Find Ud Af Dit Antal Engel
Vil du gå en tur - eller i dette tilfælde løbe løbet? Så er det tid til at lære at tale samtalen! Alle ved, at løbere alle er en Liiittle lidt skør , så det er ingen overraskelse, at de har et helt eget sprog. Tænk på denne guide til løberens slang som de nyttige undertekster til & ldquo; Sh! T Løbere Sig . & rdquo; C & rsquo; mon, det var kun et spørgsmål om tid, før løbere også kom ind på det sjove.
Form : Ingen vil være & ldquo; den akavede løber , & rdquo; hvorfor søm ordentlig form ellerløbstekniker nøglen ved snøring. Prøv at holde overkroppen høj, men alligevel afslappet, og sving armene frem og tilbage i lave 90-graders vinkler.
Fodstrejke : Der er en rigtige måde og en forkert måde at få hvert trin til at tælle. En løber skal slå jorden med deres midterste fod, ikke tippy-tæer eller hæle. Prøv at bruge lette trin, der lander lige under hoften for lavere slag - altså færre skader!
Tempo : Når løbere taler om at løbe & ldquo; et tempo på 8 minutter, & rdquo; de henviser til den tid, det tager at ur en mil. De har også en tendens til at udtrykke tempo baseret på typen løb: & ldquo; langvarigt tempo, & rdquo; & ldquo; maraton tempo, & rdquo; & ldquo; 5K tempo, & rdquo; osv. Beregn disse justeringer med dette fedt træningsredskab !
Opvarmning : For at øge hjertefrekvensen og blodgennemstrømningen til musklerne og reducere risikoen for skader, ved løbere at starte hver træning med en god opvarmning . At komme løs til en hverdags løb kan omfatte fem til ti minutters gang eller jogging eller nogle dynamiske strækninger (som vi forklarer nedenfor).
Køl ned : Ligesom en opvarmning præper kroppen, a køl ned overgår det til en hviletilstand. Så før du går direkte mod bruserne, skal du sænke farten med en række lettere aktiviteter og træne efter træning.
Statisk strækning : Alle klar til at tælle? Statisk strækning eller hvis man holder store muskelgrupper i deres mest forlængede positioner i mindst 30 sekunder, kan det bringe det tilbage til mellemskolens fodbolddage. Mens mange stadig mener, at statiske strækninger før løb hjælper med at forhindre skader, foreslår forskning nu at strække det ud mere gavnligtefter sved. En systematisk gennemgang af effekten af statisk strækning som en del af en opvarmning til forebyggelse af træningsrelateret skade . Small, K., McNaughton, L. og Matthews, M. Department of Sport, Health and Exercise Science, University of Hull, Hull, England. Forskning i sportsmedicin, 2008; 16 (3): 213-31.
Dynamisk strækning : Tilføj lidt mere bom, boom, pow til en opvarmning med dynamisk strækning , eller kontrollerede bevægelser, der øger fleksibilitet, kraft og bevægelsesområde. De bedste dynamiske strækninger for løbere inkluderer lunges, squats, benlifter og butt-spark.
Skridt : Dette er simpelthen de fremadrettede trin, der tages under kørsel. Nogle & ldquo; rigtige løbere & rdquo; også bruge skridt (eller striders) for at henvise til en række korte sprints, normalt mellem 50 og 200 meter.
Kadence : Også kendt som skridtomsætning , en løpers kadence er antallet af skridt, der tages pr. minut, mens du kører. De hurtigste og mest effektive løbere har en kadence på ca. 180 trin i minuttet , så find en hurtig syltetøj på iPod'en (som dette et hit-vidunder i 1999) og hold dig på rytmen!
Dreadmill : Løbebånd får dette kæledyrsnavn, da de & rsquo; re erofte afskyetstykke træningsudstyr til løbere, der tvinges indendørs på grund af vejr eller tidsbegrænsninger. Der er dog mindst en fordel: Undersøgelser viser, at det faktisk er lettere at hurtigere på løbebånd end ude på vejen!
Trail Running : På et spor (duh!) I modsætning til en vej eller et spor, trail løb tilbyder en mere naturlig indstilling, bryder monotoni og kan endda arbejde en helhed forskellige sæt løbende muskler .
Barfodet løb : Mange moderne løbere grøfter deres sniger og opdager ordentlig løbeform takket værebarfodet bevægelse. Lavet specielt trendy af bogen Født til at løbe , det understreger at løbe som vores hulemænds forfædre også kan hjælpe med at forhindre skader og forbedre ydeevnen. Primitiv løb: En undersøgelsesanalyse af løbere & rsquo; interesse, deltagelse og implementering. Rothschild, C.E. University of Central Florida. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 12. oktober.
Nybegynder : En nybegynder eller nybegynder lærer ofte det grundlæggende i sporten ved at træne et kort løb, som en 5K. Det & ldquo; Sofa til 5K & rdquo; træningsplan er et godt sted at starte!
Streaker : Holder deres tøjpå(normalt!), en streaker er en løber, der løber fortløbende hver dag i en længere periode. Stribende begivenheder (som denne) er sjove måder at forblive motiverede, mens man kører disse kilometer.
Ultramarathoner : Disse helt dårlige løbere, ligesom Dean Karnazes tage enhver afstand, der er længere end 26,2 miles. Ultramarathons er typisk 50K, 100K, 50 miles eller 100 miles, men den mest kendte ultra er 56-mile Kammerater Marathon i Sydafrika.
Elite : Yup, vi taler om profferne. Uanset afstanden er eliteløbere hurtige. Virkelig, virkelig hurtig.
Triatlet : Disse overachievers løber ikke kun, de svømmer og cykler også. (Men seriøst har vi ikke andet end kærlighed til dem der tri !)
Let kørsel : Disse lette kørsler udføres bedst i et samtale tempo. Betydning hvis du ikke kan køre og opsummere episoden af i går aftesUngkarlenpå samme tid går du for hurtigt!
LSD : Undskyld mig?! Nej ikkeatLSD. I dette tilfælde står akronymet for lang lang afstand , eller ugens længste løb. Den eneste slags trippin & rsquo; løbere kan gøre på vejen er over deres egne snørebånd.
Recovery Run : Omtales også kærligt som & ldquo; junk miles , & rdquo; en genopretningskørsel er en kort, langsom løb, der finder sted inden for en dag efter en lang, sværere løb. Dette lærer kroppen, hvordan man arbejder gennem en træt tilstand - en generalprøve, mange løbere vil være taknemmelige for i mil 19 af et maraton!
Speedwork : Formålet med at forbedre kørehastigheden kan disse typer træningsprogrammer omfatte intervaller, gentagelser på bakker og tempoløb (alt forklaret nedenfor). I tillæg tilbliver hurtigereog øget udholdenhed, hastighedsarbejde , godt, gør normalt også meget!
Intervalstræning : Ved at skifte specifikke tidsperioder med specifikkehøj og lav intensitetunder et løb,intervallerer kun én måde at komme hurtigere på, opbygge styrke og se kalorier smelte væk.
Hill gentages : Løbere laver som Jack og Jill og går op ad bakken (igen og igen) i denne anden grusomme form for speedwork. På vej op i et 5K tempo og komme sig ned ved en let løb eller gåtur, antallet af bakke gentages per træning afhænger af erfaring og fitness. Men fordelene ved smerten? Hastighed, styrke og selvtillid!
Fartleks : En fartlek får os ikke kun til at fnise, det er en lettere form for speedwork for begyndere. Betydning & ldquo; speed play & rdquo; på svensk er fartleks lette kørsler opdelt af hurtige sprint bursts. Når der dog skiftes hastighed, kalder løberen skuddene (i modsætning til mere stive intervaller). Så nybegyndere kan gøre det så hurtigt og så hårdt som de kan klare. Det sagde hun.
Time Run : Normalt kun en gang om ugen, tempo kører er en hårdere form for hastighedstræning. Løbere udfordrer sig selv til at holde en & ldquo; tærskel & rdquo; (eller behageligt hårdt) tempo i en periode på 20 minutter under et løb - sammen med en god opvarmning og afkøling, selvfølgelig.
Afhentninger : Kort, let stigning i hastighed eller afhentninger , i slutningen af et løb hjælpe med at hjælpe med at komme sig. Beklager, de har desværre intet at gøre med disse osteagtige linjer .
Styrketræning : Løbere har også brug for muskler! Blandt dens mange andre fordele , styrketræning eller øvelser, der udføres med eller uden vægte (tænk push-ups, squats og planker), hjælper løbere med at blive stærkere og forhindre skader. Deres kroppe slår ganske hårdt, mens de hamrer på vejen, så de har brug for al den hjælp, de kan få.
Krydstræning : Løbere skal også presse sig ind i tid til krydstræning eller andre sportsgrene og øvelser end løb, der forbedrer den samlede kondition og styrke. Gode eksempler på krydstræning for løbere inkluderer cykling, svømning, yoga, vandløb og vægttræning
Hviledag : Hvis du vælger sofaen over vejen mindst en dag om ugen, kan en løbers krop komme sig og reparere musklerne. Vi siger hviledage kan dog stadig være alt om maraton - a Fredag aftenlysmaraton , måske?
Fugttransporterende tøj : Ikke-bomulds løbesko eller teknisk tøj holder sved væk fra kroppen for at forhindre gnidning (læs mere om, hvor sjovt det kan være nedenfor).
Garmin : Mange løbere stoler på dette mærke eller andet GPS-aktiverede sportsure (ofte alt for meget) til at spore afstand, tempo, puls og mere.
Brændstof : Når man går længe, skal løbere fylde deres tank! Kører ernæring kommer i alle slags former, herunder energigeler (eller GU'er ), tygger, barer og endda gelébønner. Andre foretrækker at chomp på kringler eller sukkerholdige slik som svenske fisk! Bare husk, det er vigtigt at spise omkring 100 kalorier efter en times kørsel efterfulgt af yderligere 100 kalorier hvert 40-45 minut til udskift glykogenet bliver brugt.
FuelBelt : Disse super seje (læs: super nørdet) Velcro-bælter / fanny-pakker hold en løbersnacks, telefon, kontanter, vand, Gatorade og alt andet tilbehør til liv eller død.
Løbestrømpebukser : Især i løbet af koldt vejr, løbere ( selv mænd! ) klem ind i disse spandex-leggings eller capris for at holde varmen. Advarsel: Løbebukser viser alle dine kurver. Og vi meneralleaf dem.
Kompressionstrømper : Ofte en post-run tradition, løbere donere et par kompressionssokker eller meget tæt knæhøje rørstrømper for at fremskynde genopretningen. Nogle bærer dem endda under selve løbet og tror, at de får ilt til benmusklerne i en hurtigere hastighed.
Minimalistiske sko : Disse populære lette løbesko & rdquo; er til løbere, der ønsker at prøve barfodsløb uden at tage detalleaf. De mest kendte af de minimalistiske sko er de funky Vibram FiveFingers . Sig det fem gange hurtigt!
Singlets : Løbere bærer ofte disse ærmeløse tanktoppe, mens de kører. Slap af! I modsætning til en brydning singlet , det er bare en skjorte.
Pronation : Dette refererer til den måde, hvorpå foden rammer jorden, mens den løber. Hvis nogen er en overpronator , deres fod ruller indad, mens de løber (skyldig!). Hvis nogen har overdreven slid på ydersiden af deres sneakers, er de sandsynligvis en underpronator . At blive udstyret med en ordentlig løbesko kan hjælpe med at rette begge dele.
BPM : Pulsen eller slag pr. Minut (BPM) er antallet af hjerteslag i løbet af et minut. Løbere har ofte et mål BPM for at få mest muligt ud af hver træning.
Udholdenhed : Løbere elsker hele tiden at se, hvor meget længere og hurtigere de kan gå, hvorfor de opbygger udholdenhed eller kroppens evne til at modstå stress og smerter under en aerob aktivitet, såsom løb.
Aerob vs. anaerob træning : Mens både aerobe og anaerobe øvelser brænde glukose , der er nogle forskelle. Aerob træning har lang varighed, men lav intensitet (som at gå eller løbe), mens anaerob træning er kortvarig, men høj i intensitet (som sprint eller tunge løft).
Glykogen : En kørers krop lagrer glukose i form af glykogen skal bruges til energi. Så længe der er god forsyning, kan de fortsætte med truckin & rsquo ;. Men når glykogenet er væk, rammer løbere ofte muren & rdquo; (mere om det nedenfor).
Mælkesyre : Dannet, når kroppen ikke kan generere energi ved hjælp af ilt, mælkesyre produceres anaerobt (især under hårde træningsprogrammer).
Anaerob tærskel : Dette er det punkt på træningen, hvor det bliver hårdt, og mælkesyre begynder at akkumulere i blodbanen. På trods af almindelig tro på, at mælkesyre er det, der forårsager muskeltræthed, er kroppen faktisk producerer det som brændstof at fortsætte. Stadig betyder det ikke træning, som tempokørsler (se ovenfor), udført ved denne tærskel er et stykke kage!
VO2 Maks : Også kendt som aerob kapacitet , VO2 Max er kroppens maksimale iltindtag. Løbere kan øge deres VO2 Max med hårdere træning.
Chafing : Yikes. Hvordan sætter vi dette forsigtigt? Sved og stof gnides mod huden, mens du kører på afstand, og kan forårsage smertefuld irritation og udslæt. For at forhindre gnidning (eller værre, blodige brystvorter ), frakke overalt (og vi meneroveralt) med Bodyglide eller vaselin, inden du rammer vejen.
Sorte tånegle : En løberes æresmærke eller bare grov? Du bestemmer. Misfarvede tånegle på løbere er et resultat af stød og pres på tåen. Nogle gange, hvis du er heldig, falder de også helt af!
DOMS : Oww. Ubehaget vedDOMSeller forsinket muskelsårhed kan forekomme mellem 24 og 48 timer efter løb og kan gøre gå op og ned ad trappen især besværlig.
Skumrulle : Det skumrulle kan være en øm muskel & rsquo; s bedste ven eller dens værste fjende. Dette rør kan se sjovt ud og kan erstatte en dyb massage til forebyggelse og lindringmuskelknuder og smerter, men det er også kendt for at få selv de hårdeste løbere til at klynke.
Løbers knæ : En af de mest almindelige overforbrugsskader blandt løbere, løberknæ er også kendt som Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS). Smerten er normalt isoleret på eller omkring knæskallen og kan føles som om knæet giver & rdquo;
Skinnebensskinner : En anden almindelig løbeskade,skinnebensskinnerhenvise til smerter på eller omkring skinnebenene. De fleste tilfælde kan behandles med hvile og is, men kan signalere, at det er tid til at piske kreditkortet ud for noglenye løbesko.
Plantar fasciitis : Føler smerte og stivhed i hælen? Det kan være plantar fasciitis eller betændelse i bunden af foden på grund af overforbrug eller overstrækning. Syge kan normalt selvbehandle det med hvile, is og strækning.
ITBS : Denne smertefulde skade på IT-båndet i benet (som løber fra hoften, ned ad låret, over knæet og gennem skinnebenet) kan efterlade mange løbere (også mig selv) sidelinje. Før fuldstændig forbandelse IT-bånds syndrom , massage, stretching og styrketræning har tendens til at hjælpe. Hej, ITBS, mød skumrullen!
Isbade : Fyld & lsquo; er op med is! En isbad er chokerende for sanserne, men kan også reducere betændelse og hjælpe i den post-lange løb genopretningsproces. Bare sørg for at tage en hat og tørklæde på og lav en kop te først!
Overtræning : Hvis de tidligere skader ikke anede dig om, derersådan en ting som at løbe for meget! Lad os referere tilbage til, hvad en & ldquo; hviledag & rdquo; betyder, skal vi?
At ramme muren : Også kendt som & ldquo; bonking & rdquo; under et løb vil løbere føle, at de ikke kan gå endnu et skridt, når de først er færdige & ldquo; ramte væggen. & rdquo; For mange maratoner viser muren sig omkring mil 20, og ikke overraskende er de normalt kan du ikke se det komme .
400 meter : En omgang rundt på banen.
Mil : 5280 fod eller ca. 1609 meter (fire omgange rundt om banen).
5K : 5 km.
10K : 10 km.
Halvmaraton : 21 km.
Marathon : 26,2 (udmattende) miles.
Vejløb : Disse offentlige løb (afholdt på en vej, ikke på en sti) har en tydeligt markeret bane og løbere, der tilmelder sig for at deltage - som normalt også får dem en gratis T-shirt.
Konisk : Et par uger før et stort løb reducerer en løber deres samlede kørelængde for at lagre energi. Fordi tilspidsende proces indebærer mindre løb og mere hvile, løbere har tendens til at blive meget antsy (og sultne) under deres tilspidsning!
Carbo-lastning : Under en tilspidsning kan løbere spise al den pasta, brød og bagels, de ønsker. Nå, ikke rigtig. Der er en rigtig og en forkert måde at få din carb på !
Hagesmæk : Løbere henter dette stykke papir med et angivet nummer inden løbet og fastgør det til deres skjorter til at bære under løbet. Tip: Medbring ekstra sikkerhedsnåle til mindre løb. De løber undertiden ud!
Corral : På grund af så mange deltagere opdeler store løb ofte løbere i grupper (ikke i modsætning til en huskorral) med starttider baseret på deres forventede sluttid. Speedsters foran; slowpokes i ryggen.
Kanin : Nej, ikke den søde og hyggelige slags! Kaniner er løbere, der tjener som pacemakere eller temposætere under et løb, mens resten af marken jagter dem ned. Og ligesom Energizer Bunny fortsætter de og fortsætter og går - alt sammen på tempo.
Bandit : Disse snydere finder vej ind i et løb uden at registrere eller betale et entrégebyr. FYI, Banditter , løbere er på dig!
Sparke : Dette er det sidste skub, som løbere giver i slutningen af et løb for at øge deres hastighed til målstregen. Se også:At give alt, hvad du har. Efterlader det hele på vejen. Adskillelse af vinderne fra taberne; mændene fra drengene. Forstå pointen?
Chiptid : Ofte målt ved hjælp af en elektronisk chip i sneaker eller bib, det er den faktiske tid, det tager en løber at komme fra startlinjen til målstregen.
Opdeler : Et løbets samlede tid opdelt i mindre dele (normalt miles) kaldes split. Hvis en løber har en jævn split, betyder det, at de løb i samme tempo gennem hele løbet. Hvis det er en negativ split , de løb anden halvdel hurtigere end den første. Og det er en god ting!
DNS / DNF : DNS (startede ikke) eller DNF (sluttede ikke) er det, der vises i løbets resultater, hvis en løber ikke starter eller afslutter et løb. Hvad skete der?! Fald du i Porta-Potty? Eller fare vild på banen?
PR / PB : Disse eftertragtede breve står for personlig rekord og personlig rekord. Gode nyheder: Kør kun i et løb, og det er en automatisk PR!
BQ : Hvis nogen prøver at få en & ldquo; BQ & rdquo; eller en Boston-kvalifikationskamp, de ønsker at opnå en sluttid, der får dem til at komme ind i Boston Marathon , verdens ældste årlige maraton og den eneste, der kræver en streng kvalificeringstid. I 2012 betyder det, at mænd i alderen 18-34 skal have en maraton-sluttid på under 3:10:00. For kvinder i alderen 18-34 betyder det under 3:40:00. For mange løbere er Boston det ultimative mål.
drille en mand
Hardware : Bær disse løbsmedaljer med stolthed, og hæng dem derefter et ærested.
Runner's High : De fleste løbere oplever en tilstand af eufori og ren lykke kendt som & ldquo;løberen er høj& rdquo; enten under eller efter et løb. Løberen er høj: Opioidergiske mekanismer i den menneskelige hjerne. Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M.E., et al. Technische Universität München, München, Tyskland. Cerebral Cortex, 2008 nov; 18 (11): 2523-31. Det kan bare være grunden til, at løbere løber - og måske også hvorfor de også er så vanvittige.
