10 skandinaviske vaner, der legitimt gør dit liv bedre

Ah, skandinaver. De ved noget eller to om at leve længe og trives: Deres livsstil betragtes som en af ​​de sundeste og lykkeligste i verden, og deres byer bliver stadig stemt blandt den mest beboelige . Der er en metode til deres vanvidd ved midnatssol, men du behøver ikke at rejse til Nordeuropa for at udvinde den visdom. Her er nogle livreddende skandinaviske vaner at begynde at indarbejde i dit daglige liv,i dag(i dag).

1. Prøv lidt smør.

Madlavning med smør: ikke kun for Paula Deen. Skandinaverne kan være meget sunde spisere, og de mener, at brug af ægte smør faktisk er bedre for dig end alle disse margarinealternativer eller frø- og plantebaserede olier. Margarineindtag og efterfølgende koronar hjertesygdom hos mænd. Gillman MW, Cupples LA, Gagnon D. Epidemiology (Cambridge, Mass.), 1997, september; 8 (2): 1044-3983. Hvis du tilføjer en lille terning af smør til supper, pastaretter eller til kød og grøntsager, vil din mad smage rigere - og du føler dig mere tilfreds. Og et højt indtag af mælkefedt har også været forbundet med en lavere risiko for fedme. Højt mejerifedtindtag relateret til mindre central fedme: en mandlig kohortestudie med 12 år & rsquo; opfølgning. Holmberg S, Thelin A. Skandinavisk tidsskrift for primær sundhedspleje, 2013, januar; 31 (2): 1502-7724.

2. Vælg en & ldquo; ingen sko inde & rdquo; politik.

På et rent praktisk niveau, når du kommer ind, er dine sko belagt med snavs, storhed i byen, sne, regn og hellip; uanset hvad. Du vil ikke rigtig trække dem ind i din dejlige stue, gør du? På kulturelt niveau er det at tage dine sko af og gå barfodet - eller iføre dig behagelige sokker - det ultimative signal, du faktisk er hjemme, og du kan slappe af. Det er renere, sundere for både dine fødder og gulve, og kun akavet de første to gange, bliver du nødt til at håndhæve denne regel på dine gæster.

3. Forstå vigtigheden afhyggeogkos.

Amerikanerne opdagede for nylig det undvigende og utranslaterbare danske koncept forhygge, hvilket betyder noget i retning af & ldquo; fuldstændig hygge og glæde i små, sunde aflad. & rdquo; At finde tid tilkos(et andet praktisk umuligt norsk ord, der også henviser til den følelse af indhold og hygge) med dine kære, når det er koldt udenfor, er godt for din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Brug behageligt tøj, tænd lys, og se den film, læs eller spil et brætspil, mens du kæler i sofaen. Ligesom Netflix og chill & hellip; men med faktisk nedkøling.

4. Lær hvordan du virkelig drager fordel af en sauna.

Scandis ved, at det er godt at fordybe sig i en eller anden version af et varmt dampbad frakobling af porer , afslappende muskler og rengøring af bihuler. Nordmænd kombinerer en tur til deres sauna i hjemmet med hvidløgsfed, ingefær og dampgnidning; Finner og islændinge elsker at dykke i sne før eller bagefter. Du kan oprette dit eget ritual, men det vigtige er at begynde at tænke på saunaer som ikke bare en måde at forkæle dig selv på et spa, men noget du bør gøre regelmæssigt. Bare gå let på hvidløg. (Og helt sikkert, finnerne - som opfandt saunaen - er ikke & ldquo; teknisk & rdquo; skandinaver. Og & ldquo; ægte & rdquo; skandinaver som svenskerne kalder faktisk en sauna & ldquo; bastu. & Rdquo; Men pointen forbliver.)

jaime king mand

5. Brug ikke dårligt vejr som en undskyldning for ikke at træne.

Når vejret er dårligt ni måneder ud af året, kan du virkelig ikke sætte dit liv på ventetid og vente på, at himlen rydder op. Der er ordentligt udstyr til at løbe i regnen, et væld af måder at holde sig aktiv på, når det sner, og ol & rsquo; traditionelt indendørs motionscenter, trods alt.

6. Spis mere fisk og bær.

Mad, der er latterligt godt for dig, skal være en regelmæssig på din tallerken, ikke en eksotisk eftertanke. Det er helt sikkert underligt at se nordmænd spise fisk til morgenmad (ofte i form af makrelpasta). Men alt dette gode omega-3 fedtsyrer er en fremragende energikilde, og hvis vi erstattede fisk med det meste af vores skinke i snacks og sandwich, ville vi alle være sundere. Med hensyn til bær er det let (og lækkert) at indarbejde dem i hvert måltid: Bland dem i din smoothies , spis dem med yoghurt, snack dem på almindeligt, kast dem i din salat, inkorporer dem som en del af en sauce med kødretter, og server dem med fløde til dessert.

7. Drik lidt mindre.

Scandis & rsquo; forhold til alkohol er ikke noget, du nødvendigvis vil kopiere. (Binge-drinks hver weekend er bestemt en del af kulturen, og der er ingen der har leveren til det.)

fjerde dato regler

Men det faktum, at alkohol er reguleret af staten og kun sælges i bestemte butikker på bestemte tidspunkter, er måske ikke den værste idé nogensinde. For at gøre dine alkoholvaner lidt mere regulerede, skal du prøve at tildele en bestemt ugedag til at købe den eller gøre det til en hård og hurtig personlig regel at aldrig købe alkohol efter kl. Det lyder måske fjollet, men næste gang du allerede er spids i supermarkedet en lørdag aften, kan det ikke føre til færre dårlige beslutninger, hvis du ikke køber den ekstra flaske.

8. Oplev det sjove ved dagtimedatoer.

På grund af alkoholbestemmelserne og den astronomiske pris på alt, er det ikke noget, Scandis virkelig gør at tage en drink på en første date. De bliver kreative i stedet: Når vejret er godt, mødes de til en aktivitet som svømning, vandreture, skiløb eller bare gå; de mødes på caféer tilkaffe(kaffe og desserter); eller de mødes bare lige ved den anden persons hjem i løbet af dagen for at lave mad og lære hinanden at kende. Det føles underligt i starten ikke at stole på blød belysning og det sociale smøremiddel, der er alkohol for at datere. Men du lærer den anden person bedre at kende på denne måde. Og hurtigere.

9. Prøv at spise dit største måltid tidligere på dagen.

Aftensmadbetyder bogstaveligt talt & ldquo; midt på dagen & rdquo; og det er de fleste skandinaver & rsquo; hovedmåltid. Middag serveres traditionelt så tidligt, at du sandsynligvis stadig polerer de brunchmimoser, når de er færdige, men selv på hverdage spiser de fleste skandinaver middag omkring kl. Dette er faktisk fantastisk til fordøjelsen, da du giver din mave nok tid til at behandle, hvad der lige er sket, før du lukker alt ved at gå i seng. Men bekymre dig ikke om at sulte omkring 9: Skandinaverne spiser også en lille & ldquo; før seng & rdquo; snack (aftensmadpå norsk), der holder din mave fra at rumle.

10. Når solen kommer ud, stopper alt.

Det er sandsynligvis det vigtigste aspekt af skandinavisk livsstil: Dejligt vejr og sollys tages aldrig for givet. De er beregnet til at blive nydt ude, maksimalt, med godt selskab og godt humør, før de forsvinder igen. Forestil dig, hvor fantastisk det ville være, hvis du gik og udnyttede solskin hver gang du kunne!