Find Ud Af Dit Antal Engel
Bjanca Letinic / Getty Images
Inden du ændrer den måde, du spiser på, og ændrer din diæt på nogen væsentlig måde, skal du tale med en sundhedspersonale for at sikre, at det er den bedste beslutning for dig.
Så din ven tabte 15 pund, og din far kan ikke stoppe med at begejstre sig for de blodsukkerregulerende fordele ved intermitterende faste (IF). Nogle mennesker tror måske, at det bare er et fancy buksenavn til at springe over morgenmad - men de ville tage fejl.
Der er en evne til HVIS det betyder digkanmisforstå det. Og at lave disse (helt forståelige) fejl kan betyde, at du ikke ser de fulde fordele ved kosten. Eller, værre, du kan aktivt gøre dig elendig eller dehydreret.
Måske har du skåret en rutine, der føles godt, men af en eller anden grund bliver fordelene ved med at passere dig. Eller måske har du et regime, der hjælper dig med at kaste pund, men har du træt og ikke vil resten af tiden - og det fungerer heller ikke.
For ordens skyld fungerer IF ikke for alle. Men du ved ikke, om det er diætregime for dig, medmindre du giver det den bedste chance for at træde i kraft.
Vi har samlet nogle af de største fejl, du kan lave på din IF-plan.
IF og buts: faldgruberne ved IF
HVIS du først ikke lykkes ...
1. Du hopper ind i IF for hurtigt
Der er niveauer i dette.
Den største grund til, at de fleste diæter ikke høster frugter, er deres ekstreme afvigelse fra vores sædvanlige, naturlige måde at spise på. De kan ofte føle sig umulige at vedligeholde.
Bare en tanke: Hvis du er ny i IF, og du er vant til at spise hver anden time i timen, skal du måske ikke smide dig selv ind i en hardcore 24-timers hurtig fra helvede. En justeringsperiode er naturlig, men det burde dethave det godt.
Din krop er en overraskende god kommunikator. Det giver dig besked, hvis det føles som lort. Og det siger sig selv, at du sulter dig selv i 24 timer ud af ingentingvil føles som lort.
Hvis du holder fast ved begrebet faste, skal du starte med en begynder 12:12-metode: Hurtig i 12 timer om dagen og spis inden for det andet 12-timersvindue.
Det er sandsynligvis temmelig tæt på, hvad du er vant til at gøre alligevel, og hvem ved - det er måske den eneste bæredygtige måde at følge med.
Når det føles behageligt, kan du niveauere op til 16: 8, hvor du spiser i et 8-timers vindue og hurtigt i løbet af resten af dagen. Det fantastiske ved IF er dets fleksibilitet, så vælg en plan, der hjælper dig med at holde dig til en tidsperiode uden at føle dig forfærdelig.
2. Du vælger den forkerte plan for din livsstil
Forbered dig ikke på elendighed ved at tilmelde dig noget, du ved, vil kramme din (livs) stil. At have et par elendige dage, før det går i en 24-timers kagefest, vil ikke skære det - IF handler om at foretage ændringer, du kan vedligeholde.
Hvis du er en natugle, så planlæg ikke at starte din hurtige kl. Hvis du er en daglig gym-goer, der Instagrams din WOD hver morgen, og du simpelthenvil ikke ofredin daglige spin, skal du ikke vælge en plan, der begrænser kalorierne kraftigt et par dage om ugen.
Vi kender ikke din livsstil (hvis vi gjorde det, ville det være uhyggeligt som pokker). Du er eksperten. Så du bliver nødt til at gøreduhvis du vil have nogen vane til at holde fast.
3. Du spiser for meget under spisevinduet
Dette er den mest almindelige fælde, som folk falder i med IF. Hvis du har valgt et særligt restriktivt regime, der efterlader dig hængende AF i timevis af dagen, vil du sandsynligvis gå lidt overbord i det øjeblik, uret siger 'Det er tid til at spise.'
fakta om evan peters
Nyere forskning tyder på, at restriktive kostvaner ofte ikke virker, fordi vi har tendens til at blive så følelsesmæssigt (og fysisk) sultede, at når vi tillader os selv at spise, går vi vildt og spiser for meget i mangel. (2017). Reduktion af kalorieindtag hjælper måske ikke dig med at tabe kropsvægt. DOI: 10.1177 / 1745691617690878
Enhver diæt, som du har optaget af dit næste måltid, er en opskrift på en binge. Sørg for, at du ikke tillader dig at føle dig unødigt sulten i lange perioder.
Du kan opnå dette ved vælge de rigtige fødevarer at chow ned på i løbet af dine spisesteder.
4. Du spiser * ikke nok * under spisevinduet
Vente,hvad? Ja,ikke spiser noker også en legitim årsag til vægtøgning, og her er hvorfor.
Ud over at indstille dig til at spise for meget af mindre sunde fødevarer i løbet af dine spisesteder, spiser du ikke nok kannibaliserer din muskelmasse, hvilket får dit stofskifte til at bremse.
Uden den metaboliske muskelmasse kan du muligvis sabotere din evne til at forbrænde fedt i fremtiden.
Udfordringen med IF er denne: Fordi du spiser efter nogle vilkårlige tidsbaserede regler i stedet for at lytte til din krops tegn, er det virkelig svært at kende dine sande behov.
Hvis du overvejer at tage en IF-behandling, kan det være bedst at konsultere en registreret diætist for at hjælpe dig med at vurdere og opfylde dine ernæringsmæssige behov sikkert.
5. Du ignorerer * hvad * til fordel for * når *
IF er en tidscentreret diæt, og de fleste planer giver ikke nogen eksplicitte regler om, hvilke typer mad der skal spises under dit spisevindue. Men det er ikke en åben invitation til at leve på pommes frites, milkshakes og øl alene.
At faste er ikke magisk. Ud over nogle små metaboliske fordele er dets primære indvirkning på vægttab (hvis det endda har en) stort set, at du begrænser dine spisetid og dermed mængden af kalorier, du spiser. Stockman MC, et al. (2019). Intermitterende faste: Er ventetiden værd at vægten? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Desværre kan du hurtigt fortryde denne effekt ved at vælge de forkerte slags fødevarer. Skift dit perspektiv fra en 'behandler dig selv' -mentalitet i løbet af dine spisetimer til en, der drejer sig om at spise de mest næringsrige, nærende fødevarer, du kan få fat i.
Vi anbefaler at forsøge at sikre, at hvert måltid eller en snack har en kombination af fiber, protein og sunde fedtstoffer for at hjælpe dig med at fylde dig og føre dig gennem din faste fase.
6. Du drikker ikke nok
Intermitterende fastebetyder ikke intermitterende drikke.
Dit IF-regime kan have dig til at afstå fra mad, men det er altid bedre at have vand ved hånden, især da du går glip af den hydrering, du ofte får fra frugt og grøntsager.
hvem giftede ali fedotowsky sig med
En undersøgelse fra 2009 viste, at folk spiste på bestemte tidspunkter af dagen, uanset om de var sultne eller ikke, og generelt drak vand som en sidekick til måltider, uanset om de var tørstige eller ej. McKiernan F, et al. (2009). Tørst-drikker, sult-spiser; tæt kobling? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671201/
Dette betyder, at hvis du springer over måltider, er det naturligvis vigtigt at være opmærksom på at drikke nok vand gennem din faste periode.
Dehydrering kan føre til muskelkramper, hovedpine og sultpine, så sørg altid for at nippe til HtoO mellem (og under) fester.
Det fungerer stadig ikke
Hvis du har fulgt alle reglerne, og du stadig kæmper, skal du ikke være hård mod dig selv. Det er sandsynligvis ikke dig - kosten er simpelthen ikke let eller vellykket for alle.
Bifald dig selv for selv at prøve en ny diætplan, og ved, at du erså langt fra aleneved at have svært ved at begrænse den måde, du spiser på. Ifølge en undersøgelse fra 2016 har intermitterende faste et frafald på op til 31 procent. Headland M, et al. (2016). Vægttabsresultater: En systematisk gennemgang og metaanalyse af intermitterende energibegrænsningsforsøg, der varer mindst 6 måneder. https://www.mdpi.com/2072-6643/8/6/354/htm
Forsøg at fokusere mere på, hvad din krop fortæller dig end på hvad uret siger. På denne måde er du meget mere tilbøjelige til at få den ernæring, din krop har brug for, og du vil føle dig bedre i processen.
tl; dr
IF er ingen tur i parken - det kræver dedikation og vedholdenhed. Ved at fjerne visse faux pas fra din proces kan du sammensætte det klareste billede af, hvordan din krop reagerer på HVIS, og om det er det rigtige spiseforløb for dig.
Her er vores oversigt over bivirkningerne og sundhedsmæssige fordele ved IF , hvis du leder efter flere oplysninger.
