er vidunderligt og forfærdeligt på samme tid. Vi bruger det til at få tingene gjort, til at kommunikere osv... men med hvor meget information der er på nettet er dette en hurtig måde at få dit sind til at køre med tanker om natten! At fjerne dig selv fra denne distraktion selv 30 minutter til en time før sengetid kan være utrolig gavnlig for din mentale tilstand. Har du nogensinde set tv eller været på din telefon lige før sengetid og drømt om det, du læste, eller følt dig rastløs med tanker, mens du prøvede at sove? Denne rastløshed fjerner kvalitetssøvn og ofte kan du vågne op og føle dig udmattet eller som om du aldrig har sovet. Racertankerne kan afspilles igen og igen, mens du sover, hvilket forårsager endnu mere udmattelse. Giv dit sind tid til at slappe af før sengetid, så du ikke går i seng med et racersind, men et fredeligt sind.
10. Styr hvad du kan, slip det du ikke kan
Befri dig selv fra bekymringernes lænker! Stop med at holde fast i fortiden eller bekymre dig om fremtiden. Nogle gange kræver dette hjælp udefra, såsom terapi og at sluge vores stolthed. Opdag de rigtige ressourcer til at hjælpe dig med at stoppe denne opbygning af angst og komme videre med at leve dit liv. Der er ingen skam i at bede om hjælp. Sandt nok har mange nok brug for at bede om hjælp langt mere, end vi gør. Der er tidspunkter, hvor vi skal have kontrol, og andre tilfælde skal vi være stærke nok til at opgive vores kontrol for at være mere glade!
Et opslag delt af INDIAPILLEDER (@indiapictures) den 24. februar 2018 kl. 12:41 PST
Tag dit liv tilbage! Du skylder dig selv at finde fred!
Racing er for maratonløberen, løb er for atleten, løb er for de lejlighedsvise konkurrencetendenser, vi har. Racing er ikke for kvalitet mental funktion. Racing tanker er udmattende og er en hurtig måde at føre til udbrændthed, hvilket forhindrer ægte produktivitet og glæde. Brug disse tips, måske 1 eller 3 eller alle 10. Bliv opmuntret til at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Racing tanker, angst, depression, OCD og bipolære lidelser kan til tider føles utroligt nederlag. Invester i dig selv og stop ikke, før du bestemmer dig for, hvordan du kan skabe et fredfyldt sind igen og tage kontrol over dine racertanker! Du er i stand til storhed, så genvind din indre fred og overvind dine drømme!
