Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
Hvor tæt har du virkelig brug for at følge en træningsplan for løb?Den hemmelige & rsquo; s ud:Løbereelsker deres sprut. Nyere forskning viser en direkte sammenhæng mellem stigning i fysisk aktivitet ogalkoholforbrug, og en undersøgelse fra 2011 viste, at træning endda kunne motivere enkeltpersoner til at drikke mere. Træner alkoholforbrugere mere? Resultater fra en national undersøgelse. Fransk MT, Popovici I, Maclean JC. American Journal of Health Promotion: AJHP, 2009, oktober; 24 (1): 0890-1171. Daglig fysisk aktivitet og brug af alkohol på tværs af voksnes levetid. Conroy DE, Ram N, Pincus AL. Health Psychology: Official Journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 2014, september; 34 (6): 1930-7810. Måske har vi lyst til, at sprut er den belønning, vi fortjener efter at have logget kilometertal, eller måske slutter vores løbegruppe med en happy hour - uanset årsagen synes løb og drikke at være en universelt accepteret parring.
Stadig er ingen immun over for de sundhedsmæssige konsekvenser, fradehydreringtil svækkendetømmermænd. Så uanset om du vil slå din PR i en lokal 5K, eller om du har store forhåbninger om at kvalificere dig til Boston, er det OK at opretholde dit forhold til sprut, eller vil det tage noget tid væk fra flasken at forbedre din præstation?
jin quan ip mand
Booze: Det gode, det dårlige og det grimme
For selv meget erfarne løbere er sprit før løb ikke ude af billedet. Christopher Baker , en tre-times Ironman-finisher, distanceløber og certificeret løbebus, holder sig til en let øl eller to natten før et løb & ldquo; for at slappe af og hjælpe min hjerne i søvn, & rdquo; han siger.
Hvis du deler den samme tankeproces, er du sandsynligvis klar. Det er meget usandsynligt, at en enkelt drink natten før et løb har nogen indflydelse på ydeevnen, især hvis du er vant til at drikke alkohol, siger Matthew Barnes, ph.d. , der studerer virkningerne af alkohol og motion ved New Zealands Massey University.
Men det betyder ikke, det er en god idé. Mens der ikke er masser af forskning i, hvordan alkohol påvirker udholdenhedstræning på lang sigt, er Barnes & rsquo; Undersøgelser har vist, at der er beviser for, at drikke alkohol direkte efter træning sandsynligvis vil hæmme opsving og nedsætte præstationen, især for udholdenhedsatleter. Alkohol: indvirkning på sportspræstationer og genopretning hos mandlige atleter. Barnes MJ. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2015, Feb.;44(7):1179-2035.
Når alt kommer til alt er alkohol et giftigt stof, siger Barnes. & ldquo; Det påvirker immunsystemet, hormonsystemet, bevægeapparatet og nervesystemet. & rdquo; Med andre ord går det ikke ligefremHjælpdu knuser den 10K. Her er et par flere måder, det påvirker kroppen negativt på:
1. Det ødelægger dit blodsukkerniveau.
En nat med at drikke kan føre til hypoglykæmi eller lave blodsukkerniveauer om morgenen, siger Greg Whyte , professor i anvendt sport og motionsvidenskab ved Liverpool John Moores University. Virkningen af alkoholforbrug om aftenen på glukosekontrol næste morgen i type 1-diabetes. Turner BC, Jenkins E, Kerr D. Diabetes Care, 2002, januar; 24 (11): 0149-5992. Dette er også grunden til, at vi har en tendens til at kræve sukkerholdige fødevarer med højt kulhydratindhold, når vi er tømmermænd. Denne vekslende håndtering af glukose kan føre til et fald i energiniveauerne, hvilket ikke er godt før en lang træningskørsel.
2. Det kan påvirke dit hjerte.
Hvis du træner intenst efter at have drukket alkohol, er det muligt at inducere usædvanlige rytmer i hjertet , hvilket ikke kun er skadeligt for ydeevnen, men dit helbred generelt, siger Whyte.
3. Det kan føre til dårlige søvnmønstre.
Søvn, som som du sandsynligvis har hørt er en ret afgørende faktor for den generelle sundhed og atletiske præstation, ændres også af alkohol. Drikke kan forstyrre søvnmønstre og nedsætte kvaliteten og de samlede sovende timer, siger Barnes. Alkohol og søvn I: virkninger på normal søvn. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Alkoholisme, klinisk og eksperimentel forskning, 2013, januar; 37 (4): 1530-0277. Og forskning viser, at især søvnmangel for atleter kan føre til dårlig præstation i træning og konkurrence. Sov i elite atleter og ernæringsinterventioner for at forbedre søvn. Halson, S. Sports Medicine Journal, 2014; 44 (Suppl 1): 13-23. Så selvom du afholder dig fra at drikke natten før et løb, kan det at drikke natten før et langt løb - eller på et hvilket som helst tidspunkt under din træning - skade din præstationsdag på løbet.
4. Det kan pakke pundene.
Hvis du fortsætter med at drikke gennem din træningsplan, kan de ekstra sprudlende kalorier (uden næringsværdi) få dig til at gøre det tage på og påvirker din samlede præstation negativt, siger Whyte. Er alkoholforbrug en risikofaktor for vægtøgning og fedme? Suter premierminister. Kritiske anmeldelser i kliniske laboratorievidenskaber, 2005, oktober; 42 (3): 1040-8363. Nogle siger eksperter at for hvert pund du mister, barberer du dig to sekunder af din miletid.
hvordan man får en gemini mand til at savne dig
5. Det kan forårsage yderligere stress på din krop.
Og lad os ikke glemme vores hjerner. & ldquo; Et stort løb som et maraton understreger hjernen, og alkohol er en fysiologisk stressor , & rdquo; siger Leigh Leasure, Ph. D., lektor i psykologi ved University of Houston. & ldquo; Så hvis du ikke drikker, er det en mindre stressfaktor for din hjerne at håndtere. & rdquo;
6. Det kan forårsage grimme tømmermænd.
Som et sidste vigtigt, hvis det er indlysende, punkt: Jo mere du drikker, jo værre er dettømmermænd. Alkohol dehydrerer dig, hvilket kan føre til hovedpine, mavekramper og generel træthed - alle symptomer, du vil undgå inden nogen lang træningskørsel, og især på løbetid.
Din spilplan
Så skal du forbyde Budweiser og bordeaux fra din kost før et løb? Eksperter & rsquo; meningerne varierer. & ldquo; At drikke alkohol i moderation er usandsynligt, at det er væsentligt skadeligt for ydeevnen og kan endda forbedre ydeevnen, hvis det giver et psykosocialt boost til træning, & rdquo; Whyte siger. (Det vil sige, at sprød brunch med venner kan være en god belønning efter at have knust en 10-mile træningskørsel.)
Advarslen: & ldquo; & lsquo;Moderationer nøglen, & rdquo; tilføjer han. For kvinder er der en drink om dagen, og for fyre skal du holde dig til to.
Og lige før et løb er eksperter enige om, at det sandsynligvis er bedst at skære alkohol ud fuldstændigt - både Whyte og Barnes støtter fuldstændig at undlade at drikke alkohol en uge fra løbet af løbsdagen for at sikre, at din præstation ikke bliver påvirket af sprut.
Selvom du måske får en uges god søvn og sparer en uges alkoholiske kalorier, er den eneste rigtige måde at forbyde alkohol i at forstyrre din raceydelse overhovedet ved at undgå den i hele din træningsplan. Siger Whyte.
Når det er sagt, er vi ikke alle elite-atleter. Så hvis du vælger at drikke under træning, skal du gøre det i moderation - og vælg din gift omhyggeligt. Øl og vin har en tendens til at være fyldt med kalorier, så valg af hård spiritus (uden blandere med højt kalorieindhold) i små mængder kan være bedre for ydeevnen, siger Whyte. Baker holder sig til sin anbefaling af lette øl. Men hvis du er en vinelsker, skal du tage et glas. Når alt kommer til alt konkurrerer en lykkeligere atlet bedre, så jeg vil bruge den strategi, der fungerer bedst for dig, & rdquo; Whyte siger. Du gør dig.
Bundlinjen
Det er en god ide at se på alkoholforbruget under træning på samme måde som resten af året. Undgå bestemt overdreven forbrug, og ved, at det sandsynligvis er bedst at undgå sprut natten før.
Endelig, hvad med den øl efter løbet?Rehydrereførst, så fortsæt og fejr, siger Whyte. Bare begræns dig til en eller to drinks - ellers forstyrrer du dit helbred.
