Find Ud Af Dit Antal Engel
Det ved vi alle sammen for meget sukker kan have nogle alvorligt negative virkninger på vores helbred, men hvad handler frugt om? Jordbær, bananer, appelsiner, kiwi & hellip; listen fortsætter og fortsætter. Frugt er udråbt som en super-sund snackmulighed, men mens fibrene og andre næringsstoffer, der findes i frugt, er en stor del af enhver diæt, kan mange sorter også have meget sukkerindhold. Betyder dette løbe fra produktionsgangen og skrige? Absolut ikke. Men det kan være smart at holde øje med frugtbaseret sukkerforbrug
Kan frugt gøre dig fed?
For mænd og kvinder i alderen 19 til 30 år USDA anbefaler to kopper frugt om dagen. Men hvis du er bekymret for dit sukkerforbrug (tilsat eller naturligt), kan forskellige frugter muligvis mere sødme end du tror. Blot to kopper skiver bananer tilføjer den maksimale anbefalede mængde, med 36 gram sukker.
Så bortset fra ekstra kalorier, hvad betyder der for meget sukker? For store beløb kan føre til tandforfald, vægtøgning og øget triglyceridniveauer (som kan bidrage til hjerte sygdom og højt kolesteroltal ). Triglycerider og hjerte-kar-sygdomme: en videnskabelig erklæring fra American Heart Assocation . Miller, M., Stone, N.J., Ballantyne, C., et al. University of Maryland, MD. Cirkulation, 24. maj 2011; 125 (20): 2292-333. Nogle undersøgelser tyder på, at fruktose, den vigtigste type sukker, der findes i frugt, endda kan væremereskadelig end andet sukker (nemlig glukose ). Fruktose er endda blevet forbundet med øget mave fedt , nedsat stofskifte og samlet vægtøgning. Forbrug af fruktose-sødet, ikke glukose-sødet, drikkevarer øger visceral fedme og lipider og nedsætter insulinfølsomheden hos overvægtige / overvægtige mennesker . Stanhope, K.L., Schwarz, J.M., Keim, N.L., et al. Journal of Clinical Investigation, 2009 maj; 119 (5): 1322-34. Fruktose og risiko for metabolisk syndrom hos voksne: Undersøgelse af Teheran Lipid og Glugose . Hosseini-Esfahani, F., Bahadoran, Z., Mirmiran, P., et al. Institut for Klinisk Ernæring Diætetik, Fakultetet for ernæringsvidenskab og fødevareteknologi, National Nutrition and Food Technology Research Institute, Shahid Beheshti University of Medical Sciences. Ernæring og stofskifte, 12. juli 2011; 8 (1): 50. Fruktose i kosten reducerer cirkulerende insulin og leptin, dæmper postprandial undertrykkelse af ghrelin og øger triglycerider hos kvinder. Teff, K.L., Elliott, S.S., Tschop, M., et al. Monell Chemical Senses Center, University of Pennsylvania, Philadelphia 19104, USA. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2004 juni; 89 (6): 2963-72.
Fruit-tastic — Din handlingsplan
Traditionelt har en diæt med højt indhold af frugt og grøntsager vist sig at hjælpe forhindre vægtøgning (sammenlignet med en diæt med højt fiberindhold fra andre fødevarer). Forening af fiberindtag og frugt / grøntsagsforbrug med vægtøgning i en middelhavsbefolkning . Bes-Rastrollo, M., Martinez-Gonzalex, M.A., Sanchez-Villegas, A., et al. Ernæring. 2006; 22 (5): 504-11. Selvom frugt kan rumme tre gange flere kalorier pr. Portion sammenlignet med grøntsager, er de stadig et relativt lavt kalorieindhold, især når man overvejer, hvor god frugt det høje vand- og fiberindhold er til at fremme følelser af fylde. Hvad kan interventionsstudier fortælle os om sammenhængen mellem frugt- og grøntsagsforbrug og vægtstyring? Rolls, B.J., Ello-Martin, J.A., Tohill, B.C. Ernæringsanmeldelser. 2004 jan; 62 (1): 1-17.
kendra wilkinson wikipedia
Hvis du er sukkerbevidst, ser du her nærmere på, hvordan hver frugt stabler op med hensyn til de (naturlige, ikke tilføjede) søde ting.
Den vigtige ting at huske: For mange kalorier frahvad som helst, inklusive frugt, kan føre til vægtøgning og andre negative helbredseffekter. Mens USDA anbefaler den gennemsnitlige person holder sig til ca. to kopper frugt om dagen, er det bedst at holde fast med frisk eller frossen. Pas på pakket ellerdåse frugtogfrugtsaft, som kan have store mængder sukker, selvom pakken siger & ldquo; lys sirup & rdquo; (en beholder æblemos har kun 100 kalorier, men indeholder 23 gram sukker!).
Oprindeligt udgivet marts 2012, opdateret august 2017.
