Find Ud Af Dit Antal Engel
Det er officielt: Du har forpligtet dig til Hele30 . Du har trashed din candy stash, dyb-sixed noget dybstegt og dumpet (læs: drak) det sidste af din sprut. Nu er du klar til at møde uge en af en måned med ren spisning. Du har hjertet, men har du ... en plan?
lauren cohan wiki
Ingen tvivl om, at den første uge eller to af Whole30 kan være hård, hvis du ikke er forberedt. Men du kan gøre tingene meget lettere med bare en lille smule planlægning. Hvis du laver noget forberedelsesarbejde, betyder det, at du ikke stirrer ind i et tomt køleskab inden torsdag og undrer dig over WTF, du kan spise, før du klemmer tre kager i munden af ren panik.
Så afsæt en time eller to på søndag og få preppin '! Stol på os, du vil takke os senere for disse Whole30-måltidsopskrifter.
Morgenmad
1. Whole30 Bacon Strawberry Breakfast Salat
Lad ikke 'salat' -delen narre dig. Sikker på, der kan være noget arugula herinde, men den er fyldt med lækre morgenmadsretter som hårdkogte æg, bacon, friske jordbær og avocado, der er skåret i cremet citrontahini-sauce. Kast sammen og pakke i fire dage med en let, sommerlig, sød og salig morgenmad.
2. Prosciutto plantain ægkopper med krydret chimichurri
I en perfekt verden ville morgenmaden altid tilfredsstille alle vores søde, salte og krydrede trang på én gang. Denne ret gør netop det med naturlig sødme fra bagt banan, salte æg og prosciutto og krydret chimichurri i hver bid. For ikke at nævne, hver kop er fyldt med protein og sunde fedtstoffer, så du føler dig mæt indtil frokosttid. Bag et parti af disse hvalpe, og du kan opbevare dem i køleskabet i hele arbejdsugen.
3. Græskar æble morgenmad bage
Du har fjernet sukker fra din diæt, men det betyder ikke, at du skal ignorere din søde tand. Denne græskar æble morgenmad bage føles som at spise tærte til morgenmad, men holder kulhydrater, forarbejdet sukker og mejeriprodukter ude. Varm et stykke eller to op på en hurtig efterårs morgen eller slapp af og spis som en kold forfriskende godbid om sommeren.
4. Mexicansk gryderet til morgenmad
Sorgsmorgne fyldt med quiche og osteagtige frittatas? Får ikke flere tårer - denne mexicanske gryderet til morgenmad tager sig af alt cravingen uden mejeriprodukter eller kulhydrater. Med en sprød sød kartoffelskorpe og fyldt med pølse, peber og løg er gryden i morges en let skål, der holder godt overarbejde i køleskabet.
5. Wild Blueberry Coconut Chia Overnight N’Oatmeal
Hvis du kan lide din morgenmad på den sødere side, er chia budding sandsynligvis bevægelsen. Denne opskrift er især fyldt med søde vilde blåbær og salte rå mandelsmør. (Tilføj generøse dukker af begge!) Dette er en god mulighed for dem, der er på farten om morgenen og har brug for noget bærbart. Lav en stor olieserie af dette, hold det i individuelle krukker i køleskabet, og tag fat, når du er klar til ch-ch-ch-chia.
Frokost
6. Græsk sund måltid-præp
Denne opskrift har os alle klar til at blive græske. Mørk kylling, garlicky tzatziki og hjemmelavet blomkålris tabbouleh laver en frokost, der slår den Whole30-kompatible græske salat, du kunne købe. For at holde dette køligt med din måltidsplan skal du sørge for at bruge kokos yoghurt, når du pisker din tzatziki op.
7. Hele30 kyllingesalatbåde
Normalt leder vi efter noget, der kan bruges som et køretøj til at pendle avocado til munden. Men denne kreative frokostopskrift vender virkelig bordene og gør vores elskede 'cado til skibet resten af din frokost. Disse lækre drømmebåde er fyldt med cremet karryret kyllingesalat; urter; og en lille smule grønt æble for at give det lidt knas. De er perfekte bærbare frokoster, og enhver ekstra kyllingesalat kan kastes i salater, du vil granere op senere på ugen.
8. Tunkager med ristet rød peber sauce
Disse velsmagende små kager er bærbare og alsidige - spis dem alene, hakket op i en salat eller i en salatindpakning. Drys (eller gennemvæd) med en eller anden ristet rød peber sauce (afhængigt af hvor krydret du kan lide det) - bare sørg for at lave mayoen selv, da de fleste købte mærker ikke er Whole30-kompatible.
9. Koreanske okseskåle
Uanset hvad denne skål måske mangler i korn og mejeriprodukter, kompenserer den for smag ... og enkelhed. Disse koreanske okseskåle er utrolig nemme at forberede (det tager dig mindre end en halv time fra start til slut) og endnu lettere at spise. Derudover er de fyldt med protein, fibre og vitaminer fra alle de dræbende grøntsager.
10. Sesam ingefærskåle med kyllingemad
Sæt de kedelige madrester, der er tilbage i din fortid! Blødlagt i en sesam ingefærmarinade og sprød i støbejernet, er denne kylling alt andet end tør. Kast det over blomkålris og server med sprøde grøntsager til en frokost eller middag, der er så sund som den er smagfuld.
Aftensmad
11. Purløg Pesto rejer med zoodles
Gør dig klar til spiralizer til at blive din nye bedste ven (hvis det ikke allerede er). Denne zoodle skål vil bremse alle disse carb cravings inden for 24 timer. Drenket i en lækker, hjemmelavet pesto (sørg for at sende parmesan ud for ernæringsgær), disse zoodler er perfekte til at fodre en familie ... eller dig selv, fire eller fem gange.
12. Let stegning med oksekød og broccoli
Bare fordi du ikke kan spise bestemte fødevarer betyder det ikke, at dine middage mangler substans. Marineret i en simpel sesam ingefærsauce, denne oksekød og broccoli stege er både fyldende og utrolig smagfuld. Lav en stor wok-fyldt søndag aften, og opbevar resterne til middage om aftenen, når du kommer hjem alt for hængende til at lave mad / tænke / flytte.
13. Krydret Blomkålris Plantain Slaw Bowls
Her er det perfekte måltid til at tilføje noget krydderi til din Whole30-oplevelse. Crispy stegt plantains oven på krydret buffalo blomkål ris ... dryppet i pæn koriander lime sauce? Du ved ikke, hvad der ramte dig.
14. Hele30 Chili
I modsætning til hvad mange tror, kan du stadig spise nogle af dine yndlingskomfortfødevarer, mens du er på Whole30. Indtast: Den ultimative Whole30 chili, der er fyldt med hakket oksekød, fyldt med ALLE krydderier og toppet med frisk avocado. Der er endda et stænk kaffe og kanel herinde for at holde tingene interessante. Den bedste del? Du kan lave det i en gryde eller bare smide alt i en Crock-Pot (eller Instant Pot) og glemme alt om det, mens det udfører sin chilimagi.
15. Sydvest Paleo kylling og pommes frites
Med dette i menuen er der ingen undskyldning for at blive sulten igen på Whole30. Denne middag bringer alle tunge hitters ind, fra søde kartoffelfries til bagt sydvestkylling gennemblødt i en cremet hvidløgsavocadosauce. Den eneste ulempe ved denne skål? Det kan være svært ikke at spise det hele med det samme.
