Den 30-minutters træning med total kropsstyrke

Interval træning med høj intensitetsparer tid, plus det kan forbedre din cardio styrke og holde dig forbrænde kalorier i timevis efter din træning er forbi. Fysiologiske tilpasninger til intervaller træning med lav volumen og høj intensitet i sundhed og sygdom. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. Journal of physiology, 2012, jan.; 590 (Pt 5): 1469-7793. Men denne HIIT-rutine indeholder et ekstra slag: supersets. I denne træning vil du udføre tre træk bagud mod hvile uden hvile; gentag derefter hele sættet, inden du går videre til den næste gruppe af træk.

Denne mellemliggende rutine fra Grokker coach og certificeret træner Kelly Lee leveres med masser af ændringer, så uanset dit træningsniveau er der ingen undskyldning for ikke at prøve. Du vil mest lide denne træning, hvis du kan bruge et sæt håndvægte (eller en kettlebell) og en måtte, men du kan også bruge din kropsvægt. Start med opvarmningen, og brug derefter din kerne, underkrop og overkrop i næsten alle sammensatte bevægelser.

Find den fulde liste over bevægelser nedenfor, og når du er klar til at starte, skal du bare trykke på play.

er det forkert at fantasere om dit crush

• Benforhøjelse 21 & rsquo; s
• Bro
• Planke

Anden serie

fødevarer at undgå til vægttab

• Squat, krølle og trykke
• Lunge med rotation
• Woodchops

Tredje serie

• Squat med skiftevis tryk
• Sissy squat til lateral rejse
• Skatere

Fjerde serie

• Sumo squat med opretstående række
• Statisk udfald med lateral hævning
• W & rsquo; s

Femte serie

• Jack kniv
• Plank med fald
• Sideplank

Køl ned

Er du interesseret i mere korte og effektive hjemmetræning? Der er tusinder, der venter på dig Grokker , den omfattende online ressource for wellness. Få 30% rabat på a Grokker.com medlemskab ved at indtaste kampagnekode GREATIST ved kassen.

hvor mange kalorier i gryderet med grønne bønner