En uventet fantastisk bivirkning af ikke at drikke

I sidste uge inviterede en professionel kok mig til sit hus til middag - et seks-retters måltid, der omfattede hjemmelavede svinepølser, oksekødkødboller, lam, spinatrisotto, ravioli, et ostebræt og en trelags kokosnødkage. Kokken forundrede sig over, hvor meget mad jeg kunne lægge væk. & ldquo; Hvordan kan du spise så meget og forblive så svelte? & rdquo; spurgte han, da jeg serverede mig en tredje lammekotelette. Svaret kom, så snart han spurgte mig, om jeg plejede et glas vin. & ldquo; Nej, tak, & rdquo; Jeg sagde. & ldquo; Jeg drikker ikke. & rdquo;

Da jeg skar alkohol ud af min diæt sidste år, forventede jeg aldrig min vægttab at væredet herdrastisk. Jeg forestillede mig, at jeg måske kastede et pund eller to, men da jeg normalt kun drak en gang om ugen, regnede jeg med, at den indflydelse disse fredag ​​aften sessioner havde på min talje, skulle være temmelig begrænset. Der er dog gået seks måneder, og jeg er 10 pund lettere og ned en kjolestørrelse.

Venner beder konstant om min & ldquo; hemmelighed & rdquo; min kost, navnet på min spin-instruktør. Når jeg fortæller dem, at jeg simpelthen opgav gin og tonics, ser de skævt på mig. Se, jegprøvetslankekure, jeg uddannede mig som cirkus-aerialist, og jeg lavede en 90-dages yoga-udfordring, men intet har haft så stor indflydelse som simpelthenikke drikker alkohol.

Jeg vidste, at mit forhold til alkohol var blevet et problem sidste sommer. Jeg drak aldrig hver dag eller endda hver anden dag - det var ikke hyppigheden af ​​min drikke, der bekymrede mig, det var min reaktion på det. Da jeg tog den første slurk af min længe ventede gin og tonic på fredag ​​aften, følte jeg denne enorme bølge af lettelse, som den lange udånding, du får, når du synker ned i sofaen efter en lang dag. Musklerne i mit ansigt slappede af, et smil brød ud over mit ansigt, og jeg kunne give slip på alle mine problemer, så længe min drikkesession varede.

Drikke sænker dine hæmninger og giver dig mulighed for at træffe alle de dårlige valg, du ønsker. & ldquo; Jeg var fuld! & rdquo; du joke den næste dag, når du vågner op i et smukt ansigt med en honning sennepssmurt kylling øm.

hvordan man spiller en spiller på sit eget spil

Som mange andre årtusinder beskæftiger jeg mig med meget karriere frustration og stress. Jeg sender jobansøgninger ud i verden hver uge og hører kun lejlighedsvis noget tilbage. Det er som at råbe ind i Grand Canyon:Er der nogen derude & hellip; der & hellip; der?Når et svar pinger ind i min indbakke, åbner jeg e-mailen med forsigtighed og venter på det punkt i meddelelsen, der forklarer, at der ikke er nogen penge knyttet til projektet, men det vil være stor eksponering. & Rdquo; Selvfølgelig betaler eksponering ikke kun huslejen,du kan dø af eksponering.Men at drikke tillod mig en afbrydelse fra at tænke på min karriere - det var en let (omend usund) løsning.

Jeg har også fundet ud af, at mit hoved konstant plantes i fremtiden - jeg har svært ved at leve i nutiden. Men når du går i baren eller dykker ned i den leveringspizza efter sprit, garanterer jeg dig,du er til stede. Du tænker ikke på fortiden (og alle dine fejl), og du tænker ikke på fremtiden (hvis du var, kan du overveje smerten ved den forestående tømmermænd). Nej, du er kun fokuseret på det aktuelle øjeblik.

Da jeg indså, at jeg levede i nutiden, da jeg drak, begyndte jeg at undersøge, hvordan jeg kunne bruge ideen omer til stedefor faktisk at hjælpe min ædruelighed. Hvis jeg kunne forblive i øjeblikket dagligt - i stedet for at gemme alle mine problemer og derefter frigive dem i en drikkebinge (og måske efterfølgende spise binge) - kunne jeg arbejde igennem dem, da de opstod og skåret væk fra min udsteder stykke for stykke, snarere end at lade ting komme ud af kontrol, indtil det hele føltes umuligt at håndtere.

Sindets tilstedeværelse var nøglen, som det viste sig. Jeg lærte at trække vejret og overveje, hvad jeg var ved at gøre. Det lyder så simpelt, men hvis du bare tager et øjeblik at tænke på, om du er eller ejbrug forat drikke eller spise et stort stykke tærte lige nu, kan dine valg ændre sig. Nøgternhed rydder dit sind og giver dig mulighed for at reagere mere roligt med medfølelse for dig selv og andre. Er du nysgerrig efter at prøve det selv? Her er hvad du skal gøre - og forvent.

1. Fortæl dine venner (eller de tror måske, du undgårdem, ikke sprut).

Drikke er vævet ind i næsten enhver social aktivitet. Da jeg tog beslutningen om at omfavne ædruelighed, endte jeg med at afvise en række begivenheder, som jeg vidste ville være store boozefest - jeg savnede min vens band, der optrådte, og sprang over fredag ​​aftencocktails. Snart begyndte jeg at føle mig ensom. Jeg hadede at gå glip af det. Plus, jeg holdt en hemmelighed for mine venner.

Så fortæl de mennesker, du er tæt på. Du behøver ikke sige, at du gør det for evigt, og du behøver ikke indrømme, at du er en voldsom alkoholiker, men lad dem vide, at du tager lidt tid til at drikke. Start med babytrin, fordi små trin er lette for alle at acceptere. Hvis du og dine venner synes, at denne alkoholfri regel kun er en kortsigtet ting, vil det være lettere for alle at komme om bord.

Hvis du beslutter at fortsætte med din ædruelighed, kan du gøre det trinvist, måske endnu en uge, måske en måned & hellip; og snart bliver du bare den ven, der ikke drikker. Ikke noget særligt.

2. Sukkerbehovet vil overraske dig.

Jeg har aldrig haft en sød tand - ost har altid været min valg af mad - men da jeg stoppede med at drikke, oplevede jeg pludselig stærkt sukkerbehov. Alkohol indeholder masser af sukker, men mere end det er drikkeblandere ofte søde uden for diagrammet.

Husk, at din anbefalededagligesukkerindtag handler om Maks. 50 gram , at lære at en enkelt vodka-og-tranebærsaft kan indeholde 30 gram sukker er lidt ødelæggende & hellip; og lad os indse det, hvem drikker bare en af ​​disse på en aften ude? Jeg troede, at jeg ikke havde en sød tand, men i virkeligheden havde jeg en stor - det var bare at blive tilfreds med gin og tonics, ikke cupcakes.

Sukker påvirker hjernen ved hæve dopamin niveauer , det samme kemikalie, der frigives, når vi drik alkohol . Dopamin omtales ofte som & ldquo; belønningskemikaliet & rdquo; fordi det skaber følelser af velvære, så når du holder op med at drikke, bliver din hjerne pludselig udtømt af denne følelse og søger den andre steder.

etikette på kontoret

Personligt synes jeg ikke, at du skal bekymre dig for meget om dette pludselige ønske om sukker - efter min erfaring kan det være godt for dig at forkæle lidt. Vær forsigtig med dig selv og spis lejlighedsvis cookie, hvis det hjælper dig. Jeg spiser en rimelig sund diæt, og min sukkerbalance ordnede sig på cirka en uge, selvom det kunne tage længere tid afhængigt af hvor meget du drak og din kærlighed til de søde ting.

3. Vær ikke chokeret, hvis du føler noget tilbageslag.

Da jeg fortalte en af ​​mine venner, at jeg ikke drak via en sms, hørte jeg ikke tilbage fra hende i over en uge. Da hun dukkede op igen, forklarede hun, at hun fandt denne nyhed svær at fordøje, da det fik hende til at stille spørgsmålstegn ved hendes egne valg med hensyn til at drikke. Dette er ikke ualmindeligt. Når du foretager et livsstilsvalg til din fordel, kan det holde spejlet op for andre menneskers valg.

Jeg husker, da en ven fortalte mig, at hun blev veganer, min første reaktion var at spotte hende og rulle mine øjne & hellip; men så overvejede jeg, hvorfor jeg reagerede på den måde. Hvorfor skulle jeg være ligeglad med, hvad hun vælger at lægge i sin krop? Det gik op for mig, at hendes valg om at undgå kød og mejeriprodukter var et lys på de fødevarer, jeg valgte at indtage. Jeg havde reageret dårligt på hendes valg, fordi jeg følte, at det reflekterede dårligt på mig.

Så jeg opfordrer dig til at give folk tid til at håndtere deres egne følelser om at drikke. Ethvert dårligt svar, du modtager, har mindre at gøre med dig, end hvad der sker med dem.

4. Forvent ikke øjeblikkelige resultater, men forvent ikke resultater.

Efter cirka to måneder uden at drikke, havde jeg måske skiftet et pund eller to. Ikke ligefrem overraskende fremskridt, men efter seks måneder var 10 pund kommet ud, og jeg havde ingen idé om, hvordan dette var sket. Jeg havde ikke ændret noget på min diæt - jeg spiste, hvad jeg ville, når jeg ville, og udøvede udelukkende ved at gå til metroen. For at sige det direkte sagde jeg ikke til dette vægttab. Nå bortset fra at jeg stoppede med at drikke.

5. Udtrykket & ldquo; fuld mad & rdquo; vil ikke længere være i dit ordforråd.

Jeg sagde, at jeg ikke havde ændret min diæt, og jeghavde ikke haft det- under ingen omstændigheder på en bevidst måde. Men ved ikke at drikke havde jeg fjernet en del af min diæt, som jeg skammeligt kalder min & ldquo; beruset mad. & Rdquo; Jeg henviser selvfølgelig til den lækre burrito, du spiser på vej hjem fra baren (den 1.000 kalorier) og den tømmermænds morgenmad, du laver til dig selv den næste dag.

Derefter er der søndagsbrunchen, der varer timer, fyldt med Bloody Marys, fransk toast, æg Benedict osv. Uden tømmermænd, der konstant tørrer op, forbedres din diæt bare naturligt. Ja, stegte fødevarer kan stadig være en sjov overbærenhed, men de bliver ikke en medicinsk nødvendighed for at få dig igennem en søndag.

6. Du sover som en baby.

Vi ved, at et glas vin kan hjælpe dig med at køre væk, men at drikke ofte fører til dårligere kvalitet søvn . Når du holder op med at drikke, forbedres din søvn drastisk. For det første er det mere sandsynligt, at du kommer ind i en regelmæssigsøvnplan. I mine drikkedage ville jeg være i seng kl. på weeknights, men da jeg gik ud og drak, kunne sengetid blive 1 a.m & hellip; 2 a.m & hellip; 3 a.m & hellip; Det forstyrrede min cyklus i hele weekenden og efterlod min mandag morgen som en rigtig slog. Uden denne forstyrrelse vågner jeg udhvilet og kan fortælle dig, at jeg ikke en gang er vågnet op og tænkte,Hej, jeg ville ønske, at jeg havde taget noget at drikke i går aftes.

7. Stop med at mødes i baren og gå på kaffe.

Et simpelt koncept i teorien, utroligt hårdt i praksis. Jeg vidste, at hvis jeg sluttede mig til mine venner på en bar, ville jeg ende med at drikke. Det er virkelig ikke sjovt at være den eneste ædru ven, der nipper til en seltzer, mens dine venner banker tequila-skud. Jeg var nødt til at fjerne mig fra disse situationer, men jeg ville ikke blive en eneboer i Miss Havisham-stil.

Mit svar på dette var at flytte min socialisering til dagtimerne. Da nogen foreslog, at vi skulle tage en drink, modsatte jeg mig, & ldquo; Jeg kan ikke få det til fredag ​​aften, men hvad med kaffe på en lørdag? & Rdquo; Du bliver nødt til at omorganisere dit liv noget, men hvad du mister i beruset karaoke, kompenserer du for med ædru, ægte samtale.

8. Hvis du elsker mad, er dette kosten for dig.

Jeg har aldrig været diæt. Jeg elsker simpelthen at spise, og jeg kunne ikke forestille mig, at jeg ikke nyder en velafbalanceret diæt. En typisk dags måltider for mig er røræg med masser af ost og skål til morgenmad, en kalkun- og avocadosandwich til frokost og pasta til middag. Måske fungerer et stykke tærte sig derinde et eller andet sted. Jeg spiser, hvad jeg har lyst til at spise, ogstadigvægten løsner. Det er en drøm!

9. Meditation kan hjælpe.

Med så meget usikkerhed i vores liv er det kun naturligt at bekymre sig om fremtiden - og det at føle sig usikker på fremtiden kan føre til skødesløshed i nutiden. Selvom tider kan virke hårde, hvis du forbliver til stede i øjeblikket, kan du indse, at fremtiden ikke alle er lagt ud foran dig som en uundgåelig vej, men faktisk er det din at skabe. Ved at ændre din tankegang om fremtiden tager du kontrollen tilbage. Så start lige nu.

Når du foretager et livsstilsvalg til din fordel, kan det holde spejlet op for andre menneskers valg.

Meditation er noget, der kan hjælpe med dette. Ved at tage dig tid til at sidde med dine tanker i fem minutter giver du dig selv plads til at overveje, hvad det er, du skal gøre. Hvis jeg føler, at & ldquo; f * ck-it & rdquo; tankegang nærmer sig og undrer sigHvorfor ikke bare gå ud og blive fuld, det er alligevel et rod?Jeg tager et øjeblik at sidde med det. På det tidspunkt, hvor meditationsappen ringer til sit lille klokkespil, er impulsen forbi, og en bedre beslutning har præsenteret sig selv.

10. Tag det ikke alt for alvorligt.

Nogen sagde for nylig til mig, at hvis jeg havde kombineret, at jeg ikke drak med en diæt og motion, ville min krop være bangin & rsquo; lige nu. Mit svar var & ldquo; At drikke ikke er svært nok. & Rdquo; Mens kost og motion er helt klart vigtigt, når det kommer til at holde din vægt i skak - og være sund - finder jeg det bare for meget pres på én gang. Hvis jeg stoppede med at drikke, gik veganer og startede boksøvelse på samme tid, garanterer jeg dig, at jeg inden for en uge ville have flippet ud, følt mig overvældet og faldt i seng med en æske mozzarella-pinde.

hvad sker der efter at have mistet mødom

Vær sød ved dig selv. Hvis du vil se et gradvis vægttab, der føles let, kan du overveje at skære alkohol ud af din kost. Når du føler dig på en jævn køl med denne ændring, kan du måske overveje at tilføje andre livsstilsvalg i dit regime. Hvis du falder af vognen og drikker et glas vin, må du ikke slå dig selv op. Du behøver ikke være perfekt - alt hvad du behøver er at være villig.