Ved det inden du går: Fitness Boot Camps

Træt af kedelige konditionstræning? Gå tilbage til det grundlæggende med en fitness boot camp klasse. Disse gruppesessioner, som fokuserer på øvelser i militær stil og funktionelle bevægelser som push-ups, squats, sprints og sit-ups, giver en dræbertræning og en chance for at svede uden for gymnastiksalen. Her er hvad man kan forvente for enhver civil venstre-højre-venstre-indgang til en klasse.

Grundlæggende træning - behovet for at vide

Foto af Mykalee McGowan

Baseret på programmer, der bruges til at piske nye militære rekrutter i form, er fitness boot camp-klasser ikke for svag af hjertet. Disse træningsprogrammer med høj intensitet leverer resultater i en total kropstilgang , kombinerersprintintervaller,kropsvægt øvelser, og højintensitetsbevægelser som spark og stansning. Nøglen: begrænsninghviletidimellem hvert træk for at få pulsen op og forbrænde kalorier hurtigt. Mens Barrys Bootcamp måske har lanceret boot camp-trenden i slutningen af ​​90'erne, dille virkelig startede i 2008 med tunge hitters som Ren kraft Boot Camp og Warrior Fitness Boot Camp hopper om bord. En typisk klasse varer en time og kan brænde rundt 600 kalorier , bygningsstyrke og aerob kapacitet på samme tid. Plus, med en dedikeret instruktør og en gruppe venner, der alle sveder sammen, er det nemt at være motiveret og gå efter den sidste knas Sociale forhold og fysisk aktivitet hos helseklubmedlemmer . Unger JB, Johnson CA. Institut for Forebyggende Medicin, University of Southern California, Los Angeles, CA. American Journal of Health Promotion, 1995 maj-juni; 9 (5): 340-3 ..

Frem marts - din handlingsplan

Klar til at slippe og give & lsquo; em 20? Her er nogle hurtige tip til at få mest muligt ud af en boot camp-oplevelse.

• Planlæg forud. Omfatt klassemuligheder og vælg en god pasform . & ldquo; Boot camp & rdquo; er ofte en betegnelse for alle udendørs instruktørledede fitnessundervisning, så sørg for at læse det med småt. Nogle programmer er rettet mod bestemte grupper, som kvinder eller unge voksne. Nogle klasser bruger mere tid på cardio- og kropsvægtøvelser som squats, lunges og push-ups, mens andre måske indeholder udstyr somkettlebells, sandsække og frie vægte.
• Følg lederen. Mere af en Disney Princess end en G.I. Jane? Sørg for at finde en instruktør, hvis intensitetsniveau inspirerer hårdt arbejde, ikke frygt. Ariane Hundt, grundlægger af Brooklyn Bridge Boot Camp påpeger, at & ldquo; nogle [instruktører] mere ligner & lsquo; boresersjanter, & rsquo; mens andre støtter mere forskellige fitnessniveauer. Søg efter en instruktør, der passer til din motiverende stil. & Rdquo; Og frem for alt andet: Sørg for, at de er certificeret til at træne gruppetræningskurser med en solid erfaring under bæltet.
• Kend din styrke . Mens nogle klasser er gode til begyndere af fitness, retter mange sig mod et mere avanceret publikum. Sørg for, at boot camp matcher dit fitnessniveau, og vær ikke bange for at tale op, hvis en øvelse er for vanskelig. & ldquo; Det er altid en god ide at ankomme tidligt og fortælle instruktøren om eventuelle særlige behov eller skader, & rdquo; Siger Hundt.
• Forbered højre. Mestfitness bootlejremødes i lokale parker eller fitnesscentre og leverer alt det nødvendige udstyr. Brug behageligt træningstøj, sneakers, og sørg for at medbringe rigeligt med vand, hvis der ikke er vandfontæne i nærheden. Selvom de fleste klasser inkluderer en grundig opvarmning, er det altid en god ide at tage en hurtig 5-minutters jogging og strække inden klassen begynder. Føler du, at du ikke er helt op til hastighed? Prøv at øve dig i boot camp-bevægelser uden for klassen. Hundt anbefaler, at deltagerne tager showet på vejen. Lav nogle øvelser alene i en park - alt hvad du behøver er en bænk og din kropsvægt. & Rdquo;
• Brændstof op . For at holde blodsukkeret og energiniveauet højt under hårde træk, skal du vælge en carb-baseret snack (prøv frugt eller grøntsager med fuldkorn) en time eller to før træningen, Greatist Expert og trænerNoam tamirforeslår. Det er også nøglen tilforblive hydreret; at drikke 10-15 ounces vand 30-60 minutter før klassen skal gøre tricket. Og som med enhver intens træning, skal du sørge for at komme dig ordentligt med et sundt kulhydrat ogprotein-pakket snack(ideelt indenforto timeraf at forlade klassen).
• Vær en holdspiller. Boot camp træning handler om gruppekammeratskab. Hils kolleger med et smil og vær ikke genert over at råbe opmuntringer. Hvis du er heldig, gør de det samme.
• Gå med det . Det er kun en time, så giv hver klasse 100 procent for at få de bedste resultater. & ldquo; Hvis du er villig til at blive skubbet ud over din komfortzone og stoler på din instruktør, vil du se bedre resultater end når du træner alene, & rdquo; Siger Hundt. Et sidste ord med forsigtighed: Lyt altid først og fremmest til din krop. Hvis du ikke har noget tilbage i tanken eller føler, at der kommer en skade, skal du huske, at ingen opmuntring (eller ego) får dig igennem den sidste repræsentant sikkert. Så træn altid smart.

Fitness-bootlejre kan være gode for motionister på alle niveauer, især dem der ønsker at komme i tip-top-form, bryde forbi afitness plateau, eller slip et par overskydende pund. Bare vær forberedt på atarbejde! Leder du efter en boot camp i nærheden af ​​dig? Gå til et lokalt fitnesscenter eller samfundscenter for at se, om de tilbyder lektioner med en certificeret, erfaren instruktør eller kan anbefale noget i nærheden.

Denne artikel er blevet læst og godkendt af Greatist ExpertsNoam tamirogJoe Vennare.

Har du nogensinde svedet gennem en boot camp fitness klasse? Hvad troede du? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!