Find Ud Af Dit Antal Engel
Selvomsorg er trending med god grund. Lær, hvordan du laver en rutine, der vender manuskriptet om søndagens uhyggeligheder.
Søndag indebærer generelt forberedelse til den kommende uge. Men hvad nu hvis den forberedelse inkluderede elske dig selv ?
Videnskaben viser, at bevidst hvile og genopladning er væsentlige for reducere stress og støtte din overordnede mentalt helbred . Og heldigvis back-to-basics Selvpleje er tilgængelig for alle, uanset finansiel eller tidsbegrænsninger.
drømmer om din eksmand
Vil du vende scriptet på Søndag skræmmende ? Her er grunden til, at vi elsker et godt Selvpleje søndag, plus ideer til, hvordan du kan bygge det ind i din ugentlige rutine.
Hvad er en egenomsorgssøndag?
EN 2021 undersøgelse defineret egenomsorg som 'evnen til at drage omsorg for sig selv gennem bevidsthed, selvkontrol og selvtillid for at opnå, vedligeholde eller fremme optimal sundhed og velvære.'
Så 'selvomsorg søndag' er den radikale idé at afsætte en dag om ugen til afstressende og nærer dit helbred og velvære.
Hvorfor søndag? Nå, fordi mange af os frygter søndage næsten lige så meget som mandage . I en LinkedIn undersøgelse , 80 % af fagfolkene siger, at de oplever 'søndags-uhyggelighederne', en forventningsfuld angst for den kommende arbejdsuge.
Nederste linje: Uanset om du vælger en selvpleje søndag, Mandag , eller tirsdag, er pointen bevidst at tjekke ind hos dig selv og lade op mindst én dag om ugen. Byg dette til en rutine, og dit fremtidige jeg vil takke dig.
5 ideer til selvpleje søndagsaktivitet
Her er fem måder at hvile og lade op på en selvplejesøndag.
Gå en tur
At gå udenfor er en af de enkleste måder at presse et par fysiske og fysiologiske fordele ind i din søndag.
En ældre anmeldelse siger konsekvente anfald af gå har mange kardiovaskulære fordele. Gåture kan også reducere stress , forbedre søvnen , og øge den samlede levetid.
EN 2021 undersøgelse viste, at midaldrende mænd og kvinder, der gik mindst 7.000 skridt dagligt, sænkede deres risiko for død med 50-70 %. #vinder
An ældre undersøgelse fra 2004 også knyttet gang til sænket angst og depression - plus det boostet humør samlet set.
Meditere
Meditation kan være GEDEN i forhold til egenomsorg. Meditation har håndgribelige mentale sundhedsmæssige fordele (mere om det på et sekund), og det kan tilføje en dybere følelse af mening til dit liv.
Det National Institutes of Health (NIH) erkender, at meditation kan hjælpe:
- reducere symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- styre angst og depression
- hjælpe med stofgenvinding
- og mere!
EN 2020 undersøgelse foreslog det mindful meditation kan også være en effektiv, billig måde at håndtere stress under anfald .
Lær noget nyt
Har du lyst til at lære en ny færdighed, men har du ikke haft tid? Hvorfor ikke blande det ind i dine selvplejesøndage?
psyko kæreste tegn
Pædagogisk berigelse smadrer ikke kun kedsomhed, men det er det bevist at forbedre voksnes kognitive færdigheder . Nogle ideer til at få gearet i gang:
- lære guitar
- tage en virtuel madlavningskursus
- bygge a DIY kattetårn til Fluffy
Takket være internettet kan du lære stort set alt, hvad du vil, gratis. Intet andet end DIG kan holde dig tilbage!
Tag et bad
Tegning en varm bad er normalt reserveret til slutningen af en lang, stressende dag. Men hvem siger, at du skal vente til aftenen på Sunday Funday? At nedsænke dig selv når som helst på dagen kan give en dejlig, fredfyldt følelse af velvære.
Fun fact: En 2018 undersøgelse foreslog det almindelige bade gavner fysisk og mental sundhed mere end at tage en langt brusebad .
Lav dit yndlingsmåltid
Mad, herlig mad! At skabe dine yndlingssammensætninger og høste nydelsen kan være en virkelig sjælfuld oplevelse.
Madlavning tilfredsstiller naturligvis dine smagsløg og mave. Men det også aktiverer motorisk koordination, tilpasningsevne og fleksibilitet - alle fysiske funktioner, der kan bidrage til dine gode vibes og psykosociale velvære.
Grin lidt (eller meget)
Det er blevet sagt, at latter er den bedste medicin, så hvorfor ikke tilføje nogle sjove til din egenomsorgssøndag?
Forskning har forbundet den fysiske latterhandling med indre kemiske ændringer, der understøtter stressreduktion og smertetolerance.
Indgyd lidt LOL komedie med en sidesplittende film, en sjov meme-udveksling med en ven eller deling af fjollede anekdoter, der hjælper dig med at slappe af og grine af dig selv . Bare hav det sjovt med det!
Sådan planlægger du en selvplejesøndag
At planlægge en søndagsrutine til selvpleje kan være lige så let, som du gør det.
Her er nogle generelle trin til at inkludere:
- Afspejle: Skriv ned, hvad egenomsorg er for *dig.* Hvilke områder af dit liv ( fysisk , mental , social , følelsesmæssig , spirituel) kunne bruge et lille boost? Hvad genoplader dine batterier? Er det tid brugt alene eller sammen med andre? Ser det ud til at gøre ting, der er behagelige eller udfordrende?
- Brainstorm en liste over ideer: Ja, skriv en liste ned over alle de afslappende og genopladelige ideer og aktiviteter, der kommer til at tænke på.
- Bloker din tid: Selvom ideen er at afsætte hele dagen til dig selv, er det ikke altid realistisk for alle. Bestem, hvor meget tid du kan bruge hver søndag. Tyve minutter? En time? Halvdelen af dagen? Kun du ved. Bloker det nu i din kalender!
- Lav en plan: Nu er det tid til at justere din idéliste med de tidsblokke, du har planlagt hver søndag. Du kan lave den samme aktivitet hver uge, udtænke flere tidsplaner, planlægge en måned i forvejen eller gøre hvad der lyder godt for dig.
- Øv, øv, øv: Ikke hver egenomsorgssøndag vil gå som planlagt. Afbrydelser er en del af livet. Men jo mere du udfører dine planer, jo mere finjusterede bliver de.
Så hvad forårsager dårlig egenomsorg?
Åh, så mange ting. Mange af os oplever travle, flerlagede, travlhed tidsplaner i disse dage. Det er nemt at glemme at engagere sig i egenomsorg.
Der er mange *ydre* grunde til, at vores egen egenomsorg ender på bagsiden, som:
- mangel på tid
- jobstress og ansvar
- familieforpligtelser (børnepasning, nogen?)
Desværre en af de væsentligste barrierer for Selvpleje er troen på, at det er useriøst, dyrt eller bare uopnåeligt. Men venner, hør dette: Selvpleje er vigtigt. Som man siger, kan du ikke hælde fra en tom kop.
Mangel på egenomsorgstegn
Når vi bliver fanget af overlevelsestilstand, kan selvforsømmelse tage en vejafgift på vores helbred og forhold.
Her er nogle tegn på, at du har et underskud af Selvpleje i dit liv:
hvorfor klør min finger på indersiden
- koncentrationsbesvær
- følelse ' brænde ud “
- hyppig sygdom
- øget irritabilitet
- lavenergi generelt
- ekstra fysiske smerter
- føler sig uproduktiv på arbejdet
- anstrengte forhold
- føler sig usædvanlig angst eller deprimeret
- social tilbagetrækning
Lyder nogen af disse bekendt? Hvis ja, prøv at bruge et øjeblik på at tjekke ind, lav en Selvpleje Søndag planlægge, og selv gennemse nogle mentale sundhedsressourcer .
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan starter jeg daglige egenomsorg?
Når du dykker ned i en ny daglig rutine, hjælper det at vælge et fokus og derefter gradvist tilføje mere.
Vi foreslår at starte med en af disse:
- Hold dig hydreret: Drik masser af vand og prøv at begrænse koffeinholdige drikkevarer fordi deres vanddrivende egenskaber kan bidrage til dehydrering.
- Prioriter søvn: Sigt efter en søvnplan 8 timers lukkede øjne. Blåt lys fra elektronik kan gøre det sværere at falde i søvn, så reducer eksponeringen inden sengetid .
- Prøv et par minutters daglig afslapning: Udforsk wellness-programmer eller apps , som kan inkorporere meditation, muskelafspænding eller åndedrætsøvelser.
- Behold en taknemmelighedsjournal : Skriv hver morgen eller aften tre ting ned, du var taknemmelig for i de sidste 24 timer.
Hvad er en god selvplejerutine?
En god selvpleje rutine omfatter aktiviteter, der berører de fem kategorier af velvære: fysisk, mental, social, følelsesmæssig og spirituel.
Hvilken dag er egenomsorgsdag?
International Self-Care Day (ISD) anerkendes hvert år den 24. juli. Denne dag bringer bevidsthed om, hvordan egenomsorg gavner dit helbred på mange måder.
Selvfølgelig kan enhver dag være en personlig egenomsorgsdag.
Bundlinie
Vil du tage et skridt mod at leve dit bedste liv? Erklær den første dag i ugen selvpleje søndag!
At engagere sig i en regelmæssig egenomsorgsrutine har ofte vist sig at øge lykke; reducere angst, depression og stress; og forbedre koncentration og energi.
Nu hvor du ved, at egenomsorgsaktiviteter kan være super overkommelige og tilgængelige, har du magten til at forbedre dit forhold til dig selv. Søndag skræmmende, vær væk!
