Find Ud Af Dit Antal Engel
Gå ind i ethvert motionscenter, og du vil sandsynligvis støde på to grundlæggende former for frie vægte: de pålideligehåndvægteog det nye barn på blokken, denkettlebells. Begge har deres fordele og hengivne, men et spørgsmål fortsætter ofte: Er det ene bedre end det andet, når det kommer til at opnå resultater? Her afvejer eksperter, hvornår de skal vælge, og hvornår.
Bedst til & hellip;
Dynamiske bevægelser:Kettlebells
Når det kommer til eksplosive, fysiske bevægelser, er kettlebells konge. Hvis dit mål er styrkeløft, plyo-forbedringer, eller hvis du konkurrerer i en sport, der kræver eksplosivitet (som basketball eller CrossFit-spil), tyder forskningen på, at kettlebells fører til større gevinster. Overførsel af kettlebell-træning til styrke, kraft og udholdenhed. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK. Journal of styrke og konditioneringsforskning / National Strength & Conditioning Association, 2013, jul. 27 (2): 1533-4287.
Vælg disse til øvelser, der rekrutterer flere store muskelgrupper og involverer bevægelse på en stor, betydelig måde. Nogletypiske kettlebell-bevægelseromfatte snatches , renser , vindmøller , Tyrkiske get-ups og selvfølgelig kettlebellsvinge.
Gynger er også gode, fordi de kan øge din puls, hvilket giver kardiovaskulære såvel som styrkefordele, siger Dell Polanco, hovedtræner hos BRICK New York . I modsætning til en simpel krølle eller pres aktiverer kettlebell-svingningen hele din bageste muskelkæde - dine glutes, hamstrings og erector spinae (rygmuskler), forklarer han.
Grundlæggende bevægelser:Håndvægte
& ldquo; Dumbbells er gode til en smule af alt, & rdquo; sats Nikki Reifschneider , assisterende direktør for fitness og personlig træning ved University of Miami. & ldquo; Du kan starte med mere grundlæggende bevægelser som en brystpresse, skulderpresse, en række eller squats med håndvægte holdt ved skuldrene. & rdquo; Fordelen er, at du ikke svinger vægten rundt (som du gør i en snatch eller swing), hvilket gør bevægelserne lidt mere ligetil, siger Reifschneider.
Blanding af din træning:Kettlebells
& ldquo; Hvis du er træt af at lave burpees og bjergbestigere, så prøv kettlebells under en HIIT-træning, & rdquo; siger Liz barnet , certificeret træner hos Uplift Studios i New York City. Barnet tilføjer, at det er let at integrere kettlebells i en træningsefterbehandler - for eksempel svinger 30 til 60 sekunder af en total indsats for at afskære tingene.
Nybegyndere:Håndvægte
Hold dig til håndvægte, medmindre du har instruktion med kettlebells, siger Barnet. Faktisk understregede alle de eksperter, vi talte med, at håndvægte er det bedste valg til vægttræning, medmindre du & rsquo; specifikt har arbejdet med en personlig træner på kettlebells.
Forbedring af grebstyrke:Kettlebells
Fordi kettlebellens horn (håndtag) ofte er tykkere end en håndvægt, kan de være ideelle til at øge grebstyrken, siger Barnet. & ldquo; For eksempel en bøjet række med en kettlebell kan styrke grebet og hjælpe med at forberede dig til udfordrende øvelser somarmhævninger, & rdquo; Siger Barnet.
Generel fitness:Håndvægte
En undersøgelse viste, at sammenlignet med dynamiske bevægelser med kettlebells, førte grundlæggende vægtløftningsøvelser (tænk magt renser og squats) til signifikant større forbedringer i styrke over en periode på seks uger. Effekter af vægtløftning vs kettlebell-træning på lodret spring, styrke og kropssammensætning. Otto WH, Coburn JW, Brown LE. Tidsskrift for styrke- og konditioneringsforskning / National Strength & Conditioning Association, 2012, september; 26 (5): 1533-4287. Med andre ord, hvis dit mål er generel styrke og fitness, er der intet galt med at holde sig til håndvægte - og der er sandsynligvis ikke en fordel ved at bruge kettlebells.
Tilføjelse af en ekstra udfordring:Kettlebells
& ldquo; Kedelklokker tager tyngdepunktet ca. seks til otte inches væk fra din hånd, mens håndvægte giver mere stabilitet, & rdquo; Siger Reifschneider. Dette gør bevægelser som en nedenunder kedelbeltepresse især udfordrende, fordi du arbejder på at løfte vægtenogstabiliser det - så klokken vælter ikke og rammer din arm. Trænere elsker også kettlebells på grund af denne ustabilitet: De er ligesom ubalancerede genstande, du henter hver dag. Men med den ekstra udfordring giver kettlebells et uvelkomment element af fare, så hvis du er ret ny til at træne, skal du holde dig til håndvægte.
Fremskridt i vægt:Håndvægte
Det er nemt at gøre din træning mere udfordrende med en håndvægt. & ldquo; Du behøver ikke bruge håndvægte i en langsom, isoleret tryk-tryk [bevægelser], & rdquo; Siger Polanco. & ldquo; Du kan gøre hængende rens, squat renser - alt dette er eksplosive bevægelser. & rdquo; Polanco siger også, at det er OK at øve nogle af disse eksplosive bevægelser først med håndvægte, før de opgraderes til en kettlebell. Og husk, & ldquo; til en vis grad, en vægt er en vægt, & rdquo; Siger Reifschneider. & ldquo; Med ethvert udstyr kan du gøre en træning udfordrende. Det handler kun om din kreativitet. & Rdquo;
Plus, kettlebells kommer ofte ikke i små intervaller som håndvægte, siger Polanco. Selvom mange virksomheder fremstiller kettlebells i andre vægte, afhængigt af hvad dit motionscenter har til rådighed, kan det være svært at finde en & ldquo; perfekt pasform. & Rdquo; På den anden side stabler de fleste fitnesscentre let håndvægte i intervaller på fem pund, hvilket gør dem ideelle til gradvis at bevæge sig i vægt.
Takeaway
Så hvad er bedre? Nå, det afhænger. Nybegyndere og dem, der ønsker at udføre grundlæggende styrkebevægelser i gymnastiksalen, skal gå mod håndvægtstativet, mens CrossFitters og folk, der gør eksplosive bevægelser, skal tage en kettlebell. Vælg hvilken type vægt, der passer til din træningsplan og dit fitnessniveau, og tøv aldrig med at konsultere en certificeret træner for en personlig vurdering, hvis du har spørgsmål.
Geraldine Chaplin Wiki
