Find Ud Af Dit Antal Engel
At forsøge at tabe sig kommer ofte med en konstant strøm af 'don'ts' - spis ikke dette, drik ikke det, føl ikke glæde, mens du spiser igen. Hør os, venner: Det behøver virkelig ikke være sådan!
Taber vægtgørkræve en afbalanceret måltidsplan bygget på nærende mad, hvilket ofte betyder at skære ned på ting som pommes frites og pizza (le suk).
Ingen fødevarer er dog virkelig uden for grænserne. Hvis du prioriterer vægttab, skal du bruge denne liste som en 'god fornøjelse' -guide. At spise disse 14 fødevarer i mindre mængder kan hjælpe dig med at nå dit mål.
Risekager og kiks
Vi elsker disse velsmagende grab-and-go snacks, men i sig selv tilbyder de ikke meget næringsværdi . De gør heller ikke meget for at holde dig mæt og føle dig tilfreds (det er derfor, det er så let at spise mere end den anbefalede servering).
twilight christian serratos
I stedet for at stole på disse solo, kan du prøve at gøre dem mere afrundede ved at tilføje nogle sunde fedtstoffer eller proteiner - dvs. en swipe af nøddesmør og frisk frugt eller et par skiver avocado.
Energibarer
Desværre er disse bærbare lækkerier ofte fulde af sukker (især raffineret eller tilsat sukker).
De indeholder også ofte tilsat fiber. Det lyder måske godt i teorien, men for meget fiber (især fra ikke-naturlige kilder) kan efterlade dig gaset, oppustet og lidtogsåfast.
Hold øje med barer med mere end 7 gram fiber pr. Portion og enhver omtale af tilsat sukker eller sukkeralkoholer. Optag i alt 25 til 35 gram af fuldfødevarer, der kommer fra dagen, fordelt på tre måltider og to eller tre snacks.
hvide ris
Hvid ris er ikke nødvendigvis dårlig - nogle undersøgelser har forbundet hvid ris til vægtøgning og fedme, mens andre har ikke fundet noget link. Hvad vi ved: Hvid ris er ikke så ernæringsmæssigt tæt som brun ris.
Det er også relativt lavt i fiber og protein, hvilket gør det lettere at nedbringe en større del og vil ikke holde dig tilfreds i det lange løb. Byt det for brune ris eller blomkål med ris, begge pakker et større ernæringsmæssigt slag.
Sukkerholdige drinks
Det er irriterende, men kalorier tæller stadig i flydende form. Det er let ikke at tænke på det glas appelsinjuice eller den fløde og sukker i din tredje kaffe på dagen, men desværre tilføjer disse ting sig.
Faktisk en 2019-undersøgelse fandt ud af, at sukkerholdige drikkevarer signifikant bidrog til universitetsstuderendes kalorieindtag, idet den gennemsnitlige studerende indtog hele 480 kalorier om dagen fra sukkerholdige drikkevarer.
Ekstra sukker og kalorier lurer ofte i drinks, du tænker på som sunde, som smoothies og energidrikke.
Hvis du køber en drik på flaske, skal du læse ernæringsetiketten. På kaffebaren skal du bede om kun en pumpe af den sukkerholdige sirup i din latte eller springe flødeskum.
Bare at være opmærksom på de steder, sukkerhud kan hjælpe dig med at træffe mere informerede valg, der understøtter dine mål for vægttab.
Kostdrikke
Desværre gælder det samme for diætdrikke. Mens disse drikkevarer er fri for (eller ekstremt lave) kalorier, har undersøgelser forbundet diæt sodavand og de kunstige sødestoffer i diætdrikke til vægtøgning, fedme og højere dødelighed satser ().
Derudover en 2016-undersøgelse fandt ud af, at drikkere af diætdrikke ofte kompenserer for 'at spare' på kalorier ved at spise mere usunde fødevarer. I stedet for diætdrikke skal du nå sukkerfrit mousserende vand, frugtsaft med lavt sukkerindhold og god ol 'HtoELLER.
Middage fra den frosne madgang
Med så smukke mærker, der lover 'fedtfattigt', 'organisk' og 'vægt smart' måltider, er det ikke underligt, at vi går direkte mod fryseskabet på dage, vi hellere ikke vil lave mad.
Sandheden? Disse etiketter arbejder overarbejde for at distrahere dig fra en skjult hemmelighed: bådmængder af natrium, tilsat sukker og ingredienser, der er umulige at udtale.
elsker dig til månen og tilbage digt
Forbindelsen mellem forarbejdede fødevarer og vægtøgning er klar. Hvis en mad er stærkt forarbejdet og indeholder masser af ingredienser, der er svære at udtale, er det bedst at lade den stå på hylden.
Kartoffel chips
* Dråber på knæ og skriger dramatisk 'Whyyyyy?' *
Den enkle, stivelsesholdige sandhed: Kartoffelchips indeholder meget mættet fedt, raffinerede kulhydrater (aka den dårlige slags ) og kalorier. EN 2011-undersøgelse endda kaldte kartoffelchips som bidrager til mere vægtøgning pr. portion end nogen anden mad.
Fastfood
Vi har alle den ene (eller flere) fastfood-akilleshæl, ikke? Denne forfatter er tilfældigvis Shake Shack (jeg tager fem ShackBurgers, plz).
På den ene side er det fuldstændigt muligt at bestille et anstændigt måltid fra en fastfood-samling, hvis du tjekker ernæringsoplysningerne og vælger i overensstemmelse hermed.
Endnu vigtigere er det, uanset hvordan du skærer det, fastfood-muligheder indeholder typisk masser af natrium, sukker og kalorier. De har også været knyttet til alvorlige langsigtede sundhedseffekter og overraskende overraskelse, vægtøgning og fedme .
Big-box korn
Du ved sikkert allerede at undgå sukkerholdige korn som Lucky Charms og Cookie Crisp. Men vidste du, at kornkassens størrelse kan påvirke vægttabet?
Ifølge en 2015 gennemgang af undersøgelser , folk spiser faktisk mere, når de spiser fra større pakker (og på større tallerkener). Vælg mindre kasser og mindre skåle, men prøv mest at spise intuitivt.
Ingen siger, at du skal spise din korn ud af en tekop, men måske grøfte den kæmpe serveringsskål .
Alkohol
Øl og sukkerholdige blandede drikkevarer er de værste synder her, men alkohol tilføjer generelt en masse unødvendige kalorier til din dag (nogensinde høre sætningen 'drik din middag'?).
Du er også mere sandsynligt at overspise efter at have fået et par. Hvis du ønsker at tage en drink, skal du vælge spiritus (vodka, tequila, whisky) på klipperne eller med lavt kalorieindhold blandere som club soda. Og forkæl dig normalt på sædvanlig vis!
Aromatiseret yoghurt
Yoghurt kan være en god sund snack, så længe du tjekker ingredienslisten for at se, hvor meget sukker der er tilsat. Aromatiseret yoghurt kan undertiden have mere sukker end nogle kager og slikstænger ().
Almindelige græske og islandske sorter har tendens til at have mere protein og færre kulhydrater. Hvis du har brug for et strejf af sødme, så prøv at blande lidt hakket frugt.
cash warren wikipedia
Flødeis
Se, ingen spiser virkelig dessert med næringsværdi i tankerne, og vi støtter fuldstændigt at nyde desserten i moderation.
Når det er sagt, er is en glat skråning, når det kommer til utilsigtet nedskæring af store mængder tilsat sukker, fedt og kalorier. (Venlig påmindelse: En halvliter indeholder oftefireportioner af is.)
Der er masser aflækre og sunde desserterder ude. Prøv at blande frosne bananer sammen og fyld dem med nogle mørke chokoladechips til en godbid, der ligner is og tekstur og smag.
Men hvis du skriger efter is, skal du fortsætte med at få noget - bare prøv at holde det til den anbefalede 1/2 kop servering. At spise det, du virkelig ønsker, hjælper dig med at føle dig tilfreds, ikke berøvet, på din vægttabsrejse.
Mikroovn popcorn
Sækket popcorn lover måske at være 'helt naturligt' eller 'fedtfattigt', men de pakkede sorter er normalt fyldt med smør, salt, kunstige smagsstoffer og andre konserveringsmidler.
Hjemmelavet popcorn er derimod en god snack, når du ønsker noget crunchy, da det er relativt lavt i kalorier ( 30 til 35 kalorier pr. poppet kop!).
Start med udklædte kerner og pop dem på komfuret eller i en luftpopper. Så prøv at drysse dem med hvidløgspulver og italienske urter for at få en velsmagende, salt løsning. Eller dryp med honning og tilsæt en kanelryst, hvis du vil have et alternativ til kedel majs.
Sukkerholdige og forarbejdede salatdressinger
Salat er normalt guldstjernen for sunde madmuligheder, men det negeres, når du belægger det med en højt kalorieindhold eller forarbejdet dressing.
Nogle af de værste lovovertrædere: ranch (øh, vi ved), tusind ø, honning sennep, Cæsar, sukkerholdige vinaigretter og næsten alt, hvad der aftappes i kryddergangen.
Det er bedre for dig at lave dressinger derhjemme. Det lyder måske tidskrævende, men du kan lave dressinger i batcher og opbevare dem i krukker i flere ugers brug.
Prøv et af disse lækre opskrifter du kan piske op i en knivspids. I tvivlstilfælde skal du bare give din tallerken et drys olivenolie og en citronspray. Yum!
