Lad ikke influenza snige dig: 10 måder at forberede sig på influenzasæson nu

Forberedelse til influenzasæson hvert år kan føles lidt overvældende. Det kan være dobbelt så stressende, hvis du ikke er helt sikker på, hvor du skal starte.

Derudover kan det at leve dagligt i en global sundhedskrise føles knusende generelt - især hvis du allerede er immunkompromitteret eller på anden måde sårbar.

Men mens tanken om at stå over for influenzasæson kan virke skræmmende, behøver det ikke at være så skræmmende at blive kyndig og forberede sig på det.

Oleksii Syrotkin / Stocksy

Hvornår er influenzasæsonen?

Mens det normalt er forbundet med vintertid, centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) rapporterede, at influenzasæsonen kunne have forskellige varigheder og sværhedsgrader hvert år. I USA begynder influenzasæsonen i gennemsnit mellem midten af ​​oktober og begyndelsen af ​​november og varer indtil omkring maj.

Epidemiologiske data indsamlet af CDC placerer den årlige top i gennemsnit mellem december og februar. Dette blokerer på cirka 7 måneder for at holde øje med feber, tilstoppet næse og ondt i halsen.

Dr. Lisa Maragakis ,seniordirektør for forebyggelse af infektion med Johns Hopkins, bekræftede med Greatist, at ”influenzaepidemierne hvert år faktisk er ret forudsigelige. På den nordlige halvkugle spænder [influenzasæsonen] fra 15. oktober til 15. maj. ”

Dit geografisk placering påvirker også din eksponering for influenza.

”Virussen begynder i visse geografiske områder og har tendens til at flytte til forskellige stater på forskellige tidspunkter,” sagde Maragakis. 'Vi er ikke helt sikre på, hvad der bestemmer dette.'

Dr. William Schaffner, professor i forebyggende medicin ved Vanderbilt University School of Medicine, er enig. Han advarede folk om at holde øje med spredning af influenza, når den rammer, da den typisk rejser fra den ene ende af landet til den anden. Ved at kortlægge dens bane kan vi bedre forberede os.

hvordan man handler efter sex

”Det afhænger af, hvor du er, når du er, at influenza er mest aktiv i dit samfund,” sagde han til Greatist.

Hvor det lander først er uforudsigeligt. Men ved at se på de foregående år kan vi i det mindste støtte os, når det ankommer.

Et kig på influenzasæsoner i det sidste årti

Kate Grusich, en talsmand for CDC, fortalte Greatist ”Vi ved, at influenzasæsonen stiger til et højdepunkt, før den falder igen, og det giver os information om, hvornår vi skal tage forebyggende handlinger.

Ved at kortlægge tidligere tendenser (starter, slutter og toppe) i viral aktivitet kan vi bedre kalibrere vores svar.

Startdatoen bestemmes af, hvornår de første 'moderate' niveauer af influenza rapporteres af staten. Slutdatoen bestemmes af den første dag, hvor alle stater rapporterer om “lave” influenza-niveauer. Toppe bestemmes af datoen med de højeste niveauer af influenza i alle stater.

Baseret på influenzalignende sygdomsdata fra CDC , her er de omtrentlige tendenser i de sidste 10 influenzasæsoner i USA

10 måder at planlægge for influenzasæsonen

Planlægning forud for influenzasæsonen er afgørende, da det at blive syg ikke kun suger for dig, men også kan bringe dine nære kontakter i fare. Her er nogle praktiske muligheder for at beskytte dig selv og andre i influenzasæsonen.

1. Få det influenzeskud

Grusich, Maragakis og Schaffner er enstemmigt enige om, at af alle metoderne er vaccination den bedste måde at forberede sig på influenzasæsonen på.

”Her i USA er henstillingen, at alle ældre end 6 måneder skal modtage influenzavaccinen,” sagde Schaffner.

”Den vaccine, vi kender, er ikke en perfekt vaccine. Det er dog en meget god vaccine. Det forhindrer mange, mange sygdomme fuldstændigt. ”

2. Fysisk afstand fra andre

”At undgå skarer og holde afstand fra andre er en god idé, da det reducerer risikoen for smitte,” siger Schaffner.

En af influenzas vigtigste overførselsmetoder er gennem åndedrætsdråber. Vi kan undgå at trække vejret disse ind fra vores naboer ved at holde en sikker afstand.

3. Dæk din næse og mund, især når du hoster eller nyser

Tilsvarende forhindrer en maske eller ansigtsbeklædning os effektivt i at sprede virale dråber gennem vores næse og mund. En metaanalyse viste en reduktion på 80 procent ved luftvejsinfektioner, når man bærer en maske. Plus, det kan se pænt stilfuldt ud.

4. Vask dine hænder med sæbe og vand eller en alkoholbaseret desinficeringsmiddel

Håndhygiejne gennem alkoholbaseret håndrensere eller almindelig opvaskesæbe har vist sig at være meget effektiv til at dræbe influenzavirus og andre mikroorganismer.

Vask dine hænder i mindst 20 sekunder mellem måltiderne efter toilettet, før og efter pleje af en syg, og efter berøring af uhygiejniske materialer eller overflader.

5. Undgå at røre dine øjne, næse eller mund

På trods af hvor rene dine hænder kan være, ligger bakterier på flere ting, end vi er klar over. Det er bedre at være sikker ved at undgå at røre vores ansigter så meget som muligt. Hvis det er nødvendigt, foretrækkes det at bruge et rent væv.

hvordan du plejer din hud

6. Oprethold motion, ordentlig ernæring og hvile

”Dette er generelle tip, der hjælper med at forbedre helbredet af forskellige årsager, ikke kun forebyggelse af luftvejssygdomme. Få tilstrækkelig hvile og spis sunde fødevarer, ”sagde Maragakis.

Ved at holde dit immunsystem stærkt er du mere tilbøjelige til ikke kun at afværge influenza, men også en smule andre infektioner.

7. Desinficer regelmæssigt ofte berørte områder derhjemme

Ved at målrette mod meget trafikerede områder til desinfektion kan du reducere risikoen for at komme i kontakt med skadelige vira.

8. Styr dit stress ved at bruge en række praktiske metoder

Stress, især langvarig stress, kan svække dit immunrespons. Der er mange handlingsmåde til at bekæmpe stress , som at nyde grøn te, øve opmærksom meditation eller få massage. Eksperimenter for at finde ud af, hvad der fungerer for dig.

9. Drik rigeligt med væsker

Det viser sig, at din mor havde ret hele tiden. Drikkevand har været forbundet med forbedret immunfunktion .

Der er også masser af smagfulde juice fyldt med næringsstoffer og antioxidanter som C-vitaminmolekyler, der beskytter dine celler mod skadelige forbindelser kaldet frie radikaler.

10. Undgå røg

Overraskelse, overraskelse - rygning er dårligt for dig. Ikke kun kan rygning sænke dit immunrespons, men forskere har fundet ud af, at det også kan ændre strukturen i dine luftveje - hvilket gør rygere mere modtagelige for infektioner, såsom influenza.

Vent ikke

Når du er opmærksom på influenzasæsonvinduet, er det især vigtigt at tage forebyggende skridt så hurtigt som muligt.

Influenza-sæson er ikke en begivenhed, du gerne vil vise dig moderigtigt sent til. Ifølge CDC , influenza kan resultere i alt fra milde symptomer til, i alvorlige tilfælde, død.

Mens de fleste mennesker kommer sig om få dage til under 2 uger, kan patienten i sjældne tilfælde udvikle komplikationer som lungebetændelse, som kan vare længere og endda blive livstruende.

Husk, at der er mere end nok information og ressourcer derude for at beskytte dig mod influenza. Så fortsæt med at lære, hold dig opdateret, og tag trinnene for at være sikker.

Kevin Jiang er en canadisk journalist, der dækker sundhed, videnskab og en masse andre pæne ting. Læs mere fra ham Twitter .