Den 30-minutters HIIT-træning, der får tiden til at flyve forbi

Hvis du bruger det meste af din træning med at stirre på uret og ser sekunder langsomt krydse forbi, er det tid tilskifte ting. Denne HIIT-rutine i hele kroppen er så dynamisk, at en halv time vil gå som et blink.

Formatet på dettekropsvægt træningvil injicere energi i din træning og gøre det meget sjovere. Du skifter konstant mellem styrke og kardiobevægelser, som vil holde hver muskel i din krop gættende og dit sind engageret (ingen tid til opgavelister her!) Plus, trænerne Pace and Go tilbyder værdifuld ernæringsråd igennem, så du kan maksimere resultaterne af dit hårde arbejde.

En træningsmåtte er valgfri, men bortset fra det er alt hvad du behøver, dig.

hvordan man begynder at træne for første gang

Til resumé: Der er 5 sæt med 30 sekunders hvile mellem hvert sæt.
Hver øvelse skal være afsluttet i 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunder med Jumping Jacks.

Øvelser:
Sæt 1:
Floor Touch Squat
Bred til smal push-up
Tryk på Gulv, Squat Jump
Fuld Tuck Crunch
Hvile

jeg ville ønske jeg havde en stor pik

Sæt 2:
Fremad og bagud Lunge
Tricep Dip og Hip Lift
Knæl til High Skip
Cykelknas
Hvile

Sæt 3:
Brosaks
Svømning planke
Diagonal knebøjning
Toe Touch Beetle Crunch
Hvile

Sæt 4:
Lateral Lunge to Knee Drive
Omvendt push-up
Skater med enkeltbens squat
Lodret benløft
Hvile

Sæt 5:
Planke Walkout og Punch
Faldskærmsudspringer
Tick-Tock Squat Thrust
Rock-Up til Single-Knæ
Hvile

hvornår blev vibratoren skabt

Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusindvis af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu!