Tror du, at du måske har prædiabetes? Læs dette først

Mistænker noget med dit blodsukker? Det kan være prediabetes. Som med de fleste sundhedsmæssige forhold er der gode nyheder og dårlige nyheder her.

Lad os starte med de dårlige: Prediabetes er lidt alvorlig . Det kaldes også borderline-diabetes, og de fleste mennesker (som 90 procent af dem) har ingen idé om, at de har det.

Nu til det gode: Du ersåikke alene om dette. Mere end en ud af tre amerikanske voksne er blevet diagnosticeret med borderline-diabetes. Endnu bedre, en diagnose garanterer ikke dignogensindeudvikle type 2-diabetes.

bobs til lange ansigter

Hvis du tager den rigtige handling, kan du forhindre type 2-diabetes og endda vende din prediabetes.

Find symptomerne på prediabetes

En prediabetes-diagnose kommer ofte som en overraskelse - det er almindeligt at ikke vise nogen symptomer overhovedet. Hvornår symptomer dukker op, de kan omfatte:

• mørkere hud i armhulerne eller på bagsiden eller siderne af nakken
• små vækster kaldet hudmærker i de samme områder
• ændringer i synet (selvom dette er mere almindeligt hos mennesker med diabetes)

Hvis du begynder at føle dig tørstig hele tiden, ikke kan stoppe med at tisse eller føler dig udmattet uden grund, kan det betyde, at din prediabetes er steget til type 2, så kom dig til lægen, stat!

Det kan også være en god idé at blive fortrolig med symptomerne på diabetes .

Hvordan adskiller prediabetes sig fra diabetes?

Prediabetes er en tilstand, hvor dit blodsukker er højt - men ikkesåhøjt, at du ville blive klassificeret som type 2-diabetes.

Din læge kan nævne “ mellemliggende hyperglykæmi ”(Den officielle diagnose), eller de siger måske noget som“ dit blodsukker er højt ”eller“ du har borderline-diabetes. ”

Med prediabetes kan din bugspytkirtel stadig fremstille insulin til at reagere på de kulhydrater, du spiser (yay!), Men du udvikler insulinresistens, hvilket betyder, at hormonet ikke er i stand til at fjerne sukker fra din blodbane så effektivt som det burde.

Denne insulinresistens er det, der holder dit blodsukkerniveau højt.

Om 5 til 10 procent af mennesker med prediabetes udvikler type 2-diabetes hvert år. Det er gode odds - du kan arbejde med det. Og livsstilsændringer kan have stor indflydelse og reducere risikoen med 40 til 70 procent!

tegn på, at din mand ikke elsker dig længere

Har du risiko for prædiabetes?

Det er lettere at kontrollere, om du er vedrisikotil prediabetes end at få øje på faktiske symptomer. Det risikofaktorer til prediabetes inkluderer:

• har overvægt
• har højt kolesteroltal
• en diagnose af Metabolisk syndrom (som inkluderer højt blodtryk, høje kolesterolniveauer og en stor taljeomkreds)
• har en forælder eller søskende med en type 2-diabetesdiagnose
• at være over 45 år gammel
• træner mindre end tre gange om ugen
• din race eller etnicitet, da folk med afroamerikaner, latinamerikanere, indianere eller indianere i Alaska har en højere risiko
• en PCOS-diagnose
• en svangerskabsdiabetesdiagnose (nu eller tidligere) eller fødsel af en baby, der vejede over 9 pund

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse har også en praktisk vurdering du kan tage for at se, om du har høj risiko.

Du er blevet diagnosticeret med prediabetes - hvad nu?

Da symptomerne på prediabetes kan være svære at få øje på, er tidlig påvisning kobling, så spring ikke din årlige wellness-eksamen og fysisk over. Hvis du har symptomer, tøv ikke med at ringe til din læge ASAP!

Din læge vil sandsynligvis bruge en af ​​to blodprøver for at hjælpe dem med at diagnosticere prediabetes - hæmoglobin A1c- eller HbA1c-testen eller i nogle tilfælde en oral glukostolerancetest.

Mens din læge måske ordinerer metformin, et receptpligtigt lægemiddel til behandling af diabetes, vil de sandsynligvis starte med at anbefale de sædvanlige 'livsstilsændringer' som at holde op med at ryge (hvis du ryger), tabe sig, spise en sundere kost og træne regelmæssigt.

hotte billeder af carrie underwood

Her er hvad du rent faktisk kan gøre for at administrere eller forhindre denne diagnose

'Livsstilsændringer' kan være et udtryk for at flytte din sundheds- og wellness-rutine, og hvis du jonglerer med en ny diagnose, tilbyder vage generelle gener ikke meget hjælp.

Når det kommer til prediabetes, anbefales et par specifikke ting, der hjælper med at forbedre og endda vende tilstanden - og virkelig, de er ikke så dårlige, så kom videre. Disse apps kan også gøre dit liv lettere!

• Kom i bevægelse og bliv ved med at bevæge sig . Sigt efter mindst 2,5 timers træning om ugen , og lav en kombination af moderat intensitet cardio og styrketræning. Du vil også øge dit hjertesundhed og mindske stress, hvilket igen reducerer flere risikofaktorer.
• Administrer din vægt . At have overvægt er et rødt flag for prediabetes, så at tabe sig kan hjælpe dig med at kontrollere blodsukkeret. At kaste 5 til 7 procent (det er omkring 9 til 12 pund for en 175 pund person) af din samlede kropsvægt kan hjælpe, ifølge CDC. Kontakt først din læge for at få et nøjagtigt antal at sigte mod!
• Spis mere fiber og færre kulhydrater . TIL lavere carb diæt, der fokuserer på fiberrige hele fødevarer kan hjælpe med at håndtere både diabetes og prediabetes. Forsøg ikke at fjerne kulhydrater fuldstændigt - kvinder skal sigte mod 30 til 45 gram pr. Måltid, mens mænd skal sigte mod 45 til 60 gram.
• Drik mere vand og mindre sodavand (og vodka soda) . Det betyder at drikke lidt vand, dit fantastiske, tørstige menneske! At forblive hydreret kan hjælpe med at holde sulten i skak, og at skære ned på sukkerholdige drikkevarer og sprut er en enkel måde at skære kalorier på. (For ikke at nævne er både raffineret sukker og overdreven drikke forbundet med højere blodsukker.)
• Skær ned på sukker. Mens du har en sød tand, vil det ikkeårsagdiabetes, der er helt sikkert en stærk sammenhæng mellem indtagelse af sukker og udvikling af tilstanden . Drikker endda en sødet drik om dagen kan øge din risiko . Sukker er snigende og lurer på usandsynlige steder - du finder tilsat sukker (den slags, du vil undgå) i alt fra yoghurt og granola til suppe på dåse og salatdressinger. Lad ikke marketingetiketter narre dig: 'økologiske', 'glutenfrie' og 'naturlige' fødevarer kan stadig indeholde sukker (eller en af ​​dens mange aliasser ).
• Pas på forfalskningerne. Mens 'diæt' -drikke og kunstige sødestoffer tidligere blev udråbt som 'diabetesvenlige', er deres sundhedshalo plettet, og de anbefales ikke længere. Find i stedet måder at skære ned på sukker på - som en mindre sirupspumpe i din elskede PSL eller bytte i et strejf kanel til en skefuld sukker i din kaffe. Du kan også nå naturlige sukkerkilder, når det søde trang rammer (vi taler om frugt i stedet for frugtoprulning).
• Find dine medarbejdere. Se dig omkring - med så mange mennesker, der også beskæftiger sig med prediabetes, er chancerne gode for, at nogen i din cirkel har været igennem dette. Nå ud til pålidelige venner for tip eller gå til sociale medier. Find en Facebook-gruppe, eller søg hashtags på Instagram. At have support kan hjælpe dig med at komme igennem hårde dage, tilbyde måltidsinspiration og minde dig om, at der er lys ved enden af ​​tunnelen.
• Tal med professionelle. Din læge kan muligvis anbefale en prædiabetes supportgruppe (mange hospitaler og praksis har dem). Det kan også være en god idé at arbejde med en diætist, der er specielt uddannet i at håndtere prediabetes (søg efter 'certificerede diabetespædagoger'). Et par sessioner med en professionel kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på at foretage ændringer i din kost og livsstil.
• Tag det roligt og fortsæt. Kronisk stress er en anden risikofaktor for at udvikle diabetes, så hold øje med din foretrukne beroligende egenplejepraksis for at hjælpe med at styre dit blodsukker. Uanset om det er at se kattevideoer på YouTube , en ugentlig yogaklasse eller meditere i saunaen i gymnastiksalen, kan dine valgte Zen-vaner gavne dit sind og din krop.
• Hvis du ryger, ikke mere ryger . Periode. Vi ved, hvor svært det er , men stol på os på denne. Det er en god forandring for alle og hjælper næsten enhver sundhedstilstand. Jo mere du ryger, jo højere er din risiko .