Find Ud Af Dit Antal Engel
Stress er en forventet, hvis ikke altid behagelig, del af livet. Ud over gener som arbejdshovedpine og familiestridigheder kan en kronisk sygdom som Crohns virkelig øge det daglige stressniveau endnu mere. Nu skal du også bekymre dig: 'Når jeg på toilettet i tide?' og 'Vil alle vide, at jeg har IBD?'
Crohns-stress-forbindelsen går begge veje.
Stress forårsager ikke Crohns, men det får din krop til at frigive inflammatoriske kemikalier, der kan irritere din tarm og sætte gang i din sygdom.
Så er du pludselig i en opblussen og skal håndtere symptomer som konstant diarré, kramper og underernæring, som kan stresse dig endnu mere.
Stress roder med Crohns kontrol i en få måder :
- Det ændrer den måde, fordøjet mad bevæger sig gennem dine tarme.
- Det ændrer balancen mellem gode og dårlige bakterier, der lever i din tarm (forskere kalder dette dit mikrobiom).
- Det ændrer dit immunsystem på måder, der kan forstærke betændelse endnu mere.
Efter en stress-induceret Crohns opblussen, skal din tarm have lidt tid til at hele.
Du kan ikke slette enhver kilde til stress i dit liv - hvis du kunne, ville du have gjort det nu. Men du kan lære at genkende dine stressfaktorer og håndtere dem for at få bedre styr på din Crohns.
At føle, at du har mere kontrol over din tilstand, kan inspirere dig til at tage skridt til at forbedre den (ved at spise bedre, træne, tage din medicin osv.), og potentielt fungere som en buffer mod stress.
typer piercing
Prøv disse seks tips til at få styr på din stress, før den kan komme ud af kontrol og blusse dine GI-symptomer op.
1. Pas på din medicin
Vi forstår det. At poppe piller og besøge din læge for at få injektioner eller infusioner er ikke de sjoveste måder at tilbringe din dag på (ikke engang tæt på!). Men Crohns medicin er ret god til at nedbringe betændelse og berolige GI-symptomer.
Et par minutter ud af din dag kan spare dig for en masse smerte, forværring og hektiske spurter på badeværelset. Når din mave er roligere, kan dit sind også være det.
Hvis dine medicinbivirkninger stresser dig, er en samtale med din læge på sin plads. Der er normalt en løsning på det, som at ændre dosis eller skifte til et andet lægemiddel.
At have en GI-specialist, du har tillid til og kan ringe til ved eventuelle problemer, er også godt for din ro i sindet.
2. Tag en dyb indånding
En af de nemmeste måder at falde hurtigt til ro, når du er stresset, er at sidde et stille sted og trække vejret. Bare et par dybe vejrtrækninger hver dag kan være nok til at hjælpe dig med at leve mere harmonisk med Crohns.
At trække vejret dybt fra din mellemgulv (den kuppelformede muskel under dine lunger) aktiverer det parasympatiske nervesystem og udløser en tilstand af afslapning, der hjælper maden med at glide mere jævnt gennem din fordøjelseskanal. Dybe vejrtrækninger sætter dybest set din krop i en tilstand af 'hvile-og-fordøje'.
Diafragmatisk vejrtrækning giver også din mave og tarme en blid massage, der hjælper med symptomer som kramper og oppustethed.
Tilføj nogle 'oms' eller andre mantraer i blandingen, og du har fået dig en meditationssession. Mindfulness meditation er en teknik, hvor du fokuserer dit sind på nuet og lader dine bekymringer glide ud i æteren.
En lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Inflammatoriske tarmsygdomme fandt ud af, at personer med IBD, der fulgte et program med vejrtrækning, bevægelse og meditation, havde mindre stress og angst og færre IBD-symptomer. De havde også reducerede tegn på betændelse. Mindre betændelse er altid et plus, når du har Crohns.
3. Tal med en terapeut
Nogle gange er en god udluftningssession lige noget for at udrydde stress. En uddannet professionel (a.k.a. en terapeut) kan tale dig gennem de problemer, der tynger dit sind og blusser op i din tarm.
Nogle få undersøgelser har fundet kognitiv adfærdsterapi (CBT) nyttig til IBD. Anden forskning har ikke fundet meget brug i denne teknik, som omformer negative tanker til mere positive, for at hjælpe specifikt med IBD-stress.
Alligevel er der en ton af beviser på CBTs effektivitet for andre typer angst og stress, så det skader måske ikke at prøve. Du kan få mere ud af denne terapi, hvis din terapeut skræddersy sessionerne til dine specifikke behov.
4. Bliv hypnotiseret
Hypnose lyder måske lidt mærkeligt som en Crohns behandling, men vi taler ikke om, at en hypnotisør får dig til at kvække som en and efter at have stirret på et svingende lommeur. Dette er en rigtig medicinsk behandling, der faktisk har nogle beviser bag sig.
Tarmhypnoterapi er anderledes. For det første bringer din læge dig ind i en dybt afslappet og suggestiv tilstand. Så hjælper de dig med at visualisere dine mål - mindre betændelse, færre symptomer og et fordøjelsessystem, der fungerer.
kan prævention give dig en svampeinfektion
Forskning tyder på at hypnoterapi kan hjælpe mennesker med IBD med at klare deres sygdom bedre og forblive i remission længere.
Efter du har gennemgået hypnoseprocessen et par gange med din læge, bør du være i stand til at hypnotisere dig selv derhjemme. Ingen læge eller professionel hypnotisør nødvendig!
5. Slå en positur
Det er der en grund til 31 millioner amerikanere overveje yoga deres valg af øvelse. Denne gamle praksis kombinerer bevægelse og åndedræt for samtidig at berolige sindet og styrke kroppen.
At tage en yogatime - uanset om du gør det personligt eller følger med på dit tv - er en sikker måde at træne med Crohns. Ligesom andre mindfulness-teknikker kan yoga være nyttigt til at reducere angst og forbedre livskvaliteten hos mennesker med IBD.
6. Hold dig aktiv
Enhver bevægelse er en god afstressende middel, uanset om du går rundt om blokken eller tager et par omgange i kvarterets pool. (Det er helt fint at svømme med Crohns - find bare det nærmeste badeværelse, før du hopper i poolen.).
Plukke en aktivitet du kan lide, og som du ved, at du vil gøre tre til fem gange om ugen i 30 minutter ad gangen.
Mild til moderat træning bør ikke blusse dine symptomer op. Faktisk kan det hjælpe dig til at føle dig bedre. For maksimalt udbytte, lav en kombination af aerobic, styrketræning og fleksibilitet (dvs. strække) øvelser hver uge.
Dr
Crohns er en kronisk sygdom, hvilket betyder, at den vil være med dig i et stykke tid. At leve med regelmæssige opblussen af diarré, kramper og andre IBD-symptomer er stressende - ingen tvivl. Men hvordan du håndterer den stress, kan virkelig ændre, hvordan du har det.
Arbejd på at få styr på Crohns stress, før den overvælder dig.
Find de mestringsmekanismer, der fungerer bedst - uanset om du mediterer i 10 minutter om dagen, går på løbebåndet, mens du sprænger din yndlingskunstners seneste hit, eller har en samtale med din terapeut.
