Find Ud Af Dit Antal Engel
Stille og dødbringende. Højt og stolt. Kort og diskret. Farts gør sig kendt på en række måder. Og vi begår alle handlingen - omkring 15 gange Per dag.
Kan du ikke huske at bryde vinden så mange gange i går? Det er fordi vi ikke kun gør det i vågne timer. Yup, sove farting er helt en ting.
Måske har du vækket dig selv om natten med en støjende frigivelse, eller det har været kendt, at din partner stinker op i rummet, mens de snoozer. Uanset hvad det er, er det ikke noget mysterium, at det sker de fleste nætter. At kontrollere det kan dog være lidt mere vanskelig.
Illustration af Brittany England
Hvorfor prutter vi?
Der er fire primære syndere, der fører til farting. Vores første tanker svinger ofte mod at have spist for mange bønner eller spirer - og selvom mad spiller en rolle, er det lidt mere kompliceret.
”Vind er faktisk ikke forårsaget af de fødevarer, vi spiser direkte, men af bakterierne i vores tarme,” forklarer Uta Boellinger, ernæringsterapeut, der er bosat i Aiverley wellness .
“Enhver ufordøjet mad, som ikke kan absorberes af kroppen (såsom fiber og visse sukkerarter) bevæger sig fra tyndtarmen til tyktarmen, hvor de bliver” mad ”til dine tarmbakterier. Når bakterierne fordøjer disse, skaber de brint, metan og kuldioxid. ”
Den måde, vi bruger mad på, kan også føre til vind.
'Vi har en tendens til at sluge luft, når vi snakker hurtigt, spiser hurtigt, tygger tyggegummi, drikker af et sugerør eller spiser kulsyreholdige drikkevarer,' siger Dr. Michael Dann, gastroenterolog hos Manhattan Gastroenterology .
Som de siger: hvad der går ind, skal komme ud.
I mellemtiden er underliggende fysiske sundhedsmæssige bekymringer, herunder Crohns sygdom, inflammatorisk tarmsygdom og diabetes, alle forbundet med overskydende flatulens takket være deres indvirkning på tarmbakteriernes vækst og absorption i fordøjelsessystemet.
Og sidst men ikke mindst er der vores gamle ven, stress. Vi ved hvordan godt forbundet tarmen og hjernen er, og maven er mindre i stand til at fordøje mad, når den er bundet i knuder.
Spiser, der forårsager peeps
En række fødevarer leveres med en enkeltbillet til Windy City-territorium - og jo senere du spiser dem, jo værre vil deres virkning sandsynligvis være.
”Når dit stofskifte aftager om natten, vil alt, der spises for tæt på sengetid, sandsynligvis forblive ufordøjet gennem natten og kan begynde at gære,” afslører Boellinger.
Så hvad er de største kostovertrædere?
Bønner
Mens de er 'en fremragende kilde til protein og mineraler som jern,' siger Boellinger, 'bønner indeholder store mængder raffinose, et komplekst sukker, som vores kroppe ikke kan fordøje.'
Grøntsager
Cruciferous veggies, såsom rosenkål, kål, blomkål og broccoli, har også højt raffinoseindhold.
Frugt
Takket være deres indhold af fruktose og / eller fiber kan nogle populære sunde snacks rampe tingene op nedenunder. (Ser på dig, æbler, pærer, ferskner og mango.)
Korn
'Ris er det eneste korn, der ikke forårsager gas,' bemærker Boellinger. Ved at gemme i brød, hvedepasta eller havregryn - som alle indeholder raffinose - er der en chance for at du vil føle det senere.
Løg
”Disse indeholder store mængder fruktose, som bidrager til gas, da den nedbrydes af bakterierne i tarmen,” siger Boellinger.
Linser
Disse tilbyder en gasagtig dobbelt whammy, der indeholder begge fibreogfruktose. Lille men mægtig.
Hvidløg
En anden ingrediens med fruktose, der spiser den rå, vil sandsynligvis tilskynde til endnu mere gas.
Mejeri
Hvis du er i fart centralt efter at have dykket ned i Ben & Jerry's, 'er det et tegn på, at du måske mangler enzymet lactase, som hjælper os med at fordøje sukkeret i mejeriprodukter kaldet lactose,' forklarer Boellinger. Med andre ord kan du være laktoseintolerant.
Stegt mad
Uanset hvor god smeten smager, er fødevarer med højere fedtindhold meget sværere at fordøje; hvilket betyder at de spiser længere i din mave. Eww.
Drinks med brus
”Kulsyreholdige drikkevarer kan øge mængden af luft, du sluger,” siger Boellinger. Tilføj dertil deres meget høje sukkerindhold, og 'de undgås bedst helt.'
Kunstige sødestoffer
Disse kan føles mere dydige end raffinerede sukkerarter, men kan stadig skabe en stink; som dyreforsøg antyder de kan påvirke tarmbakterier negativt.
Hårde slik
Ikke kun er disse højt i gasinducerende sukkeralkoholer, men sugebevægelsen øger ofte luftindtaget - som skal frigøres fra kroppen via bøjning eller flatulens.
At skære nogle af ovenstående ud er en god ide, hvis du vil reducere din farthastighed (undskyldninger, søde tænder), men mange indeholder en lang række vitaminer og næringsstoffer, der er meget gavnlige for vores helbred. Så koncentrer dig om portionskontrol og tage skridt til at kontrollere deres virkninger.
10 trin til at stoppe ildelugtende snoozin '
Hvis du er særlig tåget om aftenen og mens du sover, kan disse små livsstilshacks være lige hvad der er nødvendigt for at hjælpe med at berolige tingene - med den ekstra bonus, at deres fordele sandsynligvis også vil blive nydt hele dagen.
1. Se på uret
Jo senere vi spiser, jo mere sandsynligt forbliver mad ufordøjet; plus, forskning viser, at gas bruger mere tid på at pusle i dit fordøjelsessystem, når du ligger ned. Selvom der ikke er noget endeligt tidspunkt at stoppe mellemmåltid, anbefaler Dann, at vi gør det 'inden for 3 timer efter at gå i seng.'
2. Sov på det
Hvis du er tilbøjelig til at lægge på ryggen, skal du være klar til at rulle. Sov på din venstre side det er bevist, at det tilskynder fordøjelsen, takket være tyngdekraften.
3. Forbered mad korrekt
Især med bønner kan 'overskydende gas ... være en indikation af, at de ikke blev forberedt korrekt,' afslører Boellinger. 'Med tørrede bønner skal du altid sikre, at de er gennemblødt natten over og derefter kogt i mindst 30 minutter.' Det samme gælder linser, så giv dem et godt bad.
4. Prøv en mave-chill-pille
'Kosttilskud som probiotika, fordøjelsesenzymer og aktivt kul kan reducere symptomer [af gas],' bemærker Dann. Faktisk ifølge forskning fra 2000 tager regelmæssigt probiotika med at reducere vind, især hos dem med fordøjelsesproblemer såsom irritabel tarmsyndrom.
5. Flyt det
Motion er en fantastisk måde at få mad til at bevæge sig gennem tarmen. Så vælg en tur rundt om blokken efter et solidt måltid i stedet for at falde foran tv'et.
6. En balancegang
Overvej, hvordan og hvornår du spiser mad, der fremkalder fart. Påfyldning af en bønneburrito fyldt med løg og serveret med pommes frites til middag er en opskrift på en gasaster. I stedet skal du bytte pommes frites mod en salat og nyde det ved frokosttid.
7. Bed tyggegummi om at holde det
At tygge hurtigt og i en længere periode på et stykke tyggegummi svarer til et højere luftindtag ... og du kender boret nu.
8. Gå lidt og ofte
”At forbruge mindre, hyppigere måltider kan mindske flatulens,” siger Dann. Dette lægger mindre pres på fordøjelsessystemet og hjælper tingene hurtigere.
9. Den store klemme
Stramme linning binder dit fordøjelsessystem og forhindrer ting i at køre glat. Gør din tum og bum en tjeneste ved at holde dig til løsere tøj.
10. Lugtprøven
Hvis du er særlig gasagtig efter at have spist mad, der indeholder gluten eller mejeriprodukter, kan det være et tegn på madintolerance eller allergi. Spørg din læge om at blive testet.
Hvis du har en medicinsk tilstand, der forværrer din flatulens, kan det være nødvendigt med en anden tilgang. Tal med din læge om ledelsesteknikker.
Skal jeg se en læge?
I de fleste tilfælde er flatulens en helt normal kropsfunktion og indikerer, at din tarm gør sit job. Faktisk siger Boellinger, 'Hvis du slet ikke har nogen gas, spiser du sandsynligvis ikke nok fiber og fodrer ikke dine bakterier med tarm.'
Dog detervigtigt at være opmærksom på, at overdreven farting kan være et tegn på noget mere alvorligt.
“Yderligere symptomer, der giver anledning til bekymring, inkluderer uforklarligt vægttab, rektal blødning eller blod i afføringen, en ændring i tarmvaner, vedvarende mavesmerter, søvnbesvær på grund af overskydende flatulens, ildelugtende lugt og symptomer på en infektion, for at nævne nogle få , ”Afslører Dann.
Uanset om det er dig eller din partner, der tooter, er der virkelig intet at skamme sig over. Forhåbentlig, bevæbnet med disse strategier, vil det eneste, der bliver dampende i soveværelset fra nu af, være dit forhold.
kirstin maldonado forlovet
