Hvordan jeg forbliver rolig, når jeg har lyst til at miste det

Forleden dag fik jeg en sms fra en klient, der fortalte mig(for tredje gang!)hun havde brug for at omlægge vores kaffedato. Ugh. Det var et vigtigt, tidsfølsomt forretningsmøde, som jeg var godt forberedt på og endda planlagde forretningsrejser rundt.

Hvad gjorde jegvil haveat gøre? Send en sms direkte tilbage, kald hende en flage og fortæl hende, at hun ikke skal bekymre sig om kaffe - nogensinde? Ja. Ha! Men jeg gjorde det ikke. Fordi jeg er tilbageholden og professionel og sammensat? Nej for helvede. Det var fordi jeg havde mine hænder fulde af dagligvarer, to pakker og en hundesnor. Tekstens lys kiggede ud af min taske, og jeg så afbestillingsnoten, men kunne ikke nå min telefon. Jeg havde intet andet valg end at vente de 15 minutter, det tog mig at gå hjem for at ringe til hende og omlægge planen.

Hvad skete der i disse 15 minutter? De første fem var fyldt med følelser af irritation, frustration og angst. De følgende fem minutter var de samme, men lidt mindre. De sidste fem? Jeg følte mig okay. En smule stresset, helt sikkert, men jeg overgav mig til forandringen og følte mig næsten tilbage til det normale.

Hvad hjalp? Der var en tvungen afstand og tidsforsinkelse mellem mig og & ldquo; problemet. & Rdquo; (Tak, univers!) Jeg var ikke i stand til at handle på mine instinkter for at blive sur og smide min telefon mod den nærmeste væg.

Hvornår er du blevet stresset eller forværret? Mange gange er jeg sikker. Her er nogle ret almindelige eksempler:

• Lufthavnsforsinkelser
• Venner kommer for sent og tvinger dig til at vente og spilde tid
• Når du bliver fortalt i sidste øjeblik, skal du præsentere / lede en gruppe / overtage et projekt
• Når du føler dig uretfærdigt beskyldt / konfronteret / i problemer over noget
• At lave en fejl på arbejde (og dit hjerte synker ved erkendelsen)
• En anden får det job, du har ansøgt om
• Når en ven / ægtefælle / slægtning kommer med en ufølsom kommentar
• Når teknologien mislykkes, og du mister din præsentation med 27 lysbilleder
• Du ser en eks online med en ny kærlighedsinteresse
• Siddende fast i trafikken på vej til en vigtig aftale

Hvad skal vi gøre i disse tider? Skrig, råbe, sparke, græde, miste det? Nogle gange vil vi, ja. Jeg er meget skyldig i at handle ude og ikke holde et låg på mine mindre end ærefulde følelser fra tid til anden. Men dette lader os kun føle os værre. Følelse af skyld, flov og angerfuld. Prøv i stedet at følge disse trin, næste gang du har lyst til, at du er ved at miste det.

Jeg er her. Jeg er stadig. Jeg er i sikkerhed. Jeg kan mærke min indånding og udånding. Alt er i orden.

1. Stop og træk vejret.

Jeg siger til mig selv: 'Jeg er her. Jeg er stadig. Jeg er i sikkerhed. Jeg kan mærke min indånding og udånding. Alt er i orden. & Rdquo; Selv kun 20 fokuserede sekunder efter gentagelse af dette plus en dyb vejrtrækning er øjeblikkeligt beroligende. Prøv det! Hvis du kan tage 10 eller 15 minutter (som jeg blev tvunget til) - jo bedre!

2. Brug dit rationelle sind.

Dit følelsesmæssige sind (ego) er ikke forudsigeligt eller nødvendigvis korrekt. Den gode nyhed? Du kan holde det i skak. Spørg dig selv, & ldquo; Hvor alvorligt er det virkelig? Kommer verden til at ende? Er dette liv og død? & Rdquo; Inviter dit gamle, pålidelige vennelogik og grund til dit sind.

3. Næg at katastrofere.

Når du først er klar over, at det aller værste, der kan ske, er at du går glip af en flyrejse, eller at du bliver 10 minutter forsinket til en dato, eller du bliver muligvis nødt til at arbejde overarbejde - forstådet er alt, hvad det er. Der vil være en anden flyvning. Du kan tage de 10 minutter, der sidder i trafikken, for at starte en ny podcast eller indhente nyhederne. Og at arbejde sent en gang imellem dræbte aldrig nogen. Du kan forkæle dig selv med et glas cabernet, når du kommer hjem!

4. Fokuser på noget andet.

Ligesom det gamle ordsprog & ldquo; En overvåget gryde koger aldrig, & rdquo; en stressende situation er aldrig lettet, når vi stirrer på den. Kan du distrahere dig selv? Kan du ringe til en ven i en taxa på vej til lufthavnen? Når nogen siger noget, der fornærmer dig, kan du tænke på personens gode kvaliteter og tilgive hende eller bare få travlt med at rense dit skab? Når din chef giver dig en stak arbejde, kan du tænke på, hvor meget sjovere den kommende ferie kommer til at være - at visualisere dig selv på en strand med den saftige bog?

hvordan man slipper af med knivbuler på halsen natten over

I øjeblikke har du nul kontrol, fokuser på hvad dukangør i det øjeblik.

5. Kontroller, hvad du kan.

Der er kun så meget, vi kan kontrollere. Vi kan ikke kontrollere, hvem vores forældre er. Vi kan ikke styre vejret. Vi kan ikke kontrollere lejestigninger eller vores chef & rsquo; dårligt humør eller metroforsinkelser. Vi kan ikke kontrollere linjen i apoteket. I øjeblikke har du nul kontrol, fokuser på hvad du kan gøre i det øjeblik. Jeg kan godt lide at læse den bog, jeg typisk har ved hånden, skrive en del af et blogindlæg på mine telefonnotater, slette gamle apps, sende en sms til min mor eller skrive huskelister. Din telefon er porten til en million produktive opgaver — tak, 2016!

Det kan du godt lide

Stress ødelagde næsten alt, hvad jeg havde arbejdet for - men det lærte mig også, hvordan jeg skulle tage kontrol

6. Hav lidt tro.

Den afdøde bedst sælgende forfatter og åndelige lærer Wayne Dyer sagde: & ldquo; Alt eraltidfungerer perfekt. & rdquo; Har du nogensinde bemærket, når ting ikke har fungeret, fordi noget bedre ventede - en bedre lejlighed, et højere betalende job, en mere fantastisk S.O. end du kunne have forestillet dig? Jeg kan godt lide at overgive mig til en større plan i tider med stress (kun når jeg har fulgt alle ovenstående trin).

Og den kaffe, jeg skulle planlægge for fjerde gang? Det fungerede bedre end nogensinde. Ikke kun havde vi en kick-ass kaffedato, men det viste sig også, at en ven overraskede mig med et besøg i New York den uge, jeg varantagesat have mødet. Jeg ville have været ude af byen og savnet min ven, medmindre min klient annullerede, da hun gjorde det.

Ah, sød overgivelse.

Susie Moore er Greatists livstræner-spaltist og tillidscoach i New York City.Tilmeld dig gratis ugentlige wellness-tip om hende internet side og kom tilbage hver tirsdag for hendes seneste kolonne No Regrets!