Find Ud Af Dit Antal Engel
Når ferien er forbi, er mange mennesker ude af sprut og klar til at forpligte sig til tør januar - en måneds pause fra al alkohol, øl og vin. Og selvom det er sandt, at du efter måneder med at feste og drikke champagne som det er vand, skal du muligvis tage en lille pause & hellip; er enhele månedenvirkelig nødvendigt? For nogle, ja, det er den bedste ting at gå kold kalkun og ikke engang snuse en martini. Men hvis tør januar er en opløsning, kan du ikke komme bagud, vi får den.
Men det betyder ikke, at du ikke kan have en måned dedikeret til dit helbred. Forpligt dig til en anden udfordring i år, der måske endda er mere gavnlig for dig end bare at opgive voksne drikkevarer. Overvej et af disse sunde alternativer, og i februar kan du føle dig som en million dollars - alt imens du nyder et glas vin her og der.
1. Sukker: Det er ikke dig, det er mig
Hvis feriekager er en del af din daglige diæt, kan det være tid til at bryde op med sukker i januar. Vi taler om at undgå de tilføjede søde ting, der er enkle og enkleintet for dit helbred. Du kan stadig nyde naturlige slik som æbler og dadler, men det forarbejdede tilsatte sukkerlort? Slip af med det (bare i en måned!).
dating en trængende mand
Start med at se på madmærker, fordi du vil blive chokeret over, hvor ofte & sund mad & rdquo; omfatteluskede sukkerarter. (Tomatsauce og salatdressing, vi ser på dig.) Skær så naturligvis sodavandene, de sukkerholdige kaffedrikke, du blev afhængige af i løbet af ferien, og de chokolade-nathætter. & ldquo; Sukkerfri & rdquo; lyder måske umuligt, men den gode nyhed er, at du stadig kan nyde fuldkorn, ost og (halleluja!) visse spiritus som tequila, når du skal tage kanten af. Brug for noget inspektion med lavt sukkerindhold? Vi hartons.
Der er mange grunde til skære overskydende sukker , bemærker Beth Warren, RDN. & ldquo; Fødevarer med tilsat sukker behandles typisk stærkt, & rdquo; siger hun. & ldquo; En diæt med højt forarbejdede fødevarer kan over tid bidrage tilkronisk betændelse, som er forbundet til en en masse sundhedsproblemer som diabetes, kræft og fedme. Fødevarer med tilsat sukker smager meget sødere end mad med naturligt sukker (duh), så det er en god måde at mindske din søde tand på at fjerne dem fra din diæt. & Rdquo;
Dybest set, jo mindre søde ting du spiser, jo mindre vil du have det (til sidst). Fyld din tallerken med fødevarer som quinoa, fisk, frugt og grøntsager. Efter et par uger savner du måske slet ikke sukkeret & hellip; og inden Valentinsdagen fortjener du den chokoladebar, men du vil måske ikke engang have det.
2. Forpligt dig til hele Shebang (30)
OK, denne tager tør januar til et nyt niveau. Ud over alkohol, Hele30 kræver, at du skærer alle tingene: sukker, kulhydrater, mejeriprodukter og alle forarbejdede fødevarer af enhver art. Hvis du vil gå hårdt ud på en eliminationsdiæt, har denne plan lovende resultater.
& ldquo; Whole30 kan hjælpe dig med at tabe sig og få dig til at føle dig bedre, hvis du for nylig har spist en forarbejdet diæt & rdquo; siger Mary Phelps, CNS. (Ja, vi alle efter ferien.) & Ldquo; Hvis du har indtaget en diæt med højt indhold af inflammatoriske fødevarer, vil Whole30 tvinge dig til at fjerne disse ting fra din kost. Dette hjælper med at reducere betændelse og får dig til at føle dig mindre oppustet og oppustet. & Rdquo; (Igen alle sammen efter ferien.)
Bare sørg for at planlægge fremad - hvis du ikke har din måltider og snacks prepped (hvilket kan være det sværeste, men mest vigtige aspekt af enhver diæt), det er når du virkelig vil snyde og nå ud til en pizza. Er du ikke sikker på, hvor du skal komme i gang? Vi har en nybegynderguide kun til dig.
scott eastwood og juvel
3. Frygt ikke frugten
I denne keto-verden, vi lever i, frugter man ikke. Vi ved, at nogle frugter kan have meget sukker, men lad os se det i øjnene, det er naturligt. Så hvis du ikke er på keto, hvorfor ikke nyde et æble om dagen? Ernæringsekspert Amy Gorin, RDN, kan ikke lide, hvordan nogle diæter tilskynder dig til at skære frugt ud, alias naturens sukker. Ud over at spise en afbalanceret kost opfordrer hun sine klienter til at få deres daglige behov for frugt: Det er to kopper frugt om dagen for mænd og kvinder op til 30 år og en og en halv kopp frugt dagligt for mænd og kvinder i alderen 31 til 50.
& ldquo; Jeg har set mange mennesker reducere eller skære ud deres indtag af frugt, når de prøver at tabe sig. Men jeg fraråder dette, & rdquo; hun siger. & ldquo; Frugt tilbyder mange næringsstoffer, der er vigtige for den generelle sundhed, herunder fibre til sund fordøjelse og mætning, vitaminer og mineraler og antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme. & rdquo;
Mere, undersøgelser viser, at sæsonbetonede vinterfrugter som citrus er fulde af antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme, fedme og diabetes. Hvis du undrer dig over, hvilke frugter der pakker mest sukker, henvises til dette praktiske diagram .
4. Spring over gymnastiksalen til en forandring
I stedet for at kæmpe for den næste tilgængelige løbebånd på det overfyldte motionscenter i januar, skal du bruge mere tid derhjemme for at fokusere på din mentale sundhed (ikke hvor mange kalorier du brænder). Det er rigtigt: Forpligt dig til en mindfulness-udfordring.
hvordan man hurtigt får en kæreste
Dette kan omfatte at starte en dagligmeditation praksishvor du lytter til en guidet meditation på samme tid hver dag (kan være fem minutter eller fem timer), skal du skrive i en journal hver morgen eller før sengetid for at notere intentioner for dagen (& ldquo; Jeg vil kun se en episode afDen fantastiske fru Maisel& rdquo; tæller), eller start blot med at være opmærksom på din åndedræt i et par minutter hver dag.
& ldquo; En mindfulness-udfordring hjælper dig med at bremse og være i øjeblikket, & rdquo; siger Erin Wathen, en certificeret træner for livs- og vægttab og forfatter afHvorfor kan jeg ikke holde mig til min diæt? & ldquo; Du kan også opleve fysiske fordele ligesom lavere blodtryk og nedsat kronisk hovedpine . & rdquo;
Hvis det at øve opmærksomhed ikke appellerer til dig, skal du i det mindste prøve at få mere søvn. Wathen kan lide ideen om en søvnudfordring, især hvis du er en kronisk gaben hele dagen. & ldquo; De fleste mennesker er kronisk søvnberøvede, og det påvirker vores helbred, vores levetid og endda produktiviteten på arbejdspladsen, & rdquo; hun siger. For at få den bedste chance for en god nats søvn skal du stoppe med at spise tre timer før sengetid, slukke for alle enheder 90 minutter før sengetid og udvikle en beroligende rutine om natten (varmt bad, varm te, ansigtsmaske, sex osv.).
5. Bring Daily Plank Challenge tilbage
Hvis du leder efter en mere håndgribelig udfordring, skal du gøre det til et fysisk. Vi kender & ldquo; plankeudfordringen & rdquo; var et hit på sociale medier for et par år siden, men en stærk kerne går aldrig af stil.
Start med en 20-30 sekunders planke og arbejd dig op til en fem minutters hold (!!!) efter månedens afslutning. Du kan følge enonline kalendereller sammensæt din egen version.Kernestyrkeer nyttigt for mange grunde , herunder eliminering af rygsmerter, forbedring af din balance og stabilitet og forbedring af kropsholdning.
Bundlinjen
Det er nemt at blive fejet op om en måned, når dit foder konstant minder dig om at afgifte fra at drikke, tabe sig og gå i gymnastiksalen. Men husk, gør det, der føles bedst forditkrop og ikke overdrive det: Moderering er nøglen.
& ldquo; Jeg vil tage en pause og evaluere en udfordring, der lyder ekstrem, inden jeg tager den i brug, & rdquo; Siger Gorin. & ldquo; Selv en udfordring, der involverer at drikke meget vand, kan være farlig, afhængigt af hvor meget vand det antyder. Hvis du ikke er sikker på, at en udfordring er en god idé, skal du først køre den af en sundhedsudbyder. & Rdquo;
