Hvorfor får jeg sommerfugle i maven?

Uanset om det er før et stort interview, eller du sidder ved siden af ​​din crush og spekulerer på, hvad de skal sige, vil folk være alt for fortrolige med den fladrende, næsten kildelige følelse, der brygger i deres midriff, når de er spændte eller nervøse. Men hvorfor sker det?

sort magisk billede

De fleste af os kender denne følelse under det ikke-videnskabelige navn 'sommerfugle', da det måske føles som om nogle få fladder rundt i din mave. Der er dog en mere videnskabelig forklaring på det.

Enhver, der så B Rabbit (aka Eminem) introducere sin mors spaghetti til en toiletskål (og fronten af ​​hans sweater) før hans episke kamp i8 kmvil ikke blive overrasket over at høre, at fordøjelsessystemet har tætte forbindelser til tanker og følelser.

Derfor kan disse pre-presentation jitters hurtigt blive til maveakrobatik. I denne artikel forklarer vi, hvordan kroppen forvandler spænding til en tarmstans eller maven.

Sommerfugle i min mave: tarm-hjerne-forbindelsen

Hjernesundhed og tarmsundhed er nære fætre - og ikke kun fordi du måske har gårsdagens burger, der stadig skubber mod siderne af din fordøjelseskanal, mens du tænker på den næste servering. Nogle forskere henviser til mave-tarmkanalen som den ”anden hjerne”.

Forskning tyder på, at tarmen og hjernen regelmæssigt glide ind i hinandens DM'er udveksler sandsynligvis intet andet end poop emojis. Forskere kalder denne gruppechat 'hjerne-tarmaksen.'

Kronisk stress kan faktisk ændre, hvilke bakterier der lever i tarmen. Denne lille civilisation af mikrober kaldes mikrobiota. Househam AM,et al.(2017). Virkningerne af stress og meditation på immunsystemet, human mikrobiota og epigenetik. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

Forskning har også knyttet ændringer i tarmmikrobioten til både gastrointestinale (GI) lidelser og psykiske problemer, herunder depression og angst. Zhou L,et al.(2015). Psykobiotika og tarmhjerneaksen: I jagten på lykke. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Når du føler dig nervøs før en scenedebut eller et stort møde, kommunikerer din hjerne den angst til din tarm. Dette løsner en sværm af sommerfugle.

For fuldt ud at forstå, hvorfor sommerfugle føler, hvordan de gør, er vi muligvis nødt til at se hundreder af tusinder år tilbage. (Det er lang tid, for at være ærlig. Vores maver gør saltomater, bare tænker på det.)

'Bliver jeg slået under dette interview?'

Sommerfugle i maven er BFF'er med kroppens kamp-eller-fly-respons, som har oprindelse i, hvordan mennesker udviklede sig.

Før mennesker skulle være klar til finalen i deres yndlingsshow eller følge deres Uber til den sidste meter af sin rejse i appen, måtte de forberede sig på at løbe fra angribende løver (eller andre forhistoriske dyr).

I betragtning af det typisk smalle vindue mellem en løve, der beslutter at bestille en menneskelig filet, og du ender på pladen, kan en øget hjerterytme og spændte muskler være det hemmelige våben, du har brug for for at komme hurtigt.

Når din hjerne opfatter en potentiel trussel mod overlevelse, øger den årvågenhed ved at hæve din puls, dit blodtryk og din åndedrætsfrekvens.

Samtidig vækker nervesystemet dine binyrerne, som frigiver hormoner som adrenalin og kortisol, der forbereder din krop til at komme helvede væk fra den løve (eller hvad har du).

Blod forlader steder, hvor det ikke er nødvendigt, som maven - det er ikke sådan, at du er ved at spise løven. De er ikke særlig lette at forhandle med.

I stedet strømmer blod til kropsdele, hvor det kan være nødvendigt, som musklerne. Det er grunden til, at hulmænds ben kan springe ud i handling, når de har brug for at løbe for deres liv, og også hvorfor du aldrig bør springe over bendagen i gymnastiksalen. Hver dag er en bensdag, når bjørne vil have dit ansigt på en pind.

De glatte mave muskler er ekstra følsomme under kamp-eller-fly respons, hvilket kan forklare fornemmelsen af ​​en million flyvende insekter i din mave.

Fordøjelsen går også langsommere. Så det er helt naturligt at føle, at du vil kaste op før et stort interview. Mertz H. (n.d.). Stress og tarmene. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Et jobinterview er ikke nødvendigvis en livstruende situation. Alligevel håndterer vores kroppe stadig stress på omtrent samme måde, som de håndterede scener stjålet helt fra 'The Lion King' i fortiden.

Og enhver i fjerde fase af et fem-trins jobinterview kan vidne om, at du lige så godt kan vende en flok gnuer nedad, hvad din krop angår.

Nyrerne sætter sig ikke automatisk ned og skriver et boss-ass CV. Din krop reagerer på stress på samme måde som dine forfædre gjorde. Kun de ting, der kan stresse os eller skade os, har stort set ændret sig.

Hvordan man styrer sommerfuglens følelse

Sommerfugle er normalt harmløse og kan undertiden føles ret gode. Hvis du er ved at komme tæt på en partner for første gang, kan din mave muligvis være fuld af dem. Det er et tegn på tiltrækning sikrere end endda takeout i sengen sammen.

Men hvis disse kamp-eller-fly-følelser forstyrrer dit daglige liv eller sker med tilsyneladende lidt advarsel eller stimulus, kan det være tid til at se en læge.

Hvis din mave regelmæssigt føles som før inden et jobinterview, kan det være et tegn på en angst lidelse eller endda et gastrointestinalt problem .

Angst er et naturligt og sundt svar på de bekymrende ting, som livet kan kaste på dig, bundet til vores tid brugt som jæger-samlere, hvilket kan være noget at bringe op i dit næste sommerfuglfremkaldende jobinterview. (Gale færdigheder til at samle bær kunne fungere til din fordel.)

En angstlidelse kan udvikles, når den mekanisme, der udløser disse følelser, er rusten eller overfølsom.

at bryde venner med fordele

Du ved, hvornår din telefonskærm er frossen, og den skriver, hvilket bogstav du skubber 10.000 gange? Angstlidelse gør en lignende ting med dine interne kamp-eller-fly-widgets.

En måde at håndtere sommerfugle på ertrække vejret dybt og slappe af. Meditation kan også hjælpe med at håndtere det stress, der får din mave til at svirre, hvis du kommer ind i en daglig rutine med det. Teknikker som at tappe (aka EFT ) kan også hjælpe.

For at prøve en simpel meditation: Luk øjnene, træk vejret fra membranen, og gentag et ord eller mantra igen og igen, indtil din mave beroliger sig. “Også dette skal passere” er et fremragende valg, men det kan hjælpe med at vælge et mantra, der især beroliger dig eller betyder noget særligt.

Andre måder at berolige din skrigende mave kan omfatte:

• Giv klapper til en nærliggende dukke : Nyere undersøgelser viste, at dette signifikant reducerede angst hos mennesker, der deltager i et akutrum til behandling. Kline JA,et al.(2019). Kontrolleret klinisk forsøg med hundeterapi versus almindelig pleje for at reducere patientangst på akutafdelingen.TO 10.1371 / journal.pone.0209232
• Bevæge sig rundt: at springe knekt, push-ups eller en anden hurtig øvelse kan frigøre spænding.
• Prøv CBD : Et par dråber cannabidiol (CBD) olie kan hjælpe med at berolige kroppen uden at få dit hoved til at forsvinde ned et ukrudtsormhul .
• Klem en stresskugle: Dette fungerer godt, når det parres med dyb vejrtrækning.
• Lav en inversion: Læg på ryggen foran en væg med benene op mod væggen, hvilket kan hjælpe med at rette blodgennemstrømningen til maven.
• Tag nogle hovedtelefoner: Lyt til denne sang , som forskere har bevist, reducerer angst.Graff V, et al. (2019). Musik versus midazolam under præoperative nerveblokeringer: en potentiel randomiseret kontrolleret undersøgelse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

Du kan også prøve at tage et probiotisk supplement. Disse indeholder bakterier, der øger tarmens sundhed, kan hjælpe med at gendanne en sund balance mellem bakterier i tarmen. Ikke alle mikrober er løver, der venter på at jage dig ned.

En begrænset mængde undersøgelser undersøger, om disse kosttilskud kan lindre angst. Indtil videre er der nogle beviser for, at de kan hjælpe gnavere, men forskere har endnu ikke bekræftet denne effekt hos mennesker. Kiousi DE,et al.(2019.) Probiotika ved ekstraintestinale sygdomme: aktuelle tendenser og nye retninger. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Mens der er mange ting, du kan prøve, når du skubber disse sommerfugle væk, er det mest vigtigt at indse, at hvad der er bedst, er hvad der fungerer for dig.

Medmindre sommerfugle bliver et gentaget, ubehageligt mønster, der antyder, at der er noget mere kompliceret, skal du bare lade dem være. Oplev dem og lær at værdsætte dem.

De er din krops måde at fortælle dig, at hvad der skal ske betyder lige så meget for dig som ikke at blive spist af løver.

Sommerfugle smelter ikke i munden

For at opsummere: Når du lærer at slappe af ogstyre din angst, vil du hjælpe med at overbevise din krop om, at den ikke er i fysisk fare.

Dette kan hjælpe dig med at tage kontrol over situationen og kan hjælpe dig med ikke at opkastede ord på en forvirret potentiel manager under et interview.

Når det er sagt, vil sommerfugle fortsætte med at komme på dig hele vejen igennem livet. Det kan være bedst at se dem som en ven, der fortæller dig, hvad der er vigtigt.