Find Ud Af Dit Antal Engel
Mennesker er skrøbelige, følelsesmæssige skabninger - personligt kan jeg bevidne at græde på Pixar-film, forbande i myldretiden og grine ukontrollabelt over hvalpevideoer. Men når det kommer til fitness, begynder blødheden at falme. Nogle usynlige afbrydere klinger i vores hjerner, og vi begynder at behandle vores kroppe som maskiner. Vi øger vores puls for at dryppe sved, rive muskler for at genopbygge den stærkere, skubbe vores grænser for at forbrænde kalorier—alt med vilje.
søde sexede historier
Det er blevet demonstreret at arbejde med en sved lavere blodtryk , frigive endorfiner , styrke immunsystemet , forbedre hukommelsen , bekæmpe stress og få dig til at føle dig lykkeligere . Så hvad sker der, hvis motion stresser dig og gør dig nervøs - eller hvis du bare ikke får de resultater, du håbede på? Undersøgelser antyder det handler mindre omhvadudøve du gør og mere omhvordandu træner, der gør forskellen. Her er nogle måder at genoverveje din tilgang på:
1. Brug stress til din fordel.
Mens kronisk stress kan være skadeligt for både dit sind og din krop, er kortvarig stress fantastisk til energiforøgelse og fokus. John Ratey , M.D., en lektor i psykiatri ved Harvard Medical School og forfatter til Spark: The Revolutionary New Science of Motion and the Brain , siger, at virkningen af små doser af stress på hjernen ligner den måde, hvorpå vacciner påvirker immunsystemet, hvilket gør os stærkere. Men det er, hvordan du reagerer på stress, der er vigtigt. & ldquo; Hvis du reagerer passivt, eller hvis der simpelthen ikke er nogen vej ud, kan stress blive skadeligt, & rdquo; han siger.
Det kan du godt lide
5 tip til at komme over fitness-udbrændthedEfter at have haft et argument med min partner, snørte jeg for nylig mine løbesko for at gå ud af døren. Jeg havde ikke noget specifikt mål i tankerne - jeg vidste bare, at jeg var sur, stresset og jeghavde brug forat komme ud og flytte. Jeg endte med at løbe fem miles (når jeg normalt kun kan løbe tre), og jeg kunne mærke spændingen smelte væk med hvert trin. Jeg kom hjem og følte mig bemyndiget, motiveret og klar til at tackle problemet.
Angst og stress kan trække os ind i os selv, lukke os væk fra verden og gøre os kæmpende, men at træne som et svar på angst har hjulpet mig til at blive en bedre mor, ført mig gennem sorg og muligvis reddet mit ægteskab. Det er ikke noget helbredende, men det kan bruges som en god måde at reagere på stress ved at gøre din spænding til fremskridt.
2. Husk, at klassen ikke altid passer.
Fester er i teorien sjove - men vi har alle været på klmindsten part, hvor vi hellere renser bunden af en affaldsbeholder med en tandbørste end at tale med Kylies nye kæreste om kryptokurrency. Det samme gælder træning.
daniella pineda alder
At have det sjovt er afgørende for fitnesssucces og generelt velvære, så hvis du absolut afskyr Zumba,Hvorfor i alverden går du stadig? Stresset ved at tvinge dig selv til at træne kan annullere eventuelle ydelsestilbud , så for at drage fordel af din træning, skal du finde en aktivitet eller klasse, du elsker (eller i det mindste ikke hellere vil dumpe dyk for at undgå). Ikke overraskende kan pasform komme ned på personlighed. Forskning tyder på det introverte og ekstroverte reagerer forskelligt til dopamin og stimuli.
Ekstroverte nyder ekstern stimulering og føler sig energiske i sociale situationer, mens introverte kan efterlade følelsen overstimuleret og drænet. Hvis du er en udadvendt, foretrækker du sandsynligvis sociale træningskurser med høj intensitet (som spinning eller Zumba), mens en introvert måske foretrækker roligere, langsommere og mindre sociale træningsprogrammer (yoga, tai chi).
3. Giv din krop det, den ønsker.
Når du vælger en træning, skal du gå tilbage til overvej de måder, du bevæger dig på hele dagen. Når vores kroppe udfører gentagne handlinger, kan de begynde at udvikle kroniske fysiske og følelsesmæssige forhold over tid. Hvis du tilbringer hele din stressede dag i en kontorstol og efter arbejde går direkte til cykelsadlen, risikerer du at forværre kroniske problemer - stramme hofter, buede skuldre, spændte rygmuskler - samt udløse det samme følelser du føler i den kropsholdning , som angst eller hjælpeløshed.
I stedet for at gøre mere af det samme, skal du prøve noget andet: Find aktiviteter, der bevæger din krop på forskellige måder for at bevare fuld mobilitet og korrigere muskelforstyrrelser og tæthed. Giv dig selv en anden måde at være i din krop på - og læg mærke til, hvor anderledes du begynder at føle.
4. Overvej at slippe dataene.
Brug af teknologi i træning er generelt enfantastiskmotivator. Men som en spin-instruktør i et studie med et metrics leaderboard, ser jeg, hvordan det lejlighedsvis skifter mine ryttere & rsquo; erfaring fra løsladelse til fuldblæst aggression. Vi bliver mere afhængige af vores enheder for at fortælle os, hvad vi skal gøre - i stedet for at lytte til vores egne kroppe og justere vores planer i overensstemmelse hermed.
hvordan man stopper mareridt under graviditeten
Denne konstante afhængighed af digital feedback kan producere vedvarende angst eller kronisk stress , som aktiverer vores kamp-eller-fly-reaktion og er skadeligt for vores helbred og velbefindende. I dette tilfælde bliver træning en stressfaktor, ikke en stressaflastning.
Når vi er for meget opmærksomme på tallene, er vi mere tilbøjelige til at overøve og mindre tilbøjelige til at lægge mærke til vores fysiske ubehagstærskel. Dette efterlader os sårbare over for skader. Stresset fra konkurrencen kan også forhindre os i at regulere os selv og kan efterlade os ængstelige og anspændte. Hvis du ikke kan justere dit tempo, fordi du mister din plads på leaderboardet, er det måske tid til at slukke for teknologien, så du kan høre din krop tale.
Selvfølgelig er der ingen tvivl om, at motion generelt er gavnlig. Men undersøgelser antyder at hvordan du træner har indflydelse på både de fysiske og følelsesmæssige fordele ved fysisk aktivitet, så du skal være i stand til at give dig selv tilladelse til at kontrollere dit tempo og din rutine. Varier dine træningsprogrammer, sluk for din teknologi, hvis den ikke tjener dig, og genopdag glæden ved at bevæge dig.
Samantha Parsons er en halvmaratonløber og patriarkat-smasher. Når hun ikke freelance skriver, underviser. og træning bruger hun sine mestre fra SUNY til at tale for social forandring. Du kan finde hende Tweeting eller på Facebook .
